5 niebezpiecznych urazów podczas gry i jak ich uniknąć

Reklama

Wyobraź sobie, że nie możesz już chwycić puszki z napojem bez poczucia, że ​​nadgarstek chce eksplodować. To, mój przyjacielu, może zrobić ta niewinnie wyglądająca konsola do gier. Nie mówię o tym jako o ekspercie medycznym, ani o zaniepokojonym rodzicu, który ma nadzieję, że pokona dzieci grając w gry wideo, ale jako dowód bólu i cierpienia, jakie mogą powodować ekstremalne gry Ludzkie ciało.

Moje uzależnienie od gier faktycznie zaczęło się, gdy miałem około 13 lat - spowodowane oryginalną serią Ultima wyprodukowaną przez Origin Systems. Po poszukiwaniach magicznych run i walce z cyklopem do późna w nocy oficjalnie złapałem błąd w grze. Było to schorzenie, które utkwiło we mnie przez resztę liceum, studia, a nawet moje wczesne małżeństwo i lata rodzicielskie. Zaczęłam trochę grać na studiach, ale dopiero po tym, jak nasze dzieci weszły do ​​swoich w latach dziecięcych i było trochę więcej wolnego czasu, że raz ponownie włączyłem się do gry jeszcze raz. Tym razem był to Medal of Honor Online.

Połączenie nocnego grania w Medal of Honor, pracy przez cały dzień przy biurku jako inżynier automatyki, a następnie pisania wieczorami online ostatecznie miało swoje żniwo. Zacząłem odczuwać dziwne mrowienie w nadgarstku, w połączeniu z odrętwieniem po stronie kciuka. W końcu przekształciło się to w okropny ból, kiedy wyginałem nadgarstek lub kciuk pod pewnym kątem lub ściskałem dłoń. Byłem całkowicie zagubiony, co było przyczyną, aż do jednej nocy podczas grania, zdałem sobie sprawę, że ja spoczywał nadgarstek płasko na biurku, z dłonią przechyloną pod dziwnym kątem do góry na mysz. Wtedy to mnie olśniło - oficjalnie miałem zespół cieśni nadgarstka.

Uraz związany z grami, którego nie chcesz - Carpal Tunnel

Wizyta u Doktora potwierdziła mój strach. Zaostrzyłem główny nerw, który przechodzi przez kości nadgarstka w moim nadgarstku. Doktor przynajmniej przekazał mi dobre wieści - nie był to zespół, chyba że stan powrócił później powrót do zdrowia, ale zła wiadomość była taka, że ​​powrót do zdrowia wymagałby unieruchomienia mojego kciuka na kilka tygodni, potencjalnie miesięcy. Moje dni grania się skończyły.

Kiedy zarabiasz na życie na komputerze, perspektywa unieruchomienia i unieruchomienia ręki myszy jest przerażająca. Powiedzmy, że przez jakiś czas nauczyłem się używać myszy lewą ręką.

Na szczęście w kwestiach ergonomii i urazów związanych z powtarzalnym użytkowaniem, które potencjalnie mogą być związane z pracą w miejscu pracy obowiązki, pracodawcy są zazwyczaj bardzo dobrzy w pomaganiu w poprawianiu stanowiska pracy, aby nie doszło do obrażeń jeszcze raz. Mój pracodawca dał mi pełną ocenę ergonomiczną, a pomysły, które wyciągnąłem z tej oceny, mogłem zastosować w domu na moim stanowisku do gier.

Ta konkretna kontuzja - pogarszająca tunel nadgarstka i związane z nią nerwy - jest pierwszą, na której chcę się skupić, ponieważ jest to najczęstsza kontuzja wśród graczy. Ma wiele nazw - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, a nawet WASD Wrist (odnoszący się do klawiszy ruchowych W-A-S-D używanych w strzelankach FPS).

Przyczyną pogorszenia może być dowolna liczba powtarzających się działań, w tym:

1. Ciągłe naciskanie kciukiem przycisku „ognia” na kontrolerze gier. Po godzinach nadmiernego używania odczuwasz obrzęk u podstawy kciuka, który może uszczypnąć nerwy w nadgarstku.

2. Trzymaj rękę pod dziwnym kątem nad klawiaturą, aby naciskać klawisze ruchu podczas grania w strzelanki z perspektywy pierwszej osoby lub inną, podobną grę. Ponownie powoduje to obrzęk nadgarstka, który może uszczypnąć nerwy.

3. Używanie standardowej myszy komputerowej podczas rozszerzonej gry, która wymaga powtarzalnego strzelania palcem wskazującym, podczas szybkiego przesuwania myszy kciukiem. Skręcona pozycja nadgarstka nad standardową myszą może przyspieszyć pogorszenie, obrzęk i uszczypnięcie nerwów w nadgarstku.

Korzystanie z ergonomiczna mysz może znacznie pomóc, jeśli chodzi o problemy z nadgarstkiem, ale niewiele pomaga w problemach z klawiaturą lub kontrolerem gier.

Jeśli jednak spojrzysz na to, co robi myszka ergo, aby zmniejszyć stres w tunelu nadgarstka, możesz zastosować te same koncepcje do innych zachowań w grach, które powodują te same objawy. Mysz zmusza cię do trzymania ręki w naturalnej pozycji „podatnej”, zamiast skręcania przedramienia w celu spłaszczenia nadgarstka, co rozciąga nerwy i ścięgna w tunelu nadgarstka. Jest to w zasadzie to, co musisz zrobić również w innych sytuacjach. Możesz albo spróbować trzymać kontroler konsoli do gier w taki sposób, aby utrzymać nadgarstki prosto, albo możesz kupić specjalny kontroler do konsoli. Możesz nawet kupić specjalne kontrolery dla Twojego Androida Zwiększ możliwości gier na Androida dzięki tym opcjom kontroleraGranie na ekranie dotykowym może być trudne i frustrujące. Możliwość przerwania telefonu z Androidem i wkradnięcia się do małej Final Fantasy podczas przerwy na lunch jest świetna, bez dotykowej informacji zwrotnej ... Czytaj więcej !

Mimo że używasz najnowszej i najlepszej ergonomii, nic nie zastąpi dobrego, staromodnego rozciągania. Najlepszym sposobem uniknięcia powtarzających się urazów ruchowych, takich jak nadgarstek, jest po prostu wstrzymanie gry, wstanie i odejście oraz upewnienie się, że zrobiono dużo odcinki zapobiegające tunelowi nadgarstka często. To jest jak każde inne wydarzenie sportowe, w którym część ciała jest przeciążona - rozciąganie jest absolutnie niezbędne, aby uniknąć kontuzji.

Aby zapoznać się z innymi świetnymi wskazówkami ergo dla stacji roboczych (jeśli grasz na komputerze), sprawdź Lista ergonomii Matta 3 Łatwe i niedrogie ergonomiczne ulepszenia dla domu lub biuraWiększość maniaków jest uzależniona od biurka. Jest to szczególnie złe dla tych z nas, którzy pracują z komputerem i grają na komputerze. Ludzie nie zostali zmuszeni do siedzenia na krzesłach przez wiele godzin w ... Czytaj więcej poprawia. Zaproponował także wskazówki dotyczące ergonomia laptopa Nie łam się: 5 porad dotyczących wygodnego korzystania z laptopaLaptopy są małe, lekkie i przenośne. Są również w dziwnym zrządzeniu losu, często o wiele bardziej niewygodne niż nieporęczne komputery, które zastępują. Zmuszenie do umieszczenia ekranu, touchpada i klawiatury w ... Czytaj więcej także.

Eye Strain - może się zdarzyć

Jestem przekonany, że jednym z efektów ubocznych gapienia się w ekran przez prawie 9-15 godzin dziennie, odkąd miałem 9 lat, jest to, że potrzebowałem okularów w wieku 35 lat. Właściwie to mogło zacząć się wcześniej, ponieważ miałem od lat objawy - ból i pieczenie oczu, ból głowy, wrażliwość na światło, a nawet ból szyi. Radziłem sobie z objawami, dopóki bóle głowy nie stały się zbyt silne.

Moje oczy miały prawie 20-20 lat, jednak przy użyciu swojej egzotycznie wyglądającej maszyny lekarz stwierdził, że jedno oko jest tylko odrobiną. Powiedział, że nie poleciłby nawet okularów większości ludzi z tak małą receptą, ale ponieważ moje użycie ekranu przekracza normalną osobę, przepisał mi parę okularów „komputerowych”.

Nawet jeśli nie masz ukrytych problemów z oczami, które mogą się nasilić poprzez długotrwałe wpatrywanie się w ekran komputera lub gry, nadal możesz cierpieć z powodu zmęczenia oczu spowodowanego nadmierną grą, chyba że zastosujesz się do poniższych wskazówek dotyczących zapobiegania zmęczeniu oczu Klinika majonezu:

1. Utrzymuj łagodnie oświetlone pomieszczenie, aby nie było tak bezpośredniego kontrastu między ekranem a otoczeniem.
2. Trzymaj ekran 20-40 cali (50-100 cm) od oczu (Kiedy byłem dzieckiem, siedziałem bardzo, bardzo blisko monitora).
3. Utrzymuj górną część ekranu na wysokości oczu, aby lekko spoglądać na ekran - nigdy nie ustawiaj go tak, abyś musiał spojrzeć w górę.
4. Zmniejsz jasne oświetlenie górne (takie jak świetlówki lub światło słoneczne), które może powodować złe olśnienie na ekranie.
5. Zmniejsz jasność i kontrast na ekranie do poziomu, który jest wygodny dla twoich oczu.
6. Chroń ekran przed kurzem i smugami, aby uniknąć problemów z kontrastem i odblaskiem.
7. Często rób sobie przerwę. Korzystanie z ekranu powoduje mniejsze mruganie, co może prowadzić do suchości oczu. Przerwy mogą pomóc złagodzić ten problem.

Postawa - usiądź!

Dla zapalonych graczy istnieją dwie naprawdę popularne pozycje w grach. Istnieje „garbik na kanapie”, w którym gracz po prostu chłodzi się nogami na stoliku do kawy i wślizguje się z powrotem na kanapę. Następnie jest pozycja „w pełni włączony” - zwykle w ogniu bitwy FPS - która polega na pochyleniu się do przodu, łokciach na kolanach, pochyleniu głowy do przodu i skupieniu całej uwagi na ekranie.

Więc w czym problem? Wszystko! Istnieje dodatkowy nacisk na łokcie (nie wspominając o nogach), nadgarstki są skręcone, a kciuki nienaturalnie wyciągnięte, a co najgorsze Twoja głowa o wadze 10 funtów jest teraz wysunięta do przodu - kładąc nacisk na podtrzymywanie jej bezpośrednio w kręgosłupie, bezpośrednio między ramieniem ostrza. Jest to dokładnie ta postawa, która prowadzi do innych typowych dolegliwości bólowych podczas gry - ból ramion i łokci, ból kciuka i ból pleców.

Jeśli zamierzasz spędzać tak wiele godzin na grze, porzuć kanapę i wybierz ergonomiczne krzesło do gry, które wspiera Cię we wszystkich właściwych miejscach. I, z całą pewnością, usiądź prosto i utrzymuj tę 10 funtową kulę do kręgli głowy wyważoną równo na ramionach - to samo złagodzi wiele z tych bólów.

Opublikowaliśmy infografikę, która pomoże Ci zobaczyć wszystkie potencjalne niebezpieczeństwa związane z niewłaściwą postawą Zagrożenia dla zdrowia wynikające z używania tabletu [INFOGRAFICZNY]Do tej pory tak naprawdę o tym nie myślałem, ale jeśli intensywnie korzystasz z tabletu, musisz obserwować, jak siedzisz, kiedy go używasz. Tak jak siedzisz przed ... Czytaj więcej .

Urazy pełnego kontaktu

Nie sądzisz, że kontuzje sportowe stanowiłyby jedną z najczęstszych kontuzji podczas gry, ale dzięki wraz z pojawieniem się Wii, gracze muszą teraz poradzić sobie z wieloma takimi samymi obrażeniami, jakie zadają sportowcy, a czasem nawet więcej. Te niewinnie wyglądające Wii Nunchucks okazały się wcale nie takie niewinne.

Nie minęło dużo czasu od pojawienia się Wii, aby pojawiły się doniesienia o różnych obrażeniach. Pewien osteopata w Wielkiej Brytanii powiedział Sky News, że widział 20 pacjentów z nadwyrężeniem kręgosłupa zaledwie kilka dni po Bożym Narodzeniu tego roku. Historia skłoniła nawet rzecznika Wii do wydania wskazówek dla graczy, jak unikać obrażeń podczas gry na Wii. Te porady obejmowały unikanie „nadmiernych i silnych działań”, zawsze noszenie paska na nadgarstek oraz upewnianie się, że ludzie i przedmioty są wystarczająco daleko od ciebie.

Nie trzeba długo surfować po Internecie, aby usłyszeć historie innych graczy o tym, że Nunchucks wylatuje im z rąk i uderza ludzie w pobliżu, wymachujące ramię uderzające partnera w głowę w głowę lub kontroler unoszący się w powietrzu i niszczący coś zrobionego z szkło. Tak, te paski na nadgarstki nie zostały stworzone tylko po to, aby nie upuścić przedmiotu na podłogę.

Wyciągnął mięśnie i skręcenia

Sportowcy, którzy biegają w maratonach, wiedzą nawet, że nie rozciąganie się przed rygorystyczną aktywnością fizyczną doprowadzi do zerwania mięśni lub, co gorsza, kontuzji jak skręcona kostka. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i przygotowuje ciało na nadchodzący stres - nawet na zaledwie 30 minutowy bieg. Ale kiedy pojawiły się konsole do gier Wii i inne czujniki ruchu, nagle cała populacja byłych kanapowych ziemniaków podskakując i próbując wykonywać 1-2 godziny zajęć, takich jak tenis, boks i kręgle, bez zastanowienia się nad rozciąganiem pierwszy. Potem dochodzi do zamieszania na temat wszystkich okropnych bólów mięśni i bólu.

To trochę zabawne w smutny sposób, ale ludzie często uczą się na własnej skórze. Czasami sama kontuzja nauczy Cię, aby następnym razem było łatwiej. To ból nadgarstka w tunelu zmusi cię do poważnego zajęcia się ergonomią. To naciągnięty mięsień lub skręcona kostka nauczy Cię, aby zawsze się rozciągać przed rozpoczęciem gry. Jest taktowany w głowie za pomocą kontrolera, który przypomni Ci o konieczności noszenia paska na rękę.

Lub… możesz być jednym z inteligentnych i podjąć teraz wszystkie te środki ostrożności i unikać tych bolesnych lekcji od samego początku.

Czy kiedykolwiek doznałeś obrażeń podczas gry? Jakie były twoje doświadczenia i jakie wskazówki dla innych pomagają unikać podobnych obrażeń? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.

Źródło zdjęcia: Orteza nadgarstka za pośrednictwem Shutterstock, Granie dwóch przyjaciół za pośrednictwem Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari na Flickr, Kontroler gier za pośrednictwem Giotech, Badanie wzroku przez Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock