Nie musisz chodzić na siłownię ani biegać po parku, aby utrzymać kondycję. Te treningi w domu zapewniają zdrowie podczas przebywania w domu, bez wymyślnego sprzętu.
Kiedy jesteś zmuszony się nie ruszać, nie musisz przestać się poruszać. W rzeczywistości urzędnicy zdrowia twierdzą, że utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia zapewni układowi odpornościowemu lepszą walkę z każdym wirusem. W twoim najlepszym interesie jest regularne ćwiczenia, nawet w domu.
Trenerzy, celebryci i maniacy technologii tworzą aplikacje i procedury do ćwiczeń w domu. Oto krótki przegląd pięciu najlepszych treningów w pomieszczeniu, w tym Arnold Schwarzenegger i coś dla dzieci.
1. Terminator w domu (Internet): Domowy trening Arnolda Schwarzeneggera
Zgadza się, sam Terminator podzielił się rutyną ćwiczeń, aby każdy mógł pozostać w formie w domu. Arnold Schwarzenegger napisał długi post na Reddicie o tym, jak rozpoczął własny trening bez sprzętu i kontynuował to nawet po osiągnięciu sławy.
W sumie jest dziewięć ćwiczeń. Schwarzenegger zaleca różne zestawy powtórzeń dla początkujących i zaawansowanych, w zależności od poziomu sprawności.
Trening zależy głównie od twojej masy ciała, czasem wspomagany przez przedmioty, które będziesz miał w domu, takie jak krzesło, książka lub laska. On również udostępnił Galeria Imgur zdjęć przedstawiających różne ćwiczenia.
Powinieneś przeczytać cały post na Reddicie. Słowa Schwarzeneggera są nie tylko motywujące, ale także ostrzegają przed pułapkami związanymi z ćwiczeniem samemu.
Doradza również, jak śledzić swoje postępy i stopniowo zwiększać pojemność, wraz z kilkoma komentatorami z własnymi wskazówkami.
2. Trening Sesh (Internet): Aplikacja do treningu na czas
Workout Sesh to zbiór różnych rutynowych ćwiczeń w domu lub na siłowni. Każdy trening wyraźnie określa, którą część ciała ćwiczy i ile czasu zajmuje cała rutyna. Kliknij dowolną sesję, aby znaleźć szybki zapis i ćwiczenia z treningu. Zobaczysz listę wszystkich ćwiczeń i liczbę sekund, przez które powinieneś je wykonać.
Trening Sesh przedstawia GIF dla każdego ćwiczenia. Po rozpoczęciu sesji postępuj zgodnie z szybkością pliku GIF i kontynuuj go przez zalecany czas. Witryna wysyła powiadomienia dźwiękowe o uruchamianiu, zatrzymywaniu, odpoczynku i ponownym uruchomieniu.
Wszystkie procedury w Workout Sesh są całkowicie bezpłatne i możesz ich używać tyle razy, ile chcesz. Kilka rutyn ma imiona celebrytów, ale nie daj się nabrać, wydaje się, że nie ma prawdziwego wsparcia ze strony tych celebrytów. Zrób je, aby nabrać formy, a nie fałszywego uroku sławnego.
Workout Sesh to progresywna aplikacja internetowa, która działa w przeglądarce na telefonie, laptopie lub telewizorze. Nie ma aplikacji do zainstalowania, ale wymaga aktywnego połączenia z Internetem. Jeśli chcesz treningi offline, sprawdź te inne aplikacje do ćwiczeń na ciało do ćwiczeń w dowolnym miejscu 7 najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała dla fitness w dowolnym miejscuMożesz poćwiczyć z samym ciałem i telefonem. Te aplikacje na Androida i iPhone'a pomagają ćwiczyć w dowolnym miejscu. Czytaj więcej .
Magazyn Runner's World opublikował 28-dniowy trening dla biegaczy utkniętych w ich salonach. Jednak magazyn szybko zauważa, że nie jest to przeznaczone tylko dla biegaczy, ponieważ pomoże każdemu zadbać o formę w domu.
Dzieli 28 dni na cztery tygodniowe plany treningowe. Rutyna każdego tygodnia jest trudniejsza niż poprzednia. Każda rutyna składa się z pięciu podstawowych ćwiczeń z ilustracjami, które poprowadzą cię we właściwej formie. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i trzy obwody ze wszystkich pięciu, z 2-3 minutowymi przerwami między obwodami.
Świat Runnera zawiera również instrukcje, które przyspieszają treningi w domu, w zależności od poziomu kondycji. Na przykład, jeśli nie jesteś początkującym, możesz przejść bezpośrednio do planu ćwiczeń na drugi tydzień. Treningi w trzecim i czwartym tygodniu wymagają hantli.
4. Ciężarki do majsterkowania GymPerson (Internet): domowe hantle i alternatywne ciężarki
Jeśli chcesz nadążyć za treningiem siłowym w domu, ale nie masz żadnych ciężarów, możesz zrobić to samodzielnie. GymPerson oferuje pięć różnych sposobów samodzielnego tworzenia hantli lub innych ciężarków do ćwiczeń z przedmiotami i przedmiotami, które prawdopodobnie już masz.
W przewodnikach krok po kroku strona internetowa instruuje, jak budować domowe ciężary za pomocą butelek z wodą, dzbanków na mleko, piasku, betonu i plecaka. Niektóre przewodniki są bardziej jednoznaczne i jasne niż inne.
Na przykład hantle do butelek na wodę DIY ważą 10 funtów lub 27 funtów, w zależności od wielkości butelki. W międzyczasie musisz zważyć plecak na skali, aby był tak ciężki, jak chcesz.
Ciężary, które robisz, będą zależeć od sprzętu, który masz w domu, ale strona internetowa jest całkiem dobra w prowadzeniu cię z różnymi permutacjami.
Powinieneś również sprawdzić Zrób to sam GymPerson sekcja na inny sprzęt, który możesz zrobić w domu, taki jak drążek do podciągania, liny bojowe, paralety i steper do ćwiczeń.
5. P.E. Z Joe (YouTube): Bezpłatna klasa fitness dla dzieci od trenera ciała
Szkoły są zamknięte, więc nie ma zajęć z wychowania fizycznego. Poza tym dzieci nie mogą wyjść. Jak więc dzieci nadal walczą w formie w tych czasach? Osobisty trener Joe Wicks, znany również jako trener ciała, prowadzi codzienne zajęcia wychowania fizycznego dla dzieci na YouTube.
Wicks prowadzi zajęcia na żywo o godzinie 9 rano w Wielkiej Brytanii każdego dnia tygodnia, ale filmy pozostają włączone, aby Twoje dzieci mogły poćwiczyć w godzinach idealnych dla nich. Zacznij od pierwszego filmu, nie ma presji, aby dogonić klasy na żywo.
Każda sesja trwa 30 minut i nie wymaga żadnego sprzętu. Chociaż są przeznaczone dla dzieci, są również doskonale pomocne dla dorosłych, aby utrzymać formę, a także zabawę dla całej rodziny. Wicks twierdzi, że na razie zamierza zostać nauczycielem WF w Wielkiej Brytanii, obiecując, że dzieci będą się „poruszać, czuć, energetyzować, pozytywnie i optymistycznie”.
Najstarszy i najwspanialszy trening domowy
Te programy treningowe i aplikacje to tylko wierzchołek góry lodowej. Internet jest wypełniony po brzegi sugestiami dotyczącymi ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub bez sprzętu. Na przykład, Darebee jest jednym z ulubionych tutaj MakeUseOf ze względu na 300 bezpłatnych procedur.
Ale powinieneś również sprawdzić fajną, mało znaną rutynę ćwiczeń. Gymnast J. P. Trening Mullera z 1904 r. Zajmuje tylko 15–20 minut, ale w ostatnim stuleciu ma kilku lojalnych kibiców, w tym lekarzy, królów i osobistości, takie jak Franz Kafka. Dowiedz się więcej na ten temat w naszej kolekcji najlepsze bezpłatne treningi bez sprzętu, aby dopasować się w dowolnym miejscu 5 darmowych treningów bez wyposażenia, które pozwolą Ci się dopasować zawsze i wszędzieNie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni. Wypróbuj te bezpłatne treningi bez wyposażenia, aby ćwiczyć i być w lepszej formie. Czytaj więcej .
Mihir Patkar pisze o technologii i produktywności, gdy nie patrzy na to z bliska.
