5 skutecznych aplikacji i narzędzi do śledzenia nawyków, które pozwolą Ci trzymać się noworocznych postanowień

Ustalenie postanowienia noworocznego to łatwa część. Kontynuuj, aby zbudować dobry nawyk tam, gdzie staje się to trudne. Te aplikacje i narzędzia do śledzenia nawyków zapewnią Ci przestrzeganie swoich postanowień.

Niektórzy twierdzą, że nawyk trwa 21 dni, inni twierdzą, że zajmuje to 66 dni, a niektóre badania mówią nawet, że wymaga to 36 tygodni. Jedyną rzeczą, z którą wszyscy się zgadzają, jest to, że konsekwencja jest kluczem do budowania nowego nawyku. Monitory nawyków okazały się do tego przydatne, zwłaszcza gdy pokazują, ile wysiłku włożyłeś do tej pory, zmuszając cię do ponownego włożenia tego wysiłku, gdy czujesz się zdemotywowany.

1. Blobby (Android, iOS): Śliczny tracker nawyków z „celami zasięgu”

Dodaj odrobinę uroku do swojego narzędzia do śledzenia nawyków dzięki Blobby, uroczemu i pełne życia emotikonom, które zaspokoją Twoje potrzeby związane z nawykami. Blobby ma ciekawe podejście do zapewnienia, że ​​trzymasz się nawyków, które chcesz wykształcić, dzieląc je na kategorie i wyznaczając różne rodzaje celów.

Aplikacja dzieli Twoje życie na pięć sfer: Zdatność, Przechylać, Społeczny, Finanse, oraz Umysł. W darmowej wersji możesz ustawić nawyki w trzech z tych kategorii lub zapłacić za pełną wersję, aby odblokować wszystkie. Blobby prosi również o dodanie „Cele zakresu”, tj. punkt odniesienia i wyzwanie. Na przykład w Fitness możesz dodać 30-minutowy bieg jako wyzwanie, podczas gdy 10 minut deski może być twoją podstawą. W ten sposób upewnisz się, że robisz minimum, nawet jeśli nie osiągasz maksymalnego celu.

Po zakończeniu dowolnej aktywności oznacz ją jako Gotową w Blobby, aby śledzić ją na cały dzień. Aplikacja zawiera również dziennik nastroju, w którym można zapisywać, jak się czujesz tego dnia, na podstawie nabytych nawyków. Możesz wyświetlić wszystkie te statystyki na pulpicie nawigacyjnym kalendarza.

Ściągnij: Blobby dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Życie w dyscyplinie (Sieć): Zaawansowane śledzenie codziennych nawyków z mapami cieplnymi kalendarza

Słynny pomysł Jerry'ego Seinfelda na budowanie nawyków „Nie przerywaj łańcucha” po prostu mówi, aby codziennie przechodzić przez kalendarz, wykonując jedną czynność dziennie. Jest kilka świetnych aplikacje oparte na tej popularnej metodzie produktywności, ale Life of Discipline idzie o krok dalej, aby dodać coś nowego.

Zamiast po prostu odhaczać pole, aby powiedzieć, że zrobiłeś to, co powinieneś, możesz śledzić nawyk na trzy sposoby:

1. Regulator czasowy: Śledź, ile godzin lub minut spędziłeś na nawyku (np. ile czasu spędziłeś dzisiaj na projekcie pobocznym)
2. Numer: Śledź niestandardową jednostkę (np. ile mil dzisiaj przebiegłeś)
3. Dwójkowy: Śledź, czy wykonałeś zadanie, czy nie (np. ćwiczyłeś dzisiaj, czy nie)

Następnie nadaj swojemu kalendarzowi kolor, ustaw, dla których dni tygodnia ma się liczyć Twoja passa nawyków i wybierz statystyki, które chcesz zobaczyć, takie jak średnia dzienna, odchylenie standardowe itp.

Możesz ustawić wiele celów, każdy z własnym kalendarzem i metrykami, aby śledzić wszystkie swoje nawyki. Zdobywasz punkty za utrzymanie dowolnej passy.

Aplikacja integruje się również z Notion, dzięki czemu możesz bezpośrednio aktualizować swoje dzienniki, jeśli korzystasz z popularnej aplikacji biurowej. Możesz także dodawać znajomych w Life of Discipline, aby śledzić nawzajem swoje cele, a nawet ustawiać rankingi.

3. Zawód (Android, iOS): Naucz się nauki o nawykach, śledząc cele

Jak twierdzą twórcy Awokacji, śledzenie nawyków zwykle zawiedzie jako metoda, jeśli nie znasz wiedzy naukowej stojącej za tym, jak budujemy nawyki. Tak więc wraz ze śledzeniem nawyków ich aplikacja uczy przeważającej mądrości wokół ludzkich nawyków (szacuje się, że zajmuje 45% naszych codziennych czynności).

Podczas 10 lekcji twórcy wyjaśniają, czego nauczyli się na temat kształtowania nawyków. Każda lekcja to tylko 5 minut lektury, a seria wyjaśnia naukę o nawykach i siłę drobnych zmian. Pamiętaj, nie zmienisz nawyków z dnia na dzień. Nawet po przeczytaniu tych lekcji warto okresowo czytać te lekcje podczas podróży do zmiany nawyków, aby przypomnieć sobie, dlaczego jesteś na wybranej ścieżce.

Wraz z tą wiedzą, Awokacja jest również solidnym narzędziem do śledzenia nawyków. Możesz ustawić nawyki na poranek, popołudnie, wieczór lub o dowolnej porze dnia, które tworzą cztery sekcje pulpitu nawigacyjnego. Każde działanie otrzymuje niestandardowy kolor i ikonę. Możesz ustawić, które dni słabszych pojawią się na pulpicie nawigacyjnym.

Awokacja dodaje również trochę grywalizacji do twojej pasji nawyków, dając ci wirtualną roślinę. Każdego dnia, gdy wykonasz jedną czynność, Twoja wirtualna roślina będzie rosła.

Ściągnij: Zawód dla Android | iOS (Bezpłatny)

4. SnapHabit (Android, iOS): Śledzenie nawyków z przyjaciółmi i przewodnikami po nawykach

Jeden ze sprawdzonych sposobów na buduj dobre nawyki i trzymaj się postanowień jest dzielenie się swoimi celami z przyjaciółmi lub grupą wsparcia. SnapHabit to narzędzie do śledzenia nawyków, które błaga Cię o zaproszenie znajomych do podzielenia się celem związanym z nawykiem, abyście mogli się wzajemnie wspierać i motywować do jego osiągnięcia.

Możesz ustawić częstotliwość i przypomnienia podczas tworzenia dowolnego celu nawyku w SnapHabit. Pomocne, gdy otworzysz aplikację, natychmiast zobaczysz wszystkie swoje łańcuchy i możesz dotknąć tego, co osiągnąłeś. Możesz również dodać więcej szczegółów na temat swojego osiągnięcia, pisząc notatkę lub dołączając zdjęcie.

Poza tym SnapHabit stara się wpajać dobre nawyki, oferując wycieczki z przewodnikiem, takie jak praktykowanie medytacji, nauka liternictwa lub podejmowanie kroków, aby być świadomym konsumentem. Dodaj podróż do swojego narzędzia do śledzenia nawyków, a otrzymasz codzienną lekcję oraz ćwiczenie. SnapHabit zaleca również dołączenie do grupy innych osób odbywających tę samą podróż, ponieważ doświadczenie społeczności pomaga w budowaniu nawyków.

Ściągnij: SnapHabit dla Android | iOS (Bezpłatny)

Przedsiębiorca Bernard Zitzer wiele się nauczył o produktywności i tworzeniu lub przełamywaniu nawyków podczas pokonywania uzależnień od kofeiny, cukru i Internetu. Jego nowo odkryta wiedza zaowocowała dwoma internetowymi najlepsze darmowe do wydrukowania trackery nawyków.

ten Śledzenie wielu nawyków (pokazane powyżej jako wypełniony arkusz) zapewnia odpowiednią mieszankę motywacji i produktywności „nie przerywaj łańcucha”. Jak widać na obrazku, Zitzer zaleca posiadanie wielu celów dla nawyku (Plan A i Plan B), aby upewnić się, że zrobisz coś w kierunku swojego celu, a nie całkowicie poniesiesz porażkę.

W dniu 10, 20 i 30 możesz dodać sobie małą nagrodę. Tymczasem pytania na dole arkusza przypominają Ci, dlaczego to robisz i jakie są Twoje motywacje. Dodatkowo, jego trzy zasady pozwolą ci działać, gdy wszystko inne zawiedzie.

Jeśli to wszystko jest dla ciebie zbyt skomplikowane, możesz zamiast tego zwrócić się do Zitzera Śledzenie pojedynczego nawyku nadający się do druku. Chodzi o wyrobienie nawyku w 30 dni poprzez robienie tego codziennie i skreślanie dnia. Chociaż jest to zalecany sposób korzystania z niego, biorąc pod uwagę duże pudełko do Twojej dyspozycji, możesz być kreatywny, na przykład rysować emotikon o tym, jak się czułeś tego dnia.

Bądź dla siebie dobry

Śledzenie nawyków to skuteczny sposób na spełnienie postanowień noworocznych. Ale jeśli przegapisz dzień, nie daj się złapać w tę porażkę. Zdarza się to każdemu i musisz sobie przypominać, żeby być dla siebie miłym. Zmiana nie jest łatwa i tak długo, jak będziesz próbował, będziesz budować nawyki, które chcesz.

5 sposobów online i offline na wyrabianie dobrych nawyków i trzymanie się postanowień

Nowy rok każe nam myśleć o naszych przyzwyczajeniach i postanowieniach. Wypróbuj te aplikacje do śledzenia nawyków, a także proste, ale innowacyjne narzędzie, które nie jest cyfrowe.

Czytaj dalej

O autorze