Snu szybciej i lepiej dzięki 5 sposobom walki z bezsennością

Reklama

Brak dobrego snu może mieć kilka negatywnych skutków.

Pozostawia ci mało energii w ciągu dnia, niezdolność do koncentracji przez długi czas, a także wpływa na zdrowie twojego ciała. Co zaskakujące, jedna trzecia ludzi na całym świecie cierpi z powodu braku dobrego snu.

Ważne jest, nawet jeśli nie cierpisz na bezsenność kliniczną podejmij właściwe kroki, aby poprawić swoje wzorce snu 4 proste kroki, aby poprawić swoje wzorce snu Czytaj więcej . Określ, co Ci odpowiada, i znajdź rozwiązanie. Niektórzy ludzie potrzebują filmów. Niektórzy ludzie potrzebują muzyki. Co powiesz na bajkę na dobranoc dla dorosłych? Niektóre inne polegają wyłącznie na nauce i niczym innym.

Niezależnie od tego, która metoda będzie dla Ciebie najlepsza, Internet ma doskonałe zasoby, które pomogą Ci zasnąć szybciej i mocniej.

1. Sleepio (Internet): naukowo rozwiąż problem ze snem

Colin Espie, profesor medycyny snu na uniwersytecie w Oksfordzie, od dziesięcioleci studiował ludzki sen. Sleepio to sposób, w jaki wykorzystuje swoje badania za pomocą aplikacji internetowej. Chociaż jest to program płatny (300 USD rocznie), nadal możesz korzystać z witryny, aby uzyskać podstawową diagnozę problemów ze snem.

Aplikacja przeprowadzi Cię przez serię pytań. Obejmuje to rodzaj problemów ze snem (łatwo zasnąć lub zasnąć lub obudzić się odświeżony), wzorce zachowań, środowisko snu i tak dalej. Po zebraniu wszystkich tych informacji w krótkiej ankiecie, Sleepio wygeneruje dla ciebie „raport snu”.

Ten raport może służyć jako podstawa do znalezienia dodatkowych informacji. Zawiera także kilka najlepszych praktyk opartych na twoich odpowiedziach. Na przykład, jeśli masz „wyścigowy umysł”, sugeruje to techniki relaksacyjne dla uspokojenia umysłu 3 techniki relaksacyjne, które pomogą ci lepiej spaćCzasami zasypianie trwa zbyt długo. Technologia może pomóc nam lepiej spać z pewną pomocą lepszych nawyków snu. Wypróbuj te sugestie, aby wyłączyć mózg. Czytaj więcej . Ponieważ ta część jest całkowicie darmowa, jest to idealny punkt wyjścia do rozwiązania problemów z bezsennością.

2. Senność (Android, iOS): medytacja z przewodnikiem dla różnych problemów nocnych

Więc wiesz, jakie masz problemy ze snem, ale nadal musisz działać. Senność jest doskonała aplikacja do medytacji uważnej 6 uważnych aplikacji medytacyjnych, które poprawią twoje życieProwadzenie bardziej uważnego życia poprzez medytację może mieć niesamowite pozytywne efekty. Wypróbuj te aplikacje. Czytaj więcej które poprowadzą cię do spokojnego snu.

Najpierw wybierz jedną z czterech opcji: pójście spać, nie mogę spać, obudzić się lub w ciągu dnia. W zależności od tego, co wybierzesz, możesz słuchać jednej z medytacji z przewodnikiem w tej sekcji. To proste, łatwe i działa jak urok.

Możesz odblokować wszystkie medytacje za jednorazową zapłatą 8 USD, ale najpierw wypróbuj bezpłatne utwory. Większość z nich wykonuje tę pracę naprawdę dobrze, szczególnie gdy chcesz wyciszyć swój przepracowany umysł.

Pobieranie - senność dla Androida (bezpłatny) lub na iOS (bezpłatny)

3. Deszczowy nastrój (Internet, Android, iOS): Kojące dźwięki deszczu

Ach, łomot deszczu i powolny szum wiatru niosący te krople wody. Nauka mówi szum wody pomaga nam spaći Rainy Mood jest tutaj, aby zapewnić ci relaks.

Możesz użyć strony internetowej lub aplikacji mobilnych, aby rozpocząć odtwarzanie tego uspokajającego dźwięku. Przełączaj się między ustawieniami, takimi jak krajobraz wiejski lub ocean, i dostosowuj elementy, takie jak intensywność deszczu lub śpiew ptaków. To jeden z najlepsze aplikacje dla dźwięków tła natury 5 miejsc z naturą Dźwięki tła i biały szum, które pomogą Ci się skupićNiech natura brzmi jak część twojego dnia. Oto 5 bezpłatnych zasobów na dźwięki, które pomogą Ci się uspokoić, abyś mógł załatwić sprawę - lub po prostu się zrelaksować. Czytaj więcej .

Aplikacje mobilne i witryna różnią się nieznacznie funkcjami. Na przykład aplikacje mają wyłącznik czasowy. Z drugiej strony witryna ma możliwość słuchania deszczu z muzyką w tle (pochodzącą z filmu na YouTube). Bez względu na to, jak z niego korzystasz, będziesz szczęśliwym klientem.

Pobieranie - Deszczowy nastrój dla Androida (bezpłatny) lub na iOS (2,99 USD)

4. Napflix (sieć): Powolna telewizja zasypia do [już niedostępne]

Niedawno, Netflix rozpoczął „slow TV” Netflix i naprawdę wyluzuj: szybki przewodnik po Slow TVSlow TV to dziwne zjawisko, którego możesz nie zrozumieć, ponieważ ludzie oglądają godziny nagrań z naprawdę nudnych zajęć. To dziwne, ale czy warto? Dowiedzmy Się... Czytaj więcej , czyli filmy w czasie rzeczywistym, które mają za zadanie zasnąć. To nie jest tak, że wideo dzieje się na żywo, ale musi po prostu uchwycić powolny upływ czasu. Nie potrzebujesz do tego subskrypcji Netflix.

Napflix to darmowa alternatywa dla powolnej telewizji, która pobiera wszystkie swoje filmy z YouTube. Od gier sportowych i wideo po muzykę i filmy dokumentalne - każdy znajdzie tu coś dla siebie. Nawet jeśli kochasz Tetris, spróbuj obserwując, jak ktoś to gra przez pół godziny.

Aplikacja ma również pełną sekcję dotyczącą ASMR lub autonomiczna reakcja południka sensorycznego Co to jest ASMR? 10 filmów z YouTube'a, które dadzą Ci dreszczeASMR definiuje się jako przyjemne uczucie wywołane przez pewne rodzaje unikalnych bodźców. Skorzystaj z tych filmów na YouTube, aby sprawdzić, czy masz ASMR! Czytaj więcej , filmy.

5. Śpij ze mną (Podcast): Opowieści na dobranoc dla dorosłych

Kiedy jesteś dzieckiem, Twoi rodzice mogą cię uśpić, czytając bajkę na dobranoc. Nie ma nikogo, kto mógłby to zrobić, gdy jesteś dorosły. No cóż, nikt nie spotka się z podcastem Scooter from the Sleep with Me.

Zazwyczaj, podcasty rozrywkowe lub edukacyjne 20 najlepszych podcastów 2015: zgodnie z zaleceniami MakeUseOfCzy zastanawiałeś się kiedyś, czego słuchają Twoi ulubieni autorzy MakeUseOf, gdy chcą dowiedzieć się czegoś nowego, usłyszeć dobrą historię lub po prostu się zabawić? Ten artykuł oznacza, że ​​nie musisz już się dziwić. Czytaj więcej słuchacz. Ale Scooter prawie codziennie przesyła nowe historie, których głównym celem jest zaspanie. Włóż słuchawki i słuchaj jego narracji, z idealną wysokością i pauzami, które powodują senność. Ma wyjątkowo poruszający, powolny styl wypowiedzi, który za każdym razem wykonuje zadanie.

Historie nie zawsze są najlepsze, ale o to nie chodzi. Gdyby to było zbyt interesujące, nie spałbyś, aby dowiedzieć się, co będzie dalej. Ale kiedy słuchasz, jak dron się wciąga, twój umysł milczy od rozpoczęcia własnego dialogu. I powoli odpłyniesz.

Czy próbowałeś technologii Sleep?

Jeśli masz problemy ze snem, chcemy usłyszeć od ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to aplikacja, gadżet czy powolny telewizor, chcemy wiedzieć, czy wypróbowałeś jakąkolwiek technologię, która pomoże Ci zasnąć.

Czy pomogło ci to w jakikolwiek sposób?

Kredyty obrazkowe: Photographee.eu/Shutterstock