5 sposobów na odświeżenie porannej rutyny i bycie szczęśliwszym

Reklama

Pierwsza godzina dnia dyktuje przebieg pozostałych 23. Wiele wydarzeń i sytuacji jest oczywiście poza twoją kontrolą, ale twoja postrzeganie oraz postawa może mieć wpływ na to, co robisz po pierwszym przebudzeniu. Co robić tak czy inaczej?

Jeśli chcesz zacząć od droga do samodoskonalenia Od czego zaczynasz od samodoskonalenia?Jeśli wiesz, że chcesz prowadzić samodoskonalący się styl życia, ale nie wiesz od czego zacząć, te proste, sprawdzone w czasie strategie mogą pomóc Ci w odzyskaniu równowagi. Czytaj więcej , musisz być świadomy takich rzeczy. Przejmij kontrolę nad swoim dniem, przejmując kontrolę nad swoim porankiem. Wejdź w rytm i zacznij wszystko dobrze, stosując odpowiednią rutynę, która jest odświeżająca psychicznie i fizycznie.

Jego będzie ciężko Jak wykształcić nowy nawyk, gdy wydaje się to zbyt trudne, aby kontynuować?Nawyki nie tworzą się z dnia na dzień. Każdego roku podejmujemy te postanowienia, które wymagają poważnych zmian. Jeśli chcesz mieć nowy nawyk, musisz być gotowy na pułapki i jak je przezwyciężyć. Czytaj więcej

, ale nie pożałujesz. Obiecuję. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz zmienić swój poranek i stać się szczęśliwszym.

Obudź się na czas

Jednym z głównych sposobów na dobry początek dnia jest: obudzić się na czas. Moment, w którym późno się obudzisz, to moment, w którym zaczynasz się spieszyć. Pośpiech prowadzi do niepokoju i lekkomyślności. Tracisz kontrolę, więc pocisz się i stresujesz.

Wstawanie na czas składa się z dwóch elementów. Musisz zająć się obydwoma.

Użyj skutecznego alarmu. Niezależnie od tego, czy używasz fizycznego zegara z roztrzaskującym uszy dzwonkiem, czy jednego z wielu zaawansowanych mobilne aplikacje alarmowe 4 aplikacje alarmowe tłumiące ziewanie, dzięki którym wstaniesz ranoMasz dość późnego wstawania i każdego ranka starając się wstać z łóżka? Nie jesteś sam. Czytaj więcej , musisz znaleźć coś, co Ci odpowiada. Jeśli tradycyjna aplikacja alarmowa nie działa, możesz sprawdzić te unikalne aplikacje alarmowe Lepsze sposoby na budzenie: unikalne aplikacje budzika na AndroidaObudź się! Czy nie jest wspaniale, gdy ktoś potrząsa tobą rano i upewnia się, że wstałeś? Jeśli tak jak ja jesteś seryjnym snoozerem, wiesz wszystko o przeciąganiu alarmu od piątej... Czytaj więcej zamiast.

Dobrze się wyspać. Idealnie nie musielibyśmy używać alarmów. Zamiast tego budziliśmy się naturalnie, gdy tylko nasze ciała i mózgi miały wystarczająco dużo odpoczynku, ale to luksus, na który większość z nas nie może sobie pozwolić. Więc musimy się przystosować, a to oznacza celowe pójście spać we właściwym czasie.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, być może będziesz musiał zmień swoje nawyki komputerowe Lepiej śpij i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputeraPraca przy komputerze nie może być uciążliwa dla twojego ciała. Proste zmiany, które każdego dnia kosztują tylko kilka minut, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą Ci pomóc. Czytaj więcej . Zła postawa może napinać mięśnie. Przeglądanie stron internetowych, gry wideo i kofeina mogą utrzymywać Twój umysł aktywny na długo po tym, jak się „dozujesz”.

Ale co najważniejsze, poświata ekranu z urządzeń elektronicznych i monitorów może skłonić mózg do myślenia, że ​​jest dzień, dlatego zawsze powinieneś używać program taki jak F.lux Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnych zajęciach przy komputerzeJeśli przyjrzysz się uważnie, większość monitorów LCD ma przycisk do automatycznej zmiany atrybutów ekranu, aby dostosować się do rodzaju oglądanych mediów. Czytaj więcej lub aplikacja taka jak Zmierzch 5 najlepszych aplikacji do zarządzania jasnością ekranu w systemie AndroidNiewłaściwe ustawienia jasności ekranu mogą powodować zmęczenie i zmęczenie oczu. Dlatego powinieneś używać jednej z tych aplikacji do jasności ekranu na Androida. Czytaj więcej aby przesunąć światło w kierunku cieplejszego koloru w nocy.

Rozciągnij się i pozostań w formie

Musisz dbać o to, by twoje ciało było szczęśliwe, aby twój umysł był szczęśliwy. Idą w parze. Siedząc przed komputerem 4 poważne problemy zdrowotne wynikające z długiego siedzenia (i jak ich uniknąć)Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia związane z siedzącym trybem życia. Czytaj więcej cały dzień zabije twoją postawę, nadwyręży oczy, zmniejszy elastyczność i ogólnie sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy Zaloguj się do życia: 9 najlepszych wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem komputera i chronić swoje zdrowieCzy wiesz, że siedzący tryb życia może cię zabić od środka? Ryan przedstawił już sprawę dotyczącą potencjalnych zagrożeń dla zdrowia wynikających ze zbyt długiego siedzenia, a także dla tych z nas, którzy... Czytaj więcej .

Z drugiej strony odrobina fizyczności — nawet jeśli jest to tylko trochę rozciągania i energiczny spacer — może zdziałać cuda dla jasności umysłu. Dopasuj go do swoich poranków, a będziesz czerpać korzyści przez resztę dnia.

Dla zdrowej dawki ćwiczenia w domu, sprawdź te Kanały treningowe na YouTube 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domuDomowe siłownie i osobiści trenerzy pomagają bogatym wstać prosto z łóżek i iść na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy odwołać się do naszej siły motywacji i dyscypliny, aby przedzierać się przez nielicznych... Czytaj więcej i rozważ przeczytanie niektórych z tych rad eksperci fitness online 8 ekspertów fitness w sieci z najlepszymi poradami zdrowotnymi dla CiebieOstatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to zasięgnąć porady fitness od kogoś, kto nie wie, o czym mówi. Ci eksperci są tymi, za którymi należy podążać, aby uzyskać sprawdzone porady weteranów. Czytaj więcej . Na coś mniej intensywnego, a co z tymi? Kanały jogi na YouTube 5 najlepszych kanałów jogi na YouTube, które pomogą Ci pokonać stresPo stresującym dniu kilka minut jogi może oznaczać różnicę między niepokojem a odpoczynkiem. Załaduj te kanały YouTube i nie zdziw się, gdy stres się rozpłynie. Czytaj więcej uzupełnione przez te mobilne aplikacje do jogi 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscuŚwiat zaczął czerpać korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. Czytaj więcej ?

A jeśli jesteś naprawdę mało czasu, te aplikacje do szybkiego treningu Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na AndroidaPotrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. Czytaj więcej może podnieść tętno i rozluźnić mięśnie w mniej niż dziesięć minut. Polecamy również przejście do biurka stojącego Od siedzenia do stania podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyki pracyPisanie w pełnym wymiarze godzin pozwala mi siedzieć przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Mój fotel biurowy nie jest jednym z tych ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych tak, aby łagodzić ból siedzenia, i chociaż... Czytaj więcej i robię kilka ćwiczenia na biurku 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę przy biurkuUtrzymanie formy przy biurku jest rzeczywiście możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nie wymagają nawet wstawania, inne nie potrzebują więcej niż 10 minut na codzienną rutynę. Czytaj więcej w ciągu dnia.

Myśl pozytywne myśli

Chociaż nie zgadzam się ze szkołą myślenia „myśl pozytywnie, a będziesz prosperować”, ja robić uważaj, że na twój stan umysłu duży wpływ ma towarzystwo, z którym się utrzymujesz. Jeśli zawsze jesteś w pobliżu X, z pewnością staniesz się bardziej podobny do X.

Dlatego jeśli ty oddawać się pozytywnym treściom, twój sposób myślenia również stanie się bardziej pozytywny. Nadal będziesz doświadczać wzlotów i upadków życia, ale twoje postrzeganie oraz postawa będzie inny. W końcu to właśnie naprawdę ma znaczenie, prawda?

Zacznij od tych TED Talks o psychologii człowieka 6 oszałamiających rozmów TED o psychologii i ludzkim zachowaniuLudzki mózg jest złożony i zagmatwany, co wyjaśnia, dlaczego ludzkie zachowanie jest tak złożone i zagmatwane. Ludzie mają tendencję do działania w jedną stronę, kiedy czują coś zupełnie innego. Tu jest kilka... Czytaj więcej , szczególnie te autorstwa Alaina de Bottona i Richarda St. Johna. Gorąco polecam przez wielu.

Następnie znajdź trochę zachęty z Najbardziej przyjazne strony internetowe w Internecie Czuje się gorzej? Znajdź zachętę w najbardziej przyjaznych witrynach w InternecieZnowu nadeszła ta pora roku! Radość i szczęście wszędzie. Ale może przy tym wszystkim, co się dzieje, po prostu nie czujesz siebie. Czy to brzmi jak ty? Cóż, bez względu na porę roku wszyscy... Czytaj więcej jak również te strony internetowe o pozytywnym myśleniu Zmień zdanie: 8 naprawdę inspirujących stron internetowych na Twoje dni i życieInspiracja nie jest taka prosta. To wyższe powołanie. Jeśli motywacja jest popychaniem, inspiracja jest przyciąganiem. W ponury dzień potrzebujemy dużych dawek obu. Nawet małe odłamki albo go... Czytaj więcej . Potrzebujesz więcej inspiracji? Kontynuuj z tymi inspirujące strony internetowe 7 niesamowicie inspirujących stron internetowych, o których zapomniałeś dodać do zakładekPoniższe strony internetowe to zbiór ciekawych rozmów, dobrych wiadomości z całego świata, podnoszących na duchu porad i prowokujących do myślenia pomysłów. Wszystkie zbudowane są wokół nadziei, że wykorzystasz je do... Czytaj więcej i tamte motywacyjne aplikacje na Androida 5 darmowych motywacyjnych aplikacji na Androida, które możesz nosić przy sobie na co dzieńAplikacje mobilne „zreformowały” nas na więcej sposobów, niż możemy sobie wyobrazić. Pomyślmy o naszej codziennej potrzebie motywowania i zmuszania się do działania. Dzięki mnóstwu motywacyjnych aplikacji na Androida... Czytaj więcej .

Jeśli dotarłeś tak daleko i pominąłeś wszystkie powyższe linki, to w porządku. Nie obwiniam cię. Przynajmniej jednak sprawdź te motywacyjne rozmowy TED 10 motywujących wykładów TED, które pomogą Ci pozbyć się blokad psychicznychCenną lekcją z życia tych, którzy osiągnęli sukces, jest to, że bardziej konsekwentnie niż inni odłamują swoje blokady mentalne. Dziesięć wykładów TED podkreśla jedną prostą rzecz – wszystko jest w umyśle. Czytaj więcej i tamte inspirujące filmy 8 inspirujących filmów, które natychmiast podniosą Twoją motywacjęCo myślisz o filmach motywacyjnych? Możesz pomyśleć, że to nic więcej niż uwielbione, cyfrowe wiece, w których nadmiernie optymistyczni ludzie głoszą puste słowa sukcesu, zwycięstwa i ostatecznie szczęścia. A dla niektórych... Czytaj więcej . Po prostu mogą zmienić twoje życie.

Medytuj, zrelaksuj się i ciesz się

Czy należysz do osób, które sięgają po telefon, gdy tylko otwierasz oczy? A może wstajesz z łóżka i jak odruchowo siadasz do komputera? Tylko dlatego, że wstałeś i nie śpisz, nie musisz jeszcze zaczynać dnia.

Dlaczego nie poświęcić trochę czasu — może tylko kilka minut — aby usiąść wygodnie i cieszyć się porankiem? Być może możesz obejrzeć wschód słońca, wypić filiżankę kawy, medytować i/lub modlić się, a nawet po prostu słuchać ciszy świtu. Ważne jest to, że ty Kierowco zwolnij.

Z aplikacją taką jak Zatrzymaj się, oddychaj i myśl, możesz zacząć ćwiczyć medytacja uważności Naucz się medytacji na dowolnym urządzeniu i nie wydawaj ani groszaWbrew powszechnej opinii można medytować bez maty do jogi, przewodnictwa religijnego, spokojnej przestrzeni osobistej, kadzidełek i wszelkich innych przyrządów. Oto proste narzędzie, które pomoże Ci zacząć. Czytaj więcej od razu. Nie tylko pomaga nadać ton nadchodzącemu dniu, ale także pomaga w rozwijaniu samoświadomości i skupienia. Mamy też kilka innych zasoby do medytacji Łatwa medytacja: narzędzia i zasoby, które pomogą Ci osiągnąć dobre samopoczucieJeśli doszedłeś do wniosku, że medytacja jest metodą na uspokojenie umysłu i osiągnięcie dobrego samopoczucia, które warto wypróbować, możemy Ci pomóc za pomocą zasobów i narzędzi. Czytaj więcej które uznasz za przydatne.

Jak długo? Tak długo, jak ci odpowiada. Poważnie, może to być tak krótkie, jak relaks przez dwie minuty Zrób sobie przerwę: 10 stron internetowych, które pomogą Ci się zrelaksować przez dwie minutyNiezwykle ważne jest, aby od czasu do czasu poświęcić trochę czasu na relaks. Nie pomaga nikomu być ciągle WŁĄCZONYM, pracować, być zestresowanym przez rygory codzienności. W tym samym... Czytaj więcej lub nawet przez godzinę. Odpowiednia długość to okres, który pasuje do Twojego harmonogramu i zapewnia odpowiednie przygotowanie do dnia.

I nie zapomnij o herbacie i/lub kawie. Jeśli też nie pijesz, w porządku! Ale jeśli odkryjesz, że herbata i/lub kawa pomagają oczyścić twój umysł, zrób to. Uzupełnij je Aplikacje do kawy na Androida 4 darmowe aplikacje na Androida dla miłośników kawyLudzie piją kawę co najmniej od XV wieku, a jej popularność dopiero zyskuje. W przeciwieństwie do kawy, smartfonów nie było od XV wieku – ale teraz, gdy mamy... Czytaj więcej oraz Aplikacje do kawy na iOS 7 aplikacji, które każdy miłośnik kawy powinien posiadać [iOS]Prawie każdy kocha kawę. Pomaga nam ruszyć rano, kiedy nie mamy ochoty wstawać z łóżka. W rzeczywistości siedzę przy biurku, popijając z kubka, aby... Czytaj więcej dla maksymalnej przyjemności.

Zaplanuj czas, aby nadrobić zaległości

Do tej pory jesteś w pełni rano i prawdopodobnie umierasz, aby sprawdzić pocztę e-mail, wiadomości tekstowe, kanały RSS itp. Jeśli tak, to dobra wiadomość: nadszedł czas, aby dowiedzieć się wszystkiego, co wydarzyło się podczas snu!

Ale jest jedno zastrzeżenie: musisz ustawić limit czasu.

Wszyscy tam byliśmy. Budzisz się jasno i wcześnie, czujesz się gotowy do podboju świata, ale potem siadasz do komputera, aby „zobaczyć, co nowego” i zanim się zorientujesz, minęło kilka godzin. Czas jest śliski, dlatego ty musi ustal termin. Polecam maksymalnie 30 minut.

Potrzebujesz pomocy w trzymaniu się limitu? Sprawdź te zwiększenie wydajności poczty e-mail 6 prostych sposobów na zmniejszenie stresu związanego z pocztą e-mailNajlepszą częścią mojego dnia jest obsługa poczty e-mail. Nikt nigdy nie powiedział. Potrzebujesz wszystkich wskazówek dotyczących zarządzania skrzynką e-mail? Możemy Ci pomóc! Czytaj więcej wraz z tymi wskazówki dotyczące wydajności poczty e-mail 10 wskazówek, które pomogą Ci wydajniej wysyłać wiadomości e-mailNajlepsza rada, jaką słyszałem na temat e-maili i produktywności, to – nie odpowiadaj na e-maile z samego rana. To trochę paradoksalne, ale prawdziwe, że poczta e-mail i produktywność są w konflikcie… Czytaj więcej . Postępuj zgodnie z radą dokładnie, a będziesz wysyłanie e-maili jak profesjonalista Jak wysłać e-mail jak profesjonalistaIstnieje wiele czynników, które wpływają na wydajność poczty e-mail – nie tylko pisanie wiadomości e-mail, ale także konfigurowanie skrzynki odbiorczej, zarządzanie wiadomościami e-mail, wiedza o tym, kiedy sprawdzać wiadomości e-mail i nie tylko. Zwiększenie wydajności poczty e-mail oznacza... Czytaj więcej w krótkim czasie.

Jeśli nadal masz problemy, spróbuj tego poranny rytuał e-mailowy Nie możesz odkładać e-maili każdego ranka? Zamiast tego wypróbuj ten rytuałPocząwszy od dnia, poczta elektroniczna jest regularnie odkładana – mimo że większość z nas to robi. Czy sprawdzanie poczty po przebudzeniu jest naprawdę takie złe? Czytaj więcej zamiast.

Wyrabianie nawyków wymaga dyscypliny

Nikt nie powiedział, że to będzie łatwe. Wpadnięcie w nową poranną rutynę jest tak samo trudne jak — jeśli nie trudniejsze niż — budowanie nowych nawyków Masz problemy z osiągnięciem swoich celów? Stwórz nawyk nawyków [Android]Wyrobienie sobie nowych nawyków może być trudnym zadaniem, dlatego istnieje wiele popularnych metod, które pomogą Ci nimi zarządzać. Jeśli regularnie uświadamiasz sobie, że Twój plan na codzienny poranek... Czytaj więcej . Czy szybko łamiesz swoje postanowienia? Spróbuj użyć jednego lub kilku z nich aplikacje mobilne budujące nawyki Ukończone postanowienia: 9 aplikacji na Androida do budowania nawykówRezolucje mogą być dla Ciebie dobre, jeśli faktycznie je zachowasz, a dostępnych jest wiele aplikacji na Androida, które mogą Ci w tym pomóc. Czytaj więcej .

Po prostu trzymaj się tego przez miesiąc, a zaczniesz widzieć zauważalne zmiany. Kiedy już pokonasz poranny rytuał, możesz przejść do tych codzienne rytuały produktywności 8 codziennych rytuałów, które możesz stworzyć, aby zwiększyć swoją produktywność naukowąNawyki są trudne do złamania. Codzienne rytuały są o wiele łatwiejsze. Trzymasz się czegoś (dobrego lub złego) przez kilka dni z rzędu i staje się to nawykiem. Czytaj więcej na które wielu ludzi przysięga.

Czy jesteś rannym człowiekiem? Jak wygląda twoja poranna rutyna? Czy widzisz obszary, w których mógłbyś się poprawić? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w komentarzach poniżej!

Kredyty obrazkowe: Budzik nocny za pośrednictwem Shutterstock, Wesoły poranek przez Shutterstock, Poranny odcinek przez Shutterstock, Relaksująca kawa za pośrednictwem Shutterstock, Sprawdzanie laptopa przez Shutterstock