Reklama
Badania psychologiczne zaczęły rzucać światło na to, jak sprawić, byś był szczęśliwszy. Wprowadzane są nowe produkty i aplikacje wykorzystujące te odkrycia, a jedna z tych obietnic sprawi, że będziesz szczęśliwszy w ciągu zaledwie pięciu minut dziennie.
The Five Minute Journal to dziennik dla osób, które nie prowadzą dzienników. Zbudowany na podstawie pozytywnych zasad psychologii jest tak skonstruowany, abyś mógł szybko i łatwo uzyskać wszystkie korzyści płynące z prowadzenia dziennika.
Jeśli jeden z naszych artykuły na temat dziennikarstwa Jak pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rokPoczątek nowego roku to świetny czas na rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub pamiętnika, ale wyzwanie polega na utrzymaniu nowego nawyku codziennego pisania dziennika. Czytaj więcej jak dotąd nie spodobało ci się, być może ten w Five Minute Journal.
Krótka historia psychologii
Od najwcześniejszych dni psychologia koncentrowała się głównie na dysfunkcji, a nie na funkcjonowaniu. Duża część tego, co wiemy o tym, jak działa mózg, pochodzi z badania osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu lub cierpią na chorobę psychiczną. Wiele wczesnych teorii leżących u podstaw naszego zrozumienia tego, jak działa osobowość, poznanie i pamięć, wynika z pojedynczych studiów przypadku.
Jednym z najbardziej znanych jest przypadek Phinneas Gage. Gage był pracownikiem budowy kolei. W erze sprzed JCB do usuwania głazów używano materiałów wybuchowych. Kiedy ładunek wybuchł wcześnie, ustawiał ładunek wybuchowy, wbijając w czaszkę żelazo - zasadniczo łom -. Znaleziono go w odległości ponad 20 metrów. Większość uszkodzeń wyrządziła mu kora czołowa.
O dziwo, Gage wydawał się bardzo dobrze odzyskać. Według ówczesnych lekarzy utrzymywał „pełne posiadanie rozumu”. Jednak wkrótce jego przyjaciele i rodzina zauważyli wyraźną zmianę w jego osobowości. Gage zaczął działać niewłaściwie w sytuacjach społecznych; stał się impulsywny i zły. Zmiany w jego osobowości spowodowały utratę pracy i żony.
Od przypadku Gage'a neuronaukowcy i psychologowie zaczęli rozumieć, w jaki sposób różne obszary mózgu pełnią różne, niezależne funkcje. Gage zachował wielu z nich, do tego stopnia, że ludzie, którzy go nie znali przed jego wypadkiem, początkowo nie podejrzewali, że coś jest nie tak, a jednocześnie mieli całkowitą zmianę osobowości.
Gage nie jest wyjątkowy. Przeprowadzono wiele badań przypadków u pacjentów z różnymi dysfunkcjami, które wszystkie przyczyniły się do naszego zrozumienia mózgu. Chociaż te studia przypadków są pouczające, mówią nam więcej o tym, jak rzeczy zawodzą, niż o tym, jak działają.
Aby spojrzeć na to, co czyni ludzi szczęśliwymi i produktywnymi, potrzebne jest inne podejście.
Przedstawiamy psychologię pozytywną
Psychologia pozytywna jest jedną z najnowszych dyscyplin psychologii. Koncentruje się na wykorzystaniu metody naukowej, aby zrozumieć, jak prowadzić zadowalające życie. Zamiast zajmować się podstawowymi źródłami poznania lub jak radzić sobie z chorobami psychicznymi, psychologia pozytywna bada takie pytania, jak prowadzić szczęśliwe i satysfakcjonujące życie.
Pozytywna psychologia wywodzi się z psychologii humanistycznej - i wcześniejszych myślicieli filozoficznych, takich jak Sokrates - ale dodaje rygor empirycznego dochodzenia. Zamiast po prostu filozofować, co sprawia, że człowiek jest szczęśliwy, w ciągu ostatnich dziesięciu lat badań opracowano szereg technik, które empirycznie sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi.
Czasopismo dla osób, które nie prowadzą czasopism
W MakeUseOf nie ukrywaliśmy nasza miłość do dziennikarstwa 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistegoDziennikowanie jest ćwiczeniem dla umysłu i ma kilka udowodnionych korzyści, ale może również wydawać się trudne. Wynika to przede wszystkim z przytłaczającego poczucia konieczności prowadzenia dziennika - to ... Czytaj więcej . Rzuciliśmy Ci nawet wyzwanie spędzić 30 dni na kronice Rozpocznij nawyk dziennikarstwa cyfrowego dzięki 30-dniowemu wyzwaniuJedną przydatną ścieżką do samodoskonalenia jest prowadzenie dziennika. Ale to podejście wymaga, aby pisanie dzienników stało się nawykiem. Wyzwanie dla dziennikarzy może być impulsem do rozpoczęcia. Czytaj więcej .
Five Minute Journal różni się jednak od innych czasopism. Jeśli wolisz nie użyj strony z dziennikiem 5 przydatnych stron dla pomysłów i technik pisania czasopismPisanie czasopism ma długą tradycję polegającą nie tylko na pomaganiu pisarzom w doskonaleniu umiejętności pisania, ale także w pisaniu myśli, zmartwień i wyzwań. jeśli utkniesz w pomysłach lub ... Czytaj więcej lub pisać pamiętnik Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu ... Czytaj więcej jak minął dzień, nie szukaj dalej.
Możesz dostać Five Minute Journal jako piękny fizyczny dziennik (dla $22.95) lub aplikacja na iPhone'a [już niedostępne]. Wykracza poza zwykły zapis twojego dnia lub dziennik wdzięczności 5 niesamowitych aplikacji na iOS do uruchamiania i prowadzenia Dziennika wdzięcznościProwadzenie dziennika wdzięczności może skutkować wyższym poziomem czujności, entuzjazmu, determinacji, optymizmu i energii - i wszyscy możemy być za to wdzięczni. Czytaj więcej , a zamiast tego zawiera inne zasady z psychologii pozytywnej.
Możesz także wziąć tylko niektóre techniki i wprowadzić je w spersonalizowany system księgowania, który jest dla Ciebie idealny. Na przykład, jeśli używasz Androida, możesz użyj Diaro Zachowaj piękny, uporządkowany i prywatny dziennik swoich myśli i dni z Diaro na AndroidaProwadzenie osobistego dziennika często pomaga nam zrozumieć trudne chwile w naszym życiu lub lepiej zapamiętać dobre czasy. Jeśli nosisz ze sobą smartfona, masz już potężny i ... Czytaj więcej z metodą Five Minute Journal.
Pięć minut potrzebnych do wykonania dziennika jest podzielonych na dwie sesje: jedną tuż po przebudzeniu i drugą tuż przed snem. Żadna sesja nie powinna zająć Ci więcej niż kilka minut. Uważam, że tytuł przesadza, ile czasu naprawdę potrzeba.
Poranna sesja
Poranna sesja składa się z trzech części. Pierwszy to prosty dziennik wdzięczności.
Wymieniasz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Mogą to być proste rzeczy, takie jak poranny pocałunek od partnera lub rzeczy takie jak ciągłe zdrowie. Prowadzenie dziennika wdzięczności łączy się między innymi ze zwiększonym poczuciem dobrego samopoczucia i lepszym snem.
Dalej jest sekcja z prośbą wymień trzy rzeczy, które sprawiłyby, że dziś byłby świetny.
Wszystko to muszą być rzeczy, nad którymi masz bezpośrednią kontrolę. Podobnie jak w dziale wdzięczności, przedmioty mogą być prostymi rzeczami, takimi jak pamiętanie, aby napisać do matki. Alternatywnie lubię wykorzystywać przestrzeń, aby określić, co jest konieczne do osiągnięcia długoterminowych celów. Jeśli próbujesz na przykład schudnąć, odłóż „idź na spacer” i „zjedz trzy zdrowe posiłki”, ponieważ rzeczy, które sprawiłyby, że Twój dzień byłby niesamowity, to świetny pomysł; od razu budzi się w twoim umyśle.
Ostatnia poranna sekcja to potwierdzenie, że przygotujemy cię na nadchodzący dzień.
Chodzi o stworzenie pożądanego sposobu myślenia. Każde stwierdzenie, które zaczyna się od „Jestem” lub podobne, działa. Na przykład, jeśli chcesz mieć pewność siebie podczas prezentacji, pisz coś w rodzaju „Jestem przekonany i lubię mówić przed innymi”, przygotowuje twój mózg ten pomysł. Zalewanie może mieć niezwykły wpływ na podejście do zadań.
Wieczorna sesja
Sesja wieczorna jest krótsza niż poranna z tylko dwiema sekcjami. Najpierw przypomnij sobie swój dzień i pamiętajcie trzy niesamowite rzeczy, które się wydarzyły.
Podobnie jak w przypadku wszystkich sekcji Dziennika pięciominutowego, mogą to być najmniejsze zwycięstwa, takie jak kelnerka dziękująca za wskazówkę, na zmieniające życie wydarzenia, na przykład twój partner zgadzający się z tobą ożenić. Ludzie skupiają się raczej na negatywach niż pozytywach. Myślą, co poszło nie tak, a nie to, co poszło dobrze. Zmuszając się do refleksji na temat najlepszych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, powstrzymujesz się zastanawiając się nad nieszczęśliwą pogodą, facetem, który cię odciął lub godziną spędzoną na telefonie do klienta usługa. Służy bardzo podobnie do sekcji wdzięczności, ale jest znacznie bardziej skoncentrowana na teraźniejszości.
Ostatnia sekcja dotyczy szczera refleksja na temat tego, jak mogłeś poprawić swój dzień.
Rzadko się zdarza doskonały dzień. Nawet w najlepszych dniach będzie coś, co gdybyś mógł wrócić do wehikułu czasu, zmieniłbyś się. Jeśli nie uda mi się osiągnąć jednego z moich celów tego dnia, często opisuję, jak mogłem to zmienić tutaj. Jeśli z czasem pojawi się trend w rzeczach, które należy zmienić, to jest coś, czym możesz się zająć. Ma to być ostatnie przypomnienie przed snem, że masz moc zmiany rzeczy w swoim życiu.
Dziennik dla każdego
Z powyższego artykułu może wynikać, że jestem fanem Five Minute Journal. To system księgowania, z którego korzystałem przez ostatni rok. Jestem bardzo pozytywną osobą, ale czasami mam problemy z motywacją. Wyznaczenie moich celów na pierwszy dzień rano pomaga mi je osiągnąć.
Moja przyjaciółka przeżywała ciężkie chwile, więc kupiłem jej kopię fizyczną. Najbardziej pomogły jej sekcje afirmacji i niesamowitych rzeczy. Zmuszając się do przypomnienia sobie najmniejszych zwycięstw w strasznym dniu - nawet jeśli po pracy dostawał się ciepły kubek herbaty - przekonała się, że jest trochę bardziej pozytywna. Bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś, jak jesteś szczęśliwy lub przez co przechodzisz, jestem pewien, że skorzystasz z Pięć minut.
Jeśli go używasz i kochasz, daj mi znać w komentarzach poniżej. Ewentualnie, jeśli go nienawidzisz i masz o wiele lepszy system, powiedz mi; Jestem otwarty na nowe niesamowite pomysły.
Kredyty obrazkowe: Kolekcja Jacka i Beverly Wilgus. Five Minute Journal.
