5 najlepszych sposobów radzenia sobie z wyczerpaniem czasu przed ekranem

Jedną z konsekwencji pandemii COVID-19 była zmiana modeli pracy. Wiele firm przyjmuje obecnie hybrydę formatów pracy na miejscu i pracy zdalnej.

W rezultacie wiele osób żyje na ekranach, gdzie spotkania, współpraca, treningi, rozrywka itp. odbywają się w wirtualnej przestrzeni. Ale trzymanie oczu przyklejonych do ekranów może prowadzić do problemów, takich jak wyczerpanie czasu przed ekranem.

Co to jest wyczerpanie czasu przed ekranem?

Zmęczenie ekranu występuje, gdy mięśnie wokół oczu są napięte z powodu długotrwałej ekspozycji na ekrany. Niektóre objawy to: zmęczenie oczu, trudności ze snem, ból głowy, łzawienie oczu, niemożność skupienia się, zwiększona wrażliwość na światło i niewyraźne widzenie.

Możesz doświadczyć niektórych z tych objawów, ponieważ mięśnie twoich oczu stale muszą się kurczyć, aby skupić się i ponownie skupić na maleńkich pikselach, które tworzą tekst lub obrazy na ekranie. Inne czynniki, które przyczyniają się do tego, to zmniejszone mruganie oczami, niebieskie światło i odblaski.

Jednak te ekrany istnieją już od jakiegoś czasu. Ale prawdopodobnie doświadczasz zmęczenia ekranu bardziej z powodu połączenia „zawsze włączonej” kultury pracy i wywołany pandemią brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, który zmusza cię do pracy przez całą dobę, a także do wirtualnych spotkań towarzyskich i zabawa.

Ponieważ zamierzamy wykonywać codzienne czynności na różnych platformach cyfrowych, być może nadszedł czas, aby dostosować niektóre nawyki, aby skrócić czas spędzany na ekranie, uniknąć zmęczenia oczu i zwiększyć produktywność. Oto kilka kroków, które mogą być pomocne:

1. Wyznacz granice życia zawodowego i osobistego

Jednym z największych wyzwań, przed jakimi staje wiele osób pracujących w domu, jest brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Możesz być jednym z tych, którzy zmagają się z odłączeniem po godzinach pracy z powodu mnożenia się smartfony, narzędzia do współpracy i komunikacji oraz pandemia zacierająca granicę między biuro i dom.

Gdy po pracy siadasz do obiadu z rodziną, na Twoim telefonie pojawia się komunikat Slack z pytaniem, czy możesz niezwłocznie przesłać notatki ze spotkania, w którym uczestniczyłeś wcześniej.

Ponieważ wydaje się to łatwym zadaniem, zdecydowałeś się zrobić to natychmiast. I tak spędzasz następne kilka godzin przyklejony do komputera, kiedy miałeś odpoczywać. Dla wielu brak rutyny dojazdów do domu z biura (która oznaczała koniec dnia pracy) sprawia, że ​​czują się, jakby wciąż byli na zegarze.

Aby rozwiązać ten problem, pracując zdalnie, możesz stworzyć nowy rytuał, który oznaczałby koniec twoich godzin pracy. Na przykład, ustawiając się jak na Slacku lub inne aplikacje, których używasz do pracy, wyłączając laptopa w pracy, wychodząc na spacer, ćwicząc itp.

Ważne jest, aby konsekwentnie wykonywać tę konkretną czynność, aby stworzyć wyraźną granicę między życiem zawodowym a życiem domowym. Pomogłoby również, gdybyś mógł wykorzystać określoną przestrzeń do pracy w swoim domu.

2. Użyj zasady 20-20-20

Możesz użyć zasady 20-20-20, aby przezwyciężyć wyczerpanie czasu przed ekranem i chronić swoje zdrowie oczu na dłuższą metę. Przestrzeganie zasady jest proste. Ustaw alarm tak, aby działał przez 20 minut w godzinach pracy i zrób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na coś oddalonego o 6,1 m od Ciebie.

Podczas swojej 20-sekundowej przerwy możesz stanąć i podejść do okna, aby spojrzeć na wszystko, co przypomina drzewa lub samochody. Możesz także wykorzystać czas na rozciągnięcie się i napić się wody. Jest to pomocne, ponieważ pozwala odpocząć oczom, ponieważ podczas pracy stale skupiają się na pikselach na ekranie lub innych obiektach znajdujących się blisko.

3. Dostosowanie jasności ekranu

Dostosowanie jasności ekranu w celu ograniczenia odblasków może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia oczu. Dzieje się tak, ponieważ Twoje oczy muszą ciężej pracować, gdy ekran jest znacznie jaśniejszy niż otoczenie.

Możesz także zaplanuj wbudowany filtr światła niebieskiego na smartfonielub komputer do ochrony oczu. To ustawienie nosi nazwę „Night Shift” na urządzeniach Apple i „Night Light” na komputerach z systemem Windows i telefonach z systemem Android. Alternatywnie możesz użyć innej firmy aplikacje filtrujące niebieskie światło lubić Zmierzch dla większej kontroli. Jest to ważne, ponieważ wystawienie się na niebieskie światło przed snem w nocy może mieć szkodliwy wpływ na cykl snu i czuwania.

Możesz też spróbować aktywowanie trybu ciemnego na Twoich urządzeniach. Chociaż badania nad korzyściami płynącymi z trybu ciemnego są niejednoznaczne, wielu użytkowników twierdzi, że pomaga on zmniejszyć zmęczenie oczu, ponieważ zwiększa kontrast tekstu, ułatwiając jego czytanie. Jednak w warunkach słabego oświetlenia lepiej jest używać trybu ciemnego.

4. Zainwestuj w nowy monitor

Kupowanie nowy monitor może być jedną z najlepszych inwestycji w zmniejszenie zmęczenia oczu, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem. Niektóre z tych nowych monitorów są wyposażone w funkcje zaprojektowane w celu zmniejszenia ekspozycji na niebieskie światło i odblasków. Uzyskaj monitor z minimalnym migotaniem ekranu, wysoką częstotliwością odświeżania i panelem przeciwodblaskowym, jeśli to możliwe.

5. Dostosuj swoją postawę

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, musisz dostosować swoją postawę i odległość, która oddziela Cię od ekranu komputera. Gdy Twoja twarz znajduje się zbyt blisko ekranu, prawdopodobnie rzadziej mrugasz, co prowadzi do suchości, bólu lub zmęczenia oczu. Ekspozycja na światło z ekranu może również uszkodzić wzrok. Z drugiej strony siedzenie zbyt daleko od ekranu prowadzi do większego zmęczenia oczu i szyi, gdy próbujesz wyraźniej czytać.

Jak więc rozwiązać ten problem?

Zalecana odległość, która powinna oddzielać twarz od monitora, wynosi od 20 do 40 cali. Nie musisz kupować taśmy do mierzenia tej odległości za każdym razem, gdy chcesz pracować. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść prosto na krześle, wyciągnąć ręce przed siebie i ustawić ekran na odległość ramienia.

Pokonaj wyczerpanie czasu przed ekranem i zwiększ produktywność

Praca w domu wiąże się z dodatkowymi wyzwaniami, takimi jak zmęczenie oczu. Jednak wdrożenie powyższych wskazówek znacznie przyczyni się do przezwyciężenia zmęczenia oczu i utrzymania produktywności.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem powiększeniami

Czujesz się zmęczony po użyciu Zoom? Oto kilka wskazówek, dzięki którym korzystanie z Zoomu będzie mniej męczące.

Czytaj dalej

O autorze