Co to jest zmęczenie ukierunkowanej uwagi (DAF) i jak tego uniknąć?

Wiele osób uważa, że ​​koncentracja staje się trudniejsza, ponieważ zwiększa się ogólny czas spędzony na skupieniu się na czymś. Zdarza się to często, gdy doświadczasz zmęczenia ukierunkowanej uwagi (DAF).

Co powoduje zmęczenie ukierunkowanej uwagi?

Ludzki mózg ma hamujący system uwagi, który pozwala ludziom zwracać uwagę na pewne aspekty, ignorując inne bodźce. Dlatego wiele osób może pracować nad projektami, czekając w ruchliwych terminalach lotniskowych lub zwracać uwagę na głosy znajomych, siedząc w zatłoczonej kafeterii.

Hamujący system uwagi pomaga również ludziom pozostać skupionym pomimo wewnętrznych zakłóceń. Większość ludzi od czasu do czasu martwi się o rzeczy i ekscytuje się przyszłymi wydarzeniami. Jednak takie zaabsorbowanie zwykle nie wykolei całkowicie ich zadań, zamiast tego pozostaje w ich pamięci.

Jednak system, który pozwala ludziom się skoncentrować, może być przepracowany, szczególnie gdy ludzie zbyt długo poświęcają uwagę jednej rzeczy. Mogą wtedy doświadczyć DAF. Jest również bardziej prawdopodobne, że stanie się problemem, gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu. Substancje chemiczne, które umożliwiają hamowanie uwagi, są uzupełniane, gdy ludzie śpią.

Jakie są objawy firmy DAF?

DAF jest jak wiele innych problemów wpływających na samopoczucie, ponieważ może się ono stopniowo pogarszać, jeśli nie zostanie rozwiązane. Wczesne oznaki mogą obejmować:

• Drażliwość
• Niecierpliwość
• Zapomnienie

Jednak cięższe przypadki mogą wpływać na ocenę osoby, zwiększać poczucie apatii, zwiększać prawdopodobieństwo wypadków i zmniejszać ogólną wydajność.

Jak ludzie mogą unikać i zwracać się do firmy DAF?

Ludzie mogą użyć tych samych metod, aby zapobiec zmęczeniu ukierunkowanej uwagi lub złagodzić ją, gdy zauważą objawy. Oto kilka skutecznych wskazówek, które warto wypróbować.

Znajdź sposoby na cieszenie się naturą

Badania na temat teoria przywracania uwagi sugeruje, że czas spędzony w naturze może złagodzić zmęczenie psychiczne i pomóc mózgowi powrócić do poprzednich zdolności koncentracji. Badanie sugeruje również, że poświęcenie czasu na spędzanie czasu na świeżym powietrzu może również wzmocnić więzi rodzinne. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy ludzie spacerują tylko 20 minut.

Może ktoś pracuje w domu i czasami uważa to środowisko za trudne. Ćwiczenia to doskonały sposób na pokonaj zmęczenie psychiczne. Wychodzenie z domowego biura i zachęcanie członków rodziny do szybkiego wypadu może odświeżyć koncentrację i poprawić relacje.

Stwórz cichą strefę

Ludzie też zwiększyć opcje do poprawy skupienia poprzez wyznaczenie cichych stref. Niektóre osoby wolą pracować z podcastem lub muzyką odtwarzaną w tle, podczas gdy inne potrzebują całkowitej ciszy. Wiele osób uważa, że ​​ich preferencje różnią się w zależności od wykonywanych zadań, dlatego spokojne miejsce przydaje się w zależności od czyjegoś obciążenia pracą.

Ponieważ DAF ma miejsce, gdy ludzie zbyt długo koncentrują się na czymś, wydzielona cicha strefa może dać im zmianę tempa. Niektórzy dodają świece lub inspirujące zdjęcia do przestrzeni, aby wzmocnić swoje ożywione uczucia. Wielu pracowników pierwszej linii lub sportowców wyczynowych często spędza czas w „pokojach doładowania”, aby przywrócić koncentrację. Strefa ciszy stymuluje podobne efekty.

Rób regularne przerwy na ekranie

Przy tak wielu działaniach odbywających się teraz w Internecie, ludzie często czują się wyczerpani godzinami spędzonymi na wpatrywaniu się w ekrany. Wiele osób doświadczył zmęczenia Zoom podczas pandemii COVID-19. Jednak trzymanie się planu spotkania i ograniczanie czasu sesji to dwie przydatne strategie, które organizatorzy Zoom powinni rozważyć.

Bez względu na to, które aplikacje są używane lub jak długo praca wymaga czasu na ekranie, ustaw przypomnienia, aby odejść od komputera co godzinę. Nie zawsze jest to możliwe, więc następną najlepszą rzeczą jest podążanie za Zasada 20 sekund dać odpocząć oczom. Co 20 minut patrz na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (6,1 m) i wpatruj się w to przez co najmniej 20 sekund.

Użyj aplikacji do zarządzania DAF

Chociaż przerwa od ekranu może złagodzić ukierunkowane zmęczenie uwagi, możesz również uzyskać korzyści dzięki specjalnym aplikacjom.

• Zmęczenie psychiczne: Użyj oceny zmęczenia psychicznego i systemu punktacji, aby określić, czy istnieją problemy i kiedy pojawiają się ulepszenia. Pobierz dla iOS | Android (Wolny)
• Zegar produktywności skupienia mózgu: Unikaj spędzania zbyt dużo czasu na jednym zadaniu i odczuwania efektów DAF. Pobierz dla Android (Wolny)
• Zegar biologiczny: Dowiedz się, kiedy najlepiej wykonywać czynności umysłowe i fizyczne w oparciu o biorytmy. Pobierz dla Android (Wolny)

Zrozum, że wszystkie zadania mogą powodować firmę DAF

Niektórzy ludzie mogą myśleć, że zadania, które wykonują dla przyjemności, nie sprawią, że poczują efekty DAF. Jednak wszystko, co wymaga dłuższej uwagi, może powodować utratę koncentracji. Obejmuje to zadania związane z pracą, a także wszystko, co robi się dla przyjemności.

Dlatego niektórzy eksperci zalecają 17-minutowe przerwy dla entuzjastów gier zaangażowanych w długie sesje. Oprócz minimalizowania zmęczenia psychicznego, te okresy bez gry mogą pomóc ludziom uniknąć napięcia mięśni i zmęczenia oczu.

Przełączaj się między czynnościami i formatami, jeśli to możliwe

Innym sposobem rozwiązania problemu DAF jest ograniczenie czasu spędzanego na pojedynczej czynności. Alternatywnie, spójrz na sposoby zmiany formatu tego, co wymaga uwagi, na przykład przechodzenie między e-bookiem a papierowym. Może to być szczególnie przydatne, gdy czytasz o złożonym temacie.

Badania pokazuje, że tradycyjne książki mogą zwiększyć skupienie i zatrzymać uwagę czytelnika lepiej niż tekst na ekranie. Co więcej, zmiana formatu może zaadresować konkretnie firmę DAF poprzez przerwanie długich okresów koncentracji. Ktoś, kto ma książki zarówno w wersji elektronicznej, jak i drukowanej, powinien rozważyć przeczytanie jednego typu przez 20 minut, zrobienie kilkuminutowej przerwy, a następnie przejście na inny format.

Utrzymuj wysoki poziom produktywności

DAF może przydarzyć się każdemu, ale rozpoznanie znaków ma kluczowe znaczenie, aby zapobiec problemom z czyimś przepływem pracy. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zwalczyć ukierunkowane zmęczenie uwagi i przywrócić koncentrację.

Zarządzanie uwagą i 5 sposobów na jej poprawę

Zorganizowany umysł jest bardziej produktywnym umysłem. Użyj tych dobrze znanych metod, aby kontrolować swoją uwagę i zarządzać każdym rozproszeniem wokół ciebie.

Czytaj dalej

O autorze