3 powody, dla których spanie przy telefonie to zły pomysł

Większość z nas ma przy sobie telefony przez cały czas. Ciągle przychodzą SMS-y i e-maile, używasz zapisanych kart kredytowych, aby z łatwością płacić i nigdy nie wiesz, kiedy będziesz musiał do kogoś zadzwonić. Zrozumiałe jest nawet, że ludzie chcą patrzeć na swoje telefony, gdy tylko się obudzą, aby obsłużyć wszystkie powiadomienia, które nadeszły podczas snu.

Ale czy podczas snu telefon powinien znajdować się przy Tobie lub blisko Ciebie? Prawdopodobnie nie, a oto dlaczego.

Może to utrudniać zasypianie

ZA Badanie z 2011 roku odkrył, że 9 na 10 Amerykanów korzystało z jakiegoś urządzenia technicznego na godzinę przed pójściem spać. Termin „urządzenie techniczne” obejmuje nie tylko telefony komórkowe, takie jak telewizory, komputery lub laptopy, konsole do gier wideo i nie tylko. Jednak spośród wszystkich urządzeń technicznych telefony komórkowe były najczęściej używane przez osoby w wieku poniżej 30 lat.

Dla tych młodych dorosłych, którzy tuż przed snem korzystali z telefonów komórkowych i innych bardziej interaktywnych urządzeń technicznych, sen nie przychodził tak łatwo.

Związane z: Umiejętności Alexa, które pomogą Ci uzyskać lepszy sen

Kiedy używasz technologii, zwłaszcza telefonu komórkowego, tuż przed pójściem spać, nie dajesz swojemu ciału i mózgowi wystarczająco dużo czasu na relaks. Ponadto tak łatwo jest dać się wciągnąć w grę, w którą grasz, aktualności na Twitterze, które przewijasz, lub program, który oglądasz.

Odłożenie telefonu może być trudne, gdy coś się z czymś zaangażujesz, niezależnie od tego, czy jest to rozmowa tekstowa, czy inna aplikacja. Nie mając telefonu w pobliżu, gdy próbujesz się wyciszyć i położyć do snu, nie będziesz mieć ochoty sięgnąć i zacząć bezmyślnie przewijać.

Może zakłócać cykl snu

Nie używając telefonu tuż przed pójściem spać, zmniejszasz również ekspozycję na niebieskie światło. Ekspozycja na niebieskie światło tuż przed pójściem spać może często zaburzać rytm dobowy.

Zasadniczo niebieskie światło zakłóca wewnętrzny zegar, opóźniając naturalne uwalnianie melatoniny przed zaśnięciem.

Nasze rytmy dobowe były i są do pewnego stopnia ściśle powiązane ze wschodem i zachodem słońca każdego dnia. Tak więc naturalnie w ciągu dnia nasze ciała wiedziały, kiedy należy się obudzić i zasnąć.

Smartfony w dużym stopniu wpłynęły na rytmy dobowe wielu ludzi, w dużej mierze za sprawą niebieskiego światła. Niezależnie od tego, czy wystawiasz się na działanie niebieskiego światła tuż przed snem, czy gdy telefon świeci się przez całą noc z powiadomieniami, Twój cykl snu będzie miał negatywny wpływ. Istnieje duża szansa, że ​​obudzisz się oszołomiony lub pozbawiony snu.

Najlepszym sposobem na zniwelowanie efektów niebieskiego światła jest niekorzystanie z telefonu na kilka godzin przed snem. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze jest to możliwe lub nawet pożądane.

Mnóstwo świetnych filtrów niebieskiego światła może pomóc zmniejszyć negatywne skutki korzystania z telefonu tuż przed pójściem spać. Jeśli więc musisz korzystać z telefonu na kilka godzin przed pójściem spać, upewnij się, że masz włączony filtr niebieskiego światła. Postaraj się przynajmniej dać sobie godzinę bez ekranu przed pójściem spać.

Związane z: Co to jest filtr niebieskiego światła i która aplikacja działa najlepiej?

Ryzyko narażenia na promieniowanie jest niskie

Jest wielu ludzi, którzy twierdzą, że telefony komórkowe powodują raka. W tej chwili nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby poprzeć to stwierdzenie.

Badanie przeprowadzone przez Narodowy Program Toksykologiczny w 1999 r. wystawił szczury na wysokie wskaźniki promieniowania o częstotliwości radiowej z telefonów komórkowych. Znaleźli oznaki guzów, zarówno łagodnych, jak i złośliwych, w sercach, mózgach i nadnerczach badanych szczurów.

Jednakże FDA mówi że „prawie 30 lat dowodów naukowych nie powiązało narażenia na energię o częstotliwości radiowej z telefonów komórkowych z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak”.

Ze względu na sprzeczne badania naukowe i informacje trudno jest ustalić, jakie najlepsze praktyki należy stosować, jeśli chodzi o telefon komórkowy.

Twój telefon komórkowy emituje niski poziom promieniowania niejonizującego, ale tylko wtedy, gdy jest używany. Jedynym znanym efektem ubocznym tego promieniowania jest nagrzewanie. Telefon nagrzewa się, gdy był używany przez jakiś czas, a jeśli trzymasz go przy głowie, aby wykonać połączenie, nagrzewa się również otaczające tkanki ciała.

Jeśli obawiasz się potencjalnego narażenia na promieniowanie, możesz zrobić kilka rzeczy.

• Trzymaj telefon z dala od siebie podczas snu. Jeśli w ciągu nocy otrzymujesz jakieś połączenia lub powiadomienia, które zwiększają promieniowanie o częstotliwości radiowej z telefonu, będzie on na tyle daleko od Ciebie, że nie będzie to miało na Ciebie tak dużego wpływu.
• Jeśli chcesz słuchać muzyki lub podcastu podczas snu, spróbuj użyć słuchawek dousznych lub głośnika Bluetooth.
• Jeśli chcesz jeszcze bardziej ograniczyć narażenie na promieniowanie telefonu komórkowego, spróbuj odbierać połączenia bez użycia rąk i trzymać telefon w innym miejscu niż kieszeń. Zwiększenie odległości między Tobą a telefonem komórkowym jest kluczem do ograniczenia wszelkich niewielkich skutków, jakie może mieć na Ciebie promieniowanie o częstotliwości radiowej.

Związane z: Recenzja Amazfit ZenBuds: najlepsze słuchawki douszne do spania

Oto, co możesz dziś wypróbować

Podczas snu umieść telefon w innym pokoju. Lub, jeśli potrzebujesz telefonu w sypialni jako budzika, upewnij się, że jest co najmniej trzy stopy od Ciebie. Oto bonus: jeśli rano nie masz telefonu przy sobie, nie możesz łatwo odłożyć budzika.

Prawdopodobnie nawet nie zauważysz zbyt dużej różnicy, gdy telefon znajduje się nieco dalej od ciebie, gdy śpisz. Ale pomoże ci to poprawić zdolność zasypiania, pozostania w śnie i dobrze się wysypia. W tym szybko zmieniającym się świecie dobry sen jest niezwykle ważny.

Jak lepiej spać w inteligentnym domu

Problemy ze snem? Jeśli masz inteligentny dom, wiele urządzeń może pomóc Ci lepiej spać, od oczyszczaczy powietrza po maszyny emitujące biały szum.

O autorze