7 aplikacji do ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać kondycję przy biurku

Siedzenie przy biurku przez cały dzień może wydawać się nieszkodliwe. Jednak odbija się to na twoim zdrowiu. Siedzenie przez dłuższy czas jest powiązane z „siedzącymi chorobami”. Choroby te obejmują otyłość, przewlekły ból stawów, sztywność karku, ból barku, lęk, depresja, żylaki, cukrzyca i serce choroba.

Aby zapobiec którejkolwiek z tych chorób, musisz uwzględnić aktywność fizyczną przy biurku. W tym artykule omówimy aplikacje biurowe do ćwiczeń, które pomogą Ci zachować aktywność w pracy.

1) Trening w biurze — ćwiczenia przy biurku

Aplikacja Office Workout pomaga zarządzać wagą i zdrowiem podczas pracy przy biurku. W idealnym świecie ta aplikacja obejmowałaby ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia roboczego w cyklu 8-godzinnym. Ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu. Jesteś tylko ty, krzesło i stół.

Dodatkowo aplikacja zawiera wskazówki, jak dbać o oczy, plecy, postawę, tłuszcz z brzucha i stres podczas pracy. Jak Zegar Pomodoro, możesz ustawić minutnik na 25 minut (podczas pracy) i zrobić pięciominutową przerwę (podczas ćwiczeń biurowych). Twoje przypomnienie zostanie włączone, aby przypomnieć Ci o przerwach i ćwiczeniach. Otrzymujesz nawet przypomnienia o piciu wody.

Pobierać: Trening w biurze dla Android (Wolny)

2) 100 treningów biurowych

Ta aplikacja zawiera ponad 100 ćwiczeń biurowych, które nie wymagają specjalnego sprzętu. Treningi są dobrze zilustrowane i można je łatwo śledzić. Pod ćwiczeniami znajduje się timer, który możesz ustawić na liczbę minut, które chcesz ćwiczyć.

Ćwiczenia w aplikacji obejmują rutyny na krześle, 60-sekundowe obwody HIIT, treningi w przerwach na lunch, cardio bez potu, bolesność i łagodzenie napięć, mikroukłady zastępujące, redukcja stresu, treningi tylko górnej części ciała, rozciąganie w celu naprawy pracy przy biurku i biuro joga.

Minusem aplikacji jest to, że nie ma przypomnienia, takiego jak timer Pomodoro. Musisz więc ustawić dla siebie timer, kiedy pracować i kiedy wykonywać ćwiczenia. Ponadto, jeśli łatwiej będzie Ci wykonywać animowane procedury ćwiczeń, ilustracje mogą nie być tak motywujące. Na koniec musisz wybrać ćwiczenia dla siebie. Jeśli więc wolisz strukturę i przejrzyste przewodniki, możesz czuć się przytłoczony aplikacją.

Pobierać: 100 treningów biurowych dla Android (Wolny)

3) 5 szybkich ćwiczeń biurowych

Jak sama nazwa wskazuje, aplikacja 5 Quick Office Exercises zawiera 5 ćwiczeń biurowych. Obejmują one rozciąganie szyi, unoszenie ramion, skłony boczne, przewracanie oczami i skłony do przodu. Ćwiczenia są animowane, łatwe do wykonania i zawierają przypomnienia, kiedy je wykonać.

Ćwiczenia są również podzielone na trzy poziomy trudności: łatwy, normalny i trudny. Możesz więc wybrać preferowaną intensywność w zależności od poziomu sprawności. Możesz także udokumentować, ile ćwiczyłeś, ponieważ aplikacja zawiera dziennik treningów.

Pobierać: 5 szybkich ćwiczeń biurowych dla Android (Wolny)

4) Joga w biurze

Co powiesz na jogę w biurze? Robi to aplikacja Office Yoga. Posiada ćwiczenia jogi, które możesz wykonywać przy biurku, które są łatwe do wykonania i dostosowane do różnych poziomów sprawności. Zaczynają się od łatwych, średnich do trudnych. Więc nie martw się, nie będziesz stawał na głowie.

Aplikacja posiada również kalkulator BMI, którego możesz użyć do obliczenia swojego BMI i sprawdzenia, czy musisz popracować nad swoją wagą. Istnieje również dziennik fitness, w którym wpisujesz ćwiczenia, które wykonałeś w ciągu dnia.

Pobierać: Biuro Joga dla Android | iOS (Wolny)

5) Łatwe ćwiczenia treningowe na krześle biurowym

Aplikacja oferuje 13 ćwiczeń na krześle biurowym przy biurku. Należą do nich podłokietniki krzeseł, krzesło rowerowe, koło krzesła, opaska na krzesło, przedłużenie krzesła, krzesło kolano do łokcia, pchnięcie krzesła, „duży” uścisk, „noga” przytulenie, piłka do ćwiczeń, wstawanie i siadanie, skręcanie tułowia i rozciąganie ramiona.

Aplikacja dostosowuje te ćwiczenia od początkującego, średniozaawansowanego do zaawansowanego. Możesz więc wybrać preferowaną intensywność. Aplikacja posiada również codzienne wskazówki dietetyczne, których możesz przestrzegać aby poprawić swoje odżywianie w biurze.

Pobierać: Łatwe ćwiczenia treningowe na krześle biurowym dla Android (Wolny)

6) 7-minutowy trening

Czy masz 7 minut dziennie do stracenia w ciągu dnia? Najprawdopodobniej tak. 7-minutowy trening opiera się na założeniu, że każdy może wyrzeźbić 7 minut w ciągu dnia i ćwiczyć. 7-minutowy trening pomaga w pełni wykorzystać każdą minutę ćwiczeń, a do ich wykonywania nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wszystko czego potrzebujesz to masa ciała, krzesło i ściana.

Niektóre z ćwiczeń w treningu obejmują pajacyki, siady przy ścianie, pompki, brzuszki brzucha, wchodzenie na krzesło, przysiad, triceps zanurzenie na krześle, deska, wysokie kolana/bieganie w miejscu, wypad, pompki, obroty i bok deska. Ćwiczenia te działają na górną część ciała, dolną część ciała i rdzeń.

Możesz zmieścić się w 7-minutowym treningu przy biurku i uzyskać szybki zastrzyk aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że ten program ćwiczeń skupia 7 minut treningu. Dlatego będzie bardzo intensywnie.

Pobierać: Oficjalny 7-minutowy trening J&J dla Android | iOS (Wolny)

7) Rozciągnij

Aplikacja StretchIt to aplikacja, która pomaga w rozciąganiu i poprawianiu elastyczności. Aplikacja zawiera zajęcia (pokazy wideo) rozciągania, które są dostosowane do każdego poziomu umiejętności i możesz je łatwo wykonać przy biurku. Filmy mają 15, 30 i 45 minut, więc możesz wybrać to, co pasuje do Twojego czasu.

StretchIt zawiera przypomnienia w aplikacji, które ułatwiają planowanie i pracę nad celami rozciągania. Posiada również funkcję, dzięki której możesz robić zdjęcia przed i po i zobaczyć swoje postępy. Dodatkowo możesz pobrać lekcje rozciągania i ćwiczyć je, gdy nie masz połączenia z internetem. Aplikacja jest dostarczana z bezpłatną 7-dniową wersją próbną i ma miesięczne plany dostępu od 13,33 USD miesięcznie.

Pobierać: StretchIt dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji)

Bądź w formie przy biurku

Aktywność fizyczna i zachowanie zdrowia stają się coraz trudniejsze w dzisiejszych czasach. Znaczna część dzisiejszej siły roboczej składa się z pracowników wiedzy, którzy spędzają większość swojego dnia pracy przy biurkach.

Rezultatem jest wzrost liczby chorób siedzenia, jak wskazano wcześniej, których można uniknąć, jeśli tylko niektóre czynności są częścią codziennej rutyny. Więc śmiało ćwicz przy biurku, korzystając z jednej z tych aplikacji.

10 najlepszych aplikacji zdrowotnych, które pomogą Ci zachować formę

Zły stan zdrowia skutkuje niską produktywnością. Sprawdź te aplikacje, które pomogą Ci zachować formę, wyznaczać cele i zmniejszać stres.

Czytaj dalej

O autorze