10 znaków ostrzegawczych toksycznego uzależnienia od mediów społecznościowych

Media społecznościowe są jak narkotyk, a to nie jest przesada. Uzależnienie nastolatków i dorosłych od mediów społecznościowych stało się poważnym problemem na całym świecie.

Przyjrzyjmy się, jak zidentyfikować niektóre z najbardziej toksycznych objawów uzależnienia od mediów społecznościowych i jak je leczyć.

1. Spożywasz bezmyślnie

Bezmyślne przekąski? To powszechny nawyk, który rozpoznaje wiele osób. Możesz przekąsić, nawet jeśli nie jesteś głodny.

Bezmyślne uzależnienie od mediów społecznościowych jest podobne.

Rozmowy ze znajomymi i nadrabianie zaległości w Internecie to jedno, ale znalezienie się głęboko w swoim kanale na Twitterze za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę otwarcia aplikacji, jest oznaką uzależnienia. Jednym z głównych powodów jest sprawdzanie serwisów społecznościowych dziesiątki razy dziennie, nawet nie myśląc o tym, co czytasz smartfony rujnują produktywność.

Aby bezmyślnie uniknąć przewijania, ustaw limity za pomocą funkcji kontroli rodzicielskiej urządzenia lub funkcji monitorowania użytkowania, takich jak Czas przed ekranem w systemie iOS.

2. Stale publikujesz posty

Niewiele osób nigdy nie pozwalało sobie na nadmierne udostępnianie w mediach społecznościowych. Publikowanie zbyt dużej ilości informacji w mediach społecznościowych – i robienie tego często – może być kolejnym wskaźnikiem uzależnienia od mediów społecznościowych.

Nie jesteśmy tutaj, aby kontrolować, jak często możesz publikować na Instagramie. Zamiast tego myśl krytycznie o każdym poście pod Twoim nazwiskiem i bądź dumny z jakości wszystkiego, co udostępniasz online.

Wybierz i wybierz wszystko, co publikujesz — Twój krąg znajomych i współpracowników nie musi tego robić widzą każdą sekundę każdego dnia i wątpimy, czy chciałbyś też widzieć każdą ich sekundę. Poświęcając czas na dopilnowanie swojego kanału, wydasz lepszą i, z konieczności, mniejszą zawartość.

3. Zmienia twoje nawyki lub opinie

Czy kiedykolwiek miałeś przyjaciela, który zawsze wpędzał Cię w kłopoty jako dziecko, osobę, która celowo narażała Cię na niebezpieczne czynności, sytuacje lub sposoby myślenia?

Media społecznościowe mogą mieć ogromny wpływ, zwłaszcza gdy nieznajomi online zaczynają czuć się zaufanymi przyjaciółmi. Jeśli chowasz się na ciemną stronę, czy chcesz nadążyć za innymi, czy tylko wzmocnić swój wizerunek, warto pomyśleć dwa razy o swoich nawykach w mediach społecznościowych.

Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i bliskimi w prawdziwym życiu na tematy, o których dyskutujesz w Internecie. Czy zgadzają się z tobą, czy mogą pomóc ci rozpoznać, że media społecznościowe zawęziły twoje poglądy zbyt mocno, aby myśleć samodzielnie?

4. Żyjesz zastępczo przez swoje życie online

Media społecznościowe są zabawne jako miejsce spotkań dla twoich najlepszych dowcipów i najcenniejszych wspomnień. Najlepiej, gdy ludzie dzielą się tym, co sprawia im radość.

Jeśli bardziej martwisz się o to, co pomyślą o tobie inni ludzie, niż o autentyczne reprezentowanie siebie, możesz mieć niezdrowe relacje ze swoją osobą online.

Kim jest ta osoba, która patrzy na ciebie z twojego kanału na Twitterze? Czy to ty, czy żyjesz w kłamstwie?

Staraj się zauważać, kiedy publikujesz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo tylko dlatego, że myślisz, że Twoi obserwatorzy chcieliby to zobaczyć. Zamiast schlebiać nieznajomym z internetu, pomyśl o swojej rodzinie i przyjaciołach z prawdziwego życia jako o swoich odbiorcach.

Przyjdź takim, jakim jesteś i nigdy nie próbuj być kimś kim nie jesteś, w prawdziwym życiu lub w mediach społecznościowych.

5. Niepotrzebnie porównujesz się z innymi

Jedną z cech charakterystycznych uzależnienia nastolatków od mediów społecznościowych jest obsesja na punkcie mediów społecznościowych. Czy jest inny czas w życiu, w którym osoba jest bardziej zainteresowana i wrażliwa na to, co robią wszyscy jej przyjaciele i ulubione gwiazdy, niż gdy są młodzi?

Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta zmagają się z obrazem ciała, pragnieniem statusu i rozpaczliwą potrzebą potwierdzenia ze strony wszystkich wokół nich. Nierealistyczne oczekiwania są jednymi z najbardziej widocznych negatywne skutki mediów społecznościowych.

Ciągłe porównywanie się z innymi sprawia, że ​​każdy jest nieszczęśliwy, zwłaszcza gdy jedynym punktem odniesienia jest czyjś super-kurowany pokaz slajdów z ich nierealistycznego życia.

A firmy stojące za tymi platformami mediów społecznościowych nie są ochrona zdrowia psychicznego użytkowników.

Trzeba przerwać cykl nieustannych porównań do innych, zwłaszcza, że ​​tak wielu z nich ma profesjonalne zespoły PR i fotoedytorów doskonalących swoje posty. Bądź sobą i bądź dumny z tego, kim jesteś.

6. Dostajesz wypłatę, gdy nie jest dostępna

Wycofanie się z mediów społecznościowych to nie żart, zwłaszcza jeśli próbujesz zrezygnuj z mediów społecznościowych na dobre. Ale twoje szczęście nie powinno zależeć od nowych obserwujących.

Przerwanie tej pętli sprzężenia zwrotnego może być tak proste, jak nie publikowanie przez dzień lub tydzień przed rozpoczęciem. Kiedy nie czekasz z niecierpliwością na każdą pozytywną afirmację, możesz bardziej zaangażować się w prawdziwych ludzi i relacje wokół ciebie.

W końcu lepsze życie to lepsze udostępnianie postów.

7. To pierwsza rzecz, po którą sięgasz, gdy jesteś znudzony lub rozproszony

Jednym z najgorszych objawów uzależnienia od mediów społecznościowych jest to, że w każdej sekundzie masz wolne ręce przy telefonie. Jest tak wiele innych, bardziej korzystnych rzeczy, w które można się zanurzyć, gdy masz wolny czas, nawet jeśli jest to tylko trochę.

Następnym razem, gdy łapiesz za telefon, pomyśl o wszystkich innych produktywnych czynnościach, które mógłbyś wykonać — nawet jeśli chodzi o zmywanie naczyń.

8. Zbyt uważnie śledzisz nieznajomych w Internecie

Czy jest coś bardziej intrygującego niż konto na Instagramie idealnego nieznajomego lub pogardzanego wroga? Chyba nie, bo algorytm mediów społecznościowych jest zbudowany z myślą o wysokim zaangażowaniu. Ale obsesja na punkcie ludzi, których nie znasz, nie jest zdrowa i prawdopodobnie nawet cię nie uszczęśliwia.

Żadna postać online nie jest warta ubóstwienia obsesją na punkcie mediów społecznościowych. Tak, dotyczy to nawet ludzi, których śledzisz „na złość”.

Pozbądź się tej negatywności i zacznij doceniać prawdziwych ludzi, których masz wokół siebie.

9. Robisz ryzykowne, niebezpieczne lub negatywne rzeczy, aby zwiększyć zaangażowanie

Jednym ze skutków uzależnienia od mediów społecznościowych jest to, że kupujemy ubrania, które nam się nie podobają i robimy rzeczy, których normalnie byśmy nie robili.

Czy wykonanie niebezpiecznego wyczynu wartego 40 polubień na Facebooku? Jeśli robisz to tylko dla „grama”, powinieneś rozważ wykonanie detoksu z mediów społecznościowych aby ponownie ocenić swój stosunek do niego i do odbiorców. Twoja wydajność cyfrowa nie jest warta poważnych obrażeń.

10. To pierwsza lub ostatnia rzecz, którą robisz każdego dnia

Czy media społecznościowe są nieodłączną częścią twoich przed snem i porannych rytuałów? Za dużo czasu przed ekranem prawdopodobnie Cię niepokoi i nie, nocna zmiana nie pomoże ci spać.

Zamiast sięgać po telefon jako pierwszą lub ostatnią rzecz, jaką robisz każdego dnia, zastanów się, co jeszcze Cię interesuje. Spróbuj przeczytać dobrą książkę przy ciepłym świetle lampy lub każdego ranka zapisz w zeszycie pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Wykorzystaj ten cenny czas na skupienie się na sobie i tylko na sobie. Medytacja, filiżanka gorącej herbaty i dobry, długi odcinek to znacznie lepsze sposoby na zarezerwowanie dnia niż odwiedzanie gorączkowego zwoju mediów społecznościowych.

Każdy kocha uwagę i potwierdzanie; właśnie dlatego media społecznościowe uzależniają przede wszystkim. Przezwyciężenie tego cyfrowego uzależnienia wymaga ustalenia zdrowych granic, odpowiedniego postępowania i poczucia szacunku dla wszystkich, z którymi wchodzimy w interakcje.

Wszyscy potrzebujemy trochę zabawy w naszym życiu, a media społecznościowe są do tego świetne. Ale ważne jest, aby media społecznościowe nie stały się naszym życiem. Wszystko, jak mówią, z umiarem.

Co to jest uzależnienie od mediów społecznościowych?

To coś więcej niż tylko przewijanie zagłady. Oto, co powinieneś wiedzieć o uzależnieniu od mediów społecznościowych i jego znakach ostrzegawczych...

Czytaj dalej

O autorze