Co to jest śledzenie nastroju? Jak z niego skutecznie korzystać

W dzisiejszym życiu nikt nie jest wolny od stresu. Przyczyny tego mogą się różnić w zależności od osoby. Dla niektórych może to być związane z pracą, podczas gdy dla innych może to być osobiste. I do pewnego poziomu to normalne. Problem pojawia się jednak, gdy zaczyna być przesadzony.

A jeśli masz podobny problem, nie martw się. Pomoże Ci śledzenie nastroju. Dowiedzmy się, jak.

Co to jest śledzenie nastroju

Monitor nastroju to w zasadzie narzędzie, które pomaga regulować nastrój w regularnych odstępach czasu. Głównym celem tego narzędzia jest od czasu do czasu odnalezienie wzorców nastroju i określenie, jak zmienia się stan umysłu w zależności od okoliczności i sytuacji.

Jeśli jesteś ciekawy, dostępne są różne rodzaje śledzenia nastroju. Mogą być tak proste, jak dziennik fizyczny lub internetowy, albo tak złożone, jak aplikacja internetowa z wieloma funkcjami w ramach płatnej subskrypcji.

Oto kilka powodów, dla których warto mieć monitor nastroju:

• Pomaga określić, co powoduje, że reagujesz w określony sposób oraz jakie wewnętrzne i zewnętrzne wyzwalacze powodują większość wahań nastroju.
  instagram viewer
• Może być bardzo pomocny dla osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk.
• Pozwala zrozumieć, jakie czynniki wpływają na Twój nastrój — na przykład sen, dieta lub codzienna aktywność.
• Może pomóc w opracowaniu mechanizmu radzenia sobie z różnymi nastrojami.
• Na podstawie wyników śledzenia nastroju może pomóc w ustaleniu, czy stosowane zabiegi, takie jak terapia, działają, czy nie.

Związane z: Najlepsze aplikacje terapeutyczne i doradcze w zakresie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego

Rodzaje monitorów nastroju

Teraz, gdy już wiesz, czym jest monitor nastroju i jak może Ci pomóc, przyjrzyjmy się różnym typom monitorów nastroju.

Dziennik nastroju

Pierwszym narzędziem do śledzenia nastroju na naszej liście jest dziennik nastroju. W przeciwieństwie do większości zwykłych dzienników, nie chodzi tylko o rejestrowanie codziennych czynności. Zamiast tego pomaga ci zidentyfikować swoje uczucia i działania.

Według terapeuty Amanda Ruiz, MS, LPC, ciągłe rejestrowanie swoich uczuć może pomóc w lepszym śledzeniu emocji. Pozwala określić, jakie emocje wywołują określone osoby, miejsca lub rzeczy. Korzystając z tych danych, możesz rozpoznać oznaki swoich silnych emocji i odpowiednio im zapobiec lub przyjąć je.

Technika ta pozwala ci kontrolować swoje nastroje zamiast pozwalać im kontrolować ciebie.

Aby rozpocząć, po prostu zdobądź zwykły dziennik, długopis i zacznij wprowadzać wpisy, zgodnie z sugestią zdrowielinia.pl.

• Nazwa emocji.
• Przyczyna tej emocji.
• Do jakich zachowań lub działań prowadzi ta emocja?
• Czy emocja była odpowiednia do sytuacji?
• Czy toleruję sytuację, czy powinienem podjąć jakieś kroki, aby ją rozwiązać?
• Jeśli tak, to w jaki sposób?

Wykres nastroju

Następnym wskaźnikiem nastroju na liście jest wykres nastroju.

To w zasadzie jak prowadzenie dziennika w bardzo zwięzłym formacie. Wszystko, co musisz zrobić, to zarejestrować emocje, które odczuwasz w ciągu dnia, a następnie czynność, która wywołała tę emocję. Możesz zrobić wykres w notatniku i rozpocząć nagrywanie lub użyć do tego kalendarza.

Jeśli tworzysz wykres w notatniku lub dzienniku, pamiętaj o oznaczeniu ich według daty, aby śledzić rzeczy. Emocje, które rejestrujesz, mogą być tylko słowem: radość, smutek, strach, nerwowość, złość itp.

Chociaż, jeśli napotykasz trudności w nazwaniu swoich obecnych emocji lub opisaniu swojego uczucie, po prostu oceń je od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najszczęśliwszy, a 10 najbardziej niespokojny (lub okropny dzień).

Jeśli to możliwe, rozważ rejestrowanie emocji w ciągu dnia, gdy zmieniają się one od rana do nocy. Dodatkowo zapisz czynności, które prowadzą do tych emocji, na przykład kłótnię z kolegą, ktoś, kto konfrontuje się z tobą na zewnątrz itp.

W ciągu kilku tygodni będziesz mieć wystarczająco dużo danych, aby rozpoznać swoje wzorce nastroju abyś mógł sobie z nimi poradzić.

Wizualny tracker

Trzeci typ trackera na liście to wizualny tracker. Jeśli prowadzenie dziennika lub pisanie nie jest twoją sprawą, ale interesujesz się sztuką, to może być dla ciebie.

Nazywa się to mandalami nastroju i pomaga rejestrować emocje w postaci kolorów. Po prostu przypisz swoim emocjom różne kolory, na przykład:

• Różowy = szczęśliwy
• Niebieski = smutny
• czerwony = zły
• Żółty = Nadzieja
• Zielony = zdezorientowany

Gdy będziesz gotowy, wypełnij je mandalami nastroju zgodnie z tym, co czujesz w ciągu dnia. Później, po dniach i tygodniach, możesz śledzić swoje emocje, widząc wzór kolorów.

Aplikacje

Ostatnim typem narzędzia do śledzenia nastroju na liście są aplikacje mobilne i masz do wyboru kilka świetnych opcji. Niektóre z nich są bezpłatne, podczas gdy inne są objęte płatną subskrypcją.

Związane z: Najlepsze aplikacje do śledzenia nastroju na iOS i Androida

Zazwyczaj aplikacje do śledzenia nastroju oferują wiele funkcji, takich jak rejestrowanie uczuć, codzienne czynności wywołujące określone emocje, cykl snu, dieta itp. Następnie na podstawie tych danych śledzą Twoje nastroje i odpowiednio pokazują wyniki.

Niektóre aplikacje, które mogą być przydatne, to Spokojna, Aura, oraz Dziesięć procent szczęśliwszych.

Jak wybrać najlepszy monitor nastroju

Wybierając swój monitor nastroju, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, aby móc z niego korzystać tak długo, jak jest to konieczne. Niektóre z nich wymieniono poniżej.

Układ

Upewnij się, że układ, którego używasz do śledzenia nastroju, zależy od Twoich najlepszych preferencji i jest dostępny, gdy go potrzebujesz.

Na przykład, jeśli lubisz pisać, wybierz dziennik. Jeśli interesujesz się sztuką, mandale nastrojowe będą dla Ciebie najlepsze. Jeśli lubisz nagrywać wszystko na swoim telefonie, rozważ pobranie odpowiedniej aplikacji. Z drugiej strony przejdź do wykresu nastroju, jeśli chcesz zrobić to tak szybko, jak to możliwe.

Cena

Oprócz wybrania go ze swoich preferencji, upewnij się, że wybierasz coś w ramach twojego budżetu.

Jeśli wybierasz aplikację, musisz najpierw skorzystać z bezpłatnej wersji próbnej, aby dowiedzieć się, czy w ogóle Ci odpowiada, czy nie.

Cechy

Korzystając z określonego narzędzia do śledzenia nastroju, upewnij się, że pomaga on połączyć się z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak cykl snu, dieta, terapia itp.

Pomaga Ci dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, a co nie.

Jak lepiej śledzić swój nastrój

Graj zgodnie z zasadami

Gra zgodnie z zasadami i uczciwość ma kluczowe znaczenie dla uzyskania pożądanych rezultatów.

Na przykład możesz odczuwać potrzebę rejestrowania tylko pozytywnych emocji i pominięcia wszystkich negatywnych, ale może to zakłócić wyniki, jeśli to zrobisz. W końcu stanie się problematyczne, abyś właściwie kontrolował swój nastrój.

Uchwyć wzory

Ważne jest, aby zrozumieć, jak zmienia się twój nastrój. Zastanów się więc nad rejestrowaniem swoich wzorców nastroju w regularnych odstępach czasu. Pomoże Ci odnotować wahania nastroju w ciągu dnia.

Zastanów się jednak nad utrzymaniem codziennych wpisów, jeśli to dla Ciebie za dużo.

Śledzenie nastroju może być łatwe i korzystne

Jak widać, śledzenie nastroju nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Teraz, gdy wiesz już wszystko o śledzeniu nastroju, od tego, co jest dla Ciebie najlepsze, nie trać więcej czasu i zacznij korzystać z tych zasobów, aby śledzić swój nastrój już dziś.

6 dziwnych porad, które pomogą Ci poprawić nastrój i produktywność

Oto kilka niezwykłych wskazówek, które pomogą Ci być bardziej produktywnym i poprawić nastrój.

Czytaj dalej

O autorze