Przerywany post jest często postrzegany jako łatwy sposób na dietę, ponieważ nie masz ograniczeń co do tego, co możesz jeść. Zamiast tego ograniczasz, kiedy możesz jeść. Ucz się, śledź i wypełniaj obietnicę diety dzięki tym najlepszym aplikacjom i stronom na czczo.
Pomysł, że musisz pościć przez jakiś czas, a następnie jeść przez jakiś czas, jest o wiele łatwiejszy do przestrzegania niż zasady innych diet. Najpopularniejszą formą przerywanego postu (IF) jest dieta 16: 8, zwana także Leangains.
Nauka mówi, że dieta Leangains działa aby pomóc ci schudnąć. Te aplikacje powiedzą, która dieta IF jest dla Ciebie odpowiednia, wyjaśnią podstawy i pomogą Ci śledzić swoje postępy.
1. Rób post (Internet): Oblicz podgląd przerywanego postu
Ile schudniesz podczas przerywanego postu? Dowiedz się za pomocą internetowego kalkulatora Do Fasting, który pozwala obliczyć podgląd efektów na ciele przed pobraniem czegokolwiek.
12-etapowy kwestionariusz zawiera podstawowe pytania, takie jak czas posiłku, normalna aktywność fizyczna i sposób myślenia o diecie. Oczywiście musisz również dodać swój wzrost, aktualną wagę i wagę docelową.
Na podstawie twoich odpowiedzi, Do Fasting oblicza, ile czasu zajmie osiągnięcie pożądanej wagi. Pokazuje także wykresy tego, gdzie prawdopodobnie stracisz wagę na ciele, ile stracisz po pierwszym tygodniu i tak dalej.
Do Fasting nie zawiera planu IF wraz z nim; w tym celu musisz pobrać aplikację i zapłacić za abonament. Ale bezpłatna aplikacja internetowa to świetny sposób, aby zrozumieć i oszacować, ile masy stracisz na skutek przerywanego postu i jak szybko go stracisz.
2. 21 Day Hero (Internet): przewodnik dla początkujących po przerywanym poście
Ten darmowy artykuł opisuje wszystko, czego możesz chcieć się dowiedzieć o przerywanym poście. Chociaż 21 Day Hero to płatna aplikacja do planów posiłków i wyzwań IF, takie posty na blogu są bezpłatne i oferują świetne porady.
Przewodnik dla początkujących przechodzi przez wszystkie etapy. Wyjaśnia naukę leżącą u podstaw przerywanego postu na rzecz odchudzania oraz sposób, w jaki można to robić bezpiecznie i zdrowo.
Dowiesz się o różnych typach planów IF, takich jak 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat i inne. I jest jasna lista tego, co możesz i czego nie możesz jeść ani pić podczas postu. 21-dniowy przewodnik dla początkujących bohaterów oferuje także siedmiodniowy podgląd tego, jak wygląda jego trzytygodniowy plan, a porady są solidne.
Stosowanie diety IF polega na zmianie sposobu myślenia i przekwalifikowaniu organizmu. Pierwszy tydzień dotyczy powolnego przechodzenia na dietę 16-8 przez niewielkie zmiany w czasie jedzenia, składnikach i nawykach kulinarnych. Jest to lektura obowiązkowa przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu IF.
3. Aplikacja na czczo (Android): najlepsza darmowa aplikacja do przerywanego postu
Fasting App to obecnie najpiękniejsza i całkowicie darmowa aplikacja do śledzenia postów na Androida. Niestety w tej chwili nie ma wersji iOS. Ale robi tak wiele drobnych rzeczy, o których warto wspomnieć.
Aplikacja prowadzi wszystkie typy użytkowników IF (od początkującego do zaawansowanego), aby wybrać odpowiedni plan IF dla nich. Następnie możesz śledzić godziny postu, ustawiać przypomnienia o rozpoczęciu i zakończeniu postu oraz rejestrować całą aktywność, aby zobaczyć ją na wykresach i wykresach. Synchronizuje się również z Google Fit, aby śledzić utratę wagi i aktywność fizyczną.
Aplikacja na czczo jest szczególnie świetna dla początkujących na IF. Na każdym etapie otrzymasz szybkie wyjaśnienie tego, przez co przechodzi twoje ciało, odpowiadające liczbie godzin postu. Karta „Naucz się” zawiera dodatkowe informacje, które możesz chcieć wiedzieć o JEŻELI, wraz z często zadawanymi pytaniami, takimi jak to, co możesz, a czego nie możesz jeść. Dostajesz to wszystko w swojej aplikacji, bez konieczności szukania go w Internecie.
W tej aplikacji nie ma żadnych funkcji za zaporą. Jest jednak obsługiwany przez reklamy, a po pewnym czasie reklamy mogą być denerwujące. Jeśli podoba Ci się aplikacja, zatrzymanie reklam będzie warte 4 USD.
Pobieranie: Post dla Android (Wolny)
4. Zero (Android, iOS): najpopularniejsza aplikacja do śledzenia przerywanego postu
Zero to najpopularniejsza aplikacja do przerywanego postu w Internecie. Zawiera większość funkcji wspomnianej wcześniej aplikacji Fasting i ma płynny interfejs, który jest łatwy do zdobycia dla początkujących. Dzięki odznakom i danym Google Fit Zero dodaje grywalizacji do doświadczenia przerywanego postu.
Oprócz tych funkcji, Zero zawiera dziennik, który śledzi Twoje samopoczucie podczas diety. Śledzenie nastroju okazało się być skutecznym sposobem radzenia sobie z przekwalifikowaniem umysłu, który jest integralną częścią przerywanego postu. Możesz po prostu śledzić nastrój za pomocą emoji lub dodawać notatki, aby śledzić głębsze myśli.
Aplikacja posiada również solidną sekcję „Dowiedz się”, w której regularnie dodaje nowe filmy wideo wykonane przez zespół wewnętrznych oficerów medycznych. Ale wiele z nich znajduje się za zaporą, podobnie jak inne funkcje aplikacji. Na przykład nie możesz ustawić niestandardowego planu IF w wersji darmowej. Zdobądź zero, jeśli planujesz wkrótce zapłacić i uaktualnić do Zero Plus, ale poza tym aplikacja Fasting jest lepszym narzędziem do śledzenia.
Pobieranie: Zero dla Android | iOS (Wolny)
5. Vora (Android, iOS): Przerywany post z przyjaciółmi
Badania pokazują, że łatwiej jest trzymać się przerywanego postu, jeśli współpracujesz z kumplem. Możesz motywować się nawzajem, gdy sytuacja staje się trudna, znaleźć kogoś, kto współczuje i wiązać postępy. Vora to przerywany moduł śledzący na czczo z komponentem społecznościowym.
Zarejestruj się i połącz się ze znajomymi, którzy korzystają z aplikacji dostępnej zarówno na Androidzie, jak i iPhonie. Śledź swoje posty, tak jak normalnie robisz to z innymi urządzeniami do śledzenia postów. A następnie udostępnij swoje dane w kanale, aby inni mogli „polubić” twoje osiągnięcia. To prosty sposób na dzielenie się swoimi postępami.
Vora to prosty program śledzący i kanał społecznościowy, którego szuka wiele osób. Będzie rejestrować Twoją codzienną aktywność, tygodniowe godziny i podróż odchudzania. Możesz również bezpłatnie wyeksportować wszystkie te dane do arkusza kalkulacyjnego.
Pobieranie: Vora dla Android | iOS (Wolny)
Mieszaj dietę z ćwiczeniami
Zobaczysz wyniki z przerywanym postem, bez względu na to, którą dietę wybierzesz. Zachowaj podstawową ideę, że spożywane kalorie powinny być mniejsze niż zużyte kalorie. Ale utrata masy ciała nie jest jedyną drogą do bycia zdrowym.
Konieczne jest zbilansowanie diety z ćwiczeniami, aby zapewnić wszechstronne zdrowie. Jeśli zastanawiasz się, co jest szybsze, przeczytaj nasz artykuł na temat diety vs. ćwiczenie Dieta vs. Ćwiczenie: co jest lepsze dla szybkiego odchudzania?Kiedy chcesz schudnąć, są dwie opcje: możesz rozpocząć dietę lub zacząć ćwiczyć. Idealnie powinieneś zrobić jedno i drugie. Ale który z nich pomaga szybciej schudnąć? Czytaj więcej .
Ujawnienie partnera: Kupując produkty, które zalecamy, pomagasz utrzymać witrynę przy życiu. Czytaj więcej.
Mihir Patkar pisze o technologii i wydajności od ponad 14 lat w niektórych najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Ma akademickie wykształcenie dziennikarskie.
