Czy F.lux i Night Shift naprawdę mogą poprawić swoje nawyki związane ze snem?

Reklama

W ciągu ostatnich kilku lat ludzie podtrzymywali ten pomysł ekrany komputerowe i urządzenia mobilne mogą zaszkodzić naszemu senowi Fakt czy fikcja? 6 mitów o ekranach i monitorachIle słyszałeś mitów związanych z ekranem? Czy patrzenie na ekran w ciemności szkodzi twoim oczom? Prawda może cię zaskoczyć. Czytaj więcej dlatego właśnie F.lux i Apple Night Shift zyskały na popularności. Ale czy faktycznie działają zgodnie z reklamą?

Odpowiedź może cię zaskoczyć.

Sen wydaje się być jedyną rzeczą, z której wszyscy moglibyśmy skorzystać trochę więcej w tych dniach. Śpimy mniej godzin dziennie niż kiedykolwiek wcześniej i wpatrujemy się w jasne światła naszych komputerów a telefony nie pomagają nam wcześniej iść spać - dowiedzmy się, czy ta sztuczka jest prawdziwa rozwiązanie.

Nauka o pozbawieniu snu

Zanim zagłębimy się w naukę snu, pamiętaj, że nie jesteśmy witryną medyczną ani specjalistami medycznymi. Nie traktuj tego jako osobistej porady lub wskazówek dotyczących nawyków snu. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące własnego zdrowia snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

The University of Maryland Medical Center radzi, aby dorośli potrzebowali od pięciu do dziewięciu godzin snu - w tym spektrum przypada inna osoba. Nie wszyscy potrzebują ośmiu godzin.

Biorąc to pod uwagę, badania wykazały wyraźny ogólny wzrost bezsenności i senności w ciągu dnia u współczesnych dorosłych. Prawie 20% zgłosiło problemy ze snem, a około 10% zgłosiło nadmierną senność w ciągu dnia.

Co powoduje nasze problemy ze snem? Charles Czeisler, naukowiec z Harvard Sleep, umieszcza winić wprost nasze urządzenia. Sztuczne światło ogólnie zepsuło nasz sen, ale diody LED na ekranach mogą zaostrzyć problem.

Czeisler był zaangażowany w badanie tego porównał czytanie na tablecie i papierową książkę w tym samym słabym świetle. Tabletki wiązały się z dłuższym zasypianiem i opóźnianiem snu REM. Grupa tabletek okazała się również bardziej śpiąca rano.

Powodem, dla którego LED powoduje więcej problemów niż inne światła, jest to, że światła LED wytwarzają taki kolor znacznie bardziej niebieskie niż świetlówki lub żarówki - a niebieskie światło jest powiązane ze zmniejszoną melatoniną, a także ze zwiększoną czujnością według jednego badania. Nie tylko nie pozwala ci to zasnąć, ale także sprawia, że ​​nie śpisz.

Jak działają aplikacje trybu nocnego

F.lux był jedną z pierwszych aplikacji do pomagają zwalczać szkodliwe działanie niebieskiego światła Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnych zajęciach komputerowychJeśli przyjrzysz się uważnie, większość monitorów LCD ma przycisk do automatycznej zmiany atrybutów ekranu w celu dostosowania do rodzajów wyświetlanych multimediów. Czytaj więcej . Zamiast po prostu przyciemnić ekran, F.lux fizycznie zmniejsza ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekran, działający jak filtr światła niebieskiego Co to jest filtr niebieskiego światła i która aplikacja działa najlepiej?Te aplikacje filtrujące niebieskie światło na Androida pomogą Ci lepiej przespać noc, nawet podczas korzystania z urządzenia w nocy. Czytaj więcej . Aplikacja rozgrzewa się jeszcze bardziej w miarę upływu nocy, co pozwala uzyskać bardziej naturalny wzór światła.

Przyzwyczajenie się może trochę potrwać, ponieważ ekran będzie miał bardziej pomarańczowy wygląd. Cieplejsze kolory oczywiście nie są idealne do intensywnych prac - takich jak fotografia lub edycja wideo - ale te aplikacje zwykle pozwalają tymczasowo wyłączyć ocieplenie, gdy jest to konieczne.

Niedawno firma Apple zadebiutowała również w Nocnym Shift jako funkcja namiotu w iOS 9.3. Działa to podobnie do F.lux, zmniejszając ilość niebieskiego światła emitowanego z urządzenia z systemem iOS. Można zaplanować jego uruchomienie w określonym czasie i możesz dostosować, jak ciepło robi kolor ekranu.

Android ma kilka różnych dostępnych opcji, takich jak Zmierzch. Istnieje kilka innych, jeśli chcesz zrootować urządzenie. Podaje się, że rzeczywiste narzędzie systemowe pochodzi z Androidem N.

Innymi słowy, niezależnie od tego, czy korzystasz z komputera stacjonarnego, laptopa, tabletu czy smartfona, masz teraz wiele możliwości zmniejszenia ilości niebieskiego światła docierającego do oczu w nocy. To powinno oznaczać, że problem bezsenności został rozwiązany, prawda?

Prawdziwa skuteczność trybu nocnego

Chociaż te funkcje są ładne i wydają się ułatwiać korzystanie z komputera w nocy, jakie są dowody, że F.lux i Night Shift mogą pomóc nam rozwinąć lepsze nawyki snu?

Ostatnie badanie przetestowało to twierdzenie, używając okularów filtrujących światło niebieskie i aplikacji, która filtrowała światło niebieskie, aby śledzić wpływ tych urządzeń na sen i produkcję melatoniny. (Aplikacja nie została nazwana w badaniu, ale prawdopodobnie była to F.lux.)

Badanie wykazało, że zarówno oprogramowanie, jak i okulary zmniejszają wpływ niebieskiego światła produkcja melatoniny.

Wniosek z badania był taki, że urządzenia i aplikacje powinny być wyposażone w automatyczny tryb nocny, umożliwianie automatycznych zmian ustawień w oparciu o cykl światła w danym obszarze świata. Który dokładnie opisuje, co już robią Flux i Night Shift.

Anne-Marie Chang, ekspert od snu z PSU, powiedziała wywiad z Live Science badania wykazały, że tego rodzaju filtrowanie może rzeczywiście zmniejszyć wpływ urządzeń na wzorce snu. Należy zauważyć, że niebieskie światło nie jest tylko rzecz wpływająca na wzorce snu.

Filtry niebieskiego światła to za mało

Jednym z problemów w nauce filtrowania światła jest to, że jest po prostu zbyt nowy. Strumień istnieje już od dłuższego czasu, ale większość badań na ich stronie dotyczy efektów niebieskiego światła.

Na stronie są tylko dwa badania powiązane z efektami filtrowania niebieskiego światła. Jeden z nich to teraz 404, ale oba były związane z poprawą nastroju i wydajności, a nie z poprawionymi wzorami snu. Apple nie cytuje żadnych badań na stronie aktualizacji dla iOS 9.3 i Night Shift.

Z drugiej strony czerwone światło jest również powiązane z problemami ze snem, nawet jeśli nie ma takiego samego wpływu na melatoninę. Tak więc pomimo zmniejszenia szkodliwych efektów niebieskiego światła, inne kolory światła mogą nadal Cię zasnąć.

Jasność może również być czynnikiem wpływającym na ilość snu, którą tracisz. Jeśli jasność urządzenia jest maksymalnie zwiększona, filtrowanie może pomóc, ale nadal będziesz w pełni rozbudzony. Nawet na całkowicie czarnym ekranie maksymalna jasność nadal emituje dużo światła.

A światło to nie jedyny problem. Kiedy jesteś na urządzeniu, jesteś aktywny umysłowo - przerzucasz aplikacje, odpowiadasz na e-maile, oglądasz Twittera, przeglądasz Reddit itp. To utrzymuje twój mózg aktywny, prowadząc do korelacja między korzystaniem z mediów społecznościowych i zaburzenia snu, podobnie jak złe nawyki telewizyjne mogą powodować bezsenność.

Lepszy sen: więcej niż tryb nocny

Jeśli używasz urządzeń w nocy, filtrowanie pomoże ci. Nie oczekuj jednak, że rozwiąże wszystkie twoje problemy. Lepiej ci idzie czytanie nieoświetlonego Kindle Co to jest E-Ink? Jak to działa i dlaczego potrzebuje tego każdy fan ebookówJeśli czytasz e-booki i nie przeszedłeś jeszcze na E-Ink, to poważnie go brakuje. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego E-Ink kołysze miłośników ebooków. Czytaj więcej lub książka w miękkiej oprawie niż zabranie tabletu do łóżka, nawet przy włączonym filtrowaniu.

Łagodzenie szkód nie jest złą rzeczą, ale nie jest lekarstwem na to wszystko, jak wielu ekspertów. Należy powiedzieć, że większość tych badań jest korelacyjna, ale wskazują one na ogólny efekt. Nauka wydaje się pewna tylko jednej rzeczy: jeśli chcesz się wyspać, odłóż urządzenia na kilka godzin przed snem.

Jeśli potrzebujesz pomocy z tymi złymi nawykami, skorzystaj z nich bezpłatne materiały do ​​drukowania i książki elektroniczne do śledzenia lub zmiany nawyków 6 darmowych materiałów do wydruku i książek elektronicznych do śledzenia lub zmiany nawykówNawyki nie są łatwe do zmiany. Te bezpłatne materiały do ​​drukowania i książki elektroniczne mogą pomóc w łatwym śledzeniu lub zmianie nawyków. Czytaj więcej .

Kredyty obrazkowe: uczucie zmęczenia podczas korzystania z tabletu przez leungchopan przez Shutterstock, Anita Heart przez Flickr, Lindsey Turner przez FlickrDavid Mulder przez Flickr, alphaspirit przez Shutterstock