5 sposobów na poprawę samopoczucia emocjonalnego za pomocą smartfona

Dobre samopoczucie emocjonalne to umiejętność zdrowego rozumienia emocji i zarządzania nimi.

Dbanie o zdrowie emocjonalne jest tak samo konieczne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli zaniedbujesz ten aspekt swojego życia, twoje emocje mogą stać się przytłaczające, sprzeczne lub trudniejsze do kontrolowania.

Oto kilka wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie emocjonalne za pomocą smartfona.

Co złego samopoczucia emocjonalnego robi z tobą?

Jeśli brakuje Ci dobrego samopoczucia emocjonalnego, możesz doświadczać różnych problemów, takich jak niższy poziom energii, mniejsza motywacja do wykonywanie zadań, trudności w nadążaniu za ludźmi w biurze lub w życiu osobistym oraz trudności z koncentracją lub byciem produktywny.

Zdrowie psychiczne jest poważnym problemem i warto podjąć niezbędne kroki, aby zadbać o dobre samopoczucie emocjonalne.

Poświęć trochę czasu dla siebie i wypróbuj te metody, aby poprawić swoją inteligencję emocjonalną.

1. Ćwicz codzienną uważność

Uważność ma miejsce wtedy, gdy jesteś świadomy swojego otoczenia, uczuć i emocji w danej chwili. Jest to rodzaj medytacji, który może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje emocje i związek między tobą a otaczającym cię światem.

Jeśli codziennie ćwiczysz uważność, możesz zmniejszyć poczucie przytłoczenia sytuacjami, z którymi spotykasz się w codziennym życiu. Kontrolując swój stan emocjonalny, zamiast reagować na każdą sytuację, możesz przyjąć proaktywne podejście do radzenia sobie ze stresem i obowiązkami.

Aplikacja Medytacja My Life może pomóc Ci wypracować rutynę uważności.

Medytacja mojego życia

Dzięki ponad 400 aktywnościom, My Life Meditation pomaga ćwiczyć uważność, proponując różne czynności do codziennego wykonywania.

Jeśli jesteś po prostu zacząć uczyć się uważności, możesz używać tej aplikacji do pracy nad jedną emocją na raz. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać emocję, którą teraz odczuwasz — na przykład złość, niepokój lub bezsenność — a aplikacja zasugeruje spersonalizowaną medytację do przećwiczenia.

W ten sposób możesz powoli zacząć przejmować kontrolę nad swoimi emocjami, zamiast pozwolić im kontrolować ciebie. W końcu możesz wzmocnić swoje połączenie umysł-ciało.

Ściągnij: Medytacja mojego życia dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Związane z: Jak zwiększyć inteligencję emocjonalną?

2. Opanuj swój stres

Stres jest jednym z najczęstszych negatywnych wpływów na samopoczucie emocjonalne, a najbardziej znaną przyczyną stresu jest zmiana. Zawsze, gdy musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, aby zrobić coś trudnego, jest to dla ciebie stresujące.

Czasami stres jest do opanowania, ale innym razem to więcej, niż jesteśmy w stanie znieść. Na przykład zmiana w ostatniej chwili w projekcie jest wykonalna, ale jeśli musisz całkowicie zmienić pracę lub przenieść się do innego miasta, wiąże się to z dużo większą ilością pracy i może powodować znaczny stres.

Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że niczyje życie nie jest całkowicie bezstresowe. Najlepszym podejściem jest: nauczyć się radzić sobie ze stresem życie nieuchronnie rzuca się na ciebie skutecznie.

Aplikacja Aura może pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem.

Aura

Aura to wspaniała aplikacja, która promuje zarządzanie stresem za pomocą strategii medytacji i relaksacji. Ćwicząc te czynności, możesz lepiej ustabilizować swój nastrój, kontrolować gniew i niepokój i nie tylko.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która wywołuje stresującą reakcję, po prostu przejdź do aplikacji. Pomoże Ci uspokoić umysł dzięki różnym czynnościom, takim jak słuchanie spokojnej muzyki, krótkie słyszenie historie od trenerów życia, sporządzanie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu i ćwiczenie z przewodnikiem medytacja.

Ściągnij: Aura dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

3. Popraw samopoczucie fizyczne

Czy wiesz, że praca nad swoim samopoczuciem fizycznym może również pomóc Ci poprawić stan emocjonalny?

Kiedy wykonujesz pewne czynności, takie jak ćwiczenia, śmiech lub cokolwiek, co wymaga od ciebie energii, ilość endorfin wzrasta w twoim ciele. Endorfiny to hormony dobrego samopoczucia, które mogą bezpośrednio wpływać na samopoczucie emocjonalne.

Spróbuj więc oddawać się zdrowym czynnościom, które kochasz najbardziej, przynajmniej kilka razy w tygodniu. Możesz dołączyć do zajęć tanecznych, uczęszczać do klubu komediowego, uczęszczać na lekcje jazdy konnej, wędrować lub wykonywać proste ćwiczenia.

Aby szybko poćwiczyć w domu, wypróbuj aplikację 7 Minute Workout.

7-minutowy trening

Aplikacja może pomóc Ci zachować formę dzięki treningom, które koncentrują się na różnych celach, takich jak poprawa funkcji układu krążenia i utrata wagi.

Możesz także zdecydować się na szybkie treningi. Nawet szybki trening może być świetny dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego przy minimalnym nakładzie czasu.

Ściągnij: 7-minutowy trening dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Popraw swoją higienę snu

Higiena snu – ćwiczenie zdrowych nawyków spania, takich jak pójście spać na czas i spanie przez całą noc – jest dość proste w teorii, ale zaskakująco trudne do wykonania.

Dzięki wysokiej jakości snu w nocy, następnego ranka budzisz się wypoczęty. W przeciwnym razie możesz nadal odczuwać wyczerpanie poprzedniego dnia.

Aplikacja Sleep Cycle to świetny sposób na rozwijać lepszą higienę snu.

Cykl snu: rejestrator snu

Sleep Cycle to inteligentna aplikacja z budzikiem, która śledzi szczegóły Twojego snu od momentu pójścia do łóżka do chwili, gdy się obudzisz. Ma na celu obudzić Cię, gdy jesteś w najlżejszej fazie snu.

Później możesz użyć go do analizy swoich wzorców snu i dowiedzieć się, czy zła higiena snu ma negatywny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne. W ten sposób możesz podjąć kluczowe kroki w celu poprawy snu i ogólnego samopoczucia.

Ściągnij: Cykl snu: rejestrator snu dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Wyraź siebie

Pomimo tego, jak spokojna może być twoja osobowość, musisz wyrażać siebie. Jeśli utrzymasz to wszystko w sobie, na dłuższą metę może to prowadzić do większego stresu lub niepokoju.

Różni ludzie mają różne sposoby na oczyszczenie umysłu. Jedni chwytają za długopisy i piszą, aby uciec w inne światy, inni wyrażają swoje uczucia w postaci farby lub muzyki.

Jeśli Twój ukryty talent nie jest żadnym z powyższych, nadal możesz używać aplikacji Vent, aby wyrażać swoje uczucia.

Vent - Wyraź siebie swobodnie

Wentylacja pozwala wyrażaj siebie online bez ujawniania swojej tożsamości. Możesz go używać jako dziennika społecznościowego lub po prostu miejsca, w którym możesz coś wyrzucić z klatki piersiowej. Inni mogą reagować na twoje myśli za pomocą specjalnych przycisków, a ty możesz reagować na ich myśli.

Dodatkowo, jeśli znajdziesz kogoś, kto ma wspólne zainteresowania, możesz również porozmawiać z nim prywatnie bez udostępniania swoich danych osobowych.

Ściągnij: Vent - Wyraź siebie swobodnie dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Uczyń zdrowie emocjonalne swoim najwyższym priorytetem

Pomimo tego, co osiągasz w życiu i ilu zwolenników masz za sobą, jeśli jesteś niezadowolony emocjonalnie, nie możesz być najlepszym sobą.

Poświęć więc swojemu zdrowiu psychicznemu uwagę, na jaką zasługuje, i spróbuj użyć tych aplikacji, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne.

6 aplikacji do inteligencji emocjonalnej, które pomogą Ci prowadzić zrównoważone życie

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć emocje swoje i innych, wypróbuj te bezpłatne aplikacje do inteligencji emocjonalnej na Androida i iOS.

Czytaj dalej

O autorze