5 najlepszych lamp słonecznych na zimową depresję i terapię światłem

Reklama

Według Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna:

„Niektórzy ludzie doświadczają poważnych zmian nastroju w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Nie wszyscy z SAD mają te same objawy”.

Ten niegdyś lekceważony problem został wreszcie uznany za prawdziwy problem. W USA między Od 1,4 do 9,7 procent ludzi cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne— a im dalej na północ mieszkasz, tym większe prawdopodobieństwo, że tego doświadczysz.

Objawy mogą przypominać wypalenie psychiczne:

• Smutne, niespokojne lub „puste” uczucia.
• Poczucie winy, beznadziejności lub pesymizmu.
• Drażliwość lub niepokój.
• Zmęczenie, zasypianie lub trudności ze snem.
• Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem szczegółów lub podejmowaniem decyzji.
• Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.

Jest duża różnica między depresja sezonowa oraz depresja kliniczna.

Jeśli twoja depresja pojawia się tylko w określonych miesiącach w roku, prawdopodobnie jest sezonowa – i w takim przypadku można ją leczyć za pomocą fototerapii i lamp słonecznych. Jeśli Twoja depresja ma charakter nie tylko sezonowy, skonsultuj się z jednym z nich

zasoby internetowe dotyczące depresji otrzymać pomoc.

Jak działa terapia światłem?

Ogólnie rzecz biorąc, w miesiącach zimowych zwierzęta przechodzą okres zmniejszonej aktywności. Ludzie mogą również doświadczyć spowolnienia w zimie, ponieważ światło słoneczne reguluje nasze zegary biologiczne, a zmniejszona dostępność światła słonecznego prowadzi do zmian hormonalnych, które wpływają na sen i nastrój. Jednak dokładna przyczyna depresji sezonowej nie jest jeszcze znana.

Terapia światłem działa na podstawie hipotezy „ograniczonego światła słonecznego” i próbuje rozwiązać problem za pomocą sztucznego światła słonecznego (lub przynajmniej czegoś, co naśladuje światło słoneczne). Teoria mówi, że możesz „zresetować” swój zegar biologiczny zimą, nadrabiając utraconą ekspozycję na światło słoneczne, co powinno zapobiec sezonowym zmianom wewnętrznym.

Terapia światłem to leczenie pierwszego rzutu depresji sezonowej — jeśli zdiagnozowano u Ciebie zimową chorobę afektywną, terapia światłem powinna być jedną z pierwszych prób leczenia. Jeśli to działa, to świetnie! Jeśli nie, należy rozważyć inne metody leczenia.

W terapii światłem powinny być stosowane tylko niektóre rodzaje światła. Unikaj wszelkich form światła o pełnym spektrum, światła ultrafioletowego, lamp opalających i lamp grzewczych! W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli Twój przypadek sezonowej choroby afektywnej zostanie zdiagnozowany samodzielnie.

Jak wybrać lampę słoneczną do terapii światłem?

Lampy słoneczne mają wiele nazw: „lampy do terapii światłem”, „urządzenia do terapii światłem”, „pudełka do fototerapii”, a nawet „lightboxy”. Te urządzenia zwykle robią to samo — emitują jasne światło naśladujące światło słoneczne — ale nie wszystkie lampy słoneczne są jednakowo efektywny.

Niektóre lampy słoneczne nie są przeznaczone do depresji sezonowej. Terapia światłem jest faktycznie stosowana jako leczenie kilku innych problemów, w tym niektórych problemów skórnych, takich jak łuszczyca i egzema. Tego rodzaju lampy do terapii światłem emitują światło ultrafioletowe, które może być niebezpieczne. Trzymaj się lamp słonecznych, które są wyraźnie oznaczone jako sezonowa depresja.

Bielsze i jaśniejsze są zwykle lepsze. Jasność lampy jest mierzona w luksach, a im wyższa ocena w luksach, tym więcej światła emituje. Jaśniejsze lampy wymagają mniej czasu naświetlania w ciągu dnia, ale mogą być niewygodne w użyciu. Ważna jest również odległość od lampy — im dalej planujesz siedzieć, tym jaśniejsze powinno być światło. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pozostań w zakresie od 2500 do 10 000 luksów.

Może się również okazać, że niektóre lampy słoneczne emitują „niebieskie” światło, podczas gdy inne emitują „białe” światło. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jedno z nich jest skuteczniejsze od drugiego, ale białe światło jest zwykle tańsze i ogólnie uważane za bezpieczniejsze.

Diody LED są najbardziej energooszczędne. Lampy słoneczne są dostępne w odmianach żarowych, fluorescencyjnych i LED. Jasność światła jest ważniejsza niż rodzaj żarówki, ale jeśli masz taką możliwość, wybierz lampę słoneczną LED, która zużyje znacznie mniej energii niż żarówki lub świetlówki.

Zalecane lampy słoneczne do terapii światłem

Zorza polarna na Alasce NorthStarZorza polarna na Alasce NorthStarNajjaśniejsza lampa depresji sezonowej 10 000 luksów Kup teraz na Amazon $299.77

Jeśli potrzebujesz lampy słonecznej, która jest skuteczna, przetestowana klinicznie, polecana przez lekarzy i zbudowana tak, aby służyła przez wiele lat, to będzie kosztować całkiem sporo. Wydanie kilkuset dolarów na lampę słoneczną może zaszkodzić, ale ta jest tego warta.

ten Zorza polarna na Alasce NorthStar to lampa słoneczna zaprojektowana specjalnie do zwalczania depresji sezonowej. Mając 24 cale i ocenę Lux 10 000, uzyskasz z tego dużo światła - na tyle, że możesz usiąść w odległości do 2 stóp (zamiast bardziej powszechnej odległości 1 stopy).

Ta lampa posiada 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy oraz dożywotnią gwarancję. Wykorzystuje świetlówki, nie emituje szkodliwych promieni ultrafioletowych i istnieje na rynku od ponad dwóch dekad. Chcesz czegoś wypróbowanego i prawdziwego? To jest jeden.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLampa do terapii jasnym światłem 10 000 luksów Kup teraz na Amazon $149.99

Aby uzyskać opcję, która jest bardziej przystępna cenowo niż NorthStar, ale nadal zbudowana z jakością i skutecznością, rozważ tę regulowaną lampę słoneczną firmy Carex Health Brands.

ten Carex Day-Light Sky wygląda jak coś, co można znaleźć w gabinecie lekarskim, ale nie pozwól, aby cię to odstraszyło. Wytwarza jasne światło fluorescencyjne z 2 ustawieniami — 7000 luksów lub 10 000 luksów — i praktycznie nie emituje światła ultrafioletowego.

Lampa mierzy 24 cale wysokości, ale sam lightbox ma tylko 12 cali. Zarówno lightbox, jak i ramię przedłużające mogą się obracać w zauważalnym stopniu, co jest świetne, gdy z jakiegoś powodu musisz zmienić położenie lampy.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusNiedroga lampa do terapii światłem 10 000 luksów Kup teraz na Amazon $68.99

Jeśli masz napięty budżet, zalecamy oszczędzanie, dopóki nie będziesz mógł sobie pozwolić na jedną z dwóch powyższych lamp. Ale jeśli naprawdę potrzebujesz go teraz, nie wydając zbyt wiele, oto kolejna najlepsza rzecz: NatureBright SunTouch Plus.

Ta rzecz ma plastikową obudowę, więc nie będzie tak wytrzymała, jak powyższe alternatywy (które mają metal) na zewnątrz), ale samo światło świeci na poziomie 10 000 luksów, więc nadal jest skuteczne w terapii światłem przeciwko sezonowości depresja.

Obszar emitujący światło ma około 12 cali, co jest wystarczająco duże do użytku domowego, ale nie ma żadnych krętlików ani przegubów do regulacji, więc wygodne ustawienie może być nieco kłopotliwe.

Gadżet Kula LightphoriaGadżet Kula LightphoriaPrzenośna lampa do terapii światłem 10 000 luksów Kup teraz na Amazon $73.51

Duże lampy słoneczne są świetne, jeśli siedzieć przy komputerze przez cały dzień, ale jeśli pracujesz w środowisku, w którym nieustannie przemieszczasz się z miejsca na miejsce, stacjonarna lampa nie przyniesie Ci wiele dobrego.

Dlatego możesz potrzebować przenośnej lampy słonecznej. A jeśli chodzi o te, nic nie przebije wartości Gadżet Kula Lightphoria. Urządzenie ma około 6 cali długości, ale wytwarza światło o imponującym natężeniu 10 000 luksów (można je obniżyć, jeśli jest to dla ciebie zbyt jasne).

Najważniejsze jest to, że ma żarówki LED, więc nie zużywa dużo energii, a także ma funkcje timera na 15, 30 i 45 minut. Nic dziwnego, że ta rzecz jest bestsellerem w kategorii „Produkty do terapii światłem” firmy Amazon.

Verilux HappyLight VT10 Kompaktowa, osobista, przenośna, jasna, biała lampa do terapii światłem o powierzchni 10 000 luksów o powierzchni 10 000 luksów o powierzchni 20 m2 w. Rozmiar obiektywuVerilux HappyLight VT10 Kompaktowa, osobista, przenośna, jasna, biała lampa do terapii światłem o powierzchni 10 000 luksów o powierzchni 10 000 luksów o powierzchni 20 m2 w. Rozmiar obiektywuNiedrogie i przenośne 5000 luksów Kup teraz na Amazon $29.95

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać Lightphorii (może jest zbyt droga) lub jeśli ci się nie podoba (może jest za mała), oto kolejna przenośna lampa słoneczna do rozważenia: Verilux HappyLight Liberty.

Przy 7 calach jest nieco większy niż Lightphoria, ale wytwarza światło tylko przy maksymalnej wartości 5000 luksów. Nadal jest skuteczny w terapii światłem, ale będziesz musiał być na nią narażony przez dłuższy czas i mieć go bliżej siebie – około 8 cali.

Nie jest idealny, ale jest niesamowicie tani. Nie znajdziesz innej lampy do terapii światłem w tej cenie o takim samym poziomie skuteczności.

Terapia światłem nie zawsze działa

Chociaż terapia światłem jest leczeniem pierwszego rzutu, nie jest idealna. Jeśli zdarzy ci się kupić lampę słoneczną i nic ci to nie da, powinieneś skonsultować się z lekarzem i uzyskać profesjonalną diagnozę.

Depresja sezonowa może nawet nie być twoim problemem. Możesz odczuwać zbyt duży stres w wyniku zbyt ciężkiej pracy (tj. pracoholizm). Może musisz zacząć więcej ćwiczyć. Być może nawyki związane z komputerem zakłócają nawyki związane ze snem.

Jeśli terapia światłem nie działa w Twoim przypadku, warto rozważyć te alternatywy – szczególnie te dotyczące zdrowia snu. Sprawdź nasz artykuł na urządzenia, które pomogą Ci lepiej spać 9 gadżetów, które pomogą Ci zasnąć, pozostać w stanie snu i obudzić się szczęśliwszymiJakość snu, który dostajesz każdej nocy, bezpośrednio wpływa na Twój nastrój, zdrowie i produktywność następnego dnia. Śpij lepiej niż kiedykolwiek przed użyciem jednego z tych inteligentnych gadżetów! Czytaj więcej .

Kredyty obrazkowe: Punkt obrazu Fr / Shutterstock