Lecz i zatrzymaj chrapanie za pomocą tych 5 aplikacji i witryn

Reklama

Chrapanie jest problematyczne nie tylko dla każdego, kto dzieli łóżko, ale może również prowadzić do głębszych problemów zdrowotnych. Kiedy problemy są tak poważne, jak zgrubienie tętnicy szyjnej lub bezdech senny, najlepiej zepsuć ją w zarodku. Ponadto unikasz zawstydzenia w sytuacjach takich jak samolot.

Oczywiście istnieją różne rodzaje chrapania. W tym artykule mówimy o prostym rodzaju gospodarstwa domowego, zwykle nazywanym pierwotnym chrapaniem. Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, potwierdź go śledzenie snu za pomocą aplikacji Jak Twoja aplikacja Sleep naprawdę śledzi Cię w nocy?Dobry sen jest niezbędny do produktywnego dnia - ale jak często rzucasz się i obracasz? Aplikacja do spania może Ci pomóc... ale co tak naprawdę robią i jak ... Czytaj więcej lub skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli jest to łagodniejszy rodzaj podstawowego chrapania, te aplikacje i witryny powinny pomóc. Przy odpowiednich ćwiczeniach lub sprzęcie Ty (lub Twój ukochany, który nie pozwala ci spać w nocy), nie napełnisz sypialni kakofonią.

Aby rozwiązać problem, najpierw musisz go zrozumieć. American Sleep Association (ASA) poświęca całą sekcję swojej witryny chrapaniu. Ważne jest, aby korzystać z takiego zaufanego źródła badać problemy zdrowotne online Jak badać problemy zdrowotne: najlepsze alternatywy dla dr GoogleCzy Google jest wiarygodnym źródłem badań problemów zdrowotnych? Czy możesz temu zaufać? Jeśli nie, jakie są najbardziej wiarygodne alternatywy dla informacji związanych ze zdrowiem? Czytaj więcej .

Tutaj dowiesz się, co powoduje chrapanie, jak brzmi chrapanie i jakie są główne czynniki ryzyka. Na przykład wiek, płeć, masa ciała, styl snu i picie mogą zwiększyć szanse na chrapanie podczas snu.

W dziale na jak zatrzymać chrapanie, poznasz wiele dostępnych metod. Obejmują one od zmiany stylu życia po poważniejsze opcje, takie jak operacja lub urządzenie CPAP w celu zwiększenia przepływu tlenu.

2. Ćwiczenia mające na celu ograniczenie chrapania, zgodnie z nauką

Od wieków różni lekarze zalecali różne ćwiczenia w celu zmniejszenia chrapania. Wreszcie zespół naukowców skupił się na sześciu ćwiczeniach jamy ustnej i gardła (jamy za nosem i ustami). W badaniu 39 pacjentów trzy miesiące ćwiczeń znacznie zmniejszyły zarówno częstotliwość chrapania o 36 procent, jak i całkowitą moc chrapania o 59 procent.

Jak pokazano na powyższym obrazku, ćwiczenia w leczeniu chrapania to:

1. Dociśnij końcówkę języka do górnej części ust i przesuń język do tyłu. (20 razy)
2. Ssij język w górę na dach jamy ustnej, naciskając cały język na dach jamy ustnej. (20 razy)
3. Przyciśnij grzbiet języka do dna jamy ustnej, utrzymując jednocześnie czubek języka w kontakcie z dolnymi, przednimi zębami. (20 razy)
4. Podnieś tył dachu jamy ustnej i komórki jajowej, wymawiając samogłoskę „A.” (20 razy)
5. Włóż jeden palec do ust, aby docisnąć mięsień pnia na zewnątrz, wewnętrzną część policzka obok zębów. (10 razy z każdej strony)
6. Naprzemiennie żuj i połykaj z każdej strony, używając języka. (Kiedykolwiek jesz)

Jeśli ludzie mówili ci, że chrapiesz, ale nie wiesz, jak źle to naprawdę jest, dowiedz się z SnoreLab. Darmowa aplikacja na Androida i iOS śledzi twój sen i nagrywa dźwięk za każdym razem, gdy chrapiesz.

Każdej nocy otrzymuje „wynik chrapania”, który pokazuje, jak intensywne było chrapanie. To może dać ci wyobrażenie o tym, jak złe jest chrapanie, porównując dane z innymi użytkownikami SnoreLab.

Aplikacja zawiera ustawienia dodawania zmian do czynników stylu życia lub ćwiczeń takich jak te powyżej. Możesz osobno to śledzić i porównać z wcześniejszym chrapaniem, aby wiedzieć, czy ma to jakiś efekt, czy nie.

Jeśli chodzi o powszechne porady dotyczące leczenia chrapania, SnoreLab trafia we wszystkie właściwe notatki. Dlatego jest to jeden z najlepsze bezpłatne lokalizatory snu dla Androida Najlepsze aplikacje do snu do śledzenia i poprawy snuDowiedz się, jak poprawić jakość snu za pomocą aplikacji do śledzenia snu, aplikacji do filtrowania niebieskiego światła i aplikacji do medytacji. Czytaj więcej . Ale możesz wypróbować później płatną wersję za 5 USD, aby uzyskać nieograniczone śledzenie i nagrywanie przez całą noc.

Pobieranie: SnoreLab dla Android lub iOS (Wolny)

Robert Hudson był chrapaczem podobnym do milionów innych na całym świecie. I stało się wystarczająco źle, że jego żona przeprowadziła się do wolnego pokoju, aby móc spać. Hudson postanowił dokonać dużej zmiany i udokumentował swoją podróż Snore Nation.

Chociaż pierwsza strona Snore Nation wygląda jak reklama jednego produktu, to blog Hudsona powinien Cię bardziej zainteresować. Zawiera wszystko, co możesz wiedzieć o chrapaniu, w tym porównania wszystkich technik, które wypróbował. Jeśli zastanawiasz się nad kupnem gadżetu, aby pokonać chrapanie, Snore Nation zwykle ma listę typowych skarg ze strony użytkowników.

Hudson zajmuje się także innymi problemami ze snem walka z bezsennością Snu szybciej i lepiej dzięki 5 sposobom walki z bezsennościąBrak snu lub brak snu ma poważne skutki zdrowotne. Są to jedne z najlepszych zasobów online, które pomogą ci zasnąć szybciej i bardziej solidnie. Wypróbuj te aplikacje i witryny z technologiami uśpienia już dziś. Czytaj więcej i paraliż senny, a także takie rzeczy jak zgrzytanie zębami.

Zanim kupisz jakieś urządzenie lub gadżet w celu leczenia swojego chrapania, przejdź do Bez chrapania. Znajdziesz ogromne porównanie głównych produktów na rynku, wraz ze wszystkimi potrzebnymi informacjami na ten temat.

Oczywiście zobaczysz recenzję urządzenia, jego typ i ocenę, a także cenę. Ale oprócz tego dowiesz się również, czy FDA je zatwierdzi i czy przeszedł badania kliniczne. W końcu są to cechy dobrego produktu medycznego. Dowiesz się również, które firmy są akredytowane przez Better Business Bureau, i oferuje gwarancję zwrotu pieniędzy.

Oczywiście, żadna strona nie może ocenić każdego produktu, ale bez chrapania świetnie sprawdza się w przypadku najpopularniejszych. Jedyna inna strona, którą polecamy obok tego, to Chrapiąca kwatera główna, które również warto sprawdzić, zanim wydasz gotówkę.

Jak duży problem jest dla Ciebie chrapaniem?

Chrapanie jest jednym z tych problemów, które są trochę zawstydzające, a jednocześnie trochę zabawne. Żartujemy z przyjaciółmi, ale jak mówi Hudson powyżej, może to powodować prawdziwe problemy w sypialni.

Jak duży jest problem chrapania w twoim życiu? Czy ty lub twój partner znaleźliście dobre rozwiązanie?

Źródło zdjęcia: luckybusiness /Depositphotos