4 łatwe rozwiązania dla cyfrowego zdrowia i dobrego samopoczucia

Czy to brzmi znajomo? Nadchodzi Nowy Rok i postanawiasz wprowadzić pewne zmiany i wyznaczyć wzniosłe cele, ale jakoś trudno jest zacząć. A może zaczynasz, ale to jest tak trudne, że się tego nie trzymasz.

Rozwiązanie? Małymi kroczkami. Nadal możesz wprowadzać duże zmiany, ale musisz zacząć od tego, gdzie jesteś, a nie od tego, gdzie chcesz być. Bardziej prawdopodobne jest, że zrealizujesz swoje marzenia, jeśli zaczniesz od małych zmian i pójdziesz w górę.

Oto cztery przykłady łatwych zmian w cyfrowym życiu, które z czasem mogą przynieść duże rezultaty.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz detoks mediów społecznościowych, zacznij od wyczyszczenia listy obserwowanych. Każda strona lub grupa, która powoduje, że czujesz się niespokojny, zły lub sfrustrowany po interakcji z nią, zasługuje na anulowanie obserwowania.

Możesz się martwić, że jeśli przestaniesz obserwować wszystko, co jest niewygodne, skończysz w komorze echa. Zdobycie wielu punktów widzenia jest ważne, ale to nie to samo, co pozwolenie trollom rządzić twoimi paszami.

Na przykład otrzymuj wiadomości z aplikacji do czytania wiadomości, a nie z mediów społecznościowych. W ten sposób nadal możesz uzyskać różne widoki bez toksycznych sekcji komentarzy i gorących ujęć.

2. Utwórz rutynę na dobranoc w trybie skupienia

Utrzymanie rutyny przed snem jest jednym z głównych sposobów ustalenia zdrowego cyklu snu. Ale nagle przyjęcie zupełnie nowego zestawu zachowań jest zbyt ambitne, by zrobić pierwszy krok. Zamiast tego zacznij od smartfona.

Korzystanie z telefonu w łóżku, nawet z filtrem światła niebieskiego, może dłużej budzić Cię z rozproszeniem i utrudniać zasypianie, gdy nadejdzie wreszcie czas. Zamiast tego znajdź lepszy sposób na wyciszenie, taki, który nie wymaga korzystania z telefonu. Czytanie książki, pisanie dziennika lub granie muzyki może być wspaniałymi rytuałami przed snem, które powodują, że ekran jest wyłączony.

To może być duża zmiana, ale technologia smartfonów pomaga podzielić ją na mniejsze kroki. Zacząć od korzystanie z trybów ostrości blokować rozpraszające aplikacje przed snem. Pomaga to uniknąć utknięcia w niekończących się kanałach w telefonie, gdy masz przygotowywać się do snu.

3. Rozpocznij postanowienia dotyczące diety z witrynami z przepisami

Zamiast próbować od razu zmienić swoje nawyki żywieniowe, zacznij od nauki kilku prostych przepisów. Istnieje mnóstwo aplikacji i stron internetowych poświęconych dzieleniu się zdrowymi posiłkami. Znajdziesz również wiele strony z tanimi i łatwymi przepisami które są idealne dla początkujących.

Jeśli zwykle nie gotujesz, może to pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo w swojej kuchni. Może również pomóc w znalezieniu zdrowej żywności, którą lubisz tak samo, jak niezdrowej alternatywy.

Aby ułatwić zmianę, spróbuj skorzystać z witryny, która umożliwia wyszukiwanie według składników, które już masz. Dobrym przykładem jest moja lodówka. Możesz także wyznaczyć sobie cel, na przykład wypróbowanie trzech nowych przepisów miesięcznie.

Do końca roku będziesz mieć wiele nowych opcji, a Twoje umiejętności kulinarne również wzrosną. Pamiętaj tylko, że „zdrowy” to szerokie pojęcie. Powinieneś skonsultować się ze swoim dietetykiem lub innym ekspertem ds. żywienia, aby ustalić, co oznacza dla Ciebie zdrowa dieta.

Ściągnij: Moja LodówkaŻywność dla Android | iOS (Bezpłatny)

4. Myśl bardziej pozytywnie dzięki aplikacjom CBT

Skupienie się na zdrowiu psychicznym jest doskonałym wyborem dla każdego, ale proces ten może wymagać czasu i wysiłku. Jednym ze sposobów, w jaki możesz zacząć, jest dostosowanie negatywnych wzorców myślowych.

Ta technika jest kluczem do terapii poznawczo-behawioralnej lub CBT. Nie potrzebujesz terapeuty, aby skorzystać z CBT. Tam jest dużo aplikacje poprawiające zdrowie psychiczne które wykorzystują CBT i techniki dziennika myśli.

Oto prosty sposób na rozpoczęcie korygowania negatywnej wypowiedzi: powiedz „dziękuję” zamiast „przepraszam”. Na przykład zamiast mówić „Przepraszam, że tak dużo mówię”, powiedz „dziękuję za wysłuchanie”. To przekierowuje twoją uwagę na wdzięczność, co jest znacznie zdrowszym umysłem Państwo.

Małe kroki sumują się do dużych zmian

Choć może to być banalne, każda podróż tak naprawdę zaczyna się od jednego kroku. Zaczynając od rozsądnych celów, znacznie ułatwiasz trzymanie się swoich postanowień.

Robienie małych kroków to dobry pomysł, niezależnie od tego, czy zaczynasz w Nowy Rok, czy o dowolnej innej porze roku.

5 aplikacji, które pomogą Ci podzielić zadania na kroki

Deleguj zadania mądrze! Sprawdź te aplikacje, które pomogą Ci bezproblemowo wykonywać pracę.

Czytaj dalej

O autorze