Medytacja ze spokojem: jak korzystać z aplikacji, aby poprawić swoją uważność

Zwiększony nacisk na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego i samoopieki doprowadził do stworzenia dziesiątek aplikacji do medytacji z przewodnikiem. Te aplikacje zapewniają każdemu — od początkujących do medytacji po profesjonalistów — natychmiastowy dostęp do zasobów i przewodników, które pomogą im w medytacji.

Calm, jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji i uważności, ma funkcje zaprojektowane tak, aby pomóc Ci zasnąć, zmniejszyć stres i ćwiczyć pozytywną uważność.

Przyjrzyjmy się, jak ta aplikacja może pomóc w nadaniu priorytetu zdrowiu psychicznemu i poprawie samopoczucia.

Co to jest spokój?

Calm to wielokrotnie nagradzana aplikacja do snu i medytacji. Ma na celu pomóc Ci przejść przez medytację uważności za pomocą technologii.

Calm zawiera muzykę, sceny, kursy, historie i medytacje, które pomogą Ci w Twojej podróży, aby stać się szczęśliwszym i zdrowym. Możesz użyć Calm, aby osiągnąć wiele celów zdrowotnych, takich jak:

• Popraw swój sen
• Zmniejsz stres
• Zwiększ swoją koncentrację
• Unikaj uczucia przytłoczenia
• Rozwijaj lub ulepszaj swoje umiejętności

Biblioteka Calm oferuje szeroki zakres treści uporządkowanych tematycznie, takich jak Naprężenie, Dbanie o siebie, Wewnętrzny spokój, oraz Relacje, co pozwala wybrać konkretną treść w zależności od potrzeb.

Użytkownicy mogą uzyskać dostęp do medytacji z przewodnikiem i innych funkcji na urządzeniach Apple i Android lub na Spokojna strona internetowa.

Ściągnij: Spokój dla Android | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Najlepsze cechy uważności spokoju

Aplikacja Calm zawiera szeroką gamę funkcji i czynności, które można wykorzystać do ćwiczenia uważności i wzbogacenia rutynowych czynności zdrowotnych.

Codzienna praktyka

Calm każdego dnia wypuszcza nową 10-minutową medytację, zwaną sesją codziennej praktyki. Te krótkie medytacje skupiają się na różnych koncepcjach, które początkujący i profesjonaliści mogą wykorzystać do prowadzenia swojej medytacji.

Codzienne sesje treningowe obejmują dwa rodzaje: Codzienny spokój oraz Dzienna wycieczka. Ten pierwszy jest kierowany przez Tamarę Levitt i jest bardziej szczery, szczery i uziemiony. Drugim, bardziej ryzykownym, ale wciąż swobodnym, kieruje Jeff Warren.

Możesz znaleźć codzienne sesje treningowe pod Na dzisiaj sekcji aplikacji.

Medytacje

Spokój zawiera obszerną bibliotekę medytacji z przewodnikiem — są one jego centralną cechą. Medytacje różnią się długością i trwają od 3 minut do 30 minut. Niektóre są samodzielnymi sesjami, podczas gdy inne są częścią kursu lub serii.

Możesz łatwo nawigować i wybrać medytację według swoich upodobań, dotykając jednej z kategorii, na przykład Sen, Lęk, Emocje, Praca, oraz Relacje.

Spokojne Dzieci

Calm Kids to osobna kategoria w aplikacji, która zawiera historie, kołysanki i medytacje przeznaczone dla dzieci. Ta funkcja zawiera treści z Tomka i przyjaciół, trolli, sługusów i innych.

Związane z: Najlepsze aplikacje uspokajające do relaksu, odprężenia i oczyszczenia umysłu

Spokojna muzyka

Calm Music zawiera utwory specjalnie wyselekcjonowane dla Calm. Są one dostępne w różnych długościach, od 10 minut do ponad godziny. Niektóre zawierają wokale, a inne to instrumenty lub miksy.

Spokojne ciało

Jeśli lubisz ćwiczenia i ruchy uważności, aplikacja oferuje Calm Body, kolekcję 10-minutowe sesje, które mają pomóc w uwolnieniu napięcia ciała, zrelaksowaniu się poprzez ruch i naładowaniu Twój umysł.

Calm Body obejmuje kilka sesji, które możesz przecisnąć między spotkaniami i innymi punktami w swoim harmonogramie. Przykłady obejmują Pielęgnacja pleców, Poranne pobudka, oraz Wieczorny odpoczynek.

Historie snu

Historie snu zawierają szereg historii z kategorii takich jak Natura, Fikcja, Pociągi, oraz Literatura faktu. Te historie mają na celu uśpienie słuchaczy.

Możesz także skorzystać z Opowieści o drzemkach Calm’s, które trwają około 30 minut — wystarczy na szybką drzemkę.

Calm ma historie opowiadane przez ponad 50 różnych narratorów, w tym Harry'ego Stylesa, Kate Winslet i innych popularnych artystów. Aplikacja co tydzień dodaje nową historię.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł, poczuć się bardziej naładowanym energią i przygotować się na resztę dnia.

Calm oferuje sześć rodzajów ćwiczeń oddechowych, które wykorzystują różne techniki oddychania, aby osiągnąć różne cele. Na przykład, Przywrócić ma na celu przywrócenie Ci energii, podczas gdy energetyzujący ma na celu zwiększenie poziomu czujności.

Związane z: Aplikacje do medytacji i relaksu, które pokonają stres i niepokój

Zegar medytacji

Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo w swojej rutynie medytacyjnej, możesz zdać sobie sprawę, że nie potrzebujesz już sesji z przewodnikiem. Możesz nawet rozpraszać się widokami, dźwiękami i narracjami aplikacji.

Jeśli po prostu potrzebujesz timera do własnej praktyki uważności, Calm ma zarówno timer, jak i otwarty tracker medytacji.

Dla Medytacja na czas funkcji, możesz ustawić ustalony okres medytacji, a aplikacja użyje delikatnego dzwonka, aby poinformować Cię, kiedy czas się skończy.

Z drugiej strony wybierz Medytacja otwarta zachować czas, podczas gdy delikatne dzwonki dzwonią w określonych odstępach czasu, abyś mógł pozostać obecny podczas medytacji.

Iskra

Jak sama nazwa wskazuje, Iskra ma na celu wzbudzić Twoje zainteresowanie, zaangażować Cię i dać Ci nową perspektywę. Ta funkcja obejmuje krótkie nagrania informacji między gospodarzem Stevem Goldbloomem a różnymi osobami, w tym liderami myśli, sportowcami i przedsiębiorcami.

Podczas gdy większość funkcji Calm jest dostępna za pośrednictwem aplikacji internetowych i mobilnych, Spark jest dostępny tylko w aplikacji mobilnej.

Spokojne zajęcia mistrzowskie

Calm nawiązał współpracę z uznanymi ekspertami w swoich dziedzinach, takimi jak nauczyciele i autorzy, aby zapewnić ekskluzywne lekcje w serii o nazwie Spokojne zajęcia mistrzowskie.

Chociaż każda Masterclass zawiera bezpłatny film wprowadzający, który każdy może obejrzeć, tylko osoby z aktywną subskrypcją Calm mogą uzyskać dostęp do całej serii.

Te zajęcia dźwiękowe pogłębiają tematy takie jak bezruch, sen, uzależnienie, wdzięczność, uzależnienie od ekranu i rodzicielstwo.

Spokój wolny vs. Spokój Premium

Możesz pobrać Calm za darmo i korzystać z jego podstawowych funkcji lub wykupić subskrypcję Calm Premium, aby uzyskać dostęp do większej liczby aktywności i treści.

Istnieje również możliwość zakupu dożywotniej licencji, jeśli postrzegasz aplikację jako potencjalnego długoterminowego towarzysza w Twojej podróży wellness. A rodziny mogą dzielić subskrypcję premium po specjalnej cenie.

Calm oferuje bezpłatną wersję próbną, która pozwala przetestować pełny zestaw funkcji i zdecydować, czy jest odpowiedni dla Twojej rutyny uważności.

Jeśli zdecydujesz się pozostać przy bezpłatnym koncie, nadal będziesz mieć dostęp do niektórych funkcji, w tym codziennych odpraw na wieczór jak wdzięczność, sen i refleksje, zegary do medytacji czasowych i otwartych oraz wybierz medytację z przewodnikiem sesje.

Technologia stukania dla lepszego zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest istotnym aspektem zdrowia człowieka, któremu warto nadać priorytet. A medytacja to doskonała praktyka wellness, która może pomóc Ci zwolnić, skupić się w danej chwili i zagłuszyć hałas.

Dzięki wielu funkcjom, które możesz włączyć do swojej codziennej praktyki w zakresie zdrowia psychicznego, Calm jest jedną z najlepszych aplikacji, których możesz używać podczas swojej podróży uważności.

12 najlepszych uspokajających aplikacji do relaksu, odstresowania i oczyszczenia umysłu

Oto najlepsze aplikacje relaksacyjne, które pomogą Ci medytować i zachować spokój, gdy życie staje się zbyt stresujące.

Czytaj dalej

O autorze