Jak rozpoznać i przezwyciężyć blokady psychiczne: 6 sposobów

Czy kiedykolwiek czułeś, że utknąłeś w swojej głowie i nie możesz nic zrobić? Nie ma z tobą nic złego. Prawdopodobnie doświadczasz blokady psychicznej.

Blokady psychiczne zdarzają się w najbardziej niewygodnych momentach. Nie ma znaczenia, kim jesteś i co robisz, ponieważ może się to zdarzyć każdemu. Twoja produktywność jest niska i wydaje się, że nigdy tego nie pokonasz.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak najlepiej uniknąć kolejnego epizodu blokady psychicznej, czytaj dalej.

Co to jest blokada psychiczna?

Niezależnie od tego, czy pracujesz za wynagrodzeniem, czy prowadzisz własną firmę, istnieje możliwość, że doświadczyłeś serii blokad psychicznych.

Blokada mentalna to niewidzialna bariera, która utrudnia Twoją produktywność, kreatywność lub motywację. Określane jako zaprzysięgły wróg produktywności, blokady mentalne to efekty psychologiczne, które uniemożliwiają Ci wykonywanie zadań.

Załóżmy, że masz nakreśloną listę zajęć na dany dzień. W połowie pierwszej utkniesz. Czujesz się, jakbyś był uwięziony w swojej głowie. Nagle czujesz się przytłoczony pracą. Są to zwykle pierwsze oznaki blokad psychicznych.

Kilka innych rzeczy wyzwala blokady umysłowe, więc nie zawsze mogą mieć taką formę. Ale jedno jest pewne, ograniczają Twoją produktywność. W przypadku pisarzy blokada mentalna jest określana jako blokada pisarza — stan, w którym pisarz ma trudności z rozpoczęciem pracy nad projektem pisarskim.

Osoby zajmujące się marketingiem, usługami kreatywnymi i profesjonalnymi również często doświadczają blokad psychicznych, ponieważ ich praca wymaga wysokiego poziomu stymulacji umysłowej.

Jak rozpoznać blokadę psychiczną?

Wiele osób doświadcza blokad psychicznych, więc nie musisz czuć się jak ten dziwny.

Ponieważ blokada psychiczna nie jest fizyczna, jej identyfikacja jest dla wielu wyzwaniem. Podobnie jak w przypadku większości problemów, odpowiednio wczesne wykrycie tego ponurego stanu umysłu pomaga szybciej się z niego wydostać.

Kilka czynników powoduje blokady psychiczne. Jeśli nie jesteś uważny, już będziesz głęboko pogrążony w poważnym epizodzie blokady psychicznej, zanim jeszcze zdasz sobie z tego sprawę. Wyzwalacz różni się w zależności od osoby. Omówmy niektóre z nich.

1. Nieład

Praca w zagraconych przestrzeniach zwiększa poziom stresu, co skutkuje blokadami psychicznymi. Im bardziej zagracone jest twoje środowisko pracy, tym więcej blokad psychicznych będziesz doświadczać.

2. Brak snu

Jako osoba dorosła potrzebujesz co najmniej 6 do 8 godzin dobrego, nieprzerwanego snu. Cokolwiek niższego prowadzi do blokad mentalnych, ponieważ mózg nie odpoczywałby wystarczająco, aby prawidłowo funkcjonować.

Oprócz blokad psychicznych brak snu powoduje również zamglenie, znużenie, wahania nastroju i zmniejszoną produktywność, które są objawami blokad psychicznych.

3. Syndrom oszusta

Czy czujesz się niezdolny do wykonywania swojej pracy lub wykonywania swoich zadań? To syndrom oszusta. Irracjonalny strach, że nie jesteś wystarczająco dobry do wykonania zadania, prowadzi do blokad umysłowych.

Związane z: Jak przezwyciężyć zespół oszusta w pracy?

4. Zmęczenie psychiczne

Zmęczenie psychiczne lub wyczerpanie wynika z przepracowania mózgu. Twój mózg wykonuje całą twoją umysłową pracę za ciebie i ulega zmęczeniu, gdy podejmuje zbyt wiele decyzji. W takich przypadkach na pewno doświadczysz kilku przypadków bloków.

5. Słabe nawyki żywieniowe

Twoje nawyki żywieniowe i wartość odżywcza to inne czynniki powodujące blokady psychiczne. Ponadto brak witaminy B12 najprawdopodobniej powoduje utratę pamięci i depresję, co prowadzi do blokad psychicznych.

6. Leki bez recepty

Leki bez recepty i leki bez recepty są przyczyną blokad umysłowych. Zaleca się, aby spotkać się z lekarzami w celu uzyskania odpowiednich recept, ponieważ niektóre z tych leków mają skutki uboczne. W niektórych przypadkach skutkiem ubocznym są blokady psychiczne.

6 sposobów na pokonanie blokad psychicznych

Ponieważ przedstawiliśmy różne przyczyny blokad psychicznych, logiczne jest określenie środków zapobiegawczych. Kultywowanie właściwego nastawienia znacznie pomaga w utrzymaniu zdrowego i zwinnego w walce z blokadami umysłowymi.

Oto kilka sposobów na uniknięcie blokad mentalnych.

Musisz zgodzić się, że media społecznościowe są nie tylko edukacyjne, ale także rozrywkowe. I to jest jeden czynnik, który jest ważny w przezwyciężaniu blokad mentalnych.

Za każdym razem, gdy poczujesz oznaki blokady psychicznej, zaloguj się na Instagram i YouTube, aby bawić się oglądając ulubione filmy. Śmieszne filmy nigdy nie zawodzą, aby poprawić nastrój. Również możesz użyj aplikacji Headspace, aby odstresować się medytacją.

2. Grać w gry online

Gry online są bardzo pomocne w unikaniu blokad mentalnych. Nie musisz pracować, gdy jesteś online. Zagraj w zabawne gry, aby oczyścić głowę.

Twoja ulubiona gra zręcznościowa, szachy, a nawet bieg do świątyni może sprawić, że Twoje kreatywne soki znów będą płynąć.

3. Bądź bardziej zorganizowany

Bycie zorganizowanym pomaga ci zrozumieć zadania, które musisz osiągnąć. Uporządkuj swoje miejsce pracy i nakreśl cele na dany dzień. Upewnij się, że stawiasz czoła każdemu zadaniu indywidualnie, ponieważ skupienie pomaga zmniejszyć blokady psychiczne. Możesz użyć planer harmonogramu online lub kalendarz, aby lepiej zaplanować swój dzień.

Nie zapomnij trzymać telefonu z dala podczas pracy, ponieważ te niekończące się powiadomienia przyczyniają się do zmęczenia.

4. Śpij lepiej

Sen jest bardzo ważny dla twojego mózgu. Spanie przez wymagane godziny pozwala zachować zdrowy rozsądek. Unikaj wystawiania oczu na ekran telefonu lub komputera na krótko przed snem, ponieważ podrażnia to oczy i utrudnia sen.

5. Rób przerwy w pracy

Zamiast być nieproduktywnym w pracy i marnować czas, rób przerwy, gdy jesteś wyczerpany. Możesz porozmawiać z przyjaciółmi, posłuchać muzyki lub wybrać się na spacer, aby się odmłodzić i wejść w stan przepływu. Możesz również rozważyć drzemkę dla kota, ponieważ mogą one być odświeżające.

6. Oprzyj się zwlekaniu

Prokrastynacja może być dużym wyzwaniem, jeśli chodzi o blokady psychiczne. Jeśli zależy ci na zmniejszeniu poziomu blokad mentalnych, dobrze przestań zwlekać. Wykonuj zadania we właściwym czasie.

Bądź wrażliwy na swoje zdrowie psychiczne

Blokady psychiczne wpływają na twoje zdrowie psychiczne. W przeciwieństwie do zdrowia fizycznego, które wykazuje widoczne objawy, gdy jest dotknięty, objawy zdrowia psychicznego nie zawsze są widoczne. W rezultacie pozostaje bez opieki, aż stanie się bardzo zły.

Twoim obowiązkiem jest dbać o siebie. Uczyń swoje zdrowie psychiczne swoim priorytetem. Kiedy zauważysz, że tracisz inspirację lub motywację do pracy, poświęć chwilę na ocenę siebie. Zidentyfikuj, co wywołało ten stan umysłu i odejdź od niego.

Co to jest przeciążenie pracą i jak można go uniknąć?

Czy zawsze czujesz się przytłoczony lub zestresowany w pracy? Istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczasz przeciążenia pracą. Oto jak możesz tego uniknąć!

Czytaj dalej

O autorze