6 wskazówek, jak w końcu schudnąć dzięki opasce fitness

Reklama

Więc zdecydowałeś się schudnąć. Gratulacje, jesteś na najlepszej drodze do zdrowszego, sprawniejszego i bardziej zrównoważonego emocjonalnie życia.

Ale podejmowanie decyzji nie jest trudną częścią, prawdziwa praca czeka. W końcu waga się nie straci - potrzebujesz długoterminowego poświęcenia i wytrwałości.

Osobisty trener może pomóc Ci skupić się na torze, ale jego zatrudnienie jest drogie. Coraz częściej ludzie zwracają się do zespołów fitness. Mogą monitorować twoje treningi, śledzić kalorie i mierzyć wydolność serca.

W tym artykule podzielę się sześcioma wskazówkami, które pomogą Ci schudnąć z opaską fitness. Funty spadną w mgnieniu oka!

1. Znajdź swój poziom

Kiedy dopiero zaczynasz swój plan, musisz dobrze poznać swoje obecne poziomy. Bez podstawowego numeru do pracy trudno będzie zaplanować harmonogram lub monitorować swoje ulepszenia. Noś opaskę 24/7 przez tydzień i dowiedz się, ile ćwiczysz w ciągu przeciętnego dnia.

Zespół taki jak Fitbit Charge lub Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy

W dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i rejestracja rzeczy jest czymś w rodzaju normy. Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco bierzemy ... Czytaj więcej będzie śledzić Twoje kroki, ale samo śledzenie kroków nie jest wystarczające. Potrzebujesz więcej danych z tego wczesnego okresu - w szczególności musisz także śledzić spożycie kalorii.

Niektóre zespoły mają dołączoną aplikację, która pozwala Ci rejestrować swoje jedzenie, ale najlepszą dostępną aplikacją jest prawdopodobnie MyFitnessPal. Połączy się z większością wiodących zespołów fitness i odpowiednio dostosuje twoje cele spożycia kalorii.

Zgodnie z artykułem z 2013 r. W dziennik Recenzje otyłości, rygorystyczne samokontrola została naukowo udowodniona, aby pomóc w odchudzaniu:

Konsekwentna samokontrola ćwiczeń wiąże się z większą całkowitą utratą masy ciała, większą ilością ćwiczeń i mniejszymi trudnościami z ćwiczeniami.

Odchodząc od tradycyjnych metod samokontroli, takich jak dzienniki papierowe i pióra, badania wykazały, że technologia może uprościć proces monitorowania. Może to obejmować rejestrowanie postępów w przyjmowaniu pokarmu i aktywności fizycznej.

2. Śledź intensywność

Po odkryciu obecnego poziomu kondycji musisz zwiększyć ilość danych, które aktywnie monitorujesz Jak uzyskać najlepszy trening za pomocą czujników fitnessIstnieje wiele urządzeń i aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć i zachować zdrowie. Oto niektóre z najnowszych innowacji w dziedzinie czujników fitness. Czytaj więcej . Te nowe dane pomogą Ci ustalić skuteczne i realistyczne cele.

Zacznij od śledzenia liczby kalorii spalonych podczas treningu. Zobacz, jak liczba rośnie w czasie i ile czasu zajmuje spalenie stałej liczby.

Ponownie większość wiodących producentów opasek fitness udostępnia aplikację do tworzenia wykresów zmian intensywności w czasie. Te liczby są świetnym narzędziem motywacyjnym - zaczniesz zauważać postęp w ciągu kilku dni, nawet jeśli skale jeszcze się nie pokazują.

3. Dodaj monitor pracy serca

Choroby serca są odpowiedzialne za 610 000 zgonów w Stanach Zjednoczonych i 31 procent zgonów na całym świecie każdego roku. Jest wygodnie największym globalnym zabójcą.

Twoje tętno jest doskonale skorelowane z liczbą spalanych kalorii. Im szybciej bije, tym szybciej schudniesz. Brzmi świetnie. Ale jeśli bije szybciej, szybciej się męczysz. Co gorsza, jeśli nie jesteś wysportowany, długotrwałe bicie serca może być niebezpieczne.

Rozwiązaniem jest obniżenie tętna. Będziesz mógł bezpiecznie trenować przez dłuższy czas, a tym samym spalić największą liczbę kalorii.

Niestety wiele pasm szacuje tętno tylko na podstawie aktywności, wzrostu, masy ciała, wieku i płci. Jeśli masz już jeden z tych pasm, potrzebujesz osobnego czujnika tętna. Jeśli jesteś w rynek na nowy zespół 7 najlepszych monitorów fitnessJeśli jesteś aktywną osobą, moduły monitorowania aktywności dostarczają niezwykle cennych danych do rejestrowania, poprawy i zrozumienia Twojej kondycji. Ale wśród urządzeń na rynku znalezienie odpowiedniego narzędzia do śledzenia aktywności może być trudne. Czytaj więcej , wypróbuj Mio Fuse lub Basis Peak. Oba mają wbudowany optyczny czujnik tętna.

Mio FUSE Tętno, Sleep + Activity TrackerMio FUSE Tętno, Sleep + Activity Tracker Kup teraz na Amazon $49.99

4. Śledź swój sen

Dlaczego jest to ważne śledź swój sen Najlepsze aplikacje do snu do śledzenia i poprawy snuDowiedz się, jak poprawić jakość snu za pomocą aplikacji do śledzenia snu, aplikacji do filtrowania niebieskiego światła i aplikacji do medytacji podczas snu. Czytaj więcej ? Próbujesz schudnąć, a nie leżeć w łóżku!

Konsekwentne przespanie nocy jest niezwykle ważne dla Twojej zdolności skutecznego odchudzania:

• Brak snu może prowadzić do przejadania się. Twoje ciało pragnie słodkiego jedzenia, aby nadrobić stracone godziny spokojnego powrotu do zdrowia.
• Wydłużony okres (tydzień lub dłużej) złego snu zmniejszy wrażliwość organizmu na insulinę. Twoje ciało stanie się mniej skuteczne w spalaniu kalorii, a Twoja waga może zacząć się wspinać, nawet jeśli Twoja dieta pozostanie taka sama.
• Zmęczenie prowadzi do lenistwa i zmniejszenia mocy. Możesz nie starać się iść na siłownię lub ugotować zdrowy posiłek. Może szybko zniszczyć Twoje drobiazgowe plany odchudzania.

Większość zespołów fitness jest wyposażona w urządzenia do monitorowania snu. Pokażą ci, ile snu spoczywasz każdej nocy, i dadzą ci szansę na naprawienie rutyny.

5. Wybierz dobrą skalę

Może się wydawać, że zespoły fitness mogą zrobić wszystko, ale nie mogą śledzić masy ciała (poważnie, nie stawaj na tym, bo się zepsuje!).

Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, ostatnim elementem układanki jest zainwestowanie w dobrą skalę. Nie kupuj najtańszego, jaki można znaleźć w Walmart - mogą być bardzo niedokładne. Jeśli poważnie myślisz o swoim programie, lepiej kupić zestaw połączony Wi-Fi, który zsynchronizuje się z aplikacją zespołu.

Słowo ostrzeżenia: waga może wprowadzać w błąd. Niektórzy profesjonalni gracze rugby i amerykańscy piłkarze mają znacznie powyżej 280 funtów i byliby „Chorobliwie otyłych” w skali BMI, ale są jednymi z najzdolniejszych i najzdrowszych sportowców na planeta. Upewnij się, że dowolna skala, którą kupujesz, może rejestrować skład ciała, a także wagę.

Inteligentna waga Fitbit Aria Wi-Fi, czarnaInteligentna waga Fitbit Aria Wi-Fi, czarna Kup teraz na Amazon $179.99

6. Dołącz do społeczności

Łatwiej jest zachować motywację, gdy jesteś praca z innymi ludźmi Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity utraty wagiCzy zdecydowałeś się na utratę wagi? Reddit jest do tego świetnym źródłem informacji, z mnóstwem subredditów dla osób pragnących osiągnąć zdrowszą wagę. Czytaj więcej . 2014 raport MyFitnessPal twierdzi, że osoby, które uczestniczyły w społecznych aspektach aplikacji, straciły dwa razy więcej wagi niż ci, którzy tego nie zrobili.

Wiodące narzędzia do śledzenia aktywności mają podobne funkcje. Wiele z nich ma aplikacje lub pulpity nawigacyjne, do których można uzyskać bezpośredni dostęp z nadgarstka. Obejmują one takie funkcje, jak rankingi liderów, fora czatu i pomysły na grywalizację 4 gry wideo, które pomogą Ci schudnąćZbyt często ludzie, którzy nie są graczami, mają pomysł, że osoby, które decydują się spędzać czas, grając w gry wideo, są leniwe. Jasne, lubimy siedzieć z kontrolerem w ... Czytaj więcej , z których wszystkie mają na celu motywację i zaangażowanie.

Jak korzystasz ze swojego zespołu?

Pokazałem Ci sześć wskazówek, które pomogą Ci podążać właściwą drogą, ale istnieją niezliczone inne sposoby na maksymalizację potencjału zespołu fitness i sprawienie, aby działał dla Ciebie.

Czy możesz pomóc innym czytelnikom? Co Cię motywuje? Jakie dane rejestrujesz? Które zespoły najlepiej pasują do określonych celów i działań?

Zostaw swoje sugestie w komentarzach poniżej. Z niecierpliwością czekam na twoje uwagi.

Kredyty obrazkowe: Kaspars Grinvalds / Shutterstock