Najlepsze pomysły na trening na długie dni robocze

Reklama

Jeśli regularnie pracować długie dni, masz duży projekt, nad którym pracujesz, lub pracujesz dziwnie, ciężko jest dopasować ćwiczenia do swojego dnia. Ale to szczególnie w tych czasach, kiedy ty potrzeba znaleźć czas na trening!

Same korzyści odprężające są warte znalezienia sposobu na dopasowanie treningu, nawet jeśli jest to naprawdę szybki. Oto kilka pomysłów na trening w najbardziej pracowity dzień.

Maksymalizuj wydajność

To, że nie masz dużo czasu, nie oznacza, że ​​nie możesz uzyskać świetnego treningu.

Nauka stojąca za 7-minutowa moda na trening Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. Czytaj więcej jest trochę wątpliwe, ale nie ma dyskusji, że sprawi, że twoje mięśnie zaczną pracować, a twoje tętno przyspieszy. The 7-minutowy trening Wahoo Fitnessaplikacja (iOS, Android, bezpłatny) to idealna aplikacja do szybkiego treningu przed pracą, po pracy lub w dowolnym momencie.

Istnieje wiele innych świetnych aplikacje do ćwiczeń na ciało 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała dla fitness w dowolnym miejscuMożesz poćwiczyć z samym ciałem i telefonem. Te aplikacje na Androida i iPhone'a pomagają ćwiczyć w dowolnym miejscu. Czytaj więcej tam też. Jeśli masz jakieś sugestie, udostępnij je w komentarzach poniżej!

The Klub treningowy Nike + to bardziej wszechstronna aplikacja, która obejmuje ponad 100 treningów, które mogą być ukierunkowane na określone obszary ciała, określone cele fitness lub różne poziomy sprawności. Jedna z kategorii treningów „Get Focused” zawiera 15-minutowe treningi które celują w określone części twojego ciała. Nie jest trudno poświęcić 15 minut!

Pobieranie: Klub treningowy Nike + dla iOS (Za darmo) | Android (Wolny)

Trening goryla to kolejny sposób na szybkie rozpoczęcie ćwiczeń. Wiele treningów zawartych w aplikacji zajmie Ci mniej niż 15 minut. Będziesz przechodzić kolejne etapy, pracując na trudniejszych treningach (co prawdopodobnie zajmie trochę więcej czasu). Dzięki różnym kategoriom, takim jak Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body i Anterior Agility, zawsze będziesz mieć coś innego do wypróbowania.

Pobieranie: Trening dla goryli dla iOS (Za darmo) | Android (bezpłatny) [już niedostępny]

Istnieją nawet aplikacje stworzone specjalnie z myślą o pracownikach biurowych:

BlockFit (iOS, Za darmo) daje Ci 12 ćwiczeń, które możesz wykonać w ciągu dnia.

Trening Nano ma cała sekcja ćwiczeń biurowych które możesz zrobić nawet bez zmiany ubrania.

NerdFitness ma wiele świetnych treningów, które nie zajmują dużo czasu, w tym świetne opcje takie jak Trening dla początkujących i Trening Angry Birds.

Jest mnóstwo opcje treningu masy ciała Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w hoteluJeśli podróżujesz do pracy, ćwiczenia nie zawsze są możliwe. Czytaj więcej które nie wymagają siłowni. Możesz wziąć udział w ćwiczeniach tuż po powrocie do domu, a nawet zachować odzież do ćwiczeń w biurze, aby szybko się przebrać i poćwiczyć przed wyjściem z pracy.

Znajdź najlepszy czas na treningi

Chodzenie na siłownię lub bieganie po pracy wydaje się być dość standardowym wyborem dla wielu ludzi, ale to nie znaczy, że jest to odpowiednie dla Ciebie! W zależności od harmonogramu i gdy czujesz się energiczny i zmotywowany, możesz zaplanować treningi na inną porę dnia.

Na przykład niektórzy uważają, że trening wcześnie rano działa najlepiej - nawet jeśli nie jesteś poranną osobą, nadal możesz znaleźć sposoby budować poranną rutynę 3 proste sposoby Technika może pomóc w stworzeniu porannej rutynyPrzy odrobinie przemyślenia i kreatywności możesz stworzyć idealny początek dnia na swój sposób. Jeśli nadal pracujesz nad poranną rutyną, oto mała inspiracja. Czytaj więcej dzięki czemu możesz rozpocząć trening. Wystarczy odpowiednie narzędzia i poświęcenie.

Niektórzy uważają, że najlepiej jest ćwiczyć podczas przerwy na lunch. Inni uważają, że jedyne, co działa, to późna noc na siłowni tuż przed snem. Poświęć trochę czasu na zastanawianie się, kiedy jesteś najbardziej rozbudzony i produktywny Odkryj najbardziej produktywne godziny pracy dzięki tej prostej metodzieZbuduj swój idealny dzień roboczy wokół poziomu energii. Ten prosty arkusz kalkulacyjny Excel i kilka sekund pracy każdego dnia może pomóc Ci zmienić nawyki i zrobić więcej. Czytaj więcej i obejście tego.

Jeśli musisz, możesz nawet podziel swój trening na kilka mniejszych sesji - na przykład dziesięć minut przed porannym prysznicem, pięć minut w porze lunchu, dziesięć minut po powrocie z pracy do domu i piętnaście minut przed snem.

Wyznaczaj cele i podejmuj wyzwania

Nie ma nic lepszego niż wyzwanie, aby zmotywować Cię do ćwiczeń, nawet jeśli nie masz dużo czasu. Weźmy na przykład wspinanie się po schodach, jeden z najlepszych sposobów spalania kalorii w pracy.

StepJockey (iOS, Android, bezpłatny) pozwala wyznaczać osobiste cele i podejmować wyzwania na podstawie spalonych kroków i kalorii. Możesz nawet uzyskać inteligentne znaki z kodami QR, które pomogą Ci śledzić swoje kroki i zaangażować innych w miejscu pracy.

Możesz zgraj absolutnie wszystko Punkty za wszystko: jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacjąMój mózg jest głupi. Uważa, że ​​mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko ... Czytaj więcej aby pozostać zmotywowanym, jeśli to Ci odpowiada - miałem duże doświadczenie w korzystaniu Habitica aby pomóc mi rozciągać się i wykonywać więcej ćwiczeń na masę ciała, i bardzo go polecam.

Jeśli potrzebujesz więcej niż punktów doświadczenia lub wyzwania z aplikacji, Fitokracja może być dla ciebie. Po ocenie kondycji zostanie Ci przydzielony trener fitness online Jak zadbać o formę z odpowiednim osobistym trenerem onlineCzy szkolenie online jest skuteczne? Czy dostaniesz te same korzyści? Jak możesz znaleźć najlepszego trenera dla siebie? Oto kilka porad, jak znaleźć sukces w osobistym szkoleniu online. Czytaj więcej kto zaprojektuje treningi specjalnie dla Ciebie, a także spersonalizowany plan żywieniowy.

Codziennie pracując ze swoim trenerem zyskasz odpowiedzialność i wiedzę ekspercką, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i kondycję, bez względu na to, ile pracujesz. Możesz także użyć Fitocracy do bezpłatnego śledzenia treningów, zdobywania odznak i monitorowania postępów.

Zoptymalizuj swój harmonogram

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, w twoim dniu może być trochę nieefektywności. Jeśli możesz być trochę bardziej wydajnym Wyciśnij dodatkową godzinę każdego dnia dzięki tym 10 szybkim wskazówkomKilka prostych nawyków może pomóc nam pozbyć się nieefektywnych sposobów i zwiększyć rezerwę czasu na robienie rzeczy, które mają znaczenie. Dzięki tym pomysłom możesz uzyskać jedną dodatkową produktywną godzinę każdego dnia. Czytaj więcej , możesz odciąć 30 lub nawet 60 minut pracy od dnia i mieć trochę więcej czasu na ćwiczenia.

Automatyzacja zadań, które musisz wykonywać codziennie, to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu - możesz użyć narzędzi takich jak Harmonogram zadań systemu Windows 4 Nudne zadania, które można zautomatyzować za pomocą Harmonogramu zadań systemu WindowsTwój czas jest zbyt cenny, aby marnować go na powtarzające się zadania. Pozwól nam pokazać, jak zautomatyzować i zaplanować zadania. Mamy też kilka świetnych przykładów. Czytaj więcej , ToDoist i IFTTT Automatyzuj swoje życie i pracę dzięki Todoist i IFTTTGraj twórczo dzięki funkcjom powiadomień ToDoist i zdolności IFTTT do realizacji naprawdę fajnych automatyzacji. Pokażemy Ci, jak połączenie tych dwóch mocy zwiększa produktywność. Czytaj więcej , i nawet Photoshop Jak zautomatyzować swoje działania w Photoshopie za pomocą działań Czytaj więcej aby usunąć wysiłek z codziennych czynności. Nie lekceważ czasu, który możesz zaoszczędzić, nawet dzięki prosty skrót klawiaturowy Co to jest rozszerzanie tekstu i jak może pomóc Ci zaoszczędzić czas?Jeśli możesz zaoszczędzić nawet niewielką część czasu spędzanego na pisaniu, możesz zaoszczędzić wiele godzin każdego tygodnia. Właśnie do tego służy rozszerzenie tekstu. Czytaj więcej !

Jednym z najważniejszych miejsc, w których możesz skrócić czas w ciągu dnia, jest wysyłanie wiadomości e-mail. Wszyscy mamy o wiele za dużo wiadomości e-mail i za mało czasu 7 porad dotyczących efektywności e-maili, aby szybciej uzyskać więcej e-mailiŻycie kręci się wokół komunikacji i dosłownie nic bez niego nie zostanie osiągnięte. E-mail to narzędzie komunikacji, które ma ułatwić Ci życie. Zamiast pisać list lub próbować kogoś złapać ... Czytaj więcej sobie z tym poradzić. Ale jeśli spróbujesz być bardziej wydajnym w sposobie wysyłania wiadomości e-mail 10 wskazówek, które pomogą Ci efektywniej wysyłać wiadomości e-mailNajlepsza rada, jaką słyszałem o e-mailach i wydajności e-maili, to: nie odpowiadaj na e-maile z samego rana. Trochę paradoksalne, ale prawdziwe jest to, że poczta e-mail i produktywność stoją na czele… Czytaj więcej , możesz zaoszczędzić kilka minut każdego dnia, a to może zsumować godziny w ciągu tygodnia lub dwóch.

Po zwolnieniu miejsca w harmonogramie pamiętaj o umieszczeniu treningów w kalendarzu. Blokowanie czasu na ćwiczenia znacznie bardziej motywuje cię do robienia tego niż po prostu umieszczenie go na liście lub trzymanie go w ryzach.

Nie poddawaj się

Niełatwo jest dopasować treningi, gdy masz wrażenie, że Twój dzień jest już pełen pracy i innych obowiązków. I może być zniechęcające, gdy przegapisz jedno. Ale trzymanie się tego jest kluczowym składnikiem sukcesu.

Nawet jeśli masz złe dni lub kilka tygodni, zawsze możesz zacząć od nowa. Gdy przypadkowo zerwiesz łańcuch, rozpocznij nowy i kontynuuj! Znajdź inspirację 8 inspirujących filmów, które natychmiast zwiększą Twoją motywacjęCo sądzisz o filmach motywacyjnych? Może ci się wydawać, że są niczym więcej niż sławnymi, cyfrowymi rajdami, w których zbyt optymistyczni ludzie głoszą puste słowa o sukcesie, zwycięstwie i ostatecznie szczęściu. A niektórym ... Czytaj więcej , wyznaczyć cele i dojść do nich.

Jak pasujesz do ćwiczeń w pracowity dzień? Czy ćwiczysz w określonym czasie, czy próbujesz podzielić go na mniejsze sesje? Co stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć, gdy jesteś zajęty? Podziel się swoimi przemyśleniami i najlepszymi strategiami poniżej!

Kredyty obrazkowe: Pompki w miejscu pracy autor: Andrey_Popov przez Shutterstock, Antonio Guillem przez Shutterstock, Maksim Kabakou przez Shutterstock.