Długie godziny przed komputerem lub konsolą wywierają nacisk na Twoje ciało. Możesz nie poczuć tego od razu, ale to napięcie może przerodzić się w rzeczywisty ból. Dlatego warto od czasu do czasu zrobić sobie przerwę i rozluźnić te mięśnie.
Poniżej znajduje się 14 świetnych rozciągnięć, które gracze mogą wypróbować, gdy ręce, ramiona, plecy i szyja są sztywne. Ćwiczenia takie jak te pomagają również zwiększyć elastyczność i czas reakcji, korzystnie wpływając zarówno na zdrowie, jak i na rozgrywkę.
Rozciąganie dłoni dla graczy
1. Rozciąganie prostowników kciuka
Aby uzyskać najlepsze wyniki, złóż kciuk w dłoń i owiń go palcami, wykonując pięść. Następnie zegnij rękę w stronę małego palca. Chcesz poczuć bezbolesne rozciąganie mięśnia pod kciukiem. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz kilka razy przed wykonaniem ćwiczenia również drugą ręką.
2. Rozciąganie przywodziciela kciuka
Wyciągnij rękę do przodu z dłonią skierowaną do przodu i palcami do góry, jak gest zatrzymania. Drugą ręką delikatnie pociągnij kciuk w dół i do tyłu. Ten odcinek dla graczy łagodzi napięcie przedniego mięśnia kciuka. Pomaga również w przyczepności i elastyczności.
3. Modlitwa i Odwrotna pozycja modlitwy Rozciąganie
Połóż dłonie dłońmi razem, jakbyś się modlił. Twoje palce powinny być skierowane w górę, a łokcie na zewnątrz. Jedynym ruchem, jaki wykonujesz, jest delikatne pchnięcie połączonych rąk w dół. Chcesz wyprostować linię od łokcia do łokcia i rozciągnąć przód nadgarstków.
Odwrotna pozycja polega na tym, że grzbiety dłoni dotykają się zamiast dłoni, a palce skierowane są w stronę podłogi. Tym razem pchnięcie jest skierowane w górę, aby rozciągnąć grzbiety nadgarstków. Najbardziej powinieneś odczuwać lekki dyskomfort, bez bólu. Dotyczy to wszystkich tych ćwiczeń.
4. Rozciąganie mięśni zginaczy na plecach i napiętych prostowników
Pozycja na tych dwóch odcinkach jest dokładnie taka sama, ale mięśnie, które rozciągają, są inne. Pozycja jest prosta: ręka prosto przed siebie i dłoń skierowana do góry. Druga ręka zbliża się i lekko pociąga dłoń do tyłu w kierunku podłogi.
Podczas pierwszego rozciągania pociągnij za palce, aby wyprostować mięśnie dłoni oraz przedramienia. Po drugie, nacisk powinien być większy na samej dłoni. Skupia to rozciąganie na nadgarstku i mięśniach ramion poza nim.
Rozciąganie ramion dla graczy
1. Rozciąganie na krzyż
Jest wiele sposobów na utrzymanie silnych i zdrowych ramion, w tym darmowe programy fitness online aby poprawić całe ciało. Ale gracz często potrzebuje tylko prostych odcinków, aby pokonać określone problemy.
Jeśli pogoda jest zła lub utkniesz w domu, możesz skorzystać z programu treningowego online, aby zachować formę. Zacznij od tego już dziś!
To ćwiczenie, na przykład, składa wyciągniętą rękę na klatce piersiowej z dodatkowym naciskiem drugiej ręki. Delikatnie pociąga mięśnie ramion.
2. Rozciąganie klatki piersiowej do ramion
Możesz wykonywać to ćwiczenie z różną intensywnością. Jedną z metod jest wyciągnięcie ręki w bok z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i palcami skierowanymi w stronę sufitu.
Oprzyj to przedramię na płaskiej powierzchni z klatką piersiową równolegle i delikatnie popchnij je do przodu. Odcinek powinien przebiegać od przedniej części ramienia do ramienia.
Aby uzyskać większą intensywność, wyciągnij rękę do tyłu, najlepiej przy ścianie obok siebie. Upewnij się, że prostujesz ramiona i są skierowane do przodu.
Już sama ta pozycja powinna dawać podobne rozciąganie klatki piersiowej do ramienia, ale możesz też obrócić głowę w kierunku przeciwnym do ramienia. Delikatne i relaksujące pociągnięcie powinno teraz przebiegać od szyi do ramienia.
3. Rozciąganie zewnętrznego bicepsa
Połóż zgięty łokieć na biurku z palcami w górę i ramionami w dół. Drugą ręką pchnij przedramię do tyłu, lekko obracając ramię.
Uciskaj tylko do momentu, gdy poczujesz szarpnięcie bicepsa, które również dotyka barku i łokcia. To mały, ale skuteczny odcinek.
4. Rozciąganie tricepsa
Oto kolejny świetny sposób na zmniejszenie napięcia ramion i barków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, umieść oba zgięte łokcie na krawędzi biurka przed sobą. Następnie powoli opuść głowę i tułów w przestrzeń między biurkiem a krzesłem.
Upewnij się, że górna część ciała jest wyprostowana, a ramiona dobrze osadzone na stole. Twoje ramiona i część pleców również dobrze się rozciągają.
Rozciąganie pleców dla graczy
1. Rozciąganie ramion do tyłu
Długie, zgarbione sesje gry są szczególnie szkodliwe dla pleców. Aby szybko uwolnić takie węzły, możesz łatwo znaleźć proste odcinki w miejscach takich jak aplikacje i kursy jogi.
Typowe ćwiczenie polega na wyprostowaniu ramion za plecami i złączeniu palców, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Spróbuj podnieść ręce jak najwyżej i przytrzymać je tam. Pozycja i ruch angażują kilka sztywnych mięśni.
2. Wewnętrzny obrót ramienia za rozciąganiem pleców
Oto trudny odcinek, który prawdopodobnie widziałeś już wcześniej.
To, co musisz zrobić, to założyć jedną rękę na to samo ramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę i dotknie pleców. Drugie ramię składa się pod ramieniem, tak aby jego dłoń była skierowana na zewnątrz, opierając się o plecy. Teraz spróbuj połączyć te ręce.
Nawet jeśli ci się nie uda, sama próba pociągnie za sobą wszystkie właściwe mięśnie pleców i ramion. Powtórz ćwiczenie po obu stronach.
Aby uzyskać dodatkową pomoc, możesz zdobyć jakiś pasek, którego będziesz się trzymać podczas rozciągania. Ćwicz dalej, a szybko połączysz ręce.
3. Rozciąganie rotacji kręgosłupa
Zachowaj szczególną ostrożność przy tego rodzaju ćwiczeniach. Zbyt duża siła może bardziej zranić plecy niż pomóc.
W takim przypadku skrzyżuj na przykład prawą nogę nad lewą i powoli obróć tułów w prawo. Możesz naciskać na nogę lub biurko, aby uzyskać większy obrót, ale zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz pożądane pociągnięcie pleców. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Rozciąganie szyi dla graczy
1. Rozciąganie od przodu do tyłu
Bolesna szyja może równie łatwo zrujnować grę i ogólne samopoczucie. Aby dobrze się rozciągnąć, wsuń podbródek, aby wyrównać kręgosłup, a następnie powoli pochyl głowę do przodu, a następnie do tyłu. Zrób to kilka razy, aby rozluźnić mięśnie szyi.
2. Rozciąganie boczne
Postępuj zgodnie z tą samą zasadą, co powyżej. Wsuń podbródek i pochyl głowę na boki, jakbyś próbował dotknąć uszami ramion.
Aby uzyskać większą intensywność, w zależności od kierunku pochylenia głowy, umieść drugą rękę za plecami lub pod biodrem. Możesz także użyć drugiej ręki, aby delikatnie przyciągnąć głowę bliżej każdego ramienia.
3. Rozciągnięcie rotacji
Na koniec poruszaj głową okrężnymi ruchami i we wszystkich możliwych kierunkach. Nie naciskaj zbyt mocno ani zbyt szybko. W rzeczywistości, im wolniejszy i bardziej skupiony wykonujesz każdy ruch, tym lepiej rozciągają się Twoje mięśnie.
Celem jest płynna, zrelaksowana rutyna, która przeciwdziała napięciu podczas gry.
Rozciągnij dla lepszej i zdrowszej gry
Ożyw swoje ciało elastycznością i energią dzięki tym prostym ćwiczeniom. Skupiają się na kluczowych obszarach, które zwykle sprawiają graczom najwięcej problemów przy zbyt długiej grze, ale jest o wiele więcej odcinków i rozwiązań fitness do odkrycia.
Wybierz to, co najlepsze i połącz je w zdrową i relaksującą rutynę z korzyścią dla Twoich dłoni, szyi, pleców i nie tylko. Twoje ciało i ogólna wydajność w grach będą Ci za to wdzięczne.
Chcesz zadbać o formę poprzez ćwiczenia, ale uważasz to za uciążliwe? Te gry wideo zapewnią Ci zabawny trening we własnym domu.
- Hazard
- Zdrowie
- Kultura gier
- Wskazówki dotyczące gier
- Ćwiczenie
Electra jest autorem pracowniczym w MakeUseOf. Spośród kilku hobby związanych z pisaniem, treści cyfrowe stały się jej zawodowym zainteresowaniem, a technologia była kluczową specjalnością. Jej funkcje obejmują zarówno porady dotyczące aplikacji i sprzętu, jak i kreatywne przewodniki.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego biuletynu, aby otrzymywać wskazówki techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Jeszcze jeden krok…!
Potwierdź swój adres e-mail w wiadomości e-mail, którą właśnie wysłaliśmy.
