Czujesz się przytłoczony i wyczerpany? Te wskazówki pomogą Ci wrócić na właściwe tory, dostępne w poręcznej ściągawce do pobrania.
Najbardziej pasjonaci z nas nie mają problemu z włożeniem całej swojej siły w projekt, gdy potrzeba sukcesu staje się wszystkim. Pchamy się i kręcimy bez przerwy, często przez kilka dni i tygodni.
Ciągłe wydatkowanie energii intelektualnej w ten sposób, bez odpoczynku, często może sprawić, że utkniesz na mieliźnie. Zamiast zwykłego dreszczyku emocji związanych z dobrze wykonaną pracą, możesz czasami poczuć się całkowicie pozbawiony inspiracji i naszej zwykłej gorliwości. Co się stało?
Wypalenie charakteryzuje się utratą koncentracji, ukierunkowania i zaangażowania w pracę, a pogarsza jedynie brak przywiązania, zmęczenie i poczucie beznadziejności. Nie tylko uczucie zmęczenia po ciężkim dniu, ale irytacyjna mgła wypalenia ogarnia całe Twoje życie.
Aby pomóc Ci zapobiec wypaleniu lub go przezwyciężyć, przygotowaliśmy listę wskazówek, które pomogą Ci zainspirować się do zdrowego stylu życia, pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, znaleźć możliwości rozwoju i nie tylko.
DARMOWE POBIERANIE: Ta ściągawka jest dostępna jako plik PDF do pobrania od naszego partnera dystrybucyjnego TradePub. Będziesz musiał wypełnić krótki formularz, aby uzyskać do niego dostęp tylko po raz pierwszy. Pobierz Jak przezwyciężyć wypalenie i wyzdrowieć z ściągawki.
50 sposobów, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu lub go przezwyciężyć
| # | Wskazówka |
|---|---|
| Utrzymanie zdrowego stylu życia | |
| 1 | Miej pod ręką dzbanek na wodę, aby mieć do niego łatwy dostęp. Zapewnij sobie nawodnienie, aby nie zapomnieć o piciu. |
| 2 | Owoce i warzywa to paliwo dla mózgu. Aby uzyskać tę radosną żądzę życia, staraj się spożywać co najmniej pięć do sześciu porcji dziennie. |
| 3 | Poruszanie ciałem pomoże wytrząsnąć z ciebie nudę. Dołącz do klasy lub ruszaj na szlaki w pojedynkę, cokolwiek sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo. |
| 4 | Rozciąganie rano lub wieczorem po całym dniu odpręża i sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie, gdy nadejdą terminy. |
| 5 | Zmęczenie ekranu pozbawi Twoje ciało życia. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się oszukiwać, odejdź na chwilę od komputera, aby zresetować mózg do następnego zadania. |
| 6 | Nie spać całą noc? Ogranicz spożycie kofeiny około południa. |
| 7 | Czujesz się szorstki? Gorący prysznic wyleczy to, co cię dolega. |
| 8 | Praca przez kaca nie sprzyja udanemu dniu. Unikaj pobłażania sobie w weekendy i oszczędzaj sobie przy tym kilka dolarów. |
| 9 | Jeśli minęło więcej niż kilka dni, odkąd poczułeś ciepło słońca na swojej skórze, wyjście na zewnątrz po odrobinę witaminy D może być dobrym pomysłem. |
| 10 | Ciało jest mądre. Nie mów mu, że chce fast foodów, kiedy mówi ci, że potrzebuje wysokiej szklanki wody i dobrze się wyspać. |
| 11 | Zaplanuj czas na relaks w ciągu dnia. Zaznacz to w swoim kalendarzu, jeśli nic innego nie działa. |
| 12 | Zbyt częste podjadanie nie jest dla ciebie dobre. Decyzja o tym, by nie jeść, gdy jesteś głodny, to prawdziwy przepis na katastrofę i podbój lodówki późną nocą. |
| 13 | Zaangażuj się w nowy poranny rytuał. Energetyzujący zielony koktajl? Codzienna pielęgnacja twarzy? Słuchaj uważnie swojej wewnętrznej Marthy Stewart. Kup sobie bukiet kwiatów, tylko dlatego. |
| Pozostawanie w kontakcie z innymi | |
| 14 | Dzwoniłeś w tym tygodniu do swojej matki? Nie ma czasu jak teraz, żeby dać jej pierścionek. |
| 15 | Twoja grupa przyjaciół jest prawdopodobnie tak samo znudzona, wypalona i samotna jak ty. Połącz się z nimi w ten sposób przy mocnej filiżance kawy. |
| 16 | Nowy zwierzak może również pomóc powstrzymać ściany przed zamykaniem się na tobie. |
| 17 | Wolontariat z lokalną społecznością to jeden ze sposobów na nawiązanie nowych przyjaźni. |
| 18 | Postaw się tam. Stań się dostępny. Zacznij ponownie randkować. Zakwitaj na nowo. |
| 19 | Jesteś już z kimś związany? Wymyśl nowe, romantyczne sposoby na podtrzymanie iskry przy życiu. Zaplanuj piknik na świeżym powietrzu lub po prostu wybierz się na spacer. |
| 20 | Spróbuj ponownie połączyć się ze starym przyjacielem. Jeśli wszyscy są już po Twojej stronie, może powinieneś spróbować dodać kilka nowych. |
| Chwila ucieczki | |
| 21 | Wakacje są drogie. Zgubienie sans-GPS w dzień wolny nie jest. |
| 22 | Zmień konfigurację biura domowego, gdy Twoja sypialnia lub biuro domowe zaczną się starzać. Nic nie mówi o „przebojach”, jak przybliżanie przełożonemu luksusowej kąpieli z bąbelkami. |
| 23 | Przywdziej nową tożsamość. Wypróbuj wąsy na kierownicy, o których bezczynnie marzyłeś. Albo po prostu zrób fryzurę! |
| 24 | Potrzebujesz przerwy? Zrób sobie małą drzemkę. Spanie w środku dnia nie jest już dopuszczalne tylko dla przedszkolaków. |
| 25 | Zrób listę wszystkiego, co chcesz zrobić w krótkim okresie. Skreśl to, aby trochę pobudzić mózg. |
| 26 | Dla ciebie może być kation pobytu. Załóż szlafrok. Wyłam cukierki. Umieść swój ulubiony film komfortowy w kolejce. |
| Znajdowanie możliwości rozwoju | |
| 27 | Podejmij nowe hobby. Naucz się handlu. Dołącz do związku. |
| 28 | Jeśli mieszkasz w pobliżu biblioteki, bezpłatne książki mogą stanowić przyjemną alternatywę dla telewizji. |
| 29 | Spróbuj wyhodować roślinę z nasion. Trzymaj go na swoim biurku. Podziel się z nim swoimi sekretami. |
| 30 | Porzuć jedzenie na wynos. Gotuj w domu. Gdzie jest obiad? Już tu jest. |
| 31 | Przedstaw swoje ambicje, obawy i życzenia na przyszłość. Wymyśl plan dwuletni i pięcioletni. |
| 32 | Rozkręć swój dzień dzięki niewielkim nagrodom: ulubionej tabliczce czekolady, zabawnemu filmowi na YouTube lub tańcu w pokoju. |
| 33 | Fantazjuj o założeniu wymarzonego biznesu. Wejdź do tego stopnia, że przypadkowo ci się uda. |
| 34 | Daj szansę medytacji i innym praktykom uważności. Połącz się z centralnym, boskim źródłem wszelkiej mądrości, prosto z domowego biura. |
| 35 | Nadaj swojemu CV stare spojrzenie. Napisz nowy list motywacyjny i wyczyść swój LinkedIn. Cyfrowy odpowiednik ponownego dopasowania smokingu; po prostu staraj się nie pokazać szefowi. |
| 36 | Prowadzenie codziennego dziennika pomoże ci uwolnić się od pary, a także da ci wiele do śmiechu przez lata w drodze. |
| Zajmowanie się w czasie przestoju | |
| 37 | Zajmij się praniem i posprzątaj pokój, aby mieć czysty umysł. |
| 38 | Zajmij się tym projektem majsterkowania w domu, który rozgrzewasz na zapleczu od czasu wprowadzenia się. |
| 39 | Znajdź energooszczędne sposoby, aby osiągnąć sukces w swojej pracy. Sortuj swoją skrzynkę odbiorczą. Napisz sobie listę na nadchodzący tydzień. Niech to będzie proste, ale satysfakcjonujące. |
| 40 | Wyczyść swoje biurko. Odrobina miejsca na łokcie może wiele zdziałać. |
| 41 | Zrób kopię zapasową komputera. Nigdy nie bądź nieprzygotowany na nieuniknione. |
| 42 | Zmień aranżację mebli. Energetyzujący potencjał tradycyjnej tradycji feng shui jest niezaprzeczalny. |
| 43 | Znajdź nowy podcast, do którego chcesz się przyczepić. Rozwiń zainteresowanie polityką lub po prostu czymś, z czego można się pośmiać. |
| Eliminowanie źródeł negatywności | |
| 44 | Zacznij pozbywać się bałaganu w swoim życiu. Przestań kupować tylko dlatego, że Amazon Ci to nakazuje. |
| 45 | Podczas gdy toksyczni ludzie urządzają najlepsze imprezy, budowanie relacji z ludźmi, którzy cię nie nienawidzą, znacznie poprawi twoje życie. |
| 46 | Zdrowe poczucie nienawiści do siebie zamienia się w nieznośną komorę echa, gdy jesteś zestresowany i całkowicie nad wszystkim wokół ciebie. Spróbuj dać odpocząć nienawistnej rozmowie o sobie. |
| 47 | Czy jest coś bardziej przygnębiającego niż przewijanie doomów w Twoim kanale informacyjnym? Wyłącz media społecznościowe i odpocznij na zasłużony odpoczynek. |
| 48 | Zagraj ze sobą w lekarza. Czy czujesz się humorzasty, poirytowany? Wejdź do swojego biura. Daj sobie codzienne kurczenie się głowy. |
| 49 | W danym momencie możesz być tylko w jednym miejscu, działając w jednym trybie. Kiedy jest czas na zabawę, grzecznie pokaż pracę pod drzwiami i odwrotnie, kiedy nadejdzie pora pracy. |
| 50 | Zwróć uwagę na nawyki i czynności, które powodują, że czujesz się kiepsko. Unikaj tych, które możesz (niestety opłacenie czynszu może być trudne). |
Nigdy więcej nie wpadnij w rutynę
Częścią powrotu do zdrowia po wypaleniu jest poznanie siebie i własnych osobistych objawów. Druga połowa? Podjęcie odpowiednich kroków, aby osiągnąć sukces. Planowanie życia wokół pułapek, które Cię wyzwalają, jest jeszcze łatwiejsze, gdy w równaniu uwzględnione zostaną przydatne aplikacje i inne narzędzia.
A jeśli wszystko inne zawiedzie, zawsze zalecamy cofnięcie się o krok, gdy sytuacja stanie się trudna. Nic tak nie pozwala wrócić na właściwe tory, jak chwila przerwy po przejściu burzy.
Praca w domu jest bardziej rozpraszająca niż zwykle. Ale dzięki kilku narzędziom możesz skupić się na pracy i zachować produktywność.
Czytaj dalej
- Wydajność
- Motywacja
- Ściągawka
- Wypalić się
Emma Garofalo jest pisarką mieszkającą obecnie w Pittsburghu w Pensylwanii. Kiedy nie pracuje przy biurku w poszukiwaniu lepszego jutra, zwykle można ją znaleźć za aparatem lub w kuchni.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego biuletynu, aby otrzymywać wskazówki techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Jeszcze jeden krok…!
Potwierdź swój adres e-mail w wiadomości e-mail, którą właśnie wysłaliśmy.
