Czy aplikacja może naprawdę pomóc ci lepiej spać?

Reklama

Zawsze byłem trochę eksperymentatorem snu, przez większą część mojego życia prowadziłem skrupulatny pamiętnik snów i studiowałem jak najwięcej na temat snu. W dzisiejszych czasach nie potrzebuję nawet alarmu - moje ciało budzi się dokładnie 8 godzin po zamknięciu oczu. Jeśli nigdy nie zastanawiałeś się nad tym, zastanów się nad tym: jedna trzecia całego życia spędzona jest w łóżku(śpij, jeśli masz szczęście), więc równie dobrze możesz to zrobić najlepiej.

Istnieje wiele aplikacji zarówno na iOS, jak i Androida, które twierdzą, że pomagają ci lepiej spać, budząc cię w odpowiednim czasie. Pozwól, że wyjaśnię, w jaki sposób te aplikacje mogą wysuwać takie śmiałe roszczenia, i sprawdzę, czy faktycznie działają. Możesz być zaskoczony.

Będę patrzeć Alarm cyklu snu zegar na iOS (1,99 USD, link do iTunes), i Śpij jak Android (Link do Google Play: 2-tygodniowy okres próbny, 2,79 USD do odblokowania) - oba oferują zasadniczo tę samą funkcjonalność, a wokół sklepów z aplikacjami jest wiele klonów. Korzystam z aplikacji na iOS od około roku, ale korzystam z aplikacji na Androida tylko przez kilka dni; jest jednak oparty na tej samej technologii i, o ile wiem, jest akceptowalną alternatywą dla użytkowników Androida.

Omówiliśmy także aplikację internetową, która działa odwrotnie; używa wspólnych danych z cyklu snu, aby ci to powiedzieć kiedy spać przy pożądanym przebudzeniu Najlepsze aplikacje do snu do śledzenia i poprawy snuDowiedz się, jak poprawić jakość snu za pomocą aplikacji do śledzenia snu, aplikacji do filtrowania niebieskiego światła i aplikacji do medytacji podczas snu. Czytaj więcej czasu, ale nie spodziewaj się przy tym dobrych rezultatów. Jednak żaden inteligentny alarm lub aplikacja do spania nie pomoże w złych nawykach, więc przeczytaj nasze ogólne porady na temat poprawa wzorców snu 4 proste kroki, aby poprawić swoje wzorce snu Czytaj więcej przed próbą ich użycia.

Cykl snu

Spanie nie jest tak proste, jak zamknięcie oczu i odcięcie na chwilę świadomości. W rzeczywistości sen występuje w około 4 etapach, jak następuje:

• Etap N1: Najlżejszy etap, okres przejściowy między czuwaniem a snem, który trwa około 5-10 minut. Możesz łatwo obudzić się z tego etapu bez żadnych złych efektów. Hipnagogiczne halucynacje i drgania ciała są powszechne; nagłe mimowolne ruchy, które mogą cię chwilowo obudzić.
• Etap N2: Szybka, rytmiczna aktywność mózgu. Temperatura ciała zaczyna spadać, a tętno zwalnia. Na tym etapie spędza się 40–55% całego snu.
• Etap N3: Głęboki sen z silnymi falami delta. Nadal nie marzę.
• Sen w fazie REM: ciekawy stan, w którym ciało jest sparaliżowane, a inne funkcje mózgu i ciała są podwyższone. W tym stanie marzenie ma miejsce całkowicie.

Etapy te nie następują kolejno - na przykład po N3 może pojawić się więcej N2. Jednak większość ludzi ukończy pełny cykl 90 minut po zaśnięciu; pierwszy okres REM jest krótki, ale ponieważ cykl powtarza się może 4 lub 5 razy, ostatni okres REM może trwać do godziny, a pełny cykl może trwać 90-120 minut.

Powodem, dla którego ci to mówię, jest to, że scena, w której się budzisz, determinuje twoje odczucia związane ze snem; jeśli twój alarm nieuprzejmie cię obudzi podczas REM lub głębokiego snu, czujesz się podniecony, z chęcią naciągnięcia osłon i uderzenia drzemki, ale obrażenia już zostały wyrządzone. Jest to technicznie nazywane bezwładność snu. Obudź się podczas jednego z lżejszych okresów snu, a poczujesz się odświeżony, jakbyś dobrze spał. Możemy określić z grubsza, na jakim etapie snu jesteś, na podstawie poziomu ruchu; więcej ruchu jest bardziej czułą fazą, podczas gdy paraliż senny oznacza mniej ruchów na głębszych etapach. To właśnie twierdzą aplikacje, które będziemy oglądać dzisiaj.

Jak działają te aplikacje?

Śpij jak Android ma więcej funkcji, ale zakładając, że chcesz go używać tylko do budzenia się w przyjemnym czasie, zacznij od ustawienia alarmu i inteligentny okres, a także zwykły dźwięk alarmu itp. Pozostałe opcje są dość oszałamiające, ale to wystarczy, aby zacząć. Twój alarm powinien być absolutnym najnowszym, na który możesz obudzić się bez problemów; ale aplikacja może obudzić Cię w dowolnym miejscu w oknie inteligentnego okresu przed tym czasem. Rozpocznij śledzenie snu, dotykając samego przycisku un-button-likeŚledzenie snu (z ikoną półksiężyca) w lewym dolnym rogu aplikacji. To wszystko, czego potrzeba. Nie naciskaj przycisku zasilania - aplikacja automatycznie po pewnym czasie przyciemni ekran.

Dzięki usłudze Cykl uśpienia interfejs jest znacznie prostszy i obejmuje test umiejscowienia z pełną instrukcją użytkowania, przy pierwszym uruchomieniu aplikacji. Nie ma wielu alarmów; po prostu wybierz czas i naciśnij Start.

Przed pójściem spać otwórz aplikację i umieść urządzenie z boku łóżka na materacu - umieszczenie ma kluczowe znaczenie. Będziesz także musiał go podłączyć, ponieważ będzie działał całą noc i stale rejestrował twoje ruchy - szybki sposób na rozładowanie baterii.

Przez kilka pierwszych nocy będziesz budzony o zwykłym czasie budzika; aplikacja dostosowuje się do twoich ruchów, więc nie jest jeszcze w stanie odróżnić fazy czuwania i głębokiego snu. Trwaj jednak, a otrzymasz wspaniałe poranki, w których możesz wyskoczyć odświeżony z łóżka.

Ograniczenia

Te aplikacje działają dobrze, ale tylko w określonych okolicznościach.

Jeśli śpisz z partnerem, jego ruchy są również rejestrowane przez akcelerometr, który może dawać fałszywe odczyty okresów czuwania i dlatego obudzi cię w niewłaściwym czasie. Zależy to jednak od tego, jak energicznie twój partner porusza się podczas snu, więc najlepiej i tak spróbować. Na pewno osiągniesz lepsze wyniki, kiedy śpisz sam.

Twoje łóżko musi również być stosunkowo sprężyste, aby skutecznie wychwytywać twoje ruchy; Odkryłem, że nie działa tak dobrze z materacami piankowymi - twardymi, ale dopasowanymi do kształtu ciała; ani z japońskimi futonami, które w ogóle nie mają sprężyn. Ponownie spróbuj najpierw.

Wreszcie, aplikacje te wymagają elastyczności w harmonogramie - zalecane jest 30-minutowe okno - więc jeśli twój poranek jest szalony, aby przygotować dzieci i śniadanie, prawdopodobnie nie będzie Ci odpowiadać styl życia. Jeśli jesteś zadowolony z możliwości przebudzenia na 30 minut przed zwykłym czasem, ale czujesz się o wiele lepiej, to zrobisz dobrze. Możesz ustawić mniejsze okno, ale to zmniejsza szanse na znalezienie idealnego czasu budzenia.

W dobrych warunkach odkryłem, że 9 razy na 10 SleepCycle zrobiłby to, co obiecano, budząc mnie odświeżonym. Trudno przekazać, jak to jest niesamowite, ale twoje życie będzie bądź dla tego lepszy.

Więc masz to; te rzeczy działają i są oparte na prawdziwej nauce snu. Oczywiście nie są idealne - ale za cenę kawy powiedziałbym, że warto spróbować. Zacząłem też dotykać tutaj funkcji; iOS Cykl snu jest dopracowany i niezawodny, ale muszę powiedzieć, że sama liczba funkcji Śpij jak Android jest dość szalony - sprawdź też aplikacje dodatkowe, takie jak zaawansowana analiza snu.

Czy próbowałeś śledzenia snu? Czy jesteś pasjonatką? oneironaut? Opowiedz nam o swoich doświadczeniach z tymi aplikacjami w komentarzach!