Jak zrobić skuteczną i regenerującą przerwę?

Ważne jest, aby odpoczywać przez cały dzień pracy. Ale nie wystarczy po prostu przestać działać. Jeśli chcesz się odświeżyć i naładować energią po zakończeniu przerwy, wymagana jest pewna strategia.

Oto osiem wskazówek, dzięki którym Twoja przerwa będzie skuteczna.

1. Nie pracuj nad przerwą

Jeśli spędzasz przerwę na odpowiadaniu na smsy i wykonywaniu prac domowych, tak naprawdę to nie jest przerwa. Zamiast tego użyj dobre techniki zarządzania czasem aby uniknąć nadrabiania zaległości.

Kluczem do tego jest przygotowanie. Na przykład przygotuj lunch z wyprzedzeniem, aby nie spędzać połowy przerwy na jego gotowaniu. Możesz także poinformować znajomych i rodzinę, że możesz nie odpowiadać od razu w ciągu dnia pracy. Pomaga to zmniejszyć presję odpowiadania na wiadomości.

2. Czas na to ostrożnie

Powinieneś robić sobie przerwę mniej więcej co dwie godziny, a każda powinna trwać około 15-20 minut. Może to potrwać trochę dłużej, jeśli jesz posiłek. Jednak godzinne przerwy są trudne do odzyskania, a krótsze nie dają wystarczająco dużo czasu na relaks.

Ważny jest również czas samej przerwy. Zrób sobie przerwę przed czujesz się zmęczony. Przerwy mają pomóc Ci zachować energię, a nie ją odzyskać! Dlatego ważne jest, aby robić przerwy na czas, nawet jeśli jeszcze nie czujesz, że tego potrzebujesz.

3. Unikaj drzemki

Chociaż w przerwie jest czas na 5-10 minutową drzemkę, nie jest to zalecane. Po przebudzeniu możesz czuć się oszołomiony, ponieważ nie wystarczy to na pełny cykl snu. Ponadto możesz potrzebować dodatkowego czasu, aby zasnąć, co może zakłócać czas.

Jeśli chcesz nadrobić zaległości w czasie snu, zwykle lepiej poprosić o dzień wolny i odpowiednio się zregenerować. Przerwy nie mogą zrekompensować złego snu. Być może będziesz musiał dostosować swój harmonogram, aby upewnić się, że jesteś lepiej wypoczęty.

4. Zmień lokalizację

Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w małym biurze lub w domu. Uzyskaj całkowitą zmianę scenerii. Przynajmniej opuść pomieszczenie, w którym znajduje się Twoja stacja robocza. Jeszcze lepiej wyjdź z budynku i udaj się na szybki spacer!

Zmiana scenerii pomaga mózgowi wyjść z trybu pracy. Im więcej zmian masz, tym szybciej możesz odpuścić pracę i zacząć skupiać się na przywracaniu potrzeb energetycznych. Wyjście na zewnątrz spowoduje zmiany zapachu, dźwięku, temperatury i nie tylko, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest zaczerpnięcie świeżego powietrza.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, przeprowadzka do innego pokoju jest najlepszą rzeczą. Jeśli możesz, otwórz okno, włącz wentylator lub zrób coś, aby zmienić atmosferę. Pomóc może również odtwarzanie muzyki.

5. Podnieś swoje tętno

15-20 minut może nie wystarczyć na pełną sesję na siłowni, ale nadal możesz uzyskać trochę cardio. Cardio to najlepszy rodzaj ćwiczeń na przerwę, zwłaszcza jeśli pracujesz siedzący tryb życia. Pomaga przywrócić krążenie i tworzy adrenalinę!

Do treningu cardio nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli jest ciepło w miejscu, w którym jesteś, możesz jednak wziąć ze sobą koszulę na zmianę. Spróbuj wchodzić i schodzić po schodach w szybkim tempie lub ćwicz jogę w szybkim tempie. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, energiczny spacer po bloku to świetny sposób na trening!

Jednak zdecydujesz się ćwiczyć, upewnij się, że się nie przeciążasz. Celem jest po prostu podniesienie tętna, a nie przepychanie się przez maraton. Pamiętaj też, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby nie doznać skurczów mięśni.

6. Uzyskaj wzmocnienie psychiczne

Twoja przerwa powinna odpowiadać Twoim potrzebom w zakresie zdrowia psychicznego. Najlepiej zacząć od ćwiczenia uważności, które pomoże ci się odprężyć. Następnie możesz przejść do czegoś, co da ci więcej energii.

Jeśli czujesz się zestresowany lub masz trudności z skoncentrowaniem się na przerwie, może być potrzebna pewna uważność. W chaotycznej lub ciasnej przestrzeni roboczej aplikacja uważności może bardzo pomóc. Jeśli jednak możesz znaleźć cichą przestrzeń, poświęcenie kilku minut na po prostu odetchnięcie i skupienie się na chwili obecnej może wiele zdziałać.

Aby uzyskać zastrzyk energii psychicznej, rozważ hobby, z którego można korzystać w krótkich dawkach. Jeśli jesteś w domu, zabawa ze zwierzakiem sprawdza się dobrze! Większość gier wideo nie nadaje się jednak na przerwy, ponieważ trudno je odrzucić. Media społecznościowe mogą być podobnie drenaż.

7. Spełnij swoje potrzeby żywieniowe

Trzymanie butelki z wodą w zasięgu ręki to dobry pomysł, ale nie zaniedbuj też nawadniania podczas przerw! Podobnie mniej prawdopodobne jest, że po zdrowym posiłku poczujesz się ospale niż po niezdrowym jedzeniu.

Rozważ pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, takie jak świeże warzywa i jogurt lub owoce, jeśli jest ciepło. Jeśli jest zimno, spróbuj miski zupy lub odgrzanych resztek. Przygotowanie posiłku z wyprzedzeniem lub użycie usługa skrzynki abonamentowej może pomóc w określeniu czasu przerwy. Daje ci również coś, na co możesz czekać.

Przekąski z cukrem mogą wywołać chwilowy pośpiech, ale potem na pewno się rozbijesz. Zamiast tego ciesz się nimi po pracy. Podobnie unikaj kofeiny po południu. Zbyt dużo kofeiny może cię odwodnić, zakłócić sen i utrudnić koncentrację.

8. Spędź trochę czasu na rozmowie

Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w domu. Izolacja pracy przy komputerze może naprawdę wyczerpać twoją energię, nawet jeśli jesteś introwertykiem. Aby temu przeciwdziałać, wykorzystaj przerwę jako okazję do nawiązania kontaktu twarzą w twarz z osobami, które są dla Ciebie ważne.

Dobrym na to sposobem jest wspólne spożywanie posiłku lub wspólne ćwiczenia. Ale jeśli nie możesz połączyć się osobiście, rozważ rozmowę telefoniczną. Możesz także wykorzystać ten czas na wysłanie prostego prezentu w swoją stronę. Krótki list, zaproszenie na późniejsze spotkanie, a nawet ręcznie robiony mem mogą umilić im dzień i zbliżyć was do siebie.

Przykład: Struktura Strategicznego Przełamania

Może się wydawać, że w krótkim czasie jest wiele pól do zaznaczenia, ale jest to bardziej wykonalne, niż mogłoby się wydawać! Oto przykład przerwy, która wykorzystuje wszystkie te aspekty w celu maksymalnego przywrócenia. Wykorzystuje scenariusz praca z domu.

Najpierw opuść obszar roboczy. Wstań od biurka i wyjdź na zewnątrz. Tam rozprostuj nogi i plecy, czekając na towarzysza przerwy. Gdy już tam dotrą, idźcie razem żwawo wokół bloku. Spacerując, możesz porozmawiać o swoim dotychczasowym dniu lub o wspólnym hobby.

Po powrocie rozciągnij się ponownie, usiądź i zjedz zdrową przekąskę. Popij go odrobiną orzeźwiającej wody. W tym momencie twój stoper dzwoni, ostrzegając cię, że minęło 20 minut. Twoje tętno wzrosło, pompując dopaminę i adrenalinę przez twoje ciało. Teraz możesz wrócić do pracy z nową energią!

Wróć do pracy z większą energią

Strategicznie planując przerwy, możesz łatwo wrócić do pracy. Nie tylko to, ale będziesz mógł wrócić z huśtawką. Robienie dobrych przerw jest niezbędne do produktywnego dnia pracy, więc nie zaniedbuj ich.

Oczywiście najlepsze przerwy pomagają oczom i energii. Dopracowując przerwy, staraj się też maksymalnie przycinać ekrany.

6 najlepszych aplikacji przypominających o przerwach na Androida

Zbyt długi czas przed ekranem nie jest dobry dla Twojego wzroku. Zrób sobie przerwę od ekranu i zadbaj o swoje zdrowie dzięki tym aplikacjom na Androida przypominającym o przerwach.

Czytaj dalej

O autorze