Co to jest Doomscrolling i jak go zatrzymać na dobre?

Właśnie odłożyłeś telefon po piętnastu minutach, ale w rzeczywistości trwało to ponad dwie godziny, pochłonięty ciągłym strumieniem negatywnych wiadomości. Jeśli coś z tego brzmi dla ciebie znajomo, możesz być ofiarą doomscrollingu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest doomscrolling, dlaczego doomscrolling jest dla ciebie zły, oraz kilka wskazówek, które pomogą ci położyć kres temu nawykowi.

Doomscrolling, znany również jako doomsurfing, to dość nowa koncepcja. W rzeczywistości terminy zostały dopiero niedawno dodane do słownika. Opisuje nadmierną ilość czasu, jaką dana osoba może spędzić surfując w mediach społecznościowych i serwisach informacyjnych, przyswajając negatywne wiadomości.

Podczas, gdy przeciętny czytelnik przegląda zrównoważoną mieszankę dobrych i złych wiadomości, doomscrollery poświęcają czas na czytanie złych lub przygnębiających wiadomości. Często dzieje się tak dlatego, że użytkownicy są tak przyzwyczajeni do negatywnych wiadomości, że ich szukają, lub dlatego, że jedyne wiadomości na dany dzień są negatywne.

Doomscrolling istnieje już od jakiegoś czasu, ale termin ten naprawdę przyjął się w 2020 roku podczas pandemii COVID-19, kiedy złe wiadomości wydawały się wszechobecne i nigdy się nie kończyły.

Ludzie są zaprogramowani na szukanie nowych i negatywnych informacji, zwłaszcza gdy ostrzegają nas przed niebezpieczeństwem. Ponieważ wiele negatywnych wiadomości pojawia się na pierwszych stronach gazet, doomscrolling sprawia, że ​​ludzie stają się zbyt czujni na negatywne informacje, nadmiernie zaniepokojeni i przygnębieni.

Doomscrolling może również prowadzić do kompulsywnej potrzeby ciągłego sprawdzania złych wiadomości, co jest nie tylko marnującym czas nawykiem, ale też niezdrowe 24-godzinny cykl wiadomości zapewnia stały strumień złych wiadomości, więc łatwo stracić poczucie czasu i surfować bez końca przez wiele godzin.

1. Rozpocznij poranny rytuał

Łatwo wyrobić sobie nawyk sięgania po telefon z samego rana i bezmyślnie zacząć przewijać przez kilka minut lub godzin.

Zamiast zaczynać dzień niewłaściwą nogą, przyswajając złe wieści, lepiej byłoby wejdź w poranny rytuał to jest strefa bez ekranu. Wiele osób uważa, że ​​lepiej jest robić poranną medytację lub szybki trening.

2. Ogranicz czas przed ekranem

Ledwie zauważasz upływający czas, gdy twoje oczy są przyklejone do ekranu. Najłatwiejszym sposobem na przypomnienie sobie, że czas zakończyć przewijanie kanału informacyjnego, jest ustawienie alarmu lub pobranie Aplikacja limitu czasu ekranu. Urządzenia z systemem iOS mają podobną funkcję ograniczania wbudowanego czasu wyświetlania.

Jednym ze sposobów na zatrzymanie doomscrollowania w mediach społecznościowych jest usunięcie aplikacji społecznościowych z telefonu.

Związane z: Jak usunąć swoją obecność w mediach społecznościowych: Facebook, Twitter, Instagram i Snapchatch

Gdy dostęp do mediów społecznościowych możesz uzyskać tylko za pośrednictwem przeglądarki internetowej, trudniej będzie Ci bezmyślnie chwycić telefon i zacząć przewijać. Poza zapobieganiem przewijaniu zagłady, usuwanie mediów społecznościowych ma wiele innych pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego.

4. Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny

Planowanie i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną to dobry sposób na oderwanie się od telefonu. Spędzając czas z osobami, na których Ci zależy, w naturalny sposób mniej sięgniesz po telefon, a bardziej będziesz cieszyć się chwilą obecną.

5. Ćwicz uważność

Uważność to praktyka, w której skupiasz się na byciu świadomym tego, co czujesz i odczuwasz w chwili obecnej.

Jeśli zauważysz, że przewijasz się przez zagładę, zwróć uwagę na odczucia i doznania swojego ciała. Kiedy zauważysz, jak wiele niepokoju wywołują u Ciebie złe wieści, powinno to zmotywować Cię do zaprzestania szkodliwego zachowania.

Przewijanie Zagłady to strata czasu i szkodzi zdrowiu psychicznemu. Jeśli chodzi o rzucenie doomscrollingu na dobre, być może najważniejszym krokiem jest podjęcie działań, aby naprawić ten paskudny nawyk.

Kiedy uświadomisz sobie swój zły nawyk, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku naprawy swojego zdrowia psychicznego i zerwania z nawykiem na dobre.

3 aplikacje, które pomogą Ci zatrzymać Doomscrolling

Czujesz się zmęczony nieskończoną ilością złych wiadomości w telefonie? Te trzy aplikacje pomogą Ci rzucić zwój zagłady i poprawić zdrowie psychiczne.

Czytaj dalej

O autorze