5 wyzwań fitness, aby schudnąć i być zdrowym

Reklama

Duża część postanowień noworocznych dotyczy zdrowia i kondycji. Udział w 30-dniowe wyzwanie 12 zmieniających życie wyzwań, które możesz wypróbować jako 30-dniowe projektyWyzwania osobiste sprawiają, że się zmieniamy. Co powiesz na bardziej przemyślaną metodę projektowania własnych wyzwań z 12 projektami samorozwoju na Nowy Rok? Oto kilka pomysłów. Czytaj więcej to doskonały sposób na rozpoczęcie realizacji celów i uzyskanie potrzebnych wskazówek.

Testy te są ukierunkowane na różne rodzaje potrzeb, od utraty wagi po ćwiczenia określonych obszarów ciała. Niektóre są oparte na czasie, podczas gdy inne są odmianą typu pass/fail. Wybierz, co działa dla Ciebie i wygląda na tyle interesująco, aby kontynuować. Idealnie, wyzwanie fitness powinno skłonić Cię do znalezienia podstawowego treningu i rutyny fitness, z której jesteś zadowolony.

Treningi niekoniecznie muszą wymagać drogiego członkostwa w siłowni. Możesz zadbać o formę nie wydając ani grosza dzięki temu 30-dniowemu wyzwaniu fitness prowadzonemu przez trenerkę Amandę Kloots. Nie wymaga żadnego sprzętu, więc możesz to zrobić w dowolnym miejscu — w domu, w pracy lub w parku.

Do nauki jest w sumie pięć ruchów: Dwa dla zdrowego serca cardio i trzy dla ujędrniających mięśnie. Każdego dnia musisz wykonać dwa ruchy tonujące i jeden z ruchów cardio, aby wykonać tyle powtórzeń, ile podano w treningu. Śledź go przez miesiąc i zobacz, jak zmienia się twoje ciało.

Jeśli podobała Ci się łatwa dostępność tego wyzwania fitness, istnieje kilka innych takich treningi bez sprzętu Jak ćwiczyć bez chodzenia na siłownię?Wystarczająco trudno jest wygospodarować czas na rzeczywiste ćwiczenia, ale dodaj swój dojazd i może to spowodować wiele zmarnowanego czasu. Wypróbuj te efektywne treningi bez wychodzenia z domu. Czytaj więcej możesz spróbować. Dopasowanie nigdy nie było tańsze.

Magazyn Shape przygotował własny 30-dniowy trening, który nie wymaga żadnego sprzętu. Są to ćwiczenia na masę ciała, które dodają metodologię HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Więc spalisz tłuszcz szybciej niż kiedykolwiek, ale ostrzegaj, że pod koniec będziesz tracić oddech.

Chodzi o to, aby zrobić trening HIIT co drugi dzień i zakończ je ćwiczeniami z masą ciała zalecanymi przez Shape na ten dzień. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia w ciągu 30 sekund i odpocznij przez 30 sekund, a następnie zrestartuj. Musisz wykonać ten cykl cztery razy, aby ukończyć wyzwanie z masą ciała tego dnia.

Jeśli brzmi to trochę zbyt ciężko dla twojego obecnego poziomu sprawności, nie martw się, są inne ćwiczenia z masą ciała 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała dla fitnessu w dowolnym miejscuMożesz uzyskać świetny trening, używając tylko swojego ciała i telefonu. Te aplikacje na Androida i iPhone'a pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscu. Czytaj więcej możesz też spróbować. Ale nie będą tak skuteczne, jak zalecane tutaj ruchy Shape.

Bieganie to najlepszy program ćwiczeń, w jaki możesz się dostać. Jest całkowicie darmowy, możesz to zrobić bez względu na to, gdzie jesteś, i możesz wyjść na zewnątrz. Ale jeśli nie zaczniesz tego dobrze, pomyślisz, że to nie jest zabawne i łatwo się poddasz. Kanapa do 5K (C25K) to prosta aplikacja do trenowania biegacza.

Będziesz biegał tylko trzy razy w tygodniu, po 30 minut w każdej sesji, więc zaangażowanie czasowe nie jest tak wysokie, jak mogłeś się spodziewać. Jest to program ośmiotygodniowy, więc tak naprawdę patrzysz na zaledwie 12 godzin biegania w ciągu prawie trzech miesięcy. To wcale nie jest złe, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że aplikacja obiecuje, że pod koniec wyścigu lub toru 5K pojedziesz.

Aplikacja ma kilka płatnych funkcji, takich jak działająca playlista 7 najlepszych aplikacji muzycznych do biegania i treninguOto najlepsze aplikacje muzyczne do biegania, które odtwarzają muzykę w Twoim tempie. Czytaj więcej oraz kalkulator kalorii/odległości. Warto, jeśli chcesz mieć te funkcje, ale sugeruję najpierw zacząć od bezpłatnej aplikacji.

Pobierać: C25K dla Android (Bezpłatny) lub iOS (Darmowy)

Czy kiedykolwiek chciałeś spróbować jogi, ale nie wiesz od czego zacząć? Adriene, guru jogi, jest tutaj, aby pomóc na swoim kanale YouTube w 30-dniowym wyzwaniu, które wprowadza Cię w starożytne indyjskie ćwiczenia.

Adriene zaczyna się od prostych ćwiczeń jogi i pomaga ustalić, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. Filmy są łatwe do zrozumienia i demonstrują techniki, dzięki czemu nie zranisz się. Warto również zapisać się na codzienny biuletyn, aby otrzymywać kalendarz oraz regularne przypomnienia.

Gdy już opanujesz podstawy jogi z Adriene, rozważ przejście na inne metody treningu jogi 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscuŚwiat zaczął czerpać korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. Czytaj więcej aby poszerzyć swój repertuar.

Kilka lat temu amerykańskie FBI (Federalne Biuro Śledcze) wprowadziło nowy test sprawnościowy dla swoich funkcjonariuszy. Biorąc pod uwagę zadania, które muszą wykonać agenci FBI, powinien to być świetny test dla każdego, kto uważa się za sprawnego.

To wstrząsający test, który wymaga dużej wytrzymałości. Oto, na co cię czeka:

• Przysiady w minutę: Minimum 35 dla mężczyzn, 38 dla kobiet
• Sprint na 300 metrów: Szybciej niż 52,5 sekundy dla mężczyzn, 65 sekund dla kobiet
• Jak najwięcej pompek: Minimum 30 dla mężczyzn, 14 dla kobiet
• Bieg na 1,5 mili: dalej niż 12:24 minut dla mężczyzn, 13:59 dla kobiet

Dostajesz maksymalnie pięciominutową przerwę między ćwiczeniami, więc jest to czas intensywny. A jeśli naprawdę chcesz się popchnąć Jak stworzyć program ćwiczeń, który możesz wykonać w dowolnym miejscu?Sprawność fizyczna jest niezbędna. Nie przejmuj się karnetem na siłownię. Możesz ćwiczyć bezpłatnie, już teraz, w domu lub w pokoju hotelowym. Czytaj więcej , dodaj piąty trening Taktycznego Programu Rekrutacyjnego: ciągłe podciąganie, jeden dla kobiet i dwa do trzech dla mężczyzn.

Test sprawności fizycznej FBI przypisuje punkty za to, jak dobrze radzisz sobie z każdym ćwiczeniem, więc postaraj się zdobyć jak najwięcej punktów. Nie uwierzysz, jaki jest średni wynik…

Jakie jest Twoje postanowienie fitness na 2018 rok?

Znaleziono naukowców 3 poparte nauką kroki, aby wreszcie osiągnąć swoje celeZacząłeś już myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie myślisz o swoich celach. Czytaj więcej że jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie swoich celów i postanowień jest ogłaszanie ich światu wraz z postępami. Jeśli zdrowie jest Twoim postanowieniem w 2018 roku, tutaj możesz wyrazić swoją opinię.

Jakie jest twoje postanowienie fitness na 2018 rok? Jak sobie radzisz do tej pory?