Jak uniknąć nudy poprzez zabawę w treningach w pomieszczeniu

Reklama

Zima nadchodzi. Czasami nie chcesz lub po prostu nie możesz wyjść z domu. Ale to nie znaczy, że pomijasz niezbędne ćwiczenia. I hej, możesz sprawić, że będzie to świetna zabawa, nawet jeśli jest w pomieszczeniu!

Pokazaliśmy już niektóre najlepsze kanały YouTube do ćwiczeń w domu 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domuDomowe siłownie i trenerzy pomagają zarabiającym wstać prosto z łóżek i trafić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy wzywać naszą motywację i dyscyplinę, by przedzierać się przez kilka ... Czytaj więcej , ale nie o to tu chodzi. Czas na zabawę z treningami, ponieważ gdy tylko stanie się to obowiązkiem, przestaniesz to robić.

Twoja muzyka, Twój telewizor!

Najbardziej przyjemną częścią treningu w domu jest kontrolowanie wszystkiego i nie trzeba czekać na swoją kolej. Oczywiście, że możesz pobierz darmową listę ćwiczeń Darmowe pobieranie muzyki: Energetyczna lista ćwiczeń [Sound Sunday]Taniec zwiększa pewność siebie i jest również świetnym treningiem. Bez względu na to, czy tańczysz, jeździsz na rowerze czy podnosisz ciężary, te bezpłatne pliki do pobrania muzyki pozwolą ci się poruszać podczas sesji treningowych.

Czytaj więcej lub pobierz aplikację do synchronizacji rytmów swojej ulubionej muzyki 7 najlepszych aplikacji muzycznych do biegania i treninguOto najlepsze działające aplikacje muzyczne, które odtwarzają muzykę w twoim tempie biegania. Czytaj więcej , ale dlaczego nie pójść o krok lepiej.

Chodzi o dostosowanie w domu, więc stwórz listę ćwiczeń z ulubionymi utworami dostosowanymi do tempa żądanego tętna. Wszystko czego potrzebujesz to BeaTunes analizować bibliotekę i wybierać utwory według najlepszego BPM (uderzeń na minutę).

Fabio Comana, wykładowca w US National Academy of Sports Medicine, powiedział Real Simple powinieneś dopasować swój trening do rytmów muzyki. On poleca:

• Rozgrzewki: od 100 do 110 BPM
• Ćwiczenia siłowe: od 110 do 120 BPM
• Ćwiczenia wytrzymałościowe, szybkościowe i zręcznościowe: powyżej 120 BPM
• Rozciąganie: od 90 do 100 BPM

Wskazówka: Telewizja sprawia, że ​​cardio to świetna zabawa! Chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze w domu jest uciążliwa, ale jeśli ocenisz to jako „dwa odcinki współczesnej rodziny”, to dobry sposób na rozpoczęcie treningu podczas zabawy.

Zalecam nadrabianie zaległości w telewizji podczas ćwiczeń cardio (takich jak cykl ćwiczeń), ponieważ łatwiej jest zachować swoje miej oko na jedną rzecz w tym czasie i słuchanie piosenek lub podcastów podczas ćwiczeń aerobowych, ciężarów lub rozciąga się.

Graj w, aby ćwiczyć

Mówiąc o telewizorze, bycie w domu oznacza, że ​​możesz odpalić konsolę do gier wideo i zagrać w grę aktywowaną ruchem, aby schudnąć! Tak, to faktycznie działai jest ich mnóstwo prawdziwi użytkownicy, którzy to potwierdzają.

Chociaż możesz wybrać wszystko, co działa z Wii U, Xbox Kinect lub PlayStation Move, najlepszym rozwiązaniem jest wybranie gry takiej jak boks. W powyższym badaniu naukowcy odkryli, że boks spalił najwięcej kalorii (216) w ciągu 30 minut w porównaniu do tańca (159), tenisa (159), baseballu (135), kręgli (117) i golfa (93).

To powiedziawszy, możesz odebrać każdy intensywna gra wideo, aby pomóc schudnąć 4 gry wideo, które pomogą Ci schudnąćZbyt często ludzie, którzy nie są graczami, mają pomysł, że osoby, które decydują się spędzać czas, grając w gry wideo, są leniwe. Jasne, lubimy siedzieć z kontrolerem w ... Czytaj więcej . Celem jest naprawdę wytężenie się i zanurzenie w tym środowisku, nie uspokajaj się ani nie oszukuj mniej intensywnymi ruchami.

Kilku graczy poleca także tytuły taneczne Dance Dance Revolution (DDR) dla konsol lub komputerowa StepMania Chcesz Dance Dance Revolution na swoim komputerze? Wypróbuj StepManiaZapomnij o karaoke lub tytułach gier, takich jak „Just Dance” - najlepszym sposobem na wyśmiewanie się z siebie i ćwiczenie to „Dance Dance Revolution”. Czytaj więcej . Richard Eisenbeis z Kotaku schudła z DDR, i Społeczność Reddit Fittit daje również aprobatę dla gier tanecznych.

Tańczyć jakby nikt nie patrzył

Najlepsze w ćwiczeniach z domu jest to, że masz zerową szansę na zawstydzenie się. Ten gorący facet na maszynie eliptycznej nie zobaczy, że robisz z siebie głupka podczas aerobiku, a ta urocza dziewczyna z prasy do nóg nie będzie się uśmiechać, gdy zobaczy, jak walczysz z 10. pompką. Co więcej, oznacza to, że możesz być nieskrępowany i eksperymentować!

Taniec to fantastyczne ćwiczenie, które zapewnia trening całego ciała, ale jest na tyle zawstydzające, że prawdopodobnie nie będziesz tego często robić publicznie. W domu to już nie problem. Więc tańcz jak nikt nie ogląda i baw się świetnie!

Możesz oczywiście zacząć od dowolnej piosenki, którą lubisz. Właśnie wyszukaj i zagraj w YouTube Najlepsze sposoby wyszukiwania i odtwarzania muzyki z YouTube'a w Chrome, Firefox i InternecieYouTube jest fantastyczny, aby słuchać muzyki szybko i za darmo. Ale co, jeśli powiem ci, że istnieją rozszerzenia przeglądarki i strony internetowe, które sprawiają, że słuchanie muzyki z YouTube jest jeszcze lepsze? Czytaj więcej i potrząśnij nogą.

Jeśli masz problemy z podjęciem decyzji, sprawdź Program ćwiczeń Move Your Body autorstwa Beyonce, stworzony dla kampanii Michelle Obama „Let's Move”. Greatist zebrał między innymi świetne treningi taneczne bezpłatne treningi na YouTube.

Wracaj do szkoły

Kontynuując ideę „bez wstydu w domu”, możesz także wykonywać zabawne ćwiczenia, które rzuciłeś dawno temu, ponieważ po prostu nie jest fajnie wykonywać je jako dorosły. Pamiętasz hula hop, który kochałeś jako dziecko? Jego świetny sposób na spalanie kalorii! Badacze i biodra nie kłamią.

Powróć do ulubionych gier z dzieciństwa, takich jak robienie skoków podczas oglądania telewizji lub chwyć tę starą skakankę i zacznij podskakiwać! Nawet jeśli potkniesz się i upadniesz (i tak, potkniesz się i upadniesz), w pobliżu nie ma nikogo, kto by się śmiał i wskazywał.

Zmień swój trening

Trening w domu to świetny czas na eksperymentowanie i wypróbowanie czegoś nowego. I jest kilka naprawdę fajnych aplikacji do ćwiczeń, które koncentrują się na zabawie.

Na początek spróbuj gra Superhero Workout, bezpłatna aplikacja na Androida i iOS, która znalazła się na naszej liście najlepsze aplikacje podarunkowe w ostatniej chwili Last Minute - przewodnik po prezentach na 2014 rokOpuściłeś świąteczne zakupy trochę pod koniec tego roku? Nie martw się - aplikacje tworzą najlepsze prezenty w ostatniej chwili. Czytaj więcej . Musisz uratować świat, wykonując ćwiczenie po ćwiczeniu, aby odblokować nowe misje i zbudować swoją postać (i siebie).

Jeśli czas jest ograniczeniem, sprawdź niektóre z nich najlepsze aplikacje do szybkiego treningu na Androida Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na AndroidaPotrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. Czytaj więcej . Polecam zacząć od naukowo udowodnionego 7-minutowy trening, która pozwala szybko wykonać szereg trudnych ćwiczeń. Istnieją już 7-minutowe aplikacje treningowe, ale powinieneś na nie spojrzeć darmowe 7-minutowe filmy treningowe Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. Czytaj więcej , zwłaszcza wersję muzyczną Jonathana Manna.

A jeśli jeszcze nie spróbowałeś, aplikacje jogi sprawiają, że treningi domowe są zabawne 10 aplikacji do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscuŚwiat czerpie korzyści z jogi. Dzięki inteligentnej aplikacji do jogi możesz ćwiczyć swoje ulubione pozycje jogi w dowolnym miejscu. Oto pomoc w znalezieniu aplikacji do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. Czytaj więcej .

Skype Twój kumpel lub trener

O ile samotność w domu nie oznacza zakłopotania, niektóre osoby wolą tradycyjne treningi nawet w domu. Jak więc dotrzeć do swojego kolegi z siłowni lub osobistego trenera w domu? Proste rozmowy wideo!

Możesz użyć starego dobrego Skype lub którykolwiek z najlepsze alternatywne bezpłatne rozmowy wideo Masz dość Skype'a? 7 najlepszych darmowych alternatyw SkypeAlternatywy Skype mogą uwolnić cię od przeciętności i znacznie poprawić wrażenia z czatu wideo. Ten artykuł obejmuje osiem opcji. Czytaj więcej aby rozpocząć sesję, pod warunkiem, że używa go również Twój przyjaciel lub trener. Spróbować Pojawić się w dla usługa wieloplatformowa za jednym kliknięciem, bez rejestracji, bezproblemowa Przenieś nad Google Plus Hangouts. Appear.in Is Here & It's Naprawdę dobreOd wieków ludzie domagają się przyzwoitej aplikacji do wideokonferencji. Myśleliśmy, że to Google Plus. Myliliśmy się. Poznaj Appear.in. Czytaj więcej .

Aplikacje i usługi, takie jak Wello, na to pozwalają zatrudnić zdalnych trenerów Jak zadbać o formę z odpowiednim osobistym trenerem onlineCzy szkolenie online jest skuteczne? Czy dostaniesz te same korzyści? Jak możesz znaleźć najlepszego trenera dla siebie? Oto kilka porad, jak znaleźć sukces w osobistym szkoleniu online. Czytaj więcej przez rozmowy wideo, nawet pozwalając wybrać zajęcia grupowe lub solo. Kilku trenerów oferuje nawet takie usługi przez Skype lub Hangouts, a szybkie wyszukiwanie w Google pomoże ci znaleźć takich dostawców.

Tylko upewnij się, że masz skonfiguruj dobrą kamerę internetową Przewodnik po najlepszych budżetowych kamerach internetowych za mniej niż 60 USDJeśli nie masz kamery internetowej, powinieneś otrzymać ją jak najszybciej. Jest to jedna z tych rzeczy, które wydają się niepotrzebne, dopóki jej nie masz, a potem nagle staje się przydatna do wszelkiego rodzaju rzeczy. Czytaj więcej i mieć stabilne połączenie z Internetem.

Podziel się pomysłami na trening z domu

Niezależnie od tego, czy jesteś śniegiem, padasz, czy po prostu jesteś zbyt leniwy, aby iść na siłownię, w którymś momencie ćwiczyłeś w domu, prawda?

Jak sprawiłeś, że było fajnie? Podziel się swoim doświadczeniem i wszelkimi wskazówkami w komentarzach.

Kredyty obrazkowe: ćwiczenia gimnastyczne w domu autor: Yeko Photo Studio za pośrednictwem Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello