10 odmieniających życie mini nawyków, które w tym roku powrócą na dobre

Reklama

Kiedy zbliżamy się do połowy roku, jak sobie radzisz z noworocznymi postanowieniami? Tylko z 8% ludzi osiągając swoje postanowienia, można śmiało powiedzieć, że wielu z nas zrezygnowało z naszych celów.

Oto dobra wiadomość: Możesz wrócić na tor i jest to bardzo łatwe.

Rozwiązania zawodzą z różnych przyczyn 5 błędów, które sprawiają, że rezygnujesz z postanowień noworocznychJak ciężka jest Twoja walka z noworocznymi rezolucjami? Jeśli masz za sobą niekończący się cykl rezygnacji ze swoich celów za każdym razem, te wskazówki powinny być motywujące na nadchodzący rok. Czytaj więcej , ale zwykle zakładamy, że niepowodzenie oznacza koniec. Zamiast tego zdrowszym podejściem jest przyjęcie filozofii Stephena Guise'a Mini nawyki. To prosty sposób na poprawę siebie bez presji ze strony obciążających cię decyzji lub powodujących złe samopoczucie.

Dlaczego mini nawyki są lepsze

Rezolucja nowego roku jest przytłaczająca. Twój umysł wyznaczy sobie wielki cel obejmujący cały rok, z wszystkimi kamieniami milowymi, które musisz osiągnąć. Gdy twoje początkowe emocje opadną, będzie to zniechęcające.

Z drugiej strony mini nawyki pasują do Twojego życia takim, jakim jest teraz. Jak widać w powyższym przemówieniu BJ Fogga z Persuasive Tech Lab na Uniwersytecie Stanforda naukowcy odkryli, że jednym z najbardziej skutecznych sposobów budowania nowego nawyku jest ułożenie go na istniejącym.

Popularnym przykładem tego jest to, że jeśli chcesz, aby nitkowanie zębów stało się nawykiem, rób to za każdym razem, gdy odbierasz wołanie natury. Hej, jesteś w łazience, nie używasz rąk, równie dobrze możesz wykonać to małe zadanie!

Sporządzono je konsekwentnie przez długi czas mini nawyki mogą wywołać ogromne zmiany osobiste Jak korzystać z Micro Habits i Spark Massive Personal ChangeTworzenie nowych nawyków jest trudne. Nawyki są zwykle budowane przez tygodnie lub miesiące powtarzania, a motywacja jest wyzwaniem. Kiedy sytuacja staje się trudna, mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą. Czytaj więcej . Ale zanim zaczniesz, pomocne będzie poznanie kilku prostych wymagań dotyczących tego, co stanowi mini nawyk:

1. Zmniejszyć odporność do minimum. Jeśli mini nawyk wymaga wykonania kilku kroków, może nie być to właściwy. Działania powinny być łatwe. Jego punkt zwrotny zmiany zachowania.
2. Nie powinno to wymagać ćwiczenia siły woli. The budowanie siły woli zajmuje dużo czasu Jak pracować z siłą woliNiektórzy ludzie nie mają problemu z siłą woli. Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się dość prosta Czytaj więcej , więc nie próbuj tego robić, wprowadzając nowy nawyk. Po prostu upewnij się, że twoje nowe regularne zadanie jest czymś, co będziesz robić radośnie i naturalnie, bez narzekań.
3. Zacznij jak najmniej. Chcesz nabrać nawyku codziennego treningu? Wykonuj tylko jedną pompkę dziennie. Tylko jeden. Nic więcej. A potem buduj na nim. The wyzwanie typu push-up pokazał, jak małe nawyki mogą prowadzić do dużych zmian.

Podobnie jak w przypadku każdego nawyku, który próbujesz wpajać, technologia może pomóc i ułatwić ci życie. Rzućmy okiem na niektóre najpopularniejsze noworoczne postanowienia Spraw, aby Twoje postanowienia na nowy rok działały dzięki 9+ super narzędziomKażdego roku potrzebujemy kilku fantastycznych stron internetowych i zasobów w naszym dążeniu do lepszego siebie. Na każde postanowienie nowego roku możesz znaleźć narzędzie online, które Cię poprowadzi. Polecamy trochę. Czytaj więcej i jak możesz je osiągnąć dzięki mini nawykom.

Ćwicz regularnie

7-minutowy trening jest najpopularniejszym schematem ćwiczeń w Internecie, z całością kilka filmów na ten temat z YouTube Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. Czytaj więcej . Jako mały nawyk, jest to świetne miejsce do regularnych ćwiczeń. Ma dwie unikalne funkcje, które ułatwiają:

1. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu i ...
2. Skończyłeś w zaledwie siedem minut.

7-minutowa aplikacja do ćwiczeń New York Timesa to najlepsza aplikacja do tego. Jest to aplikacja internetowa, która doskonale działa na komputerze lub telefonie komórkowym. Jest dobrze zaprojektowany i pokazuje każde ćwiczenie, wraz z kolorowym minutnikiem i instruktorem, który mówi ci, co robić.

Jeśli 7-minutowy trening nie jest dla Ciebie, może powinieneś wziąć Sto pompek wyzwanie, które zaczyna cię powoli i za dwa miesiące, doprowadzi cię do punktu, w którym możesz zrobić 100 pompek bez zatrzymywania się. Zanim jednak zaczniesz, upewnij się przystąpić do egzaminu i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Ustaw pozytywne hasło

Może to zabrzmieć głupio, ale codzienne hasło może zmienić Twoje życie. Mauricio Estrella znalazł to w prostym eksperymencie, gdy przeżywał ciężki rozwód. Pisał o jego doświadczenia na Medium, zauważając, jak pozytywne hasła, takie jak „Wybacz jej” i „Rzuć palenie”, doprowadziły do ​​dramatycznych pozytywnych zmian w stylu życia.

Nadal powinieneś zrób bezpieczne, niezniszczalne hasło 6 porad dotyczących tworzenia niezłomnego hasła, które można zapamiętaćJeśli twoje hasła nie są unikalne i nie do złamania, równie dobrze możesz otworzyć drzwi wejściowe i zaprosić złodziei na lunch. Czytaj więcej , ale zrób to w taki sposób, aby jego przesłanie stanowiło pozytywną zmianę, którą chcesz wprowadzić. Najlepiej jest użyć tego jako hasła do czegoś, co uzyskujesz na co dzień, takiego jak adres e-mail lub konto na Facebooku.

Porzuć Facebooka i bądź pozytywny

Mówiąc o Facebooku, w tym momencie jest to dobrze udokumentowane Facebook może Cię zasmucić Facebook sprawia, że ​​jesteś smutny, a „It Won't Happen to Me” to kłamstwoW przeszłości omawiano również potencjał Facebooka jako czynnika wywołującego objawy depresyjne, ale w tym roku było więcej takich badań niż wcześniej. Oto, co mówią. Czytaj więcej . Sieć społecznościowa jest najważniejszą rolą najlepszych chwil każdego człowieka, a gdy porównasz to do swojego większego życia, niesprawiedliwe porównanie może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Rozsądne może okazać się porzucenie Facebooka, aby uzyskać bardziej pozytywny wpływ, przynajmniej na komputer.

Proste rozszerzenia jak Switcheroo Redirector dla Chrome lub Redirector dla Firefox można ustawić na automatyczne przejście do jednego z najmilsze społeczności na Reddit Najmilsze społeczności na RedditNa Reddit jest wielu naprawdę świetnych ludzi - tutaj możesz ich znaleźć. Czytaj więcej lubić r / UpliftingNews lub r / RandomKindness. Chodzi o to, aby uniknąć negatywnego wpływu sieci społecznościowej i zmienić dotychczasowy zły nawyk w pozytywny mini nawyk. Z biegiem czasu będziesz chciał sprawdzić te podnoszące na duchu fora zamiast oślepionej osi czasu na Facebooku.

Pij więcej wody

Kiedy MakeUseOf's własny Matthew Hughes rzucił kofeinę i zwiększył swoją wydajność Jak porzucenie kofeiny zwiększyło moją produktywnośćRezygnacja z kawy jest dla wielu osób czymś, czego po prostu się nie robi. Jeśli przesadzisz, może to być najlepsza decyzja zdrowotna, jaką kiedykolwiek podejmiesz. Czytaj więcej , wykonał sprytny ruch, zastępując uzależniającą kawę kuflem wody - nie więcej, nie mniej, co godzinę w kropkę. Jeśli nie otrzymujesz dziennego spożycia wody, powinieneś, to czas na zmianę.

Podobnie jak Matthew, wskazane jest zdobycie kilku butelek o pojemności jednego litra i napełnienie ich przed rozpoczęciem pracy. Ustaw alarm na każdą godzinę lub ustawić zegar Pomodoro Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepszeTechnika Pomodoro jest jedną z prostszych metod zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, która Ci odpowiada. Czytaj więcej i pij wodę przy każdej przerwie. Możesz także śledzić, ile wody pijesz na smartfonie z Androidem Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android]Łatwo jest zapomnieć o piciu wystarczającej ilości, zwłaszcza w okresie zimowym, a zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie. Ale ważne jest, aby wziąć wystarczającą ilość wody, zarówno do utraty wagi, jak i po prostu ... Czytaj więcej .

Obudź się wcześnie Stopniowo

Wiesz co? Każdy maniak powinien być poranną osobą Dlaczego każdy maniak powinien być poranną osobąMożesz być nocną sową, która chce wcześnie wstać. Każdy maniak może być poranną osobą z niewielkimi zmianami nawyków i ustaloną poranną rutyną. Czytaj więcej . Ale wczesne wstawanie nie jest łatwe dla wszystkich. Mamy więc różne alarmy ziewające, by wstać z łóżka 4 aplikacje budzące ziewanie, aby mieć pewność, że wstaniesz ranoMasz dość budzenia się późno, każdego ranka walcząc z łóżka? Nie jesteś sam Czytaj więcej , ale drastyczna zmiana harmonogramu może być trudna. Zamiast tego, uczyń to mini nawykiem i zrelaksuj się.

Wypróbuj coś tak prostego, jak ustawienie budzika minutę wcześniej co tydzień. Więc jeśli jesteś rannym o 8 rano i chcesz dostać się do 7 rano, zacznij od 7:59 przez pierwszy tydzień. Potem wróć jeszcze o minutę do 7:58 na drugi tydzień. Uspokój się, śpij w weekendy. Do końca roku będziesz o 7:08. A za kolejne dwa miesiące obudzisz się o 7 rano bez poczucia, że ​​to drastyczna zmiana.

Czytaj więcej z „7-stronicowym tygodniem”

Wszyscy chcą nawykć do czytania, ale wydaje się, że nie jesteśmy w stanie znaleźć na to czasu. Oto prosty mini nawyk, który pomoże Ci zacząć czytać więcej. Nazywam to „7-stronicowym tygodniem”.

W każdy poniedziałek czytaj jedną stronę książki. We wtorek kontynuuj i czytaj dwie strony tej książki. Trzy w środę, cztery w czwartek, pięć w piątek, sześć w sobotę i siedem w niedzielę. Następnie w poniedziałek wróć do jednej strony tej samej książki. Kontynuuj ten cykl, aż skończysz książkę.

Dzięki temu ułatwiasz czytanie w dni robocze i nabierasz tempa w weekend, kiedy możesz się zrelaksować i czytać więcej stron we własnym tempie. Tak jak wszyscy zaskakująco prosty czas włamuje się, by przeczytać więcej książek 10 zaskakująco prostych czasówek do czytania każdego dniaJest po prostu za dużo do przeczytania i tak mało czasu. To tylko jedno oczywiste antidotum na wszelkie wymówki - musisz znaleźć czas na czytanie. Pozłacane pytanie brzmi: jak. Czytaj więcej , działa najlepiej, jeśli masz Rozpalać albo użyj aplikacja Kindle, ponieważ automatycznie zapisze ostatnią pozycję i możesz ją odczytać na dowolnym urządzeniu, w dowolnym miejscu i czasie. Pamiętaj, że mini nawyk jest najbardziej skuteczny, gdy zmniejszasz opór!

Zacznij pisać regularnie

Wszyscy myślą, że mają w sobie powieść. Zaczynają silnie, uderzając w klawiaturę z wielkim entuzjazmem. Powoli, ale pewnie, inspirujący płomień zaczyna migotać i rozpływa się rozpęd. Nie pozwól, aby stało się to tobie i przenieś swoją książkę od pomysłu do ostatecznej wersji roboczej Od pomysłu do ostatecznego szkicu: jak zwiększyć produktywność pisaniaNie musisz być Stephen King, aby być produktywnym pisarzem. Korzystając z odpowiednich aplikacji i wskazówek dotyczących pisania, możesz zrobić więcej pisania przy mniejszej frustracji i zakończyć to, co zaczynasz. Czytaj więcej .

Najlepsza aplikacja do tego 750 słów. Zarejestruj się, aby skorzystać z bezpłatnej usługi, a będziesz częścią społeczności, która nawzajem się pisze i pisze 750 słów na dzień, a także daje dużą bazę własnych statystyk i emocji podczas pisania regularnie. My mamy zrecenzował szczegółowo 750 słów Jak zainspirować się do pisania co najmniej 750 słów dziennie Czytaj więcej wcześniej, na wypadek, gdybyś musiał dowiedzieć się więcej na ten temat. Pamiętaj tylko, że 750 słów to mniej więcej trzy strony książki, więc ten prosty mini nawyk może sprawić, że w końcu opublikujesz tę powieść!

Naucz się cieszyć życiem i być wdzięcznym

Skargi przychodzą łatwo, ale bycie wdzięcznym jest trudne. Wdzięczność nie jest nieodłączna dla wielu z nas. Należy to przemyśleć i docenić poprzez praktykę. Uważna medytacja może pomóc w nauce tego.

Próbowaliśmy kilka uważnych aplikacji do medytacji 6 uważnych aplikacji medytacyjnych, które poprawią twoje życieProwadzenie bardziej uważnego życia poprzez medytację może mieć niesamowite pozytywne efekty. Wypróbuj te aplikacje. Czytaj więcej jak dotąd, ale Zatrzymaj się, oddychaj i pomyśl jest nadal absolutnie najlepszy. Jest całkowicie darmowy, pozwala ustawić limit czasu i rodzaj medytacji, który chcesz, poprowadzi cię przez całe ćwiczenie i jest dostępny na wszystkich platformach. Jego wszechobecny charakter faktycznie ułatwia medytować w dowolnym miejscu i czasie, nie wydając ani grosza Naucz się medytacji na dowolnym urządzeniu i nie wydawaj ani groszaWbrew powszechnej opinii możesz medytować bez maty do jogi, przewodnictwa religijnego, spokojnej przestrzeni osobistej, kadzidełek i innych urządzeń. Oto proste narzędzie, które pomoże Ci zacząć. Czytaj więcej .

Wizualizuj dług przed zakupem

Oszczędzanie pieniędzy to jedno z najpopularniejszych rozwiązań każdego roku, ale także takie, w którym zawodzi większość ludzi. Winowajcą zwykle są bezmyślne wydatki. Najprostszym sposobem na powstrzymanie tego, zalecanym przez większość ekspertów ds. Finansów osobistych, jest przyjrzenie się długowi, zanim cokolwiek kupisz. Brzmi prosto, prawda? No cóż, ale musisz to robić religijnie.

W mini nawykach chodzi o to, aby robić to bez oporu, więc zdobądź aplikacja do wizualizacji zadłużenia na wykresach lub wykresach Jak wizualizować swój dług i motywować się, spłacając goTrudno jest utrzymać motywację do spłacania długów, ale wizualizacja może ułatwić ten proces. Czytaj więcej i upewnij się, że działa dobrze na smartfonie. Stamtąd chodzi o prostą dyscyplinę. Zanim klikniesz „Kup” na Amazon lub dotrzesz do kasy w supermarkecie, uruchom tę aplikację i zobacz, jak rozwija się dług. Możliwe, że ciągłe przypominanie sprawi, że ponownie przemyślisz wartość tego, co zamierzasz kupić.

Zorganizuj jedną rzecz każdego tygodnia

Ponad 18% osób wymienia „organizowanie się” jako postanowienie nowego roku. Może to być technologia, może to być technologia, ale po prostu zastosuj mini nawyk porządkowania i usprawniania jednej rzeczy co tydzień. Wkrótce będzie mniej zakłócające życie.

Prawdopodobnie chcesz zacząć od małego, więc idź z czymś takim zaśmiecanie i kontrolowanie pulpitu Windows Jak wyczyścić pulpit systemu Windows raz na zawszeBałagan jest bardziej szkodliwy, niż się wydaje. Uporządkowany pulpit systemu Windows ułatwia znalezienie rzeczy, jest przyjemniejszy dla oka i zmniejsza stres. Pokażemy, jak uporządkować pulpit. Czytaj więcej , a nawet twój fizyczny! Może skonfiguruj aplikację do robienia notatek, taką jak Evernote lub OneNote Evernote vs. OneNote: Która aplikacja do robienia notatek jest dla Ciebie odpowiednia?Evernote i OneNote to niesamowite aplikacje do robienia notatek. Trudno wybrać między nimi. Porównaliśmy wszystko, od interfejsu po organizację notatek, aby pomóc Ci wybrać. Co najlepiej Ci odpowiada? Czytaj więcej organizować różne myśli i projekty. Cholera, mógłbyś zaplanuj cały rok w Kalendarzu Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu GoogleRok to dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Kalendarz Google może być głównym narzędziem planowania na cały rok. Te wskazówki dotyczące zarządzania czasem pokazują, jak to zrobić. Czytaj więcej . Tylko jeden przedmiot na tydzień, to takie proste!

Podaj nam swoje mini pomysły na nawyki

Stephen Guise, który dosłownie napisał książkę Mini nawyki, ma duży lista pomysłów na mini nawyki na które możesz zainspirować się ulepszaniem swojego życia.

W swoim życiu technologicznym, jaki mały nawyk wprowadziłeś, aby stać się lepszą wersją siebie? Podaj nam udane przykłady lub powiedz nam o mini nawykach, które chcesz zacząć.

Źródło zdjęcia: Kariera i wzrost autor: Ingka D. Jiw przez Shutterstock