Zaloguj się do życia: 9 najważniejszych wskazówek na temat walki ze zmęczeniem komputera i ochrony zdrowia

Reklama

Czy wiesz, że siedzący tryb życia może Cię zabijać od środka? Ryan przedstawił już sprawę potencjalne ryzyko dla zdrowia wynikające z siedzenia zbyt długo 4 poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać)Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. Czytaj więcej , a dla tych z nas, którzy pracują z komputerami lub spędzają cały wolny czas na naszych komputerach, te zagrożenia dla zdrowia są zbyt realne: otyłość, cukrzyca, rak itp. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, zanim zajmie trwały obrót w najgorszym przypadku.

Jeśli nie uważasz, że jesteś narażony na ryzyko, lub jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco młody, aby to jeszcze nie miało znaczenia, proszę o ponowne rozważenie. Nawet jeśli nie pracujesz osiem godzin przed komputerem każdego dnia, granie w Diablo 3 lub Call of Duty przez wiele godzin jest równie szkodliwe. Nie mówimy tylko o długoterminowym uszczerbku na zdrowiu - niewłaściwe korzystanie z komputera może spowodować wyczerpanie energii, zmęczenie oczu i zamglenie mózgu.

Czy jesteś zagrożony? Zapoznaj się z tymi wskazówkami i sprawdź, czy w obszarach, w których możesz nie być tak nieskazitelny, jak na początku myślałeś. Wasze ciało i umysł będą wam wdzięczne.

Prawidłowa konfiguracja stacji roboczej

Konfigurując stację roboczą (lub grę, jeśli jest to główny cel komputera), możesz cieszyć się dużą swobodą. To powiedziawszy, są dwa główne czynniki, które chcesz wziąć pod uwagę w swoim układzie i oba są związane z postawą. Niewłaściwa postawa powoduje nadmierne obciążenie części ciała, co powoduje szybsze wyczerpanie, napięte mięśnie, a nawet obrażenia.

Wskazówka 1: Prawidłowa pozycja siedząca. Jak się okazuje, siedzenie prosto nie jest najlepszą pozycją dla kręgosłupa - najlepszy kąt wynosi pomiędzy 120 a 135 stopni. Chcesz, aby twoje ramiona zawsze były rozluźnione; przedramiona i dłonie powinny tworzyć linię prostą; twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze; a górna część monitora powinna znajdować się na wysokości oczu. Wszystko to prowadzi do najmniejszego stresu na twoim ciele.

Wskazówka 2: Użyj stojącego biurka. W MakeUseOf dużo rozmawialiśmy na temat zalety stojącego biurka Od siedzenia do stania podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyk pracyPisanie w pełnym wymiarze godzin sprawia, że ​​siedzę przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z tych ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby usunąć ból siedzenia i chociaż ... Czytaj więcej więc nie zagłębię się w to. Wystarczy powiedzieć, że stanie pomaga poprawić ogólną postawę, z czasem zwiększa wytrzymałość i działa jako przypomnienie o częstych przerwach. Dave napisał świetny przewodnik na temat budowanie od podstaw taniego biurka Jak zbudować tanie biurko stojące od Ikea i jak to jest używaćPojawia się szaleństwo stojących biurek, dosłownie biurek, na których stoisz podczas pracy. Spędził ostatnie pięć lat jako niezależny pisarz, który spędza większość swoich dni w ... Czytaj więcej a Tina opracowała świetną listę projekty stojących biurek 6 świetnych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny!Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. Czytaj więcej .

Zminimalizuj zmęczenie oczu

Jeśli chodzi o zmęczenie związane z komputerem, często zapomina się o jednym z największych sprawców: o twoich oczach. Ból pleców i ból mięśni są łatwe do zauważenia, ale zwykle przeoczamy fakt, że nasze oczy są zmęczony, rozmazany i suchy - a to wpływa na resztę twojego nastroju i energii bardziej niż myślisz by.

Wskazówka 3: Prawidłowe oświetlenie otoczenia. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to upewnić się, że twoje światło w ogóle nie jest bardzo jasne. Ostre fluorescencyjne światła nad głową i jasne światło słoneczne powodują zmęczenie oczu podczas próby odczytania ekranu. Jeśli to możliwe, używaj zasłon i zasłon, aby tłumić jasne źródła światła, i zamień żarówki fluorescencyjne na żarowe lub halogenowe.

Wskazówka 4: Zoptymalizuj ustawienia ekranu. Jasność ekranu powinna odpowiadać jasności oświetlenia otoczenia. Jeden sposób na przetestowanie: jeśli patrzenie na pusty biały ekran wydaje się, że patrzysz na żarówkę, jest zbyt jasne. Z drugiej strony, jeśli wydaje się szaro-szary, oznacza to, że Twoja jasność jest prawdopodobnie zbyt niska. Na szczęście jest ich kilka pomocne aplikacje i programy na zmęczenie oczu związane z ekranem 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajnościCzy spędzasz wiele godzin przed ekranem komputera? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, pieczenie oczu, swędzenie i po prostu zmęczenie to ... Czytaj więcej .

Wskazówka 5: Regularnie mrugaj. Ekrany komputerowe potrafią ukraść całą naszą uwagę, a to oznacza, że ​​często jesteśmy tak pochłonięci tym, co robimy, że zapominamy mrugać. Powoduje to wysuszenie oczu, co może powodować swędzenie gałek ocznych, niewyraźne widzenie, wyczerpanie lub, w rzadkich przypadkach, uszkodzenie oczu, dlatego staraj się regularnie mrugać. Jeśli potrzebujesz odciążenia suchego oka, pamiętaj o stosowaniu kropli do oczu przeznaczonych do smarowania, a NIE czerwonych oczu. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, jeśli poczujesz wyniszczające działanie.

Rób częste przerwy

Być może największym problemem jest to, że my zapomnieć że jesteśmy przy komputerze. Cztery godziny mogą minąć w mgnieniu oka i nagle nasze ciała są wyczerpane, nasze umysły są opróżnione, a my po prostu nie mamy energii, aby zrobić cokolwiek innego… więc pozostajemy przy komputerze jeszcze dłużej. Absolutnie najlepszym sposobem na zminimalizowanie zagrożeń dla zdrowia wynikających z używania komputera jest robienie regularnych przerw.

Wskazówka 6: Spraw, by krew płynęła. Jak wspomniano wcześniej, najlepszą rzeczą dla twojego ciała jest jego ruch. Krążenie krwi jest niezbędne dla poprawy zdrowia fizycznego i energii. Od czasu do czasu - najlepiej przynajmniej raz na godzinę - wstań z biurka i potrząśnij kończynami. Jeśli to możliwe, idź na spacer, nawet jeśli jest to tylko toaleta.

Wskazówka 7: Odśwież swoją mentalną jasność. Jeśli możesz, spróbuj oderwać uwagę od komputera co dwadzieścia do trzydziestu minut. Rozpocznij rozmowę z przyjacielem lub współpracownikiem - pięć minut to więcej niż wystarczająco długo. Wyjrzyj przez okno i ciesz się scenerią. Lub nawet zamknij oczy na kilka minut (ale nie zasypiaj!). Pomaga to uniknąć odczuwania, że ​​twój umysł prześlizguje się przez błoto.

Wskazówka # 8: Użyj techniki Pomodoro. Dla tych z was, którzy mają trudności pamiętanie aby robić przerwy, technika Pomodoro jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jest to system przeplatania krótkich przerw z dłuższymi okresami pracy i, jako bonus, wiadomo, że ma dramatyczny wpływ na wydajność. Jest mnóstwo Aplikacje i programy techniki Pomodoro Przecinaj kunktatorstwo dzięki tym aplikacjom i oprogramowaniu Pomodoro TechniqueKunktatorstwo to choroba, która przenika studentów i pracowników we wszystkich zakątkach świata i zaraża zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektórzy ludzie ... Czytaj więcej dla Ciebie też.

Wskazówka 9: Naucz się relaksować. Przerwa nie jest tak naprawdę przerwą, jeśli nadal jesteś przyłapany na czymkolwiek z którego robisz sobie przerwę. Czasami najlepiej jest po prostu usiąść i zrelaksować się - nie, naprawdę zrelaksować się. Rozluźnij napięcie i oczyść swój umysł. Tina skompilowała całą masę narzędzia, które pomogą Ci się zrelaksować 5 najlepszych sposobów na relaks przy użyciu narzędzi online Czytaj więcej .

Wniosek

To dużo informacji do przeanalizowania, zwłaszcza jeśli nie robiłeś żadnej z wymienionych wskazówek. Będzie to przytłaczające, jeśli spróbujesz całkowicie odnowić swój styl życia z dnia na dzień, więc polecam wybieranie dwie lub trzy rzeczy z listy, których jeszcze nie robisz, i spróbuj zastosować je w ciągu kilku następnych tygodnie Gdy staną się one nawykami, możesz wybrać jeszcze kilka z listy, spłukać i powtórzyć.

Jakie inne porady i narzędzia znasz na walkę ze zmęczeniem komputera i utrzymanie dobrego zdrowia? Udostępnij je nam w komentarzach!

Kredyty obrazkowe: Właściwa postawa przez BBC, Odcedzanie oka za pośrednictwem Shutterstock, Zrelaksowany pracownik za pośrednictwem Shutterstock