Dlaczego smartfony sprawiają, że jesteśmy tak nieproduktywni? Oto, co możesz z tym zrobić

Większość z nas może przyznać, że spędzamy z telefonami trochę za dużo czasu. Dzięki smartfonom, które robią prawie wszystko, od rozmów ze znajomymi przez oglądanie filmów po zakupy, nic dziwnego, że wielu z nas spędza godziny na wpatrywaniu się w nie każdego dnia.

Ale jaki ma to wpływ na nasze poziomy produktywności?

Ile czasu faktycznie spędzamy na naszych telefonach?

Średnia ilość czasu, jaki ludzie spędzają na swoich telefonach, różni się w zależności od kraju, ale Amerykanie mają tendencję do spędzania czasu od pięciu do sześciu godzin dziennie na swoich telefonach. Oznacza to, że przeciętny Amerykanin spędza około trzech miesięcy w roku wpatrując się w ekran swojego telefonu. Całkiem szalone, prawda?

Podobnie jest w innych krajach zachodnich. Na przykład przeciętny obywatel Wielkiej Brytanii wydaje około cztery godziny dziennie na swoim telefonie. Chociaż jest to mniej niż średnia amerykańska, to wciąż sporo czasu.

Liczby są podobne w Indiach, gdzie ludzie wydają około cztery i pół godziny dziennie

na swoich telefonach. Jak więc wpływa to na nasze życie i jak skutecznie możemy to zrobić?

Chociaż wielu z nas wie, że telefony rozpraszają uwagę, psychologiczne aspekty korzystania z telefonu i produktywności są co najmniej intrygujące.

W artykuł wydany przez Eilish Duke w 2017 roku zaobserwowano, że korzystanie z telefonu przerywa stan „flow” lub „stan, w którym jesteśmy w pełni pochłonięci czynnością, zapominając o czasie i przestrzeni oraz będąc wysoce produktywnym”. Ciągłe sprawdzanie telefonu podczas próby załatwienia sprawy uniemożliwi osiągnięcie tego stanu przepływu, co może wpłynąć na Twoją produktywność.

Związane z: Jak zachować produktywność, gdy odczuwasz niepokój

Duke stwierdza również w swoim artykule, że będziesz musiał pracować bez rozpraszania się przez kilka minut, aby osiągnąć ten stan przepływu. Jeśli więc sprawdzasz telefon co około pięć minut, nigdy nie osiągniesz stałego stanu koncentracji. Krótko mówiąc, prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem trzymanie telefonu przy sobie, gdy próbujesz załatwić sprawy.

Ogromnym czynnikiem uzależniającym naszych smartfonów są media społecznościowe. Dzisiaj prawie każdy z nas korzysta z mediów społecznościowych, co może odgrywać dużą rolę w naszych poziomach produktywności. Ale dlaczego tak jest?

Korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do wzrostu sygnałów dopaminy w naszych mózgach. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który sprawia, że ​​odczuwamy przyjemność, podobnie jak serotonina i oksytocyna. Jednak uczucie przyjemności spowodowane dopaminą jest tymczasowe, więc nasze mózgi starają się powtórzyć to uczucie, co prowadzi do wielokrotnego korzystania z mediów społecznościowych. Nie możemy winić za to naszych mózgów, ale jest to wyraźnie niepomocny nawyk.

Jeśli więc starasz się być produktywny i unikać rozpraszania przez telefon, co najlepiej zrobić?

Jak trzymać się z dala od telefonu podczas pracy?

Najbardziej oczywistym sposobem na uniknięcie sprawdzania telefonu jest trzymanie go z daleka! Na przykład, jeśli pracujesz przy biurku, umieść telefon w innym pokoju.

Jeśli jednak często używasz telefonu do odtwarzania muzyki, podcastów lub innych celów podczas wykonywania zadań, istnieją sposoby na uniknięcie dłuższego czasu korzystania z ekranu, nawet gdy telefon znajduje się w pobliżu.

Najpierw pobierz utwory, podcasty lub inne multimedia, których chcesz użyć, a następnie włącz telefon w trybie samolotowym. To znacznie zmniejszy liczbę powiadomień pingowanych na telefonie, co zmniejszy liczbę monitów o sprawdzenie. Możesz także włączyć w telefonie timer lub użyć aplikacji timera Pomodoro, aby ustawić dla siebie konkretne prace i okna odpoczynku. Możesz znaleźć jedne z najlepszych aplikacji Pomodoro tutaj.

Związane z: Czym jest metoda Pomodoro? Jak dzięki niemu zwiększyć swoją produktywność

Jeśli naprawdę trudno jest trzymać się z dala od telefonu, pomocne może być przekazanie go krewnemu lub współlokatorowi, aby nie rozpraszać się. W końcu, jeśli ktoś inny trzyma cię w ryzach, znacznie rzadziej ulegasz pokusie.

Jeśli chcesz pójść o krok dalej i całkowicie wyeliminować rozpraszające aplikacje w telefonie, mamy kilka sugestii, których należy unikać, minimalizując rozpraszanie uwagi.

Które aplikacje najbardziej rozpraszają uwagę?

Jak można się domyślić, aplikacje społecznościowe są jednymi z najbardziej rozpraszających i uzależniających. Spośród najbardziej uzależniające aplikacje społecznościowe to TikTok, Instagram, Facebook, Twitter i Snapchat. YouTube to również bardzo uzależniająca aplikacja, choć nie wszyscy uważają ją za media społecznościowe.

Możesz rozważyć zmniejszenie liczby posiadanych kont w mediach społecznościowych lub usunięcie niektórych z tych aplikacji z telefonu, aby można było z nich korzystać tylko na laptopie. Oczywiście, jeśli aplikacje pozwalają na korzystanie z laptopa. Dzięki temu dostęp do nich będzie mniej wygodny, więc prawdopodobnie będziesz mniej skłonny do ich częstego sprawdzania.

Jeśli interesujesz się aplikacjami do gier, istnieje wiele, które zabierają ciasto za uzależnienie. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombie, Draw Something i Words With Friends są znane ze swoich super uzależniających właściwości, więc unikaj ich, jeśli zbyt łatwo rozpraszają Cię aplikacje do gier.

Jeśli nadal chcesz grać w gry, ale nie chcesz się tak łatwo uzależnić, wypróbuj gry ćwiczące mózg w aplikacjach takie jak Luminosity lub NeuroNation, które mają na celu poprawę zdolności poznawczych, a nie tylko marnowanie czas. Możesz znaleźć jedne z najlepszych aplikacji do treningu mózgu tutaj.

Podnieś swój poziom produktywności i odłóż telefon

Chociaż przewijanie mediów społecznościowych i osiąganie wysokich wyników w grach jest zabawne, pamiętaj, że zawsze znajdzie się na to czas, gdy leżysz w łóżku lub oglądasz telewizję.

Utrzymuj wyraźne oddzielenie pracy od zajęć w czasie wolnym i upewnij się, że Twój telefon nie ogranicza Twojej produktywności. Może nie będzie to łatwe, ale będzie warto!

90 sposobów na utrzymanie produktywności i motywacji podczas pracy w domu

Praca w tym samym miejscu, w którym mieszkasz, może być wyzwaniem. Oto jak dobrze wykonać pracę podczas pracy w domu.

Czytaj dalej

O autorze