5 sposobów na zachowanie produktywności, gdy odczuwasz niepokój

W dzisiejszych czasach wydaje się, że zawsze jest coś, co powinieneś robić. Niezależnie od tego, czy jest to praca, obowiązki domowe, ćwiczenia, czy cokolwiek innego, często może to być przytłaczające, szczególnie dla tych, którzy cierpią z powodu lęku.

Lęk może prowadzić do zwlekania i unikania, a łatwo paść ofiarą takich zachowań. W tym artykule podzielimy się kilkoma wskazówkami, jak zachować produktywność, gdy odczuwasz niepokój.

1. Ustaw osiągalne cele

Łatwo jest wymyślić mnóstwo różnych rzeczy, które musisz zrobić do końca dnia, a następnie znaleźć się przytłoczony ogromną listą zadań. Samo to może wystarczyć, aby wywołać niepokój, a łatwo jest po prostu zamknąć się i odejść od swoich zadań razem.

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest utrzymywanie realistycznej i osiągalnej listy zadań. Chociaż wydaje się, że robisz absolutne minimum, gdy nie kończysz wszystkich swoich zadań, jest to o wiele bardziej korzystne niż uczucie przytłoczenia lub wypalenia z powodu tego, na co się nałożyłeś robić. Zastanów się, ile masz czasu i w przybliżeniu, ile czasu zajmie wykonanie każdego zadania, zamiast wymieniać tyle rzeczy, ile możesz wymyślić.

A jeśli okaże się, że wszystkie zadania zostały ukończone, nadal masz możliwość zrobienia więcej. Samo stawianie małych kroków i wyznaczanie realistycznych celów może być bardziej pomocne, niż myślisz. Pamiętaj, że nie jesteś nadczłowiekiem, a powolny postęp jest lepszy niż całkowity brak postępu.

2. Trzymaj telefon z dala

Telefony mogą być problematyczne z wielu powodów. Jeśli cierpisz z powodu lęku, prawdopodobnie poczujesz się niespokojny, skrępowany lub po prostu trochę przygnębiony po przewinięciu kanału mediów społecznościowych. Widząc, co robią i osiągają inni, często czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo. A z dodatkowym paliwem niepokoju, to uczucie może nawet zrujnować Twój dzień.

Jest to powszechne uczucie, w które możemy wejść zbyt łatwo dzięki szybkiemu dostępowi do mediów społecznościowych o każdej porze dnia. To bardziej szkodliwe, niż wielu z nas może sądzić.

Związane z: Aplikacje, które pomogą Ci przezwyciężyć poczucie winy w produktywności

Co więcej, telefony bardzo rozpraszają uwagę. Każesz sobie zrobić krótką pięciominutową przerwę, a następną rzeczą, o której wiesz, że przewijasz przez pół godziny. Oba te czynniki mogą mieć szkodliwy wpływ na poziom produktywności, dlatego najlepiej trzymać telefon z dala od siebie, jak to tylko możliwe.

Możesz to osiągnąć na wiele sposobów, na przykład umieszczając telefon w innym pokoju, wyłączając go, a nawet dając go znajomemu, aby nie miał do niego dostępu, dopóki praca nie zostanie zakończona. Może to nie brzmieć zabawnie, ale znacznie pomoże w wykonywaniu zadań.

3. Rób regularne przerwy

Załóżmy, że ciężko pracowałeś godzinami, starając się jak najszybciej wykonać swoje zadania. Następnie czujesz się wypalony lub przytłoczony i spędzasz resztę dnia, unikając tego, co trzeba zrobić.

Brzmi znajomo? Chociaż może się wydawać, że przerwy są tylko wymówką do zwlekania lub lenistwa, jest to dalekie od prawdy. Nie daj się przekonać niepokojowi, że nie potrzebujesz przerwy! To naprawdę świetne dla naszej koncentracji i motywacji, aby regularnie robić krótkie przerwy, abyś nie popychał się zbyt daleko lub nie czuł się przytłoczony.

ten Metoda Pomodoro to świetny sposób na utrzymanie produktywności. Wiąże się to z pracą przez 25 minut, a następnie zrobieniem pięciominutowej przerwy. Powtarzające się okna „praca, a następnie relaks” mogą naprawdę pomóc Ci zachować motywację, a ukończenie każdego okna roboczego poprawia nastrój.

4. Użyj głębokiego oddychania

Może to zabrzmieć trochę banalnie, ale głębokie oddychanie jest w rzeczywistości pomocne w utrzymaniu spokoju i uziemienia. Jeśli zaczniesz czuć się niespokojny lub przytłoczony podczas pracy, poświęcenie pięciu lub dziesięciu minut na ćwiczenie głębokiego oddychania może naprawdę zmienić sposób myślenia i odczuwania.

Związane z: Aplikacje medytacyjne i relaksacyjne, które pokonają stres i niepokój

Chociaż możesz zachować prostotę i po prostu oddychać powoli i głęboko przez kilka minut, aby się zrelaksować, istnieje nieskończona liczba metod głębokiego oddychania, które możesz zastosować.

Istnieje nie tylko wiele aplikacji, ale wystarczy wpisać „głęboki oddech” w pasku wyszukiwania YouTube, aby uzyskać dostęp do tysięcy filmów, które prowadzą Cię przez głęboki oddech. Nawet proste wyszukiwanie w Google może zaprowadzić Cię do niesamowitych zasobów.

Jeśli chcesz znaleźć świetne zasoby do głębokiego oddychania, sprawdź Przestrzeń nad głową, Spokój, lub Uwalniać.

5. Pomyśl o wynikach

Jeśli czujesz się niespokojny podczas próby pracy, może być trudno kontynuować. Może to być niekończące się przeciągnięcie i może szybko zabić twoją motywację.

Jednak samo myślenie o efekcie końcowym może być bardzo korzystne. Na przykład, jeśli masz trudności z ukończeniem tego eseju, pomyśl o momencie, w którym został on w końcu przesłany i odsuń się od niego. Jeśli niepokoisz się wyjściem na siłownię, pomyśl o tym niesamowitym uczuciu, które odczuwasz po wypoceniu się i wykonaniu treningu.

Możesz zapisać — lub wpisać w aplikacji do notatek — dokładnie to, co oznacza dla Ciebie zakończenie zadania. A to będzie świetnym motywatorem, na który możesz spojrzeć wstecz, gdy będziesz potrzebować dodatkowego impulsu następnym razem. Często możesz znaleźć w sobie odpowiednią motywację, jeśli poświęcisz na to czas!

Nie pozwól, aby lęki zatrzymały Twoją produktywność

Chociaż lęk może często przypominać przegraną bitwę, pamiętanie o tych czynnikach może ci bardzo pomóc w przezwyciężeniu tego. Możesz czuć, że twoje niespokojne myśli i uczucia na zawsze będą cię powstrzymywać, jeśli chodzi o wykonanie zadań, ale powinieneś pamiętać, że istnieją sposoby na obejście lęku i można sobie z tym poradzić.

Rzuć okiem na niektóre z tych aplikacji, aby złagodzić niepokój i panikę, jeśli interesuje Cię więcej szczegółów i pomoc w codziennym niepokoju.

5 najlepszych aplikacji do łagodzenia niepokoju i paniki

Te niezbędne aplikacje na Androida i iOS pomogą Ci uporać się z lękiem i atakami paniki.

Czytaj dalej

O autorze