5 oznak wypalenia w pracy

W pewnym momencie każdej kariery chodzenie do pracy wydaje się być nadludzkim wysiłkiem. Nie masz już bystrych oczu i krzaczastych ogonów, ale maszerujesz i czujesz się jak utknięty chomik, uderzając głową o ścianę w pracy.

Więc kiedy podejrzewasz, że napotykasz coś takiego lub doświadczasz tych uczuć, ale z większą intensywnością, nadszedł czas, abyś zdał sobie sprawę, że doświadczasz wypalenia.

Pewne oznaki w twoim zachowaniu mogą wskazywać na wypalenie, a oto znaki, których musisz szukać.

1. Problemy poznawcze

Brak dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego jest kolejnym wskaźnikiem często obserwowanym wraz z problemami ze zdrowiem fizycznym. Wypalenie może prowadzić do frustracji, cynizmu i emocji, a następnie do innych negatywnych uczuć.

Wypalenie zawodowe objawia się kłótniami w biurze, obrażaniem się na drobne rzeczy, nieuważaniem na spotkaniach i trudnością z dobrą prezentacją. Możesz zacząć oburzać się na wszystkich, bez względu na to, jak ważni mogą być dla ciebie.

Co więcej, pojawi się zwiększony niepokój i zaburzenia wzorców snu, takie jak bezsenność. Brak snu może napędzać wypalenie, ponieważ zmniejsza zdolność jasnego myślenia. Doświadczysz również czegoś, co nazywa się mgłą mózgu, w której poczujesz się zdezorientowany i zamglony.

Związane z: Najbardziej opłacalne umiejętności do nauki w 2022 r.

Co więcej, możesz czuć się sfrustrowany ze swoimi bliskimi, mimo że problem jest najbardziej trywialny.

2. Motywacja dla nikogo

W sytuacji, gdy jesteś wypalony lub jesteś w drodze, możesz stracić motywację do dobrego wykonywania swojej pracy. Odkładanie budzika może stać się nawykiem, nie tylko od czasu do czasu, ale prawie każdego dnia, i możesz obawiać się nadejścia poniedziałku.

Zamiast tego będziesz czekał tylko na piątki i fantazjujesz o odejściu z pracy, ale nie będziesz chciał szukać innej z powodu stresu.

Niezdolność do jasnego myślenia spowoduje, że stracisz koncentrację, co ostatecznie doprowadzi cię do spędzenia większej ilości czasu na prostych zadaniach. Godziny pracy staną się mniej produktywne, a to samo zadanie, które wykonałeś w krótszym czasie, zajmie Ci więcej czasu.

Dodatkowo możesz czuć się mniej szczęśliwy, mniej zadowolony i mniej zmotywowany do efektywnej pracy. Brak entuzjazmu i motywacji do robienia czegokolwiek w dowolnym miejscu jest ogromnym znakiem, że jesteś wypalony.

3. Każdy ruch w wątpliwość

Wśród najgorszych skutków lub oznak wypalenia jest zwątpienie we wszystko, łącznie z samym sobą. Jeśli tracisz pewność siebie i stajesz się niepewny każdego swojego ruchu, to czas na sprawdzenie rzeczywistości: wypalasz się (pełnowartościowy!). Stajesz się mniej zadowolony, bardziej krytyczny i bardziej pesymistyczny w stosunku do swojej pracy i siebie.

Kiedy doświadczysz wypalenia, twoje osiągnięcia nie przyniosą ci szczęścia ani dreszczyku emocji i zapomnisz o nich w mgnieniu oka. Uznanie nie będzie dla ciebie takie samo i nie będziesz doceniał pracy swoich kolegów w taki sam sposób, jak w przeszłości.

Kiedy jesteś wypełniony wątpliwościami i brakiem pewności siebie, będziesz ciągle czuł się przytłoczony i jakbyś nie robił żadnych postępów, nawet jeśli tak jest. Ta dziwna zmiana spowoduje, że zaniedbujesz własne potrzeby, a wtedy poczujesz wewnętrzną pustkę i wycofanie.

Skoro tak wiele dzieje się w głowie, jak można dobrze radzić sobie w pracy?

4. Wydajność pracy poślizgu

W przypadku braku motywacji może ucierpieć Twoja wydajność w pracy, a Ty możesz stracić szansę na awans. Nie jesteś pewien, czy doświadczasz wypalenia, czy chwilowego załamania? Spróbuj porównać swoje wyniki z poprzednimi latami. Ujawni prawdę.

Co więcej, zaczynasz rozszerzać swoją mentalną energię, rozważając inne zadania, co skutkuje brakiem koncentracji na bieżącym zadaniu, co powoduje, że jesteś bardziej zestresowany. Twoja wydajność spada również, gdy czujesz się odłączony od pracy.

Związane z: Najważniejsze rzeczy do rozważenia przed rzuceniem pracy

Nie ma wyjątku, że zaczniesz popełniać nieostrożne błędy, zużywając mniej zdolności umysłowych, opóźniając zgłoszenia, a także nie spełniając standardów firmy. Z biegiem czasu wszystkie te czynniki mogą się kumulować, a ciągłe słabe wyniki mogą spowodować katastrofę. Zastanów się więc nad zrobieniem sobie przerwy, zanim katastrofa się rozwinie.

5. Brak troski o siebie i niewłaściwa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

Powinieneś uważać na wypalenie, kiedy przestaniesz dbać o siebie i zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Nie dbasz już o to, co kiedyś ceniłeś, takie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i poświęcanie przyjaciołom odpowiedniej uwagi. To sprawia, że ​​czujesz się odizolowany i nie chcesz spędzać czasu z kolegami.

Dodatkowo tracisz panowanie nad swoimi współpracownikami, co powoduje, że są oni niezdecydowani wobec Ciebie, co z kolei może pogorszyć relację, którą z nimi dzielisz. Również twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym staje się bałaganem.

Związane z: Najlepsze narzędzia, które pomogą Ci poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Tracisz z oczu godziny pracy i czas rodzinny, łącząc je w jedno. Negatywnie wpływa to na Twoje relacje, co dodatkowo ogranicza Twoją motywację do pójścia do pracy następnego dnia. Ilekroć twoja rodzina domaga się twojego czasu lub narzeka, że ​​nie dbasz o siebie, wiedz, że szkoda została wyrządzona i czas zrobić sobie przerwę.

Wyjdź z wypalenia i żyj szczęśliwym życiem

Jako ostatnie przypomnienie, jeśli kiedykolwiek pokażesz te znaki, najpierw je rozpoznaj, a następnie popracuj nad nimi. Odłącz i traktuj sen i relaks poważnie, ponieważ mogą one poprawić twoje zdrowie.

Zapoznanie się z tymi znakami może pozwolić ci wcześniej zidentyfikować wypalenie i całkowicie go uniknąć, a jeśli już go doświadczasz, pomoże ci ponownie rozpalić swoją karierę. Niekontrolowane wypalenie może mieć szkodliwy wpływ na Twoje samopoczucie i relacje.

Czujesz się odizolowany w swoim zespole, nie doceniasz swojej pracy, szef źle się zachowuje, masz dość toksycznych kolegów? Jeśli tak, musisz poszukać sposobów radzenia sobie z takimi problemami, aby uniknąć wypalenia.

6 powodów, dla których nienawidzisz swojej pracy i co z nią zrobić

Nienawidzisz swojej pracy i nie chcesz już pracować? Oto kilka powodów, dla których tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.

Czytaj dalej

O autorze