Uderzyłeś trudną łatkę? Ten hack umysłu może zaspokoić twoje cele

Reklama

Czy uważasz się za pozytywnego myśliciela? Czy kiedy doświadczasz trudnych chwil w swoim życiu, czy widzisz szklankę w połowie pełną, czy w połowie pustą?

Czy starając się osiągnąć swoje cele, popychasz się słowami „ja mogą zrób to ”lub po prostu porzuć swoje cele i rezygnuję z „ja żargon Zrób to?"

Oto stwierdzenie, którego prawdopodobnie nie spodziewałeś się przeczytać tutaj:

Pozytywność może być przereklamowana.

Więc teraz zastanawiasz się, co? Ale dlaczego? Czy jest lepszy nastrój? Czy jest inny sposób? Odpowiedź brzmi: tak, jest inna opcja.

Nie jesteś pewien, czy jesteś pozytywny czy negatywny?

Jeśli nie jesteś pewien, jak pozytywnie lub negatywnie myślisz, istnieje kilka testów online, których możesz się dowiedzieć. I nawet jeśli wiesz, nadal możesz być zainteresowany zerwaniem jednego z ciekawości.

Każdy test zawiera stwierdzenia i pytania dotyczące tego, jak radzisz sobie z sytuacjami, co myślisz o sobie i jak wierzysz, że inni cię postrzegają.

Pierwszy pochodzi z Narzędzia umysłu. Test składa się z 14 stwierdzeń, na które należy odpowiedzieć w pewnym zakresie Ani trochę do Bardzo często.

Po zakończeniu testu zobaczysz swój wynik i możesz opcjonalnie założyć konto, jeśli chcesz zapisać te wyniki. W przeciwnym razie możesz po prostu przewinąć w dół do sekcji interpretacji wyników i sprawdzić wskazówki na końcu.

Następny test pozytywnego myślenia Psychologie (magazyn) online. Ten zawiera odpowiedzi na dziewięć pytań z odpowiedziami wielokrotnego wyboru. Po zakończeniu testu zobaczysz swoje wyniki wraz z opisem i wskazówkami.

Negatywna strona pozytywności

Część problemu z pozytywnością polega na tym, że może odwracają uwagę od działania. Jeśli po prostu powiesz sobie, że wszystko pójdzie dobrze, bez względu na twoje działania, to naprawdę nie robisz nic, aby poprawić swoją sytuację.

Badanie prowadzone przez Gabriele Oettingen i Thomas A. Wadden zbadał wpływ pozytywnego myślenia w odniesieniu do utraty wagi z następującymi wynikami:

Optymistyczne oczekiwania, ale negatywne fantazje sprzyjały odchudzaniu. Pacjenci, którzy wykazywali pesymistyczne oczekiwania w połączeniu z pozytywnymi fantazjami, mieli najgorsze wyniki leczenia.

Oettingen bardziej szczegółowo opisuje swój artykuł „Problem z pozytywnym myśleniem” opublikowany na stronie New York Times:

Pozytywne myślenie oszuka nasze umysły, aby dostrzec, że już osiągnęliśmy nasz cel, zmniejszając naszą gotowość do jego realizacji.

Przeprowadzono dodatkowe badania i kolejne badanie przeprowadzone przez Dona Moore'a, profesor w Berkeley Haas School of Business, bada optymizm:

Podsumowując, ludzie zalecają optymizm, gdy uważają, że ma szansę zwiększyć szansę na sukces - niestety ludzie mogą być zbyt optymistyczni, jeśli chodzi o to, ile optymizmu może zrobić.

Metoda kontrastu mentalnego

Oettingen i jej koledzy wprowadzili inny proces zwany kontrastowaniem mentalnym. Ta metoda wymaga myślenia. Następnie wyobraź sobie, że życzenie się spełni. Następnie wyobraź sobie przeszkody na drodze spełniającego się życzenia:

Kontrastowanie mentalne pobudza nas, gdy realizacja ma sens, i pozwala nam łatwiej porzucić życzenia, gdy nie jest tak, abyśmy mogli realizować inne, bardziej rozsądne ambicje.

Aby pójść o krok dalej i dzięki dalszym badaniom przeprowadzonym przez Oettingen i jej współpracowników przez lata, metoda kontrastowania mentalnego została przekształcona. W 2014, nowa strategia został ogłoszony.

Pojęcie WOOP wylądował na scenie. To znaczy Życzenie, Wynik, Przeszkoda, Plan.

Proces WOOP

Ta mentalna strategia może pomóc ci w zmianie nawyków i osiągać cele Jak zbudować skuteczne cele w 4 łatwych krokachNiejasne cele to śmierć osobistego rozwoju. Oto, w jaki sposób można wykonać czynności, które pomogą Ci zdefiniować cele, które faktycznie stymulują postęp. Czytaj więcej w kilku obszarach twojego życia. Aby pomóc Ci zacząć, sprawdź aplikację WOOP na urządzenie mobilne. Jest dostępny za darmo na Androida i iOS, a oto jak to działa:

1. Otwórz aplikację i dotknij znaku plus, aby rozpocząć.
2. Wybierz kategorię według własnego wyboru spośród opcji zawodowych, zdrowotnych lub interpersonalnych.
3. Wybierz opcjonalne ramy czasowe z 24 godzin lub jednego miesiąca.
4. Nazwij swoje życzenie.
5. Dodaj swój najlepszy (pożądany) wynik.
6. Zidentyfikuj swoją przeszkodę.
7. Zrobić plan.

Aplikacja WOOP przeprowadzi Cię przez każdy etap tego procesu. Zobaczysz podpowiedzi na ekranie i zostaniesz poproszony o przemyślenie swojego życzenia, wyniku, przeszkody i planu. Użyj tego ekranu, aby uzyskać dostęp do wszystkich życzeń i przeciągnij suwak, aby zaznaczyć swoje postępy.

Możesz także słuchać lub pobierać sesje audio WOOP lub wypróbuj napisany szablon (PDF), aby użyć tej metody. Te opcje są dostępne w Witryna WOOP My Life.

Ściągnij - WOOP dla Android (Za darmo) | iOS (Darmowy)

Jak korzystać z WOOP?

Teraz, gdy znasz już proces WOOP, możesz zastanawiać się, jak go użyć. Rozpoczęcie pracy jest bardzo łatwe, wystarczy odpowiedzieć na cztery pytania:

1. Jakie jest Twoje życzenie? Podsumuj to w kilku słowach, które mają dla ciebie sens.
2. Jaki jest najlepszy możliwy wynik? Wyobraź sobie, jaki wynik chcesz spełnić życzenie.
3. Jaka jest największa przeszkoda? Kiedy wyobrażasz sobie wynik swojego życzenia, pomyśl o tych rzeczach, które przeszkadzają.
4. Jaki jest Twój plan? Posługiwać się plan „jeśli-to” z naszą przeszkodą: gdyby [przeszkoda], następnie [plan to przezwyciężyć].

Oto tylko kilka krótko- i długoterminowych przykładów, które możesz zastosować w swoim życiu.

Krótkoterminowe cele

Ukończ zadanie szkolne

• Życzenie - Aby ukończyć esej na studia przed piątkiem.
• Wynik - Czuć ulgę i móc iść na imprezę w piątek wieczorem.
• Przeszkoda - Daj się wciągnąć w moją ulubioną grę wideo zamiast pracować nad esejem.
• Plan - Poproś mojego najlepszego przyjaciela, aby trzymał się gry wideo, dopóki mój esej się nie skończy.

Jedz mniej fast foodów

• Życzenie - Aby w tym tygodniu zastąpić śmieciowe jedzenie zdrowszymi opcjami.
• Wynik - Aby ograniczyć spożycie śmieciowego jedzenia i cieszyć się zdrowszym jedzeniem.
• Przeszkoda - Spotykać się z przyjaciółmi, którzy chcą zatrzymać się na śmieciowe jedzenie i nie mieć siły woli kupować tego rodzaju jedzenie podczas zakupów spożywczych.
• Plan - Znajdź najzdrowsze opcje żywności w menu i unikaj nawy śmieci w supermarkecie.

Cele długoterminowe

Rzuć palenie papierosów

• Życzenie - Aby rzucić palenie do końca marca.
• Wynik - Czuć się dumnym, szczęśliwym i zdrowszym bez palenia.
• Przeszkoda - Ograniczanie głodu nikotyny.
• Plan - Jeśli chcesz nikotyny, użyj e-papierosa lub vape.

Zacznij ćwiczyć

• Życzenie - Aby rozpocząć regularną rutynę ćwiczeń i trzymaj się jej.
• Wynik - Aby cieszyć się ćwiczeniami i czuć się zdrowszym.
• Przeszkoda - Zbyt zmęczony lub niewystarczająco zmotywowany do ćwiczeń.
• Plan - Ustaw konkretny czas, kiedy czujesz się energiczny do ćwiczeń.

To tylko przykłady rodzajów celów WOOP, które mogą ci pomóc oraz jak stworzyć cztery elementy WOOP.

Czy WOOP naprawdę działa?

Badania wykazały, że podejście WOOP w rzeczywistości pomogło ludziom. W przypadku zagadnień związanych ze zdrowiem, takich jak ćwiczenia fizyczne i przewlekły ból, relacje międzyludzkie, takie jak zwiększona tolerancja i bezpieczeństwo, a osiągnięcia naukowe, takie jak lepsza frekwencja i poprawa pracy domowej, ćwiczenie metody WOOP przyniosło wymierne korzyści.

Nie zrozumcie złego pomysłu

Chodzi tutaj o to, aby nie powiedzieć ci, że nie powinieneś być pozytywnym myślicielem. Pozytywność ma swoje zalety i konstruktywne wyniki. A jeśli ci to pomoże, powinieneś iść z tym.

Istnieje jednak wiele sytuacji, w których pozytywność nie jest po prostu najlepszym podejściem. Na przykład pozytywne myślenie nie może odrzucić rzeczywistości. Nie rozwiąże to skutku złej decyzji w pracy ani nie powstrzyma okropnych rzeczy.

Dlatego zamierzamy dać ci inną opcję przetrwać ciężkie czasy Mam depresje? Oto 4 najlepsze strony internetowe z dobrą wiadomościąWiadomości z głównego nurtu często zwiększają nasz stres. Właśnie tam pojawiają się te pozytywne strony internetowe z naciskiem na dobro. Czytaj więcej i osiąganie zamierzonych celów. Wiele razy kluczem jest idealna równowaga między byciem realistą a byciem pozytywnym. Profesor Gabriele Oettingen mówi:

Podobnie jak w życiu, osiąganie celów wymaga zrównoważonego i umiarkowanego podejścia, bez rozmyślania o wadach i przymusowego skakania z radości.

Jakie jest twoje podejście?

Czy zawsze pozostajesz pozytywny, bez względu na wszystko? Czy uważasz, że osiągasz swoje cele dzięki tej pozytywności?

Życzenie, Wynik, Przeszkoda, Plan to wyjątkowa i interesująca metoda, która pozwala zachować równowagę. Jeśli chcesz wypróbować WOOP, daj nam znać, jak to działa.

Ale jeśli wolisz inne podejście Jak pokonać negatywność każdego dnia za pomocą 20 natychmiastowych hacków umysłowychNegatywność może stać się częścią naszego codziennego życia. Jest to stres, który odbija się na naszym ciele. Wypróbuj te hacki umysłu, aby odepchnąć negatywność i prowadzić bardziej pozytywne życie. Czytaj więcej i chciałbym polecić go innym, zachęcamy do podzielenia się nim w komentarzach poniżej!