Czy jest coś bardziej przygnębiającego niż poranny alarm?

Jeśli nienawidzisz wstawania, nie jesteś sam. Wiele osób śpi późnym rankiem i być może jeszcze więcej ma trudności z wstawaniem na czas. Czy Twój smartfon może pomóc Ci stać się rannym człowiekiem? A może właśnie to sprawia, że ​​nie śpisz w nocy?

Rozpoczęcie dnia prawą nogą to najpewniejszy sposób, aby zapobiec utracie pary przez cały poranek, przynajmniej do pory lunchu. Zapewnij sobie przewagę, na jaką zasługujesz, rozpoczynając poranną rutynę, korzystając z tych wskazówek.

1. Do łóżka na czas

To prawda — najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu następnego ranka jest rozpoczęcie poprzedniego wieczoru.

Właściwa pora na siano będzie inna dla każdego, ale bez względu na to, jak wygląda twój harmonogram wieczorny i poranny, prawdopodobnie będziesz chciał dążyć do około siedmiu lub ośmiu godzin snu.

Uwielbiamy aplikację Sleep Cycle do zarządzania snem. Używa mikrofonu do śledzenia wzorców snu przez całą noc.

Galeria obrazów (3 obrazy)
Zwiększać
Zwiększać
Zwiększać
view instagram anonymous

Możesz używać tej aplikacji do śledzenia harmonogramu snu i analizowania nawyków, aby znaleźć idealną rutynę budzenia. Trochę dodatkowych danych może pomóc Ci określić, dlaczego rano czujesz się tak zmęczony.

Ściągnij: Cykl snu dla iOS ($4.99) | Android (Bezpłatny)

2. Obudzić się wcześnie

Jeśli mielibyśmy wybrać najlepszą radę z tej listy, to jest ona taka: wstawaj wcześnie. Wczesny wzrost po prostu daje więcej czasu, aby zabłysnąć. Prawdopodobnie nie musimy ci tego mówić, ale jest ich wiele kreatywne aplikacje alarmowe które możesz pobrać, jeśli masz problemy z regularnym wstawaniem.

Cykl snu (wspomniany powyżej) również może być niezwykle korzystny w tym obszarze. Monitorując cykle snu przez całą noc, ma na celu obudzenie Cię rano podczas najlżejszego snu. Celem jest jak najłatwiejsze wypełzanie z tych arkuszy.

Ponownie, zasypianie odpowiednio wcześnie bardzo ci pomoże w tym przedsięwzięciu. Dobre nawyki wymagają czasu, ale warto zainwestować. A Sleep Cycle sprawi, że Twój poranek będzie na miejscu, rozpoczynając święto na czas.

3. Zignoruj ​​swój telefon

Najlepsza poranna rutyna będzie tak wolna, jak to tylko możliwe. Dzięki e-mailom, powiadomieniom, wiadomościom i postom w mediach społecznościowych Twój telefon jest najgorszym przestępcą, jeśli chodzi o przytłaczanie Cię rozpraszającymi treściami, gdy tylko się obudzisz.

Daj sobie szansę odetchnąć! Wypróbuj te wskazówki dotyczące ograniczania smartfonów:

  • Śpij z telefonem w trybie Nie przeszkadzać i wyłączaj go dopiero po zakończeniu rutyny budzenia.
  • Wybierz swoje ustawienia powiadomień selektywnie; Twoja mama i Twój e-mail powinni należeć do dwóch różnych kategorii.
  • Jeśli możesz, zostaw telefon w zupełnie innym pomieszczeniu na całą noc.
  • Rano unikaj mediów społecznościowych tak długo, jak to możliwe. Spróbuj użyć ustawień rodzicielskich telefonu, aby ograniczyć te aplikacje do przerwy obiadowej.

Media społecznościowe przynosi wiele negatywnych skutków. Nie potrzebujesz tego w ramach swojej porannej rutyny.

4. Wpraw swoje ciało w ruch

Poranna aktywność może przybrać formę prostego ćwiczenia rozciągającego lub nawet codziennego biegania wokół bloku.

Ćwiczenia na masę ciała, hantle lub cokolwiek innego, co masz w domu, może pomóc Ci w pobudzeniu przepływu endorfin, zanim zaczniesz radzić sobie z obowiązkami na dany dzień.

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić fizycznie, psychicznie, emocjonalnie, a nawet intelektualnie. Jeśli możesz pozwolić sobie na ćwiczenia przed pracą, możesz cieszyć się bardziej skoncentrowanym i zrelaksowanym dniem z dodatkowym przypływem energii, który uwielbiają biegacze.

5. Pij wodę przed kawą

Tak, wiemy, ten prosi o wiele. Ale spróbuj, a prawie na pewno odczujesz rezultaty.

To dlatego, że nawodnienie jest kluczowe, zwłaszcza po przebudzeniu. Miej zawsze pod ręką świeże zapasy wody, a będziesz bardziej skłonny popijać.

Aplikacja do śledzenia wody, taka jak WaterMinder, może pomóc w osiągnięciu codziennych celów; ta aplikacja pozwala śledzić pobór wody i ogranicz swoją kofeinę. WaterMinder wyśle ​​nawet powiadomienie za każdym razem, gdy będziesz mieć kolejną filiżankę, dzięki czemu już nigdy nie zapomnisz złapać łyka.

Galeria obrazów (3 obrazy)
Zwiększać
Zwiększać
Zwiększać

Ograniczenie spożycia kofeiny może również pomóc zmniejszyć stres i poczucie przytłoczenia. Chociaż możesz nie być gotowy, aby zrezygnować ze swojej ulubionej filiżanki Joe, oddzwonienie może być dobrym początkiem i może prowadzić do zaskakujących korzyści w zakresie produktywności.

Ściągnij: WaterMinder dla iOS ($4.99) | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

6. Odżywiaj się

Solidne śniadanie każdego ranka ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia Ci energii, której potrzebujesz, aby być jak najlepiej. Nie musi to być zielony koktajl czy płatki owsiane, choć obie są doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy wolą coś nieco lżejszego.

Mamy niesamowitą kolekcję zdrowe aplikacje do gotowania że możesz spróbować. Mogą one pomóc w zarządzaniu spiżarnią, odpowiedzialnym robieniu zakupów, a nawet poprowadzić Cię przez każdą sesję gotowania.

Przygotuj śniadanie poprzedniego wieczoru, aby ułatwić montaż następnego ranka. Domowe wypieki, placki ziemniaczane ziemniaczane i parfaity z budyniem z nasion chia to pyszne sposoby na dobry początek dnia.

7. Rozpocznij codzienną praktykę prowadzenia dzienników

Jednym z najskuteczniejszych sposobów rozwoju osobistego jest zobowiązanie się do pisania codziennych wpisów do dziennika, na papierze lub przy użyciu jednego z wielu szablony księgowania które można znaleźć w Internecie.

Dzienniki fizyczne, takie jak 5-Minute Journal, sprawiają, że ten rytuał jest kompaktowy i łatwy w obsłudze, nawet w najbardziej dziwacznym harmonogramie. Dzienniki Bullet, czasopisma cyfrowe i tradycyjne czasopisma są bardzo korzystne i naprawdę niewiarygodne, aby spojrzeć wstecz po tak długim czasie ich przechowywania.

Oto kilka przykładów świetnych aplikacji i witryn do dziennikarstwa, jeśli wolisz cyfrowy notatnik:

  • Penzu
  • Refleksyjny
  • Napisz.jako

Rytuał wczesnoporanny to idealny czas na przeanalizowanie codziennych afirmacji, przeanalizowanie listy rzeczy do zrobienia lub po prostu wyrażenie wdzięczności za wszystko, za co trzeba być wdzięcznym. Rozpoczęcie dnia w ten sposób to świetny sposób na zmotywowanie się do dawania z siebie wszystkiego.

Znajdź zdrową poranną rutynę, która naprawdę działa

Ostateczna poranna rutyna to wszystko, co pomaga obudzić się w dobrym nastroju i na czas oraz daje energię i motywację, których potrzebujesz, aby spędzić produktywny dzień.

Im bardziej trzymasz się swojej rutyny, tym bardziej naturalnie będziesz wchodzić w każdą fazę operacji. Zanim się zorientujesz, poczujesz się jakbyś był rannym człowiekiem przez całe życie!

12 pomysłów na postanowienia noworoczne dla sukcesu i dobrego samopoczucia

Kiedy nadejdzie czas na ustalenie postanowień noworocznych, znajdź inspirację, której potrzebujesz, na tej liście prostych sposobów skupienia się na swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Czytaj dalej

UdziałĆwierkaćE-mail
Powiązane tematy
  • Dobra kondycja
  • Zwyczaje
  • Rozwój osobisty
  • Wskazówki dotyczące smartfonów
O autorze
Emma Garofalo (285 opublikowanych artykułów)

Pisarz, artysta i miłośnik technologii.

Więcej od Emmy Garofalo

Zapisz się do naszego newslettera

Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!

Kliknij tutaj, aby zasubskrybować