5 najlepszych aplikacji do łagodzenia niepokoju i paniki

Radzenie sobie z lękiem i atakami paniki może być naprawdę trudną drogą. Od niskiego poziomu stresu po intensywne ataki paniki, te problemy mogą naprawdę odbić się na twoim życiu. Ale znalezienie wsparcia w tych tematach może ogromnie pomóc w radzeniu sobie z nimi lub w odchodzeniu od nich.

Oto pięć aplikacji, które mogą pomóc w lęku i panice.

1. Odważ się

Dare oferuje uproszczony sposób rozpoznawania, rozumienia i radzenia sobie z lękiem i paniką. Podczas rejestracji w aplikacji zostaniesz zapytany o konkretne problemy, które Cię niepokoją, takie jak depresja, bezsenność lub lęk. Po wybraniu obszaru zainteresowania Dare odtworzy krótki przewodnik audio o tym konkretnym obszarze.

Po wysłuchaniu tego przewodnika będziesz mógł zapoznać się z wieloma funkcjami aplikacji Dare, takimi jak przezwyciężanie zmartwień lub zdrowy niepokój. Możesz także przeczytać historie innych osób, które miały do ​​czynienia problemy ze zdrowiem psychicznym, a mimo to pokonywać wyzwania i osiągać szczęście.

Dare pozwala również śledzić swoje postępy, gdzie możesz codziennie oceniać swój poziom lęku w skali od 1 do 10, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak zmienia się twój ogólny stan umysłu.

Jedną z najlepszych oferowanych funkcji Dare jest opcja SOS. Umożliwia dostęp do metod uspokajających, gdy stres psychiczny osiągnął szczyt i czujesz się spanikowany lub przytłoczony. Możesz wybrać, z jakim problemem się zmagasz, a aplikacja odtworzy pomocny przewodnik audio, który, miejmy nadzieję, wyrwie Cię z ciemności i pozwoli ci znowu jasno myśleć.

Wiele funkcji aplikacji jest dostępnych tylko po uaktualnieniu do wersji premium, która kosztuje około sześćdziesięciu dolarów rocznie lub dziesięć dolarów miesięcznie. Chociaż aplikacja działa dobrze dla tych, którzy chcą śledzić podstawowe czynniki i pomagać w sytuacjach awaryjnych, wypróbuj inną z wymienionych tutaj aplikacji, jeśli chcesz uzyskać bezpłatny dostęp do większej liczby funkcji.

Ściągnij: Odważ się Android | iOS (Darmowa, dostępna wersja premium)

2. Korzeń

Rootd to aplikacja, która pozwala poznać Twoje specyficzne problemy psychiczne i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby sobie pomóc.

Główną cechą jest Rootr. Możesz tego użyć, gdy czujesz, że doświadczasz paniki lub przytłaczających emocji. Aplikacja przeprowadzi Cię przez to, co czujesz i poprosi o skupienie się na pewnych rzeczach, które pomogą Ci powrócić do spokojnego stanu. Dostarczy ci również pozytywnych i uspokajających afirmacji, które pozwolą ci zracjonalizować swoje myśli i uczucia.

Inne przydatne funkcje to Breathr, Sleepr i Visualizr. Są one bardziej podobne do aplikacji uważności lub głębokiego oddychania i umożliwiają rozwiązywanie problemów za pomocą ćwiczeń wizualizacyjnych i oddechowych. Aplikacja poprowadzi Cię, jak wykonać te dwa ćwiczenia, i pozostanie z Tobą przez cały czas aktywności.

Związane z: 5 darmowych aplikacji do kojącej sztuki terapii online dla psychicznego spokoju i łagodzenia stresu

Możesz także użyć funkcji Dziennika aplikacji, aby rejestrować swoje nastroje, codzienne czynności i pisać o tym, jak się czujesz. Możesz ustawić przypomnienia, aby meldować się codziennie. Możesz także ustawić przypomnienia dla funkcji Breathr, Sleepr i Visualizr.

Aplikacja śledzi Twoje postępy, umożliwiając sprawdzanie stanów lękowych i rejestrowanie liczby napadów paniki przezwyciężyłeś, a także ile czasu spędziłeś używając Sleepr, Breathr i Visualizr funkcje.

Ściągnij: Zakorzenić dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

3. Moja bezpieczna strefa

My Safe Zone oferuje narzędzia uspokajające, które pozwalają przezwyciężyć niepokój. W aplikacji dostępne są cztery główne opcje: wzory paniki, pozytywne afirmacje, uspokajające animacje i kojące dźwięki. Każdy z nich oferuje bezpieczną, uspokajającą przestrzeń, w której możesz oderwać się od stresu i wrócić do siebie.

W przeciwieństwie do Dare czy Rootd, My Safe Zone nie rejestruje Twojego nastroju ani nie oferuje żadnych lekcji na temat lęku lub paniki. Celem aplikacji jest uspokojenie Cię w danej chwili. Jednak za kilka dolarów miesięcznie możesz przejść na wersję premium, która umożliwia dodawanie niestandardowych afirmacji i wybieranie znajomego z listy kontaktów w sytuacjach awaryjnych.

Ściągnij: Moja bezpieczna strefa dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Umysł łatwość

Mind Ease oferuje ciepłą i uspokajającą przestrzeń, w której możesz poradzić sobie z lękiem. Sama strona główna zawiera piękny zachód słońca z szumem fal i śpiewem ptaków w tle, które same w sobie mogą cię uspokoić.

Główną cechą aplikacji jest opcja Uspokój mnie. Tutaj możesz rejestrować swoje obecne myśli i uczucia, a w zależności od odpowiedzi aplikacja zaproponuje lekarstwo, takie jak terapia poznawcza. Następnie zostaniesz poinformowany, co pociąga za sobą konkretna terapia lub środek zaradczy, i zostaniesz zapytany, jakie konkretne zdarzenie lub scenariusz Cię wywołało.

Związane z: 5 najlepszych aplikacji, które pomogą radzić sobie z wypaleniem

Aplikacja przeprowadzi Cię następnie przez kilka ważnych technik myślenia. Zostaniesz poproszony o zbadanie swojej myśli lub wyzwalacza, a po podjęciu kolejnych kroków zostaniesz poproszony o wymyślenie nowego, bardziej realistycznego przekonania. Ta metoda okazała się pomocna dla wielu osób, więc z pewnością może pomóc również Tobie.

W opcji Eksploruj aplikacji możesz znaleźć interesujące zasoby i działania, które są ograniczone do wersji premium aplikacji, która kosztuje około 35 USD rocznie. Dzięki tej subskrypcji możesz uzyskać wgląd w stany lękowe, nieograniczoną liczbę ćwiczeń i bardziej dogłębną personalizację.

Ściągnij: Umysł łatwość dla Android | iOS (Darmowa, dostępna wersja premium)

5. Wysą

Wysa różni się nieco od innych wymienionych tutaj aplikacji, ponieważ wykorzystuje sztuczną inteligencję do identyfikowania twoich problemów. Możesz porozmawiać z botem napędzanym sztuczną inteligencją, który przeprowadzi Cię przez Twój niepokój i zaoferuje proste rozwiązania, które pomogą. Jednak ten bot AI jest nadal w fazie beta, a wszystkie zagniecenia nie zostały jeszcze wyeliminowane.

Aplikacja oferuje również ćwiczenia z wielu różnych obszarów, w tym lęku o zdrowie, rozstania, budowania pewności siebie i produktywności. Możesz także sprawdzić swój dziennik, aby zobaczyć wykonane czynności i dotychczasowe postępy.

Pamiętaj, że niektóre funkcje aplikacji Wysa, takie jak nieograniczone ćwiczenia i zajęcia medytacyjne, są dostępne tylko w wersji premium.

Ściągnij: Wysa dla Android | iOS (Darmowa, dostępna wersja premium)

Złagodź swój niepokój i uzyskaj spokój

Jesteśmy w wyjątkowym momencie, w którym możemy uzyskać dostęp do niezwykle przydatnych narzędzi zdrowia psychicznego w zaciszu naszego domu i bezpłatnie. Dlaczego więc nie dać im szansy i sprawdzić, czy mogą pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z lękiem i paniką.

5 aplikacji do medytacji i relaksu, które pokonają stres i niepokój

Jak radzisz sobie ze stresem i lękiem? Buduj pozytywne nastawienie dzięki aplikacjom do medytacji i relaksacji, aby zachować zdrowie psychiczne.

Czytaj dalej

O autorze