Pokonywanie cyfrowego lęku w świecie po pandemii

Pandemia COVID-19 jest uważana przez wielu za pierwszy międzynarodowy kryzys ery post-cyfrowej, postinternetowej informacji.

W związku z tym poddało to ostatecznemu testowi wiele zasobów światowych — medyczne, ekonomiczne, a nawet sposoby rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym i dobrostanem emocjonalnym ludzi.

Postpandemia cyfrowego niepokoju odnosi się do podstępnego poczucia strachu i niepewności związanych z COVID-19, a także wszystkiego innego, co możesz zobaczyć w mediach i na swoich kanałach.

Oto kilka sposobów na zmniejszenie głośności cyfrowego lęku związanego z COVID bez odłączania się od reszty świata.

Co powoduje postpandemiczny lęk cyfrowy?

Cyfrowy lęk był problemem od zarania uzależnienia od poczty elektronicznej i obsesji MySpace. Ale kwarantanny i środki blokujące podczas pandemii oddalały nas wszystkich od naszych bliskich, rówieśników i kolegów, ponieważ szkoła i praca nagle stały się całkowicie przywiązanymi do domu doświadczeniami.

W rezultacie nasze urządzenia cyfrowe stały się naszym jedynym sposobem łączenia się z innymi i komunikowania się z nimi. Byliśmy już beznadziejnie uzależnieni od naszych smartfonów i mediów społecznościowych przed COVID-19; w jego wyniku staliśmy się bardziej zależni technologicznie niż kiedykolwiek wcześniej.

Według badań w Wiley Public Health Collection w nagłych wypadkach, samoocena uzależnienia od interakcji cyfrowych po pandemii wzrosła o 46,8 procent. W tym samym badaniu ogólne korzystanie z Internetu wzrosło o 70 procent.

Dla wielu osób borykających się z najgorszym z COVID cyfrowe linie komunikacji były jedynym dostępnym środkiem.

Cyfrowy stres związany z pandemią wygląda i czuje się inaczej dla każdego. Ale według Wydawnictwo Uniwersytetu Cambridge, katalizatory, które mogły przyczynić się do popandemicznego cyfrowego lęku, obejmują:

• Wycofanie społeczne z innych w kwarantannie i w ciągle zmieniającym się świecie, który z każdym miesiącem staje się coraz bardziej odległy i zimny.
• Znaczny wzrost ogólnego czasu oglądania (a w konsekwencji kanałów mediów społecznościowych i innych powszechnie negatywnych źródeł wpływu cyfrowego) zamiast prawdziwej interakcji społecznej.
• Obsesyjny stres i niepokój o wpływ pandemii na naszą przyszłość zawodową, finansową, społeczną oraz w zakresie własnego zdrowia i bezpieczeństwa.
• Egzystencjalny strach, który odczuwa wielu młodych ludzi, gdy znajdują się poddani na dużą skalę, obowiązkowym i często znacznie bardziej rygorystycznym nakazom zdrowia publicznego, niż kiedykolwiek byli świadkami.
• Statystyczny wzrost złych osobistych wyborów zdrowotnych od początku pandemii COVID-19 i średnio rzadsza aktywność fizyczna.

Przejście między naszym poprzednim życiem na świecie a przejściem do zdalnej interakcji było zaskakująco trudne. Świat musi zarządzać ograniczeniami bezpieczeństwa, protokołami dotyczącymi dystansu społecznego i innymi barierami w interakcjach społecznych między osobami.

Dobrą wiadomością jest to, że technologia, na której polegamy, może być również wykorzystana jako realne rozwiązanie lęku przed pandemią, zarówno cyfrowe, jak i inne.

Oznaki i objawy lęku cyfrowego

Jaki jest najlepszy sposób, aby stwierdzić, czy cierpisz na lęk po pandemii?

Stres pandemiczny, lęk i wypalenie mogą objawiać się na kilka z następujących sposobów:

• Znaczny spadek dyspozycji po interakcji z mediami społecznościowymi, aplikacjami informacyjnymi lub innym źródłem informacji związanych z pandemią
• Przytłaczające poczucie samotności, bezsilności i izolacji w obliczu pandemii
• Wyczerpanie psychiczne i trudności z koncentracją
• Wyraźny brak motywacji
• Bezsenność

Postpandemia cyfrowego lęku nie ogranicza się do określonej grupy wiekowej lub grupy demograficznej; każdy może znaleźć się w trudnej sytuacji emocjonalnej, zwłaszcza jeśli osobiście doświadczył skutków pandemii.

Wykreślenie granicy między negatywnymi nawykami technologicznymi a wzmocnieniem rozwiązań cyfrowych nie zawsze jest łatwe, ale oto kilka aplikacji, strategii i zasobów, które mogą pomóc w przezwyciężeniu cyfrowego lęku.

Związane z: Wyzwania bezpieczeństwa podczas pandemii COVID-19 i jak się chronić

Wiele aplikacji i usług, takich jak Powiększenie oraz Peleton, udało się rozkwitnąć podczas pandemii, umożliwiając zwykłym ludziom pracę, zabawę i spotkania z bliskimi na odległość.

Wiele interwencji cyfrowych ma formę: aplikacje medyczne które promują dobre samopoczucie psychiczne, nawet jeśli jesteś w całkowitej izolacji. Najlepsze strony internetowe poświęcone zdrowiu psychicznemu wychodzenie z cyfrowego lęku może pomóc Ci się skupić i przełamać złe nawyki cyfrowe, które być może rozwinął się cykl, będąc odizolowanym od przyjaciół i bliskich z niewielką komunikacją poza twoim smartfon.

Jeśli nie korzystasz jeszcze z jednego lub kilku z tych narzędzi, nawyki i lekcje, które one przekazują, mogą być dla Ciebie niezwykle pomocne:

• Przestrzeń nad głową to aplikacja uważności, która wykorzystuje strategie wspierane przez naukę, aby pomóc Ci medytować, koncentrować się i znaleźć wewnętrzny spokój.
• Świecić to strona internetowa poświęcona zasobom zdrowia psychicznego związanym z COVID-19, sponsorowana przez Mental Health America.
• Ukłon to aplikacja stworzona, aby pomóc studentom nawiązać kontakt z nowymi rówieśnikami i pozostać zaangażowanym w naukę, co może być szczególnie cenne podczas blokad z powodu pandemii.
• Coa to samozwańcza internetowa „siłownia” dla zdrowia psychicznego. Możesz uczestniczyć w zajęciach online i zdalnie łączyć się z terapeutami.
• Synasprite wprowadza zgrywalizowane podejście do łagodzenia problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z pandemią COVID.

Oprócz rozwiązań poświęconych zarządzaniu cyfrowym stresem w świecie po pandemii, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego radzi również każdemu, kto ma problemy z zastosowaniem kilku zalecanych praktyk w trybie offline:

• Zrób sobie przerwę od nowości, kiedy tylko jest to możliwe.
• Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, nawet jeśli możesz kontaktować się tylko cyfrowo.
• Kontynuuj wyznaczanie sobie celów, tak jak przed wybuchem pandemii.
• Spraw, by Twoje dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne było priorytetem. Ciesz się dobrym jedzeniem, ćwiczeniami i spokojnym snem tak często, jak to możliwe.
• Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.

Zachowanie optymizmu w trudnych czasach jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Przy wsparciu najbliższych i być może pod kierunkiem licencjonowanego lekarza, jednak może się okazać, że poza niepewnością bliskiej przyszłości czeka Cię o wiele więcej przyszły.

Związane z: Jak wysłać list do przyszłego ja o pandemii?

Technologia i niepokój po pandemii: miecz obosieczny

Niektórzy oczerniają media społecznościowe za rozpowszechnianie dezinformacji na temat pandemii COVID-19. Inni uznają technologie społeczne i oparte na usługach za niezwykle ważne wirtualne pomosty między jednostką a jej rodziną, przyjaciółmi, kolegami i specjalistami od zdrowia psychicznego.

Daj sobie możliwość przezwyciężenia strachu i wątpliwości podczas i po pandemii, korzystając z tych wskazówek i narzędzi. Prawdziwy świat wciąż istnieje i jest wiele do zobaczenia i cieszenia się.

4 sposoby, w jakie COVID-19 zmienił nasze nawyki w mediach społecznościowych

Pandemia COVID-19 wpłynęła na prawie każdy aspekt naszego życia. Media społecznościowe nie są wyjątkiem.

Czytaj dalej

O autorze