Jak pokonać negatywność każdego dnia za pomocą 20 natychmiastowych hacków umysłowych

Reklama

Nawet nie uznając tego, negatywność może stać się częścią naszego codziennego życia. Łatwo jest znaleźć się w cyklu przerażającej pracy, bycia niezadowolonym z relacji i negatywnego mówienia.

Negatywność nie tylko sprawia, że ​​życie jest mniej zabawne, ale ma również znaczący wpływ na ogólne samopoczucie. Stres odbija się na twoim ciele, często prowadząc do wysokiego ciśnienia krwi lub osłabienia układu odpornościowego. Podobnie, pesymistyczne lub negatywne nastawienie może spowodować obniżenie jakości życia i zmniejszone ogólne zdrowie.

Z drugiej strony pozytywność ma wiele wspaniałych wpływów na codzienne życie. Jedno badanie wykazało, że zmniejsza to ryzyko przeziębienie. Ponadto może również przedłużyć żywotność i pomóc ci uporać się z trudnościami.

Na szczęście pokonanie negatywności nie jest przytłaczającym procesem, na jaki może się początkowo wydawać. Wystarczy podejmować małe świadome decyzje każdego dnia - z których każda zajmuje tylko kilka minut lub krócej.

Te 20 strategii wydają się proste, ale ich wdrożenie może zmienić świat w życiu! Dokonuj tych zmian, bądź cierpliwy wobec siebie. Negatywność może być trudnym nawykiem do przełamania, ale wyniki są zdecydowanie tego warte!

20 Mind Hacks do pokonania negatywności

1. Słuchaj swojego mówienia

Rzeczy, które mówisz, mają wpływ na twoje spojrzenie na życie. Ta strategia stanowi podstawę poznawczej terapii behawioralnej, powszechnego leczenia psychologicznego zdrowia psychicznego. Zwracaj uwagę na swoją rozmowę i zauważ, kiedy mówisz sobie negatywne rzeczy. Dopiero po rozpoznaniu potrzeb możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu.

2. Rzuć wyzwanie negatywnej rozmowie z pozytywnymi prawdami

Gdy zauważysz swoje wzorce myślowe, czas zmienić te, które są negatywne lub nieprawdziwe. Zapisz kłamstwa, które sobie mówisz na papierze lub w telefonie. Następnie napisz co najmniej trzy odpowiedzi na te negatywne przekonania, które podważają ich przesłanie. Następnym razem, gdy zauważysz negatywny proces myślowy, użyj wcześniej napisanej odpowiedzi na zmień to na coś prawdziwego i pozytywnego 12 potężnych narzędzi do afirmacji, które zwiększają motywację każdego dniaAfirmacje są potężnymi sztuczkami psychologicznymi, które pomagają przezwyciężyć negatywne myśli. Samooceny mogą pomóc ludziom w osiągnięciu lepszych wyników w pracy. Te aplikacje i strony pomogą Ci zacząć od znaczących pozytywnych stwierdzeń. Czytaj więcej .

3. Unikaj słów „powinien” i „nie mogę”

Sposób, w jaki wyrażamy nasze myśli, ma ogromny wpływ na nasz stan psychiczny. Używanie słowa „powinien” jest często obarczone poczuciem winy, a wtedy trudno jest znaleźć podekscytowanie związane z zadaniem. Zamiast powiedzieć „powinienem pobiec”, zastanów się, czy „chcę pobiec”. Podobnie słowo „nie może” wprawić cię w niepowodzenie. Zamiast „Nie mogę posprzątać domu” użyj „Trudno będzie wyczyścić dom, ale spróbuję”.

4. Mieć mantrę

Wybór mantry to bardzo osobisty wybór. Mantra to każda fraza przypominająca o tym, co ważne, do którego się zwracasz, gdy ciężkie czasy. Może to być poezja, fragment religijny lub cytat kogoś, kogo podziwiasz. Bez względu na to, co wybierzesz, miej gdzieś mantrę, dopóki jej nie zapamiętasz. Mógłbyś nawet ustaw mantrę jako tło telefonu Jak zrobić własną niestandardową tapetę na AndroidaTapeta jest tarczą telefonu, więc lepiej bądź dobry. Czytaj więcej dopóki go nie zapamiętasz!

5. Załóż najlepsze

Bardzo łatwo jest założyć najgorsze o sytuacji, innej osobie lub sobie. Niestety, kiedy wchodzisz w sytuację i oczekujesz najgorszego, może to być samospełniająca się przepowiednia. Jeśli weźmiesz pod uwagę każdą sytuację, zakładając, że wszystko, co się wydarzy, będzie najlepsze, zaskakujące jest, jak często wszystko się układa!

6. Medytować

Medytacja brzmi zastraszająco, ale w rzeczywistości jest to bardzo prosta (i przydatna) strategia poznawcza dla poprawy pozytywności! Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, sesja medytacji może trwać nawet minutę. Poświęć chwilę, aby głęboko oddychać i świadomie uwolnić się od stresu. Gdy poświęcisz chwilę na medytację, będziesz mógł wrócić do swojej pracy z odnowionym nastawieniem.

7. Podziel duże problemy na małe kawałki

Kiedy napotykasz problem, który wydaje się niemożliwy, trudno jest nawet wiedzieć, od czego zacząć. Poświęć czas na rozbicie problemu na drobne, możliwe do wykonania zadania. Następnie skup się na jednym zadaniu na raz. Zanim się zorientujesz, rozwiążesz swój problem przy bardzo małym stresie lub negatywności.

8. Wyznaczone cele

Wyznaczanie celów jest jednym z najprostszych sposobów na zapewnienie pozytywnego nastawienia do życia. Cele dają ci coś, nad czym możesz popracować, dzięki czemu możesz iść naprzód nawet wtedy, gdy nie masz motywacji. Ponadto osiągnięcie celu (bez względu na to, jak małe) daje poczucie spełnienia, zachęcając do postawienia kolejnego celu w przyszłości.

Jednak tylko wyznaczyć cele, które są osiągalne i mierzalne 3 wspierane naukowo kroki, by w końcu osiągnąć swoje celeZacząłeś już myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie podchodzisz do swoich celów. Czytaj więcej - niemożliwe cele są zniechęcające i ważne jest, aby śledzić swoje postępy!

9. Spójrz na duży obraz

Gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji, możesz poczuć się jak koniec świata. Niektóre problemy zdecydowanie zmieniają życie i nie chcę ich rozwiązywać. Jednak w przypadku innych problemów pomyśl o wpływie, jaki będą one miały na twoje życie za miesiąc lub rok. Czy w ogóle na jakiś czas będziesz pamiętać problem? Kiedy myślisz o dużym obrazie, często zdajesz sobie sprawę, że bez względu na sytuację, wszystko będzie w porządku.

10. Posłuchać muzyki

Nauka wielokrotnie odkrywała, że ​​muzyka jest niesamowita wpływa na mózg i emocje. Z tego powodu rozważ wykonanie relaksująca lista odtwarzania muzyki Według naukowców najbardziej relaksujące piosenki wszechczasów„Najbardziej relaksująca melodia kiedykolwiek” jest właściwie rzeczą, a naukowcy ustalili listę 10 najlepszych relaksujących piosenek. Najwyższy czas, abyśmy ponownie odwiedzili niektóre z tych bardziej uspokajających liczb. Czytaj więcej na ciężkie dni. Słuchanie piosenek, które uważasz za kojące lub pozytywne, może być świetnym sposobem, aby nieświadomie pomóc oderwać myśli od negatywności.

11. Ogranicz listę rzeczy do zrobienia

W dzisiejszym szalonym świecie łatwo jest skończyć z listą rzeczy do zrobienia, która wydaje się nie mieć końca. Chociaż takie podejście pomaga upewnić się, że nic nie zostanie zapomniane, może być również zniechęcające. Spróbuj ustalić priorytety 3-5 kluczowych zadań do wykonania na każdy dzień. Zamiast patrzeć na niekończącą się listę, możesz poczuć poczucie spełnienia po ich ukończeniu. Po usunięciu tych kluczowych zadań, jeśli wykonasz coś jeszcze na liście rzeczy do zrobienia, jest to bonus - a nie wymóg!

12. Poszukaj piękna

Nawet w najciemniejszych czasach są pozytywne chwile. Ale zauważenie tych chwil, kiedy wszystko wokół wydaje się ciemne, wymaga pewnego wysiłku. Trenuj swój mózg, aby dostrzegał pozytywne rzeczy, prowadząc dziennik wdzięczności lub pozytywności.

Twój dziennik nie musi być fizyczną książką - może być notatką na telefonie lub dodatkiem do kalendarza. Rzuć sobie wyzwanie, aby zauważać jedną dobrą rzecz każdego dnia i być wdzięcznym za jedną rzecz każdego dnia. Te niewielkie zmiany mogą sprawić, że twoja perspektywa będzie trochę bardziej pozytywna, nawet w trudnych czasach.

13. Stwórz

Wykorzystanie czasu i energii do stworzenia czegoś pięknego jest bardzo satysfakcjonujące. Bądź kreatywny w sposób, który jest wierny sobie, bez względu na to, czy grasz na instrumencie, kodujesz, kolorujesz lub robisz zdjęcia. Spędzanie czasu w produktywny, ale przyjemny sposób jest satysfakcjonujące dla twojej zdolności pozytywnego myślenia.

14. Oceń informacje, które zużywasz

Niestety nasza kultura może być niezwykle negatywna. Od opowiadań w wiadomościach do denerwujące znajomości na Facebooku Masz dość polityki? 3 potężne sposoby na oczyszczenie FacebookaPrawdopodobnie używasz niewłaściwie Facebooka. Ale nie czuj się źle - tak samo praktycznie wszyscy inni. Nieskonfigurowana strona na Facebooku może być rozpaczliwie denerwująca - ale istnieją sposoby na jej oczyszczenie. Czytaj więcej , wiele razy informacje, którymi się otaczamy, mają nieświadomy wpływ na naszą perspektywę.

Nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z wiadomości lub mediów społecznościowych. Zamiast tego postaraj się śledzić wiadomości i dyskusje, które przynoszą ci radość, jednocześnie obserwując jak najwięcej negatywnych wpływów.

15. Dokonaj zmiany

Podczas gdy procedury mogą być pomocne dla pozytywności, nuda może łatwo prowadzić do smutku. Chociaż duże zmiany w życiu mogą zdecydowanie pomóc, jeśli utkniesz w koleinie, czasami są one trochę drastyczne. Zamiast tego spróbuj zmienić codzienną rutynę z drobnymi zmianami - może zamówisz coś nowego na lunch lub wybierz inną drogę do domu po pracy. Nigdy nie wiesz, jakie dobre rzeczy odkryjesz, próbując czegoś nowego w swoim życiu!

16. Śmiech

Choć to głupie, jak się wydaje, śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Zostało to powiązane z zmniejszając uwalnianie hormonów stresu i ograniczanie bólu. Poświęć kilka minut i przewiń najśmieszniejsze części Internetu 20 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieciJeśli szukasz najlepszego humoru w sieci, oto najśmieszniejsze strony internetowe, które powinieneś odwiedzić. Czytaj więcej lub zadzwoń do przyjaciela, który zawsze ma do opowiedzenia szaloną historię. Twój umysł i ciało podziękują ci za to.

17. Zrób jeszcze jeden krok

Kiedy znajdziesz się w punkcie krytycznym, sfrustrowany i przekonany, że czas się poddać, spróbuj zrobić jeszcze jeden krok. Ten „jeszcze jeden krok” może wyglądać jak napisanie jeszcze jednego zdania w gazecie, wysłanie jeszcze jednego e-maila lub umycie ostatniego dania.

W tej strategii nie chodzi o to, by być nadludzkim - chodzi o udowodnienie sobie, że jesteś w stanie osiągnąć więcej, niż myślisz, nawet w najgorszych chwilach. I kto wie, czasami osiągnięcie tego kolejnego kroku prowadzi do kolejnego, który następnie prowadzi do kolejnego, a zanim się zorientujesz, osiągnąłeś cały cel!

18. Zwróć uwagę na swoje ciało

Dobre samopoczucie twojego umysłu i ciała jest całkowicie powiązane - nie ma wpływu na jedno bez wpływu na drugie. Sprawdź, jak się masz fizycznie.

Jadłeś ostatnio? Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Ćwiczyłeś dzisiaj? Czy się wystarczająco wysypiasz Śpij lepiej i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputeraPraca z komputerem nie może być trudna dla twojego ciała. Proste zmiany, które kosztują tylko minuty każdego dnia, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą ci pomóc. Czytaj więcej ? Jak wygląda twoja postawa? Bez dbania o zdrowie fizyczne bardzo trudno jest poprawić zdrowie psychiczne.

19. Ucz się na swoich błędach

Niestety życie nie zawsze pójdzie tak, jak chcesz. Nikt nie jest doskonały i nie jesteś wyjątkiem od tej reguły. Kiedy coś idzie nie tak, najważniejsze jest poświęcenie czasu na ocenę sytuacji. Przeanalizuj, co się stało, dowiedz się, dlaczego się nie udało i wymyśl strategie, które zapobiegną temu w przyszłości. Chociaż jest to trudne, przynajmniej wiesz, że nie popełnisz tego błędu ponownie.

20. Zawsze miej coś do zobaczenia

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie pozytywnego nastawienia jest zawsze posiadanie czegoś, na co czekamy. Może to być coś małego jak pustynia lub wizyta u przyjaciela, lub coś większego jak wakacje lub wydarzenie specjalne.

Czekanie na małe uroczystości pomaga docenić każdy dzień takim, jaki jest, i może pomóc ci przejść przez ciężkie lub nudne części dnia.

Nie czekaj, zacznij teraz

Ta lista zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, może początkowo wydawać się przytłaczająca. Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz! Zamiast tego wybierz jedną lub dwie sugestie na raz i spróbuj je wdrożyć w swoim codziennym życiu. Następnie, gdy poczujesz, że opanowałeś strategię, spróbuj dodać kolejną.

Jest w porządku, jeśli początkowo się nie udaje, lub jeśli zajmuje trochę czasu, aby poznać strategię. Najważniejsze jest to, że aktywnie próbujesz dokonać pozytywnej zmiany w swoim życiu - a to oznacza, że ​​już jesteś na dobrej drodze!

Czy masz jakieś wskazówki lub wskazówki, które pomogą ci zachować pozytywne nastawienie do życia? Bardzo chciałbym usłyszeć o nich w komentarzach!