Zastanawiasz się, jaki trening zrobić dzisiaj? Te bezpłatne aplikacje pozwalają tworzyć niestandardowe plany treningowe i generować procedury ćwiczeń w oparciu o Twoje potrzeby i sprzęt.
Wykonywanie tych samych ćwiczeń każdego dnia może szybko się znudzić. Dodatkowo musisz trenować różne grupy mięśni, przełączając się między nimi. Trenerzy siłowni są świetni w wymyślaniu Treningu Dnia (WOD), który sprawia, że ćwiczenia są interesujące, ale potrzebują członkostwa. Zamiast tego wypróbuj jedną z tych aplikacji, aby generować treningi lub stworzyć własną niestandardową mieszankę ćwiczeń, aby uzyskać bezpłatną alternatywę.
1. Pompowana (Sieć): Twórz niestandardowe treningi na podstawie celów, sprzętu
Najlepsze strony powstają, gdy twórca sam zmierzy się z problemem i postanawia go naprawić. Pumpd ma podobną historię, ponieważ producent Derek chciał prostej aplikacji do tworzenia niestandardowych programów treningowych, które pasują do jego potrzeb na dany dzień lub tydzień.
Poinformuj aplikację o swojej aktualnej wadze, poziomie sprawności (początkujący, średniozaawansowany, ekspert) i celu sprawności (zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości, utrata tkanki tłuszczowej, budowanie mięśni). Następnie wybierz sprzęt dostępny podczas treningu. Na koniec wybierz, ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć.
Pumpd zapewnia pełny plan treningowy na cały tydzień na podstawie wprowadzonych danych. Podobnie jak trener, podczas każdej sesji będzie ćwiczyć różne części ciała. Ale oto fajna część. Jeśli nie podoba ci się żadne z wymienionych ćwiczeń, jest przycisk, który pozwala je przełączać w celu wykonania innego ćwiczenia, które jest skierowane do tych samych grup mięśni. Możesz także kliknąć dowolne ćwiczenie, aby zobaczyć demonstrację wideo na YouTube, lub całkowicie usunąć je z planu.
2. Aplikacja bieżnika (Sieć): Ćwiczenia typu „przeciągnij i upuść” do tworzenia regularnych lub interwałowych treningów
Treadapp to jeden z najprostszych kreatorów treningów online, które zobaczysz. Tworzenie treningu jest tak proste, jak przeciąganie i upuszczanie ćwiczenia z biblioteki do planu treningu. A jeśli ćwiczenie nie jest dostępne w bibliotece, możesz dodać je samodzielnie, wstawiając nazwę, link do YouTube i docelową grupę mięśni rdzenia.
Po przeciągnięciu ćwiczenia do treningu możesz dodać liczbę potrzebnych serii, powtórzeń lub sekund. Treadapp pozwala również grupować wiele ćwiczeń w ramach treningu w obwód, a następnie dodawać zestawy dla tego obwodu. Obsługuje zarówno trening interwałowy, jak i regularny trening, jeśli chcesz przełączać się między różnymi rodzajami planów treningowych.
Gotowe plany są przechowywane w Twojej bibliotece treningów, którą możesz udostępnić każdemu jako łącze. Ludzie mogą również uzyskać dostęp do linku bez konta. Aplikacja jest idealna dla trenerów do tworzenia planów treningowych i udostępniania ich klientom. Ale możesz nawet używać go jako laika, aby tworzyć własne treningi lub udostępniać je znajomym.
3. Generator WOD (Internet, Android, iOS): Najszybszy i różnorodny generator WOD
Generator WOD to fantastyczne darmowe narzędzie do szybkiego znalezienia idealnego WOD lub obwodu w zależności od Twoich potrzeb. Witryna oferuje ponad 10 000 WOD, a aplikacje mobilne dodają jeszcze kilka, których nie można uzyskać online.
Na początek wybierz kategorię WOD, której szukasz, wśród odmian takich jak masa ciała, treningi partnerskie, wytrzymałość, sprzęt, podróże, EMOM, AMRAP itp. Każda sekcja ma kilka dodatkowych filtrów, które możesz zastosować, na przykład wybór sprzętu w generatorze sprzętu WOD. Po wprowadzeniu wyborów wygeneruj WOD. Jeśli nie podoba ci się to, co widzisz, powtarzaj aplikacji, aby generowała nowe, dopóki nie znajdziesz tego, czego szukasz.
Szybkość, z jaką WOD Generator tworzy nowe WODy, jest kluczem do aplikacji. Dzięki temu możesz nawet przełączać się między różnymi rodzajami treningów. Na przykład zaczynasz od treningu partnerskiego, aby naprzemiennie wykonywać ćwiczenia ze swoim kumplem, a następnie przełączasz się na WOD kettlebell, które oboje próbujecie uderzyć razem.
Generator WOD oferuje również kilka podstawowych przewodników i zasobów dla początkujących. Na przykład, jeśli nie znasz filozofii EMOM (Każda minuta na minutę), przeczytaj ich przewodnik, aby ją zrozumieć i wdrożyć w swoim generatorze.
Pobierać: Generator WOD dla Android | iOS (Darmowy)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Prawie) najlepsza aplikacja na telefon do niestandardowych treningów
SmartWOD, twórca niektórych najlepsze aplikacje do odliczania czasu do treningu, tworzy również najlepszą darmową aplikację mobilną do tworzenia własnych treningów. Niestety ma jeden drobny problem: zapisywanie tych treningów wymaga konta premium.
Aplikacja składa się z dwóch części: automatycznego generatora WOD i niestandardowego kreatora treningu. Generator będzie wyświetlał losowo nowe treningi, aż znajdziesz coś, co Ci się podoba, mieszając procedury ćwiczeń.
Niestandardowy kreator pozwala wybierać między AMRAP, Tabata, oparty na czasie i EMOM, a następnie oferuje dalsze podkategorie w celu udoskonalenia rodzaju treningu, który chcesz. Jeśli nie znasz tych skrótów, nie martw się, SmartWOD ma dostępne proste wyjaśnienia.
Wtedy wystarczy tylko dodać ćwiczenia do swojego planu treningowego. Dla każdego ćwiczenia możesz określić czas, rundy, powtórzenia, serie i obciążenia. Biblioteka zawiera ponad 5000 treningów i ćwiczeń, większość z nich z towarzyszącymi plikami GIF do zademonstrowania.
Gdy trening będzie gotowy, możesz udostępnić go znajomym jako link lub zrzut ekranu. Rozpocznij trening, aby rozpocząć sesję (do wyboru bezpłatna rozgrzewka). SmartWOD zaoferuje wskazówki dźwiękowe, aby przejść do następnego ćwiczenia w razie potrzeby.
Ale jak wspomniano wcześniej, darmowa wersja aplikacji nie pozwala na zapisywanie treningów, co jest strasznym wstydem. W tym celu będziesz musiał zapłacić za dostęp premium, który również usuwa reklamy i odblokowuje wszystkie rozgrzewki. Wypróbuj aplikację przez kilka dni, a jeśli Ci się spodoba, wersja premium będzie warta swojej ceny.
Pobierać: SmartWOD dla Android | iOS (Darmowy)
Jeśli Twoim głównym źródłem ćwiczeń jest chodzenie lub bieganie, powyższe aplikacje nie są najlepszym sposobem na tworzenie zdrowy dla serca trening cardio. Ale są dwie inne opcje do rozważenia.
Bieżnia typu open source to internetowy towarzysz stworzony dla popularnej aplikacji do ćwiczeń Zwift. Aplikacja umożliwia tworzenie rozgrzewek, stanów stacjonarnych, interwałów i przerw w treningu biegowym. Możesz nawet mieszać zaawansowane polecenia, takie jak rampy i maksymalny wysiłek. Po utworzeniu treningu wyeksportuj go jako plik Zwift do użycia z aplikacją. Ale jeśli nie jesteś użytkownikiem Zwift, nie martw się; możesz przekonwertuj go na inne formaty kompatybilny z aplikacjami takimi jak Garmin, Strava itp.
Plan treningowy. Biegać uczy, jak poprawić swój obecny poziom, aby wziąć udział w wyścigu lub osiągnąć dowolny inny cel biegowy. Musisz podać cztery kryteria: swój cel biegowy, ile tygodni chcesz go osiągnąć, ile razy w tygodniu będziesz biegał i ile biegasz teraz. Aplikacja wykorzystuje wszystkie te parametry, aby opracować spersonalizowany trening biegowy, stopniowo poprawiając Twój bieg. Dodatkowo możesz wyeksportować dane do prostego pliku CSV do wykorzystania w dowolnym arkuszu kalkulacyjnym.
Użyj filmów z YouTube, aby stworzyć listę odtwarzania
Chociaż te aplikacje pozwalają tworzyć niestandardowe treningi lub generować procedury ćwiczeń, w dużej mierze ignorują najobszerniejszą bazę bezpłatnych treningów: YouTube. Istnieje niezliczona ilość kanałów, dzięki którym można zadbać o formę i pozostać w formie, od krótkich 30-sekundowych filmów wyjaśniających ćwiczenie po dłuższe czynności.
Wyspecjalizowane aplikacje są świetne, ale nie daj się zepsuć. Jeśli wolisz jakiegoś twórcę YouTube, skorzystaj z wbudowanej możliwości platformy wideo, aby stworzyć listę odtwarzania i stworzyć z niej własną mieszankę treningową. W końcu jest bezpłatny i nieograniczony.
Każda rutyna ćwiczeń może się znudzić. Naprawmy to za pomocą kilku losowych generatorów treningu dla różnych rodzajów ćwiczeń.
Czytaj dalej
- Internet
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze na temat technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Ma wykształcenie dziennikarskie.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować