6 sposobów na zoptymalizowanie swojego Instagrama pod kątem lepszego zdrowia psychicznego

Instagram jest pomocnym narzędziem, gdy nawiązujesz z nim dobre relacje. Ale dla wielu otwarcie aplikacji Instagram szybko prowadzi do uczucia niepokoju lub gorzej.

Jeśli będziesz bezmyślnie korzystać z platformy i nie myśląc o konsekwencjach, Twoje zdrowie psychiczne może się pogorszyć.

Tworzenie pozytywnych relacji z Instagramem jest trudne. Jednak w żadnym wypadku nie jest to niemożliwe. W tym artykule wyjaśniamy, jak skonfigurować Instagram w taki sposób, aby poprawił on twoje zdrowie psychiczne, a nie zaszkodził.

1. Śledź tylko te konta, które sprawiają, że czujesz się dobrze

Przewijając swój kanał na Instagramie, zwróć uwagę na to, jak się czujesz po interakcji z postami niektórych osób. Czy czujesz się szczęśliwy i zainspirowany? A może jesteś smutny, zazdrosny lub nawet urażony?

Chociaż dobrze jest pamiętać, że Instagram jest w rzeczywistości filmem z atrakcjami innych ludzi żyje, powinieneś traktować swoje relacje na platformie tak, jak traktujesz je w rzeczywistości życie.

Tak jak nie powinieneś trzymać toksycznych ludzi wokół siebie w trybie offline, mądrze jest przestać obserwować konta, których zawartość regularnie sprawia, że ​​czujesz się źle. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dotyczy takich kwestii, jak obraz ciała i nawyki żywieniowe.

Związane z: Praktyczne sposoby na uporządkowanie swojego Instagrama

Aby przestać obserwować kogoś na Instagramie:

1. Otwórz aplikację Instagram.
2. Przejdź do ich profilu. Możesz to zrobić, klikając ich imię w swoim głównym kanale lub ręcznie wpisując je w pasku wyszukiwania.
3. Stuknij w Następujący przycisk.
4. Z listy opcji wybierz Przestań obserwować.

Jeśli przyjaźnisz się z osobą w prawdziwym życiu i nie chcesz palić mostów, wyciszenie jej postów może być lepszą opcją.

Aby wyciszyć kogoś na Instagramie, wykonaj te same czynności co powyżej - ale wybierz Niemy zamiast Przestań obserwować. W następnej sekcji wybierz jedną z nich Ignoruj ​​postyi historie, Ignoruj ​​postylub Wycisz historie (w zależności od tego, który chcesz zrobić).

2. Wycisz historie ludzi na Instagramie

W niektórych przypadkach funkcja Stories na Instagramie doskonale nadaje się do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Możesz zobaczyć, co robią Twoi bliscy i poczuć, że jesteś częścią wydarzenia, nawet jeśli nie możesz być fizycznie obecny.

Ale jednocześnie bezmyślne oglądanie historii innych ludzi może mieć wiele negatywnych skutków.

Czasami wygląda na to, że wszyscy poza tobą dobrze się bawią. Oglądanie filmów z przyjęć, na które Cię nie zaproszono, lub wakacji, na których chciałbyś być, może prowadzić do poczucia nieadekwatności. Strach przed przegapieniem (FOMO) również może się pojawić.

Nawet jeśli lubisz czyjeś posty, większość obserwowanych przez Ciebie osób opublikuje historie, które nie mają dla Ciebie znaczenia. Dlatego ich wyciszenie jest mądrą opcją.

Związane z: Jak wyciszyć lub zablokować kogoś na Instagramie

Aby wyciszyć historie ludzi na Instagramie:

1. Otwórz aplikację.
2. Przytrzymaj zdjęcie profilowe tej osoby u góry ekranu.
3. Z listy opcji wybierz Wycisz> Wycisz historie.

3. Wyłącz powiadomienia na Instagramie

Posiadanie powiadomień w telefonie może wydawać się dobrym pomysłem. Ale trzeba być ostrożnym; ciągłe brzęczenie telefonu z czymś nowym może być przytłaczające.

Włączenie powiadomień może również negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne po opublikowaniu czegoś. Jeśli spodziewasz się, że Twoje treści będą dobrze działać, ale zamiast tego nic nie widzisz, możesz mieć wrażenie, że zrobiłeś coś złego.

Na szczęście wyłączenie powiadomień w telefonie jest łatwe.

Aby wyłączyć powiadomienia na Instagramie:

1. Przejdź do swojego profilu w aplikacji Instagram. Możesz to zrobić, klikając Twoje zdjęcie profilowe w prawym dolnym rogu ekranu.
2. Stuknij w trzy linie w prawym górnym rogu i kliknij Ustawienia.
3. Iść do Powiadomienia.
4. Przejdź do każdej kategorii i wyłącz powiadomienia.

4. Rób regularne przerwy od Instagrama

W hiper-połączonym nowoczesnym świecie wiele rzeczy walczy o naszą uwagę. Dla wielu osób Instagram zajmuje dużą część swojego czasu.

Ciągłe połączenie może powodować wiele problemów. Twój mózg potrzebuje czasu, aby wyłączyć i przetworzyć informacje, a nie może tego zrobić, jeśli spędzasz na platformie dwie godziny dziennie.

Robienie regularnych przerw to jedno z rozwiązań powyższego problemu. Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować siebie przed sprawdzaniem Instagrama, tymczasowa dezaktywacja konta to dobry pomysł.

Związane z: Jak przeprowadzić detoksykację z mediów społecznościowych

Aby dezaktywować swoje konto, musisz zalogować się na komputerze. Gdy to zrobisz, wykonaj następujące kroki:

1. Iść do Profil> Edytuj profil.
2. Przewiń w dół do dołu ekranu.
3. Wybierz Tymczasowo wyłącz konto.
4. Wybierz powód dezaktywacji konta.
5. Wprowadź swoje hasło i potwierdź, że chcesz dezaktywować swoje konto.

Gdy dezaktywujesz swoje konto, nie musisz się martwić, że Twój profil zostanie usunięty po 30 dniach. Twój profil zostanie utracony tylko wtedy, gdy zdecydujesz się to zrobić.

5. Miej jasny cel korzystania z Instagrama

Aby lepiej zoptymalizować swoje konto, musisz określić cel (e) korzystania z Instagrama.

Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dla których warto być obecnym na platformie:

• Utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi podczas mieszkania w innym mieście lub kraju.
• Używanie Instagrama jako portfolio do swojej pracy twórczej (fotografia, projektowanie graficzne, muzyka itp.)
• Rozwój firmy.

Gdy już zdefiniujesz, dlaczego chcesz korzystać z Instagrama, odpowiednio zoptymalizuj swój kanał. Jeśli na przykład próbujesz rozwinąć firmę, możesz pomyśleć dwa razy o śledzeniu swoich osobistych znajomych.

Cel korzystania z Instagrama ograniczy bezmyślne przewijanie i pozwoli Ci cieszyć się bardziej satysfakcjonującym doświadczeniem na platformie.

6. Ustaw limity czasu korzystania z Instagrama

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, może się okazać, że Instagram nadal przyciąga więcej uwagi, niż chcesz. W końcu platforma miała uzależniać.

Na szczęście możesz używać innych aplikacji do kontrolowania czasu spędzanego na aplikacji. Jeśli posiadasz iPhone'a, Czas przed ekranem jest do tego szczególnie potężnym narzędziem.

Oprócz sprawdzania, ile czasu spędzasz na telefonie, możesz także ustawić limity dla każdej aplikacji na telefonie. Jeśli włączysz kontrolę dla Instagrama, zostaniesz automatycznie zablokowany, gdy osiągniesz maksymalny czas.

Aby ustawić limit czasu na Instagramie dla swojego iPhone'a:

1. Iść do Ustawienia> Czas przed ekranem.
2. Iść do Limity aplikacji i włącz je.
3. U dołu ekranu kliknij Dodaj limit czasu.
4. Rozwiń Społeczny opcję i wybierz Instagram.
5. Wybierz, jak długo chcesz się ograniczyć podczas codziennego korzystania z aplikacji.
6. Potwierdź swój wybór i zamknij aplikację.

Używaj Instagrama tylko z pozytywnych powodów

Instagram to doskonałe narzędzie do utrzymywania kontaktu z innymi, ale łatwo jest pozwolić platformie wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. W związku z tym konieczne jest podjęcie kroków w celu ograniczenia tego ryzyka.

Zamiast korzystać z Instagrama, ponieważ wydaje się to modne, miej jasny cel korzystania z platformy. Rozsądnie jest też obserwować tylko te konta, które dodają wartości do Twojego życia.

Rozważ wyłączenie powiadomień i ustalenie dziennych limitów czasu, a także robienie regularnych przerw. Włączając te proste zasady zaangażowania, będziesz cieszyć się lepszymi relacjami z Instagramem i osobami, które spotykasz w aplikacji.

Jak zoptymalizować swoje konto na Facebooku, aby uzyskać lepsze zdrowie psychiczne

Facebook może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie poziomu niepokoju podczas korzystania z Facebooka.

Czytaj dalej

O autorze