5 najlepszych ukrytych przewodników po dietach, aby schudnąć, jeść zdrowiej i być sprawniejszym

Reklama

Kiedy chcesz zmienić dietę, internet rzuca na ciebie lawinę danych. Przeszukaliśmy przeciążenie informacji, aby znaleźć kilka artykułów, plików PDF i innych narzędzi, które służą jako najlepsze przewodniki dla początkujących na temat niektórych planów żywieniowych.

To nie są aplikacje odchudzające, aby się szczupły i utrzymać formę. Zamiast tego skupiamy się na najlepszych miejscach, w których można znaleźć informacje o istniejącej diecie. Na przykład, jeśli oglądałeś The Game Changers lub The Biggest Loser i chcesz podobny plan diety, dokąd idziesz?

Zamiast mieszać się w wynikach wyszukiwania Google, wypróbuj gotowe linki.

1. 7-dniowa dieta na odchudzanie (Sieć): plan diety opracowany przez dietetyka Bigger Loser's

Cheryl Forberg jest dietetykiem w reality show The Biggest Loser. Forberg opracował siedmiodniowy plan odchudzania dla tych, którzy szukają diety awaryjnej, aby zrzucić kilka kilogramów. I nie, nie będziesz głodował.

Plan diety Forberga zapewnia trzy posiłki dziennie, zawierające węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do listy zasad jest to pełny plan posiłków. Po prostu przygotuj produkty samodzielnie, aby upewnić się, że są zgodne z dietą, nie idź z zakupionymi w sklepie przedmiotami ani na wynos przez te siedem dni.

Na każdy dzień plan diety obejmuje śniadanie, lunch i kolację, a pomiędzy nimi dwie przekąski. Jest dobra mieszanka kuchni i produktów, więc nigdy się nie nudzisz. Możesz także eksperymentować z przepisami, o ile trzymasz się składników. Sprawdź swoją wagę przed i po siedmiu dniach, aby zobaczyć różnicę.

Nie zapominajmy, że dieta nie pomoże. Musisz dieta i ćwiczenia Dieta vs. Ćwiczenie: co jest lepsze dla szybkiego odchudzania?Kiedy chcesz schudnąć, są dwie opcje: możesz rozpocząć dietę lub zacząć ćwiczyć. Idealnie powinieneś zrobić jedno i drugie. Ale który z nich pomaga szybciej schudnąć? Czytaj więcej razem dla najlepszego sposobu na zdrowie.

2. Zestaw startowy Whole30 (Internet): zasady, przepisy i planowanie posiłków

Plan diety Whole30 to jeden z trudniejszych sposobów na zdrowsze jedzenie. Przez pierwsze 30 dni dochodzi do poważnych poświęceń, co utrudnia ludziom trzymanie się. Ale ci, którzy pokonują dystans, zgłaszają fantastyczne wyniki.

Ideą Whole30 jest spożywanie trzech posiłków dziennie złożonych z całych pokarmów w białkach, warzywach, owocach, olejach i masłach, kokosie i oliwkach oraz orzechach i nasionach. Początkowo plan diety wymaga usunięcia z planu dużej liczby rzeczy, w tym cukru, zbóż, produktów mlecznych, roślin strączkowych, alkoholu i fast foodów.

Musisz to utrzymywać przez cały miesiąc. Przez te 30 dni nie powinieneś również wskakiwać na wagę, aby sprawdzić swoją wagę lub postęp.

Jeśli lubisz ten plan diety, zacznij od oficjalnego zestawu Whole30 Starter Kit, który możesz uzyskać, subskrybując biuletyn. Jest to 23-stronicowy darmowy plik PDF, który wyjaśnia filozofię Whole30, zawiera wskazówki i porady dotyczące przestrzegania zasad, a także całą masę przepisów. Istnieje również podstawowy szablon planowania posiłków.

3. Dieta o niskiej zawartości FODMAP (Internet): dieta łatwa do strawienia

Często rozpoczęcie nowej diety prowadzi do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, skurcze, zaparcia lub gazy. Wiele popularnych diet często zaleca spożywanie składników, które nie są zgodne z układem organizmu każdego człowieka. Dieta FODMAP była pierwotnie przeznaczona dla osób z zespołem jelita drażliwego, ale zyskuje wielu zwolenników w tym, jak zdrowo pomaga zrozumieć, czego potrzebuje ich ciało.

Dietetyk Joe Leech opracował jeden z najlepszych przewodników dla początkujących, aby zrozumieć i wdrożyć dietę FODMAP. FODMAP oznacza substancje fermentowane, oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Pijawka wyjaśnia, które artykuły spożywcze zawierają te elementy i jak wpływają na układ trawienny.

Pijawka określa następnie trójfazowy plan diety FODMAP Diet. Zaczynasz od wyeliminowania wszystkich produktów o wysokiej zawartości FODMAP na kilka tygodni. Następnie wprowadzasz po kolei każdy pokarm FODMAP, aby uświadomić sobie, jak na ciebie wpływa. Ideą programu jest ustalenie, jakiego odżywiania naprawdę potrzebuje twoje ciało i najlepszych sposobów na jego uzyskanie.

W swoim mega-poście Leech oferuje również wiele wykresów PDF do pobrania Diety FODMAP. Na początek są listy żywności, przepisy kulinarne, a nawet siedmiodniowy plan diety.

Dokument Netflix The Game Changers podbił świat szturmem, podkreślając korzyści wynikające z diety opartej na roślinach. Jeśli jesteś zainspirowany i chcesz rozpocząć dietę roślinną, nie musisz daleko szukać. Oficjalna strona Game Changers oferuje niektóre z najprostszych sposobów na przejście z diety mięsno-roślinnej na dietę roślinną.

Zacznij od Ułatwienie Sekcja. Zawiera szereg wskazówek na temat kategorii takich jak zakupy, gotowanie, zamiany, podróżowanie i co robić, gdy jesteś poza domem. Jest to wskazówka jednowierszowa, ale możesz ją rozwinąć, aby dowiedzieć się więcej. Wskazówki dotyczące zastępowania i gotowania są szczególnie przydatne dla początkujących.

Game Changers oferuje również plan posiłków z około 4-5 opcjami śniadania, lunchu i kolacji, które możesz łączyć ze sobą. Jak można się spodziewać, istnieje również duża baza przepisów na temat roślin, aby przygotować dla Ciebie idealne jedzenie.

5. Dieta strefowa CrossFit (Internet): dieta, plan posiłków i ściągawka

Dieta strefowa Barry'ego Searsa istnieje od dawna i jest często zalecana przez oficjalną organizację CrossFit. Istnieje specjalna witryna poświęcona diecie strefowej, na której można dowiedzieć się więcej na ten temat, ale najlepszym źródłem jest wydanie z powrotem czasopisma CrossFit Journal, dostępne bezpłatnie online.

W pliku PDF znajdziesz podstawy systemu „blokowego” diety strefowej. Blok białka to 7 gramów, blok węglowodanów to 9 gramów, a blok tłuszczu to 1,5 grama. W zależności od typu ciała musisz spożywać określoną liczbę bloków każdego dnia. Poręczna tabela dzieli to na trzy posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia.

CrossFit Journal zawiera poręczny ściągacz do wszystkich rodzajów bloków, dzięki czemu nie musisz go pamiętać. Możesz go wydrukować i przykleić do lodówki, aby zawsze mieć łatwy przewodnik po diecie strefowej. Zapewnia również przykładowe plany posiłków dla dwóch do pięciu diet blokowych, a także przekąski jednobryłowe.

Pobieranie:CrossFit Journal Issue 21 (PDF)

Wskazówki, jak schudnąć i nie poddawać się

W tym artykule przyjrzeliśmy się niektórym mniej znanym dietom, a nie popularnym planom, takim jak Keto, Morze Śródziemne, DASH lub Paleo. Ale to nie znaczy, że te diety nie są skuteczne. Jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie, wypróbuj je wiarygodne przewodniki, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją z dala 5 wiarygodnych wskazówek, jak schudnąć i nie poddawać sięNauka mówi, że diety są lepsze niż ćwiczenia, jeśli celem jest utrata masy ciała. Dowiedz się, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia za pomocą tych przydatnych poradników. Czytaj więcej .