10 niekonwencjonalnych sposobów na zasypianie za pomocą smartfona

Możesz pomyśleć, że smartfon to ostatnia rzecz, po którą powinieneś sięgać, gdy próbujesz zasnąć. Jednak dzięki odpowiednim aplikacjom, witrynom internetowym i ustawieniom urządzenia może pomóc Ci się wyciszyć i zapewnić lepszy sen.

Oto kilka skutecznych technik relaksacyjnych, które pomagają zasnąć za pomocą smartfona.

1. Biały szum

Najlepszym dźwiękiem, który pomoże Ci zasnąć, jest biały szum. Jego miękka, stała częstotliwość zagłusza zewnętrzne dźwięki i dokuczliwe myśli — kluczowe przeszkody w spokojnym śnie.

Istnieje kilka Aplikacje z białym szumem na Androida i iOS do wyboru, w tym Headspace i Sleepa. Te aplikacje często są wyposażone w szereg narzędzi do tworzenia najbardziej relaksującego środowiska.

Jeśli jednak nie chcesz, aby narzędzia do usypiania zajmowały miejsce w telefonie, zawsze możesz skorzystać ze stron internetowych z białym szumem, takich jak Cichy szmer oraz Mój Szum. Po raz kolejny możesz spodziewać się wielu dodatkowych funkcji od popularnych internetowych generatorów szumu tła.

2. Dźwięki natury

Jeśli wolisz ciekawszy dźwięk, spróbuj wypełnić swoje uszy dźwiękami natury. Możesz zamknąć oczy i wyobrazić sobie siebie w głębi lasu lub leżącej nad morzem.

Niezależnie od tego, co najbardziej Cię uspokaja, aplikacje i strony internetowe z dźwiękami natury mogą pomóc Ci lepiej spać. Zazwyczaj usługi oferujące biały szum mają również dźwięki natury, więc kontynuuj eksplorację wymienionych powyżej programów. Inne aplikacje, takie jak Atmosfera, zawierają setki dźwięków do wyboru, a nawet zmiksowania.

Ale nie poprzestawaj na tym. Te dwa są po prostu najpopularniejszymi rodzajami dźwięków otoczenia do spania, ale nie są to jedyne.

3. Dźwięk ASMR

Mówiąc o różnych rodzajach dźwięku, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) to szczególnie interesujący sposób na zasypianie za pomocą smartfona. Nie każdy lubi ASMR, ale ci, którzy to lubią, cieszą się niższym poziomem stresu i lepszymi wzorcami snu podczas słuchania.

Chociaż ASMR ma tendencję do stymulowania zmysłów, może je również rozluźniać. Wszystko zależy od dźwięku i tego, co go generuje. W końcu efekt jest taki sam jak biały szum: subtelne rozproszenie słuchowe, które blokuje wszystko inne.

Więc upewnij się, że sprawdziłeś najlepsze aplikacje na Androida i iOS dla ASMR, a także zasoby internetowe. Parzysty Spotify ma ślady ASMR.

4. Delikatna muzyka

Ponieważ przemysł muzyczny i technologia mobilna łączą swoje moce, obie stają się bardziej dostępne dla słuchaczy i artystów. Na przykład dzięki smartfonowi masz dostęp do radia, odtwarzacza muzyki i niezliczonych list odtwarzania audio i wideo w ulubionych aplikacjach do przesyłania strumieniowego. Oto kilka relaksujących playlist, filmów i stacji do sprawdzenia:

• Spotify: Niski klucz
• Muzyka Apple: Dźwięki snu
• Youtube: Relaksująca muzyka gitarowa
• Pandora: Relaksujące radio

Wszystko to może pomóc Ci zasnąć, przy odpowiedniej melodii. Inna muzyka oczywiście uspokaja różnych ludzi, ale zazwyczaj najlepszym wyborem jest coś delikatnego.

Nawet generatory dźwięków w tle oferują melodyjną atmosferę, więc wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić, jakie aplikacje i strony internetowe mają do Twojej dyspozycji. Następnie wybierz najskuteczniejsze narzędzia, które mogą Ci towarzyszyć podczas zasypiania.

5. Audiobooki

Dobra bajka na dobranoc to kolejny sposób na zasypianie za pomocą smartfona. Alternatywnie, naprawdę nudny audiobook może być równie skuteczny w pomaganiu ci zasnąć. Tak czy inaczej, Słyszalny powinien być Twoim pierwszym przystankiem dla audiobooków, dzięki świetnej aplikacji mobilnej, która ułatwia rozpoczęcie słuchania nowej książki w krótkim czasie. Audible ma wbudowany wyłącznik czasowy, dzięki czemu możesz powiedzieć smartfonowi, aby przestał odtwarzać książkę po godzinie lub dwóch.

Dobrym pomysłem jest przyjrzenie się wszystkim dostępnym dostawcom, aby znaleźć lepsze narzędzia i oferty książkowe. Usługi takie jak Lit2Go i Digital Book należą do najlepsze strony internetowe do pobierania darmowych audiobooków.

Dobrą rzeczą w przypadku audiobooków jest to, że nie potrzebujesz konkretnego typu, aby uśpić. Liczy się tylko to, że masz kojący głos, który przeczyta ci historię – najlepiej taką, która nie sprawi, że twoje serce przyspieszy z suspensu.

6. Podcasty

Z podcastów można korzystać w taki sam sposób, jak z audiobooków. Do wyboru jest tyle samo kategorii, w tym prawdziwa zbrodnia, komedia i dyskusje na różne tematy. Prawdopodobnie najlepiej jest wybrać podcast, który jest mniej skoncentrowany na narracji, aby nie wpaść w wciągającą historię.

Bardziej niekonwencjonalną metodą byłoby wybranie podcastu na temat, który Cię nie interesuje, ale którego gospodarze mają kojące głosy, które pomogą Ci zasnąć.

Twój smartfon może już mieć dedykowaną aplikację, taką jak Podcasty Google lub Podcasty Apple. Jeśli nie, wystarczy pobrać jeden, aby uzyskać dostęp do wspaniałych programów i seriali. Istnieje nawet kilka podcastów, które mają pomóc Ci się zrelaksować, na przykład Ogród ASMR oraz Seria relaksacyjna.

Możesz też poszukać witryn z podcastami, które pasują do Twoich upodobań. Tylko upewnij się, że nie słuchasz niczego zbyt interesującego lub prowokującego do myślenia, kiedy próbujesz zasnąć.

7. Medytacje z przewodnikiem

Podczas gdy słuchanie relaksującego dźwięku czyni cuda dla twoich wzorców snu, bardziej aktywne podejście może pomóc jeszcze bardziej na dłuższą metę. Możesz na przykład nauczyć się technik medytacyjnych, aby lepiej regulować swoje ciało.

Istnieje mnóstwo stron internetowych, a także dedykowane aplikacje, takie jak Omwana, które oferują sesje ćwiczeń wizualizacyjnych i oddechowych z przewodnikiem, ważne dla zachowania spokoju i szybkiego zasypiania.

Postępuj zgodnie z instrukcjami leżąc w łóżku. Zrób to wystarczająco dużo razy, a najefektywniejsze ćwiczenia wykonasz sam. Wtedy będziesz mógł swobodnie używać swojego smartfona do muzyki lub dźwięków otoczenia, które będą towarzyszyć twoim medytacjom.

8. Strumienie Twitcha

Dzięki streamerom z całego świata i prawie na każdy temat, jaki możesz sobie wyobrazić, Skurcz oferuje świetne, stonowane treści, które można umieścić w tle i oderwać od nich. Sprawdź strumienie rzemieślnicze, takie jak robienie na drutach i budowanie mechanicznych klawiatur, lub strumienie artystyczne, takie jak malowanie i modelowanie 3D, aby uzyskać kojącą muzykę w tle i ciche rozmowy.

9. Dziennik przed snem

Rozładowanie myśli i kłopotów dnia może uwolnić trochę napięcia z twojego ciała i ułatwić ci sen. Za pośrednictwem smartfona masz dostęp do wielu różnych aplikacji, które mogą pomóc w prowadzeniu dziennika.

Sprawdź najbardziej wydajne aplikacje do tworzenia dziennika. W szczególności szukaj oprogramowania lub usług online, które umożliwiają dyktowanie notatek zamiast ich pisania. W ten sposób nie będziesz musiał patrzeć na ekran — możesz nawet zamknąć oczy podczas rozmowy z telefonem.

Alternatywnie możesz wybrać odpowiednie narzędzie do nagrywania dźwięku, które jest znacznie prostsze niż pisanie w cyfrowym pamiętniku.

Tak czy inaczej, robienie notatek przed snem może być świetnym sposobem na wyciszenie się i zapadnięcie w sen.

10. Automatyczny tryb nocny

Ostatnią sztuczką do rozważenia przy wszystkich powyższych zasobach jest ustawienie trybu nocnego lub ciemnego telefonu, aby aktywował się automatycznie. Jeśli musisz korzystać z urządzenia, możesz przynajmniej maksymalnie zmniejszyć stymulację wizualną.

Związane z: Jak włączyć tryb ciemny w 14 popularnych aplikacjach na Androida i iOS

Ostatecznie Twój telefon dostosuje jasność o zachodzie i wschodzie słońca, chyba że określisz dokładny czas, w którym tryb nocny ma się włączać i wyłączać. To mały, ale nieoceniony sposób na zaśnięcie za pomocą smartfona.

Inną sztuczką umożliwiającą ustawienie smartfona na dobranoc jest użycie funkcji „nie przeszkadzać”, aby wyciszyć powiadomienia z niektórych lub wszystkich aplikacji i osób. Na wielu urządzeniach możesz nawet zaplanować, aby tryb Nie przeszkadzać włączał się o określonej porze każdego dnia, dzięki czemu nawet nie zauważysz, że brakuje Ci powiadomień z hałaśliwych aplikacji.

Zrozum znaczenie snu

Zdrowe wzorce snu wpływają na kilka części Twojego życia, więc nie będziesz żałować, że szukasz sposobów na lepszy sen. Wykorzystaj w pełni powyższe metody i narzędzia, aby ułatwić sobie zasypianie za pomocą smartfona.

Nie bój się też eksplorować większej liczby zasobów i spostrzeżeń. Lepiej zrozumiesz swoje nawyki związane ze snem, umysł i ciało. Nie ma ograniczeń co do korzyści, z których możesz korzystać.

5 niezbadanych sposobów na spokojniejszy sen i dobry nocny odpoczynek

Zdrowie snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego i produktywności. Skorzystaj z tych doskonałych witryn i aplikacji, aby dobrze się wyspać.

Czytaj dalej

O autorze