Reklama

Wbrew powszechnej opinii, możesz medytować bez maty do jogi, przewodnictwa religijnego, spokojnej przestrzeni osobistej, kadzidełek i innych urządzeń. Jeśli jednak jesteś nowy w medytacji uważności, niektóre narzędzia zewnętrzne mogą ci pomóc.

Zatrzymaj się, oddychaj i myśl to jedna z takich platform (Web, Android i iOS), darmowa aplikacja, która może skieruj swój umysł w lepsze miejsce na 2015 rok Jak zbudować jeden nawyk wzmacniający mózg w 2015 rW 2015 roku wzmocnij swój mózg. Jest to łatwiejsze niż myślisz i zajmuje tylko kilka minut każdego dnia - coś, co możesz łatwo zmienić w nawyk. Czytaj więcej .

Czym jest medytacja uważności?

Rozpocznij medytację Stop-Breathe-and-Think-mindfulness-medytację

Medytacja uważności polega na rozwijaniu lepszej samoświadomości poprzez dostrajanie się do umysłu i otoczenia. Zasadniczo ćwiczysz koncentrację na jednej rzeczy na raz i powoli pozbywasz się wszystkich bodźców, które nadchodzą przez cały czas. Z czasem twój umysł uczy się odłączać od szeregu czynników zewnętrznych.

Wykazano, że ta praktyka przynosi ogromne korzyści. Prawdopodobnie już wiesz, że medytacja pomaga odstresować cię i buduje współczucie, ale są też mniej znane zalety. Na przykład psychologowie zalecają medytację uważności, aby skutecznie wyzdrowieć po nawrocie w postanowieniu.

Jedną rzeczą, na której się koncentrujesz, może być wszystko, od zwykłego skupienia się na oddechu do parzystości uważnie surfuj po Internecie, aby zwiększyć koncentrację Jak prostota uważnego surfowania po Internecie może pomóc Ci się skoncentrowaćMożesz być bardziej uważny na przeglądanie, aby pozostać skupionym, zmniejszyć stres i być bardziej celowym z czasem online. Ćwicząc, możesz wzmocnić swoje „mięśnie uważności”. Czytaj więcej . Początkowo opanowanie tej koncepcji może być trudne, więc posiadanie przewodnika pomaga. Właśnie tam pojawia się Stop, Breathe & Think (SBT).

Jak zatrzymać, oddychać i myśleć uczy medytacji

Zalecenia dotyczące zatrzymania oddechu i myślenia, uważności, medytacji i nastroju

SBT zaczyna się od polecenia przyciemnienia ekranu na 10 sekund i naprawdę podsumowania. Następnie powiesz aplikacji, jak się czujesz mentalnie, fizycznie i emocjonalnie - wszystko to jest wybór z listy. Na podstawie twojego obecnego stanu SBT zaleci kilka medytacji.

Każda medytacja zawiera nazwę, liczbę minut, przez które biegnie, oraz krótki opis. Istnieje również kilka płatnych przewodników medytacyjnych, od 1 do 3 USD - możesz w końcu wydać na nie, ale jako początkujący nie przejmuj się. Wbudowane bezpłatne przewodniki są wystarczająco dobre.

Naklejki-Stop-Oddychaj i Myśl-uważność-medytacja2

SBT śledzi twoje postępy, rejestrując liczbę minut, emocje, o których często medytujesz i tak dalej. Ma również szereg naklejek, które zarabiasz w miarę upływu czasu. To jeszcze inny sposób gamify swoje dobre nawyki Punkty za wszystko: jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacjąMój mózg jest głupi. Uważa, że ​​mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko ... Czytaj więcej , która była skuteczną metodą dla wielu osób.

Jak zatrzymać, oddychać i myśleć, pomaga zaawansowanym praktykom medytacyjnym

Stop-oddychaj i myśl-uważność-medytacja-zaawansowani użytkownicy

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz medytować, czy już go ćwiczysz, SBT ma coś dla Ciebie.

Jeśli medytujesz od jakiegoś czasu, SBT nie każe ci przeskakiwać przez identyfikację, jakiego rodzaju przewodnika potrzebujesz. Możesz szybko przewinąć pełną listę medytacji i wybrać.

Zaawansowani użytkownicy mogą również zdecydować się na cichą medytację z samowyzwalaniem, dzięki czemu zamiast gderliwego alarmu otrzymasz gong z pytaniem, kiedy rozpocząć i zatrzymać. Byłoby jednak miło mieć kilka opcji dźwiękowych, takich jak darmowe dźwięki natury, które możesz pobrać, aby medytować Darmowa muzyka i dźwięki natury dla relaksu, snu, medytacji, nauki i koncentracji [Sound Sunday]Odkryj bogatą kolekcję bezpłatnych ambientowych, elektronicznych dźwięków dronów, a także dźwięków natury, ASMR i mis do śpiewania. Wiele godzin darmowego pobierania muzyki jest ukrytych w tej edycji Sound Sunday. Wejdź do środka i posłuchaj. Czytaj więcej .

Stop, oddychaj i myśl kontra Inne aplikacje do medytacji

Byłem wielkim fanem Buddhify przez jakiś czas, a jest ich kilka narzędzia i zasoby wspomagające medytację Łatwa medytacja: narzędzia i zasoby pomocne w dobrym samopoczuciuJeśli dojdziesz do wniosku, że medytacja jest metodą na uspokojenie umysłu i osiągnięcie dobrego samopoczucia, warto spróbować, a następnie możemy ci pomóc z zasobami i narzędziami. Czytaj więcej . Myślę jednak, że SBT ma przewagę. Dlaczego?

  1. To jest całkowicie bezpłatne. Możesz kupić dodatkowe przewodniki, ale tak naprawdę nie są konieczne.
  2. Jest wieloplatformowy. Nie musisz mieć przy sobie telefonu, możesz po prostu otworzyć przeglądarkę. Ponadto, ponieważ jest bezpłatny, nie musisz go kupować dwa razy, raz na telefon z Androidem i ponownie na iPada.
  3. Jest dobrze zaprojektowany. Nie lekceważ potęgi dobrego designu, abyś wrócił po więcej. SBT udowadnia to pikami, tak jak wcześniej Buddhify.

Get Stop, Breathe & Think

Wszystkie korzyści z medytacji to tylko jedno kliknięcie. Możesz pobrać aplikację na telefon komórkowy lub skorzystać ze strony:

Odwiedzić:Aplikacja internetowa Stop, Breathe & Think

Pobieranie:Zatrzymaj, oddychaj i pomyśl dla Androida

Pobieranie:Stop, Breathe & Think na iPhone'a i iPada

Medytacja: Przydatna czy śmieci?

Jak pokazuje Andy Puddicombe, nie zajmuje to dużej części dnia.

Czy medytacja rzeczywiście ci pomogła? Czy wierzysz, że to naprawdę poprawia samopoczucie, czy może hokum i łatwowierni ludzie na to wpadają? Posłuchajmy swoich przemyśleń w komentarzach poniżej.

Mihir Patkar pisze o technologii i produktywności, gdy nie patrzy na to z bliska.