Reklama
Czy jesteś kimś, kto nienawidzi myśli o wschodzie słońca? Może lepiej zrezygnować z dwóch godzin nauki, nawet po wieczornej imprezie? Czy to po prostu jesteś, czy masz coś do powiedzenia w tej sprawie?
Okazało się, że twoje nawyki snu 7 tajemnic, aby spać spokojnie, według naukiIdealny sen nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Zebraliśmy tę listę dziesięciu naukowych porad i wskazówek, które pomogą ci zasnąć. Czytaj więcej może być poza twoją kontrolą. Kilka specyficznych czynników biologicznych, w tym genetyka, jest odpowiedzialnych za ilość snu, której potrzebujesz i pory dnia, kiedy czujesz się najbardziej zmęczony lub czujny.
Naukowcy nazywają ten wewnętrzny zegar zegarem chronotyp, a ten genetyczny zegar biologiczny jest odpowiedzialny nie tylko za to, kiedy się budzisz lub kładziesz się spać, ale także za cechy osobiste, takie jak kontakty towarzyskie i intymność fizyczna.
Możesz użyć własnego chronografu, aby poprawić swoje zdrowie i wydajność snu, na przykład używając go do utrzymania produktywności w godzinach szczytu. Ten oparty na nauce test może pomóc ci dowiedzieć się więcej na temat własnego rytmu dobowego.
Wypełnij kwestionariusz z chronotypem w Monachium
Istnieje wiele quizów związanych ze snem, które można znaleźć w sieci, ale kwestionariusz chronograficzny w Monachium [No Longer Available] jest poparty rygorystycznymi badaniami naukowymi.
W ankiecie zadawane są pytania dotyczące snu i budzenia się. Odpowiedz zgodnie z twoją rutyną przez standardowy tydzień, ponieważ pytania zostały zaprojektowane dla osób z konwencjonalnymi harmonogramami pracy. Wypełnienie kwestionariusza powinno zająć tylko kilka minut.
Monachium ChronoType Questionnaire (MCTQ) został opracowany przez Tilla Roenneberga i Martę Merrow i jest używany od 2000 roku. Wypełnij kwestionariusz i uzyskaj analizę własnego chronotypu przez e-mail. E-mail pozwoli również naukowcom skontaktować się z tobą, jeśli masz interesujący chronotyp.
Praca z zegarem biologicznym
Wzory snu i ich wpływ na nasze życie zostały wyjaśnione w książce Czas wewnętrzny: chronotypy, Social Jet Lag i dlaczego jesteś tak zmęczony. Chronobiolog i autor Till Roenneberg wykorzystuje przykłady z życia codziennego, aby zademonstrować rolę zegara biologicznego. Na przykład, dlaczego poranne zajęcia są tak niepopularne i jak złe harmonogramy pracy sabotują nasze codzienne funkcjonowanie.
Kiedy zrozumiesz, w jaki sposób twoje ciało zostało zaprogramowane do pracy w określonych godzinach, możesz je ponownie zaprogramować dzięki nowym nawykom, które pomagają zsynchronizować zegar biologiczny z otoczeniem lub po prostu zapewnić najlepszy sen mogą. Ale test jest zdecydowanym pierwszym krokiem.
Czy jesteś poranną osobą lub nocną sową? Czy walczysz ze swoją naturą, aby zostać rannym ptaszkiem?
Zdjęcie: Photographee.eu przez Shutterstock
Saikat Basu jest zastępcą redaktora ds. Internetu, systemu Windows i wydajności. Po usunięciu brudu MBA i dziesięcioletniej kariery marketingowej pasjonuje go pomaganie innym w doskonaleniu umiejętności opowiadania historii. Szuka brakującego przecinka Oxford i nie znosi złych zrzutów ekranu. Ale pomysły dotyczące fotografii, Photoshopa i produktywności uspokajają jego duszę.
