Podstawą zdrowia jest pożywna dieta. Ale jak można poruszać się po sprzecznych informacjach o tym, co jest dla nas dobre, a co nie? Te bezpłatne aplikacje spożywcze pomogą Ci zrozumieć odżywianie i przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe.
Powszechnie wiadomo, że potrzebujesz kombinacji plików dieta i ćwiczenia, aby schudnąć, ale odżywianie to o wiele więcej niż tylko przybieranie na wadze. To, co spożywasz, może wpływać na twoją odporność, ogólne zagrożenia dla zdrowia, nastrój i wiele więcej. Robisz sobie krzywdę, jeśli nie rozumiesz odżywiania. Te aplikacje i witryny są tutaj, aby to naprawić.
Jeśli chcesz schudnąć, masz dwie możliwości albo możesz zacząć odchudzać się, albo zacząć ćwiczyć. Najlepiej byłoby zrobić jedno i drugie. Ale który z nich pomaga szybciej schudnąć?
1. Źródło pożywienia (Sieć): Harvard's Science-Based Guides on Nutrition
Harvard School of Public Health ma całą mini-stronę poświęconą żywieniu i zdrowemu żywieniu dla laików. Źródło Pożywienia jest wspierane przez naukę i badania, ale oszczędza ci tego żargonu i służy tylko gotowym do strawienia bryłkom.
Na przykład weź plik Biuletyn „Przewodnik zdrowego trybu życia”, który zawiera dokładnie zbadane odpowiedzi na irytujące pytania tamtych czasów, takie jak sposób odżywiania się i odporności. Wchodzi w trendy żywieniowe, takie jak uważne odżywianie i żywienie precyzyjne, a także oferuje praktyczne porady, jak zdrowo się odżywiać przy ograniczonym budżecie.
Cała witryna zawiera wyniki badań, które zdziwisz się, gdy znajdziesz je za darmo w Internecie. Zalecany talerz Zdrowego Odżywiania wyjaśnia, jak należy przygotować posiłek i co z niego wykluczyć. Znajdziesz szczegółowe posty na temat tłuszczów, węglowodanów, białek, wszystkie z cytatami z badań potwierdzających te twierdzenia. Źródłem wartości odżywczych jest bycie godną zaufania i rzetelną bazą danych zawierającą informacje o wartościach odżywczych, a ona zapewnia.
2. Obierać (Android, iOS): Bezpośrednie skanowanie składników, a nie kodów kreskowych
Obraz 1 z 3
Obraz 2 z 3
Obraz 3 z 3
Znajdziesz wiele aplikacji, które skanują kody kreskowe, aby podać wartości odżywcze i inne informacje o produkcie. Ale te często nie działają z ciągle zmieniającą się gamą nowych produktów spożywczych. Peel ma prostsze rozwiązanie. Skanuje listę składników i porównuje ją z Twoimi preferencjami żywieniowymi.
Uruchom aplikację, zaloguj się na konto i wybierz preferowaną dietę (na przykład paleo lub wegańska) oraz inne warunki żywieniowe (na przykład bez sztucznych słodzików). Następnie skieruj aparat na listę składników dowolnego produktu. Po zrobieniu zdjęcia Peel poprosi o przycięcie dokładnie do składników.
Następnie aplikacja wykorzystuje technologię OCR, aby rozpoznać składniki i dopasować je do wybranych przez Ciebie potrzeb żywieniowych. Peel powie Ci, czy możesz uniknąć lub skonsumować wybrane jedzenie, a także określi, które składniki nie spełniają Twoich warunków. Jest szybki i prosty oraz zawiera większość informacji potrzebnych do każdego produktu. To niezwykłe, że Peel jest całkowicie darmowy.
Ściągnij: Obierz dla Android | iOS (Darmowy)
3. Ingred (Android, iOS): Zróżnicowana baza danych, aby dowiedzieć się więcej o składnikach
Obraz 1 z 3
Obraz 2 z 3
Obraz 3 z 3
Skład jest podobny do skórki. Robisz zdjęcie składników produktu, a nie kodu kreskowego, a Ingred „przeczyta” listę, aby uzyskać informacje o wartościach odżywczych. Różnica polega na liście odniesień, z których korzystają obie aplikacje.
Peel ma własny zestaw ekspertów, którzy sklasyfikowali ponad 32 000 składników w celu uzyskania wyników naukowych. Ingred polega na połączeniu danych zebranych z różnych miejsc. Na przykład lista dodatków do żywności jest tworzona na podstawie informacji z UE, WHO, Brak Mas Aditivos, i inni. Korzysta również z blogów, aby znaleźć informacje o olejach palmowych lub dodatkach wegańskich. Tak więc baza danych referencyjnych jest bardziej zróżnicowana niż Peel, ale niekoniecznie bardziej dokładna z naukowego punktu widzenia.
Ingred zawiera również kilka innych funkcji. Po pierwsze, możesz dodać składniki, których Ingred nie rozpoznaje już w swojej bazie danych. Jest to przydatne w przypadku lokalnych produktów, które zawierają składniki nie globalne.
Po drugie, Ingred umożliwia również zapisanie produktu, aby odnieść się do niego później lub podzielić się informacjami z innymi w mgnieniu oka. I wreszcie, może analizować obrazy z Twojej galerii. Jeśli więc znajomy zrobi zdjęcie i udostępni je Tobie, możesz sprawdzić jego listę składników na Ingred.
Ściągnij: Przygotowany dla Android | iOS (Darmowy)
4. Open Food Facts (Internet): publicznie redagowana encyklopedia produktów spożywczych
Każdy produkt spożywczy ma na odwrocie tyle informacji, co się w nim znajduje, jak i gdzie został wyprodukowany, opakowanie i certyfikaty itd. Jak laik ma w tym wszystko sens? Zwracasz się do Open Food Facts (OFF), Wikipedii produktów spożywczych, w której każdy może dodawać i edytować informacje.
Od Lays po chipy małych marek, OFF zawiera informacje o produktach z całego świata. W przypadku większości rzeczy znajdziesz zdjęcia opakowania, listę składników, analizę składników, materiał opakowaniowy i informacje o wartości odżywczej. Każdy może je dodać, jeśli brakuje informacji, ponieważ OFF zachęca współpracowników z dowolnego miejsca. Możesz nawet przefiltrować listę produktów według kraju, aby znaleźć tylko te produkty, które są dostępne blisko Ciebie.
Większość produktów spożywczych ma również ocenę Nutri, Eco-Score i NOVA. Ocena NOVA jest szczególnie ważna dla tych, którym zależy na tym, czy żywność jest przetworzona, czy ekologiczna. Możesz wygenerować zaawansowane wyszukiwanie, aby filtrować produkty na podstawie swoich preferencji, uzyskując w ten sposób szybką listę tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść.
Ściągnij: Open Food Facts for Android | iOS | Windows (Darmowy)
Dr Michael Greger dosłownie napisał książkę o faktach żywieniowych. Jego bestseller How Not to Die jest często cytowaną i bardzo polecaną lekturą dla tych, którzy po raz pierwszy próbują zrozumieć zasady odżywiania. Jeśli nie chcesz płacić za książkę lub czytać ją, wspaniały podcast dr Gregera jest bezpłatny i zawiera aktualne fakty medyczne.
Każdy odcinek Fakty żywieniowe z dr. Gregerem trwa mniej więcej 15 minut, z dłuższymi sesjami pytań i odpowiedzi od czasu do czasu. Każdego tygodnia dr Greger wybiera nowy temat i udziela krótkiej lekcji prawd i mitów na jego temat. Informacje są przedstawione w sposób zrozumiały dla każdego laika, więc nie musisz mieć żadnego technicznego know-how. Są też praktyczne porady dotyczące codziennego życia.
Dr Greger ma doskonały styl narracji do podcastów, wymawiając pewne słowa i rozciągając inne jak wyszkolony aktor głosowy. Mimo że to tylko on mówi o długości odcinka, jest to zabawne i wciągające przez cały czas. Oczywiście pomaga to, że podcast trwa tylko 15 minut.
Subskrybuj: Fakty żywieniowe z dr. Gregerem jabłko | Google | Spotify
Zrozum swój związek z jedzeniem
Pierwszym krokiem do zdrowszego stylu życia jest zrozumienie, jakiego odżywiania potrzebuje Twój organizm i jak je uzyskać. Te aplikacje pomogą Ci to zrobić, ale równie ważne jest zrozumienie własnego związku z różnymi rodzajami żywności.
Twój gust to tylko jeden aspekt tego większego jedzenia. To, jak myślisz o tym, co jesz i kiedy jesz, jest ważne. Wpływa na wszystko. Na przykład są aplikacje do pamiętnika żywności, aby śledzić, co jesz i odpowiadające Ci nastroje. Będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, jak jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie każdego dnia.
Praktyki takie jak uważne odżywianie mogą pomóc kontrolować apetyt, a nawet pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania. Wszystkie informacje o jedzeniu, które możesz zebrać, dotrą tylko do lepszego i zdrowszego Ciebie.
Chcesz zmienić dietę i poprawić kondycję? To są najlepsze przewodniki dla początkujących po niecodziennych dietach poprawiających zdrowie.
- Internet
- Zdrowie
- Fajne aplikacje internetowe
- jedzenie
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze o technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Posiada wykształcenie akademickie w dziedzinie dziennikarstwa.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego biuletynu, aby otrzymywać wskazówki techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Jeszcze jeden krok…!
Potwierdź swój adres e-mail w wiadomości e-mail, którą właśnie wysłaliśmy.