6 cyfrowych narzędzi, które pomogą Ci walczyć z siedzącym trybem życia

W ciągu ostatnich dwóch lat wszyscy utknęliśmy w domu. W tym czasie spędzaliśmy znaczną ilość czasu siedząc na krzesłach biurowych do pracy lub kładąc się do oglądania filmów, co oznaczało, że poruszaliśmy się mniej niż wcześniej.

Mimo że wiele blokad zostało zniesionych, są szanse, że nadal masz problemy z utrzymaniem siedzącego trybu życia, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.

Co to jest siedzący tryb życia i jakie są jego konsekwencje?

Siedzący lub nieaktywny tryb życia obejmuje dłuższe okresy siedzenia lub leżenia z niewielką lub zerową aktywnością fizyczną. Jeśli siedzisz przy biurku przez 8 godzin, piszesz godzinami przez telefon, grasz w gry wideo podczas przerwy i oglądasz Netflix na kanapie, wykonujesz czynności, które wymagają niewiele ruchu.

Więc jakie są konsekwencje takiego życia w dłuższej perspektywie?

Poświęcanie znacznej ilości czasu na siedzący tryb życia oznacza, że ​​Twoje ciało będzie spalać mniej kalorii, możesz stracić siłę mięśni, możesz mieć słabsze krążenie krwi, słabsze kości i odpowiedź immunologiczną itp. Mogą one narazić Cię na przewlekłe schorzenia, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, choroby serca, osteoporoza itp.

Związane z: Najlepsze darmowe aplikacje zwiększające Twoją osobistą produktywność

Wszystko to może wywołać dzwonki alarmowe, ale dobrą wiadomością jest to, że możesz to naprawić, poruszając się więcej i mniej siedząc. I chociaż sposób, w jaki korzystasz z technologii, mógł przyczynić się do bardziej nieaktywnego stylu życia, możesz odwrócić sytuację dzięki odpowiednim narzędziom, aby stać się bardziej aktywnym.

To powiedziawszy, oto kilka cyfrowych narzędzi, które mogą zapobiec skutkom siedzącego trybu życia:

1. Zmotywuj się Myślenie

Prawdopodobnie nie jesteś nowicjuszem, jeśli chodzi o ćwiczenia. W większości przypadków nawet nie pamiętasz, ile razy zacząłeś jeden bez ukończenia. Jest w porządku; nie jesteś sam. Znalezienie motywacji i bycie odpowiedzialnym nie zawsze jest łatwe.

Ale na szczęście istnieje wiele skutecznych technik, których możesz użyć, aby się zmotywować, w tym pozytywne afirmacje. Korzystając z ThinkUp, możesz rozwinąć motywację, której będziesz potrzebować, aby stać się bardziej aktywnym poprzez spersonalizowaną pozytywną rozmowę z samym sobą.

Twój sposób myślenia, myśli i uczucia mają znaczący wpływ na Twoją motywację. Ale możesz przechylić równowagę motywacji na swoją korzyść dzięki tej aplikacji, ponieważ pozwala ona wybierać afirmacje z szerokiej gamy kategorii lub wykorzystywać je jako inspirację do tworzenia własnych. Możesz ustawić powiadomienia, aby słuchać swoich afirmacji, kiedy tylko chcesz, i dodać muzykę, aby było przyjemniej.

Pobierać: Myśl o Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji)

2. Śledź swój nowy nawyk za pomocą Rabit

Zakładamy, że jesteś w pełni zaangażowany w prowadzenie bardziej aktywnego fizycznie trybu życia. Jednak prawdopodobnie chcesz, aby było inaczej niż za pierwszym razem. Oznacza to, że chcesz zostać na dłuższą metę. To może być trudne do przełamać stare nawyki lub zbudować nowe. Możesz użyć aplikacji do śledzenia nawyków, aby zapewnić płynniejszą podróż.

Narzędzia do śledzenia nawyków są skuteczne, ponieważ zapewniają wizualną reprezentację Twoich postępów, co pomaga zyskać większą pewność siebie i zmniejsza prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz po drodze.

Możesz używać Rabita do codziennego śledzenia swoich postępów. Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o budowanie nawyków z Rabitem. Dzięki tej aplikacji każdy nowy nawyk, który zaczynasz, reprezentuje nasiono, które zasadzisz. W miarę postępów poprzez uzupełnianie swoich nawyków każdego dnia, Twoja roślina nadal rośnie. W przeciwnym razie twoja roślina umrze, gdy nie utrzymasz rutyny. Możesz także użyć aplikacji do ustawienia przypomnień.

Pobierać: Królik dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Zwiększ swoją kondycję dzięki FitOn

Jak wspomnieliśmy powyżej, antidotum na siedzący tryb życia to aktywność fizyczna. A jeśli chcesz więcej się ruszać, nie popełnisz błędu z dobrym programem fitness. Ale gdzie Ty zaczynasz?

Wystarczy używać FitOn jako swojego towarzysza fitness. Nie martw się o sprzęt; na początek możesz po prostu założyć odzież sportową i trampki. Aplikacja zawiera mnóstwo ćwiczeń, w tym rozciąganie, cardio, trening siłowy, HIIT, jogę itp. Możesz także ćwiczyć z trenerami, jeśli wolisz.

Pobierać: FitOn dla Android | iOS (bezpłatnie, oferuje zakupy w aplikacji)

Taniec w większości daje podobne korzyści, jak dobrze przemyślany trening. Pomaga spalić kalorie, poprawić krążenie krwi w całym ciele, wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość. A wisienką na torcie jest to, że jest o wiele fajniej.

Ale co, jeśli nie wiesz, jak tańczyć?

Możesz uczyć się krok po kroku z Learntodance.com. Ta strona internetowa oferuje szeroką gamę bezpłatnych zajęć tanecznych dla różnych stylów tanecznych, na przykład salsy, hip hopu, breakdance, line dance, baletu, tańca brzucha itp.

5. Rób aktywne przerwy ze stójką!

Jeśli twoja praca wymaga, abyś codziennie siedział przez długi czas, możesz rozważyć od czasu do czasu kilka przerw od biurka. Jednak pamiętanie o tym przez cały czas może być trudne.

Możesz uzyskać zabawny licznik przerwy w pracy, który przypomni Ci o wstawaniu i poruszaniu się, kiedy tylko chcesz. Ta aplikacja może służyć jako przypomnienie, że Twoja praca jest ważna, ale ważniejsze jest życie dłużej i zdrowiej.

Pobierać: Wstań! dla iOS (bezpłatnie, oferuje zakupy w aplikacji)

Kto powiedział, że podczas grania na smartfonie trzeba siedzieć spokojnie? Jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią grać na swoich smartfonach, ale teraz chcesz gry, która sprawi, że będziesz się ruszać, powinieneś wypróbować Walkr: Fitness Space.

Ta gra pozwala cieszyć się zapierającą dech w piersiach przygodą w swoim statku kosmicznym Walkr w całym wszechświecie, jednocześnie wykorzystując swoje kroki do napędzania misji. Gra zawiera licznik kroków krokomierza, który rejestruje liczbę kroków, które zrobiłeś podczas gry. Możesz także bawić się z przyjaciółmi, podejmując wyzwania kroków w grze.

Pobierać: Walkr: Fitness Space Adventure dla Android | iOS (bezpłatne zakupy w aplikacji)

Nigdy nie jest za późno na przeprowadzkę

Chociaż wielu będzie obwiniać technologię za siedzący tryb życia, twierdzimy, że wszystko sprowadza się do tego, jak z niej korzystasz. Istnieje wiele cyfrowych narzędzi, z których możesz zacząć korzystać, aby stać się bardziej aktywnym i produktywnym.

Jak działają aplikacje do śledzenia tętna? Czy możesz im zaufać?

Twój smartfon lub smartwatch może śledzić Twoje tętno, ale jak to właściwie działa? Co więcej, czy możesz zaufać danym?

Czytaj dalej

O autorze