Szczęśliwego roku - jak walczyć z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi

Reklama

Życzenia „szczęśliwego nowego roku” mogą być fałszywe dla osób cierpiących Sezonowe zaburzenia afektywnelub „Winter Blues”. Jest to rodzaj depresji, która dotyka osoby w miesiącach małego słońca. Istnieje jednak wiele wymiarów zdrowia i dobrego samopoczucia, a ich brak może prowadzić do tej sezonowej depresji.

Właśnie dlatego stworzyliśmy ten zestaw aplikacji, narzędzi i stron internetowych, aby poprawić jakość twojego życia - w tym narzędzie specjalnie dla osób cierpiących na SAD na końcu!

Pamiętaj: Jeśli czujesz, że cierpisz na SAD, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego personelu medycznego.

Jedz dobrze

To, co jesz, może mieć wpływ na twoje zdrowie i szczęście, więc nie zaniedbuj tego.

Liczenie kalorii

Licznik kalorii - MyFitnessPal (Bezpłatna) to wieloplatformowa aplikacja, która pomoże Ci śledzić spożywane jedzenie i wykonywane ćwiczenia, dzięki czemu możesz mierzyć postępy w osiąganiu docelowej masy ciała. Znaleźliśmy to najlepsza aplikacja do liczenia kalorii na iPhonie

MyFitnessPal Calorie Counter - najlepsza aplikacja na odchudzanie na iPhonieWszyscy wiedzą, że utrata wagi jest trudna. Wymaga pewnego poziomu zaangażowania, na który nie wszyscy są przygotowani. Jednak, gdy osiągniesz te cele odchudzania, jest to jeden z najbardziej satysfakcjonujących ... Czytaj więcej w 2012.

Planowanie posiłków

Jeśli planowanie posiłków jest trudną częścią, daj Zjedz to dużo próba. To będzie strona internetowa automatycznie planuj posiłki Automatycznie planuj posiłki i ułatwiaj dietę dzięki temuJednym z powodów zmagania się z dietami jest ilość pracy, jaką zajmuje przygotowanie diety, która pomoże ci wyszczuplić i zachować zdrowie, zapewniając jednocześnie wytchnienie od ciągłego zgiełku ... Czytaj więcej dla ciebie i nie tylko.

Jeśli masz tablet lub smartfon, który możesz podprzeć, może być bardzo przydatny do gotowania. Znajdziesz w nim wiele aplikacji przepisy na zdrowe jedzenie w systemie Windows 8 Uwielbiam jedzenie i zdrowe przepisy? Sprawdź te aplikacje systemu Windows 8Zdobądź świetne pomysły na posiłki dla wszystkich rodzajów diet. Dzięki przenośnemu urządzeniu z ekranem dotykowym możesz nawet przygotowywać posiłki z komputerem w kuchni! Czytaj więcej , na przykład dla użytkowników Microsoft Surface. Staraj się nie dotykać ekranu niechlujnymi palcami do gotowania (zamknij go w zwykłej torbie z zamkiem błyskawicznym, a ekran dotykowy nadal będzie działał)!

Społeczność

Oczywiście, czasem tak naprawdę potrzebujesz motywacji do pracy na rzecz zdrowego trybu życia, to społeczność, z którą możesz dzielić się doświadczeniami, współczuciem i rozmowami. Reddit.com może być niesamowitym zasobem Jak korzystać z Reddit produktywnie. Tak, czytasz to poprawnie.Reddit to po prostu ogromny czas? Źle. To nieskończona ilość istotnych informacji, jeśli wiesz, gdzie szukać. Oto jak bardziej efektywnie korzystać z Reddit. Czytaj więcej dla społeczności i wydajności, a nie tylko miejsca na memy, więc sprawdź jedno z nich zdrowych trybów życia 4 podreddity, które powinieneś przeczytać, aby dowiedzieć się, jak zachować zdrowie i sprawnośćPowiem wam teraz, że nie mogłem napisać artykułu o zdrowym życiu. Jestem koneserem Taco Bell. Jednak z pewnością mogę powiedzieć, gdzie można znaleźć inne porady zdrowotne ... Czytaj więcej a na pewno znajdziesz osoby, które dzielą twoje wyzwania i chętnie Ci pomogą.

Bądź aktywny

Badania już dawno to wykazały ćwiczenia mogą poprawić nastrój i złagodzić depresję. Według dr Michaela Otto, profesora psychologii na Boston University,

„Związek między ćwiczeniami a nastrojem jest dość silny. Zwykle w ciągu pięciu minut po umiarkowanym wysiłku uzyskuje się efekt poprawy nastroju. ” - Efekt ćwiczeń, Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne

Aplikacje

ty nie musisz iść na siłownię Jak ćwiczyć bez chodzenia na siłownięWystarczająco trudno jest poświęcić czas na faktyczne ćwiczenia, ale wrzuć swoje dojazdy i może to spowodować wiele zmarnowanego czasu. Wypróbuj te skuteczne treningi bez wychodzenia z domu. Czytaj więcej aby uzyskać dobry trening. Tam są dobre aplikacje treningowe na Androida Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na AndroidaPotrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. Czytaj więcej które pokażą Ci, jak ćwiczyć całe ciało w ciągu kilku minut dziennie. Właściciele iPhone'ów mogą wypróbuj FitStar Fit Zapomnij o siłowni, dopasuj Fitstar za pomocą iPada lub iPhone'aJeśli nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń, istnieje duża szansa, że ​​wygasniesz na długo przed nami - i nie chcesz tego, prawda? Czytaj więcej lub znajdź ćwiczenia, zdjęcia i filmy z treningami za pomocą aplikacji takich jak Trener Skimble Workout (Wolny).

Gadżety

Aby zautomatyzować pomiar celu ćwiczenia, spróbuj cyfrowy monitor fitness 8 najlepszych gadżetów fitness, które pomogą Ci nabrać formyWraz ze wzrostem popularności technologii noszenia, Internetu rzeczy i inteligentnych gadżetów, teraz łatwiej niż kiedykolwiek można się kształtować. Czytaj więcej . Nie musisz też kupować drogiego zegarka Apple Watch, aby uzyskać świetny - są kilka urządzeń do noszenia na iPhonie Nie zegarek Apple: 9 innych urządzeń do noszenia na iPhonieOgłoszenie zegarka Apple Watch było wielką wiadomością, ale jest dalekie od jedynego urządzenia do noszenia zaprojektowanego do użytku z iPhonem. Czytaj więcej które mogą także śledzić cele fitness.

Dla użytkowników Androida i tych, którzy wolą nie sparować go ze smartfonem, istnieją inne opcje, takie jak Fitbit Flex do Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczyW dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i rejestracja rzeczy jest czymś w rodzaju normy. Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco bierzemy ... Czytaj więcej , do Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker pomaga śledzić swoje cele fitness [Android]W wielu częściach półkuli północnej zaczynamy dostrzegać pierwsze oznaki zbliżającej się wiosny. Nawet jeśli nie masz szczęścia zobaczyć tych znaków, w ... Czytaj więcej , do Podstawowy B1 Health Tracker Sportwatch Podstawa B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Recenzja i nagrodyChcesz schudnąć i myśleć jaśniej? Pomoc możesz znaleźć w zegarku Basis B1 Health Tracker. Czytaj więcej . Jeśli żaden z nich nie jest dla Ciebie odpowiedni, sprawdź nasze podsumowanie innych gadżetów fitness 8 najlepszych gadżetów fitness, które pomogą Ci nabrać formyWraz ze wzrostem popularności technologii noszenia, Internetu rzeczy i inteligentnych gadżetów, teraz łatwiej niż kiedykolwiek można się kształtować. Czytaj więcej aby pomóc ci się kształtować.

Śpij dobrze

Niska jakość snu związana jest z depresją i odwrotnie, więc dobry sen może być trudny. Jednak smartfony mogą pomóc w przenoszeniu aplikacje do spania lepiej Użyj tych aplikacji, aby pomóc Ci lepiej spać [Android i iOS]Po ciężkim dniu najlepiej jest zasnąć. Zawsze pojawiają się nowe badania, które dowodzą, jak ważny jest sen dla osoby, poprawiając ... Czytaj więcej i obudźcie się bardziej odświeżeni. Aplikacje takie jak Sleep As Android może skalibrować twój budzik do obudzę cię podczas najlżejszej fazy snu Czy aplikacja może naprawdę pomóc ci lepiej spać?Zawsze byłem trochę eksperymentatorem snu, przez większą część mojego życia prowadziłem skrupulatny pamiętnik snów i studiowałem jak najwięcej na temat snu. Istnieją... Czytaj więcej .

Aplikacje i sprzęt zostały nawet zaprojektowane, aby Ci pomóc osiągnąć świadome śnienie Nie marnuj snu - aplikacje i sprzęt do świadomego śnieniaTechnologia rzadko ma tak rozwiniętą obecność w tym, co poza tym jest uważane za całkiem całkiem holistyczne praktyki, ale świadome śnienie jest jednym z tych tematów, w których technologia rzeczywiście przyszła bardzo długo droga. Dzisiaj... Czytaj więcej , w którym możesz świadomie kontrolować swoje sny.

Niestety tego rodzaju technologia niewiele może pomóc, jeśli stres powoduje bezsenność lub problemy z depresją.

Odstresować

Nie jest tajemnicą, że zbyt duży stres może sprawić, że będziesz zły lub przygnębiony, zmniejszyć produktywność, a nawet rozchorować się. Niestety nie mam przełomowych rad w tej dziedzinie. Znajdź środek odstresowujący, który Ci odpowiada, i nie poddawaj się, dopóki go nie znajdziesz. Pamiętaj, żeby oddychać - są nawet Aplikacje na iPhone'a pomagające zmniejszyć stres Zatrzymać. Oddychać. Zrelaksować się. 7 aplikacji na iOS w celu zmniejszenia stresuCo za stresujący dzień! Wszyscy mamy je od czasu do czasu i chociaż najlepszym możliwym sposobem na relaks (przynajmniej w mojej książce) jest pozostawienie wszystkiego i spacer na zewnątrz, to ... Czytaj więcej .

Kilka innych rzeczy, które możesz zrobić:

• Próbować joga 5 najlepszych kanałów jogi na YouTube, które pomagają pokonać stresPo stresującym dniu kilka minut jogi może oznaczać różnicę między lękiem a odpoczynkiem. Załaduj te kanały YouTube i nie zdziw się, gdy stres zniknie. Czytaj więcej za pomocą kanałów YouTube.
• Słuchać muzyka do odstresowania 10 darmowych albumów MP3 do ochrony przed stresem [Sound Sunday 18 grudnia] Czytaj więcej , dostępne do pobrania za darmo.
• Uprość swoje życie o być bardziej minimalistycznym Jak 3 popularne projekty minimalizmu inspirują Cię do robienia więcej za mniejSfrustrowani wymaganiami i nakazami naszej kultury konsumpcyjnej wiele osób zrezygnowało z niej. Przyjęli prostszy styl życia, nawet minimalistyczny, aby odkryć na nowo to, co sprawia im radość. Znajdź swoją inspirację. Czytaj więcej .

Przede wszystkim nie poddawaj się. Skorzystaj z pomocy doradcy, terapeuty, zaufanego przyjaciela lub krewnego, jeśli problemy ze stresem (lub inne problemy) są poważne.

Osiągnąć

Nie brakuje społeczności online, które pomagają ludziom w depresji Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparciaRozmowa jest ważna, a czasem Internet jest dobrym substytutem, gdy twoi prawdziwi przyjaciele nie są w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. Czytaj więcej bardziej ogólnie. The / r / depresja subdreddit społeczność ma ponad 90 000 subskrybentów i mają bardzo pomocne zasady.

Uzyskaj więcej światła

Badania pokazują terapeutyczne działanie światła na osoby z SAD. Ci z was, którzy cierpią na sezonowe zaburzenia afektywne, starają się uzyskać światło pobudki jak ten Philips GoLite. 15-30 minut w jasnym, niebieskim świetle daje dodatkową energię, której brakuje od słońca, i może przyspieszyć poranek.

Jakie masz zdanie?

Jakie są twoje ulubione sposoby na zmniejszenie stresu i poprawę szczęścia? Daj nam znać w komentarzach i życzymy szczęśliwego i zdrowego nowego roku!