Czym jest teoria przepływu? Jak to zastosować, aby poprawić swoją produktywność?

Każdy z nas doświadczył pracy nad czymś, co bardzo nam się podoba. Jesteśmy tak pochłonięci i zaabsorbowani wykonywanym zadaniem, że godziny wydają się minutami. Zjawisko to nazywa się „przepływem”.

Wiele osób uważa, że ​​przyjemność można osiągnąć tylko poprzez wykonywanie czynności pasywnych, bezstresowych i relaksujących. Jednak badania pokazują, że więcej radości i emocji znajdziesz, wykonując ambitne zadania, które poszerzają twoje możliwości i umiejętności, aby osiągnąć coś wartościowego.

Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby doświadczyć tego stanu psychicznego i być bardziej produktywnym i szczęśliwym w środku.

Czym jest teoria przepływu?

Flow wywodzi się z koncepcji zapoczątkowanej przez psychologa Mihály'ego Csíkszentmihályi, jednego z twórców psychologii pozytywnej.

W swojej książce Mihály opisuje przepływ jako:

„… stan, w którym ludzie są tak zaangażowani w działalność, że nic innego nie ma znaczenia; to doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą nadal to robić nawet wielkim kosztem, dla samego tego.

Kiedy jesteśmy w stanie przepływu, lub co nazywamy teraz „byciem w strefie”, jesteśmy w pełni zanurzeni w czymś dla nas interesującym i tak daleko nam do zmęczenia lub znudzenia. Zamiast tego czujesz się podekscytowany, pełen energii i całkowicie zaangażowany w ten proces.

Może to być rozwiązywanie złożonego problemu matematycznego lub odtwarzanie niesamowitej muzyki — cokolwiek to jest, jesteś w pełni zaangażowany i zaabsorbowany aktywnością, której nawet ignorujesz fizyczne sygnały, takie jak głód, sen, pragnienie lub zmęczenie.

Teoria przepływu mówi, że powinna istnieć równowaga między wyzwaniem a umiejętnościami. Niskie wyzwanie w połączeniu z wysokimi umiejętnościami może prowadzić do apatii, braku zainteresowania, znudzenia i braku podniecenia. Z drugiej strony bardzo trudne sytuacje, które nie pasują do obecnych umiejętności danej osoby, mogą prowadzić do niepokoju i frustracji.

Czego potrzebujesz, aby doświadczyć przepływu

Możesz doświadczyć przepływu podczas wykonywania dowolnej czynności, która wymaga aktywnego zaangażowania. Jednak ważne jest również, abyś dobrowolnie przyjął wyzwanie lub zadanie, które chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz doświadczyć przepływu, zadania, w które się angażujesz, powinny zawierać następujące elementy:

• Musisz uznać, że aktywność jest wewnętrznie motywująca.
• Zadanie powinno mieć jasne cele i kierunki.
• Zadanie musi być trudne, ale jednocześnie osiągalne.
• Zadanie powinno dawać jasne i natychmiastowe informacje zwrotne, które pozwolą Ci dostosować się do zmieniających się wymagań i dostosować wydajność, aby sprostać wyzwaniu.
• Aby wykonać zadanie, musisz mieć pewność siebie.
• Angażujesz się w to zadanie dla niego samego.

Wyeliminuj rozpraszacze

Badania pokazują że większość ludzi doświadcza przepływu w pracy, a nie w czasie wolnym. Jeśli jesteś użytkownikiem Apple, możesz zmaksymalizuj funkcję Focus aby utworzyć spersonalizowany fokus dla określonego zadania, dzięki czemu Twoje urządzenie może ignorować niepotrzebne powiadomienia, gdy jesteś w strefie.

Z drugiej strony użytkownicy Androida mogą: skorzystaj z trybu skupienia wstrzymać aplikacje, aby umożliwić im skupienie się na zadaniu. Istnieją również garść aplikacji i rozszerzeń aby pomóc Ci skoncentrować się podczas pracy nad trudnym zadaniem.

Popraw swoje obecne umiejętności i możliwości

Bez względu na zadanie lub cel, istnieje duża szansa, że ​​znajdziesz treści online, które Ci pomogą. Internetowe platformy edukacyjne, takie jak Coursera masz szeroką gamę bezpłatnych i płatnych kursów, które pomogą Ci podnieść Twoje obecne umiejętności.

Możesz także poszukać bardziej niszowych i bardziej szczegółowych witryn. Na przykład, Strefa eMath jest doskonały dla osób, które chcą być zawodowcami z podstaw matematyki. W tym samym czasie, Podwyższona joga jest świetny dla tych, którzy chcą ulepszyć swój styl jogi lub zdobyć punkty za kształcenie ustawiczne dzięki kursom jogi.

Jeśli nauka jest czymś, co bardzo lubisz, dlaczego zamiast tego nie uzyskać dyplomu? Stopień online.com dopasowuje Cię do szkoły na podstawie preferowanych funkcji, oferując jednocześnie bezpłatne kursy i zniżki.

Znajdź kolegę Flow

Wykonywanie tego samego trudnego zadania z kumplem lub grupą może sprawić, że zadania staną się bardziej wymagające i wciągające.

Dzielenie się nawykiem to aplikacja, która pozwala dzielić się swoimi celami i nawykami ze znajomymi, aby zwiększyć motywację i odpowiedzialność. Możesz planować przypomnienia i tworzyć niestandardowe nawyki, które odpowiadają Twoim potrzebom. Co ważniejsze, możesz wybrać, którymi nawykami chcesz się podzielić z innymi.

Ściągnij: Dzielenie się nawykiem przez iOS | Android (Bezpłatny)

Wyznacz jasno określone cele

Niezależnie od tego, czy jest to rozwiązanie problemu, czy opanowanie nowego utworu, ważne jest, aby mieć określone cele, aby osiągnąć płynność.

Istnieje mnóstwo aplikacji do wyznaczania celów, które mogą Ci pomóc wyznaczaj i śledź swoje cele aby zapobiec zboczeniu z drogi. Również możesz połącz aplikację celu z aplikacją do zrobienia dla sprawniejszego i bardziej szczegółowego planowania celów.

Pokonaj negatywne myśli

Czasami problemem nie są umiejętności, ale brak pewności siebie lub obecność negatywnych myśli, które utrudniają osobie dobre wykonanie zadania.

Dziennik myśli CBD pozwala śledzić nastrój i identyfikować typowe negatywne wzorce myślenia, takie jak powiększanie negatywów i pochopne wyciąganie wniosków. Oprócz pomocy w identyfikacji negatywnych wzorców myślenia, umożliwia także ich analizę i kwestionowanie.

Ściągnij: Dziennik myśli CBD dla iOS | Android (Bezpłatny)

Wyzwanie negatywnych wzorców myślowych pozwala ci być świadomym ich, kiedy się pojawiają, dzięki czemu nie przeszkadzają ci już w osiąganiu i wykonywaniu zadań, które są dla ciebie ważne.

Gotowy na wejście do strefy?

Rzucanie sobie wyzwania, aby zakończyć zadanie lub opanować umiejętność, jest zarówno zniechęcającym, jak i ekscytującym zadaniem.

Upewnij się, że jesteś przygotowany do stawienia czoła zadaniu, przygotowując się i tworząc optymalne środowisko do osiągnięcia przepływu.

Jak mierzyć i poprawiać wydajność: 5 sposobów

Chcesz poprawić swoją produktywność, ale nie wiesz, jak ją zmierzyć? Oto kilka prostych sposobów na zrobienie tego!

Czytaj dalej

O autorze