5 sposobów na zachowanie zdrowia podczas długiej gry

Reklama

Kilka tygodni temu, Zgłoszono KitGuru na tajwańskim mężczyźnie, który zmarł z powodu niewydolności serca i nadmiernego wyczerpania po trzydniowym popijawce związanej z hazardem, co jest drugą w tym roku śmiercią związaną z hazardem. W ciągu ostatnich trzech lat zgłoszono co najmniej cztery inne zgony.

Podczas gdy większość ludzi nie musi martwić się o swoje zdrowie podczas grania w gry, chodzenie na długich dystansach wymaga nieco uprzedzeń, aby zapewnić sobie zdrowie. Oto 5 sposobów, aby upewnić się, że nie narażasz się na ryzyko.

Spać

Brak snu może mieć bardzo poważny wpływ na mózg i ciało - omamy, splątanie, upadek ciała temperatura, podwyższone ciśnienie krwi, zmiany hormonalne, a nawet drgawki są możliwymi objawami ciężkiego snu pozbawienie. Przez większość czasu wystarczy drzemka. Ale ludzie, którzy przewlekle nie śpią, zwykle żyją krócej, być może z powodu silnego związku z problemami z sercem, cukrzycą i rakiem.

Jeśli planujesz grać w gry dłużej niż cały dzień, koniecznie poświęć przynajmniej kilka godzin na sen w środku. Pełen sen byłby jeszcze lepszy, ale możesz przeżyć swoje życie z zaskakująco niewielką liczbą efektów ubocznych z kilkoma godzinami snu każdej nocy. Nawet jeśli wybierasz się na krótką popijawkę, na przykład 12 godzin, godzinna drzemka pomoże zachować ostrość mózgu, co pomoże ci podejmować lepsze decyzje - zarówno w grach, jak i dla zdrowia.

2. Jeść (i pić wodę)

Jedna śmierć związana z grami nastąpiła po 40-godzinnym biegu Diablo III bez przerw na jedzenie. Przebywanie 40 godzin bez jedzenia cię nie zabije, ale na pewno nie zapewni ci ostrości i najprawdopodobniej przyczyni się do innych potencjalnych problemów (przynajmniej doprowadzi cię do całkiem złego nastroju). Pozwolenie na obniżenie się poziomu cukru we krwi może sprawić, że będziesz bardzo zmęczony, sprawi ci ból głowy i zaczniesz grać w głowie.

Spożywanie trzech stałych posiłków każdego dnia pomoże utrzymać mózg w pracy przez cały czas (i nie polecam możesz mieć pełny posiłek w ciągu kilku minut, jeśli jesteś naprawdę zmotywowany, więc nie musisz długo czekać przerwa). A jeśli nie możesz oderwać się od posiłku, spróbuj przynajmniej mieć jakieś zdrowe przekąski: weź jabłko, mają bajgiel z masłem orzechowym, krakersy graham i Nutellę, ser strunowy lub niektóre precle. Pomiń chipsy, popcorn i ciasteczka.

W powiązanej notatce pamiętaj o piciu wody. Wielu graczy na długich kucykach może polegać na napojach kofeinowych, które je napędzają, i chociaż nie pozwolą ci to naprawdę odwodnić się, nadal dobrym pomysłem jest picie wody przez cały dzień. Różnica przyniesie nawet kilka okularów co 12 godzin. Zarówno mózg, jak i ciało polegają na działaniu wody, a uzyskanie tej wody bez dużej ilości cukru i kofeiny jest dobrym pomysłem.

3. Wstań

Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia 4 poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać)Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. Czytaj więcej - może wpływać na krążenie, mieć niekorzystny wpływ na szyję i kręgosłup, zmniejszać siłę mięśni, a nawet przyczyniać się do chorób serca. Oczywiście rzeczy te zdarzają się przez długi czas, ale spędzanie 24 lub 36 godzin w rzędzie przyśpieszy ten proces. Wstań co najmniej raz na godzinę. Lepiej dwa razy na godzinę. Nie musisz nawet przestać grać - po prostu wstań, aby się trochę poruszyć i wyciągnij nogi i plecy.

Jeszcze lepsze niż wstawanie na kilka minut jest spacer. Zaledwie 15 minut zrobi cuda dla mięśni, kości i krążenia. Dobrym pomysłem jest też wykonanie kilku ćwiczeń - poniższe wideo zawiera kilka dobrych filmów dla osób siedzących przez długie godziny.

4. Rozciągnij ręce i nadgarstki

Niezależnie od tego, czy grasz w konsolę, czy na PC, gra przez wiele godzin z rzędu jest trudna dla twoich dłoni i nadgarstków. Utrzymanie prawidłowej postawy pomoże utrzymać je w wyrównaniu, ale mięśnie wciąż mogą być ciasne i wielu graczy (zwłaszcza tych, którzy są uzależniony od gier Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - co to za dużo i jak ograniczyć problemUzależnienie od gier wideo jest poważnym problemem. Wiem to, ponieważ jestem uzależniony od gier wideo. Czytaj więcej ) rozwinęły się zespół cieśni nadgarstka, bolesny stan, który na pewien czas spowoduje umieszczenie cię na liście rezerwowej twojego klanu. Nasz własny Ryan Dube napisał o swoim doświadczeniu 5 niebezpiecznych urazów podczas gry i jak ich uniknąćWyobraź sobie, że nie możesz już chwycić puszki z napojem bez poczucia, że ​​nadgarstek chce eksplodować. To, mój przyjacielu, może zrobić ta niewinnie wyglądająca konsola do gier. Nie jestem... Czytaj więcej z zespołem cieśni nadgarstka.

Co godzinę poruszaj nadgarstkami w kilku okręgach, zginaj palce i rozciągaj nadgarstki. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć kilka dobrych ćwiczeń, aby Twoje cyfry były zwięzłe:

5. Odpocznij

Patrzenie na ekran, zwłaszcza z dużą ilością migoczących świateł, może siać spustoszenie w twoich oczach. Przez krótki czas nie jest to wielka sprawa, ale patrząc na znaczniki, błyskawice i... eksplozje trwające wiele godzin mogą męczyć oczy i powodować bóle głowy, niewyraźne widzenie, suche oczy lub podwójne widzenie. Żadne z nich nie są złe w małych ilościach, ale z czasem mogą się sumować i powodować poważny dyskomfort.

Jednym z najlepszych sposobów odpoczynku oczu jest sen - nic nie patrzysz, twój mózg nie przetwarza żadnych sygnałów wzrokowych, a mięśnie oczu mogą się rozluźnić. Jednak nawet poza snem ważne jest, aby od czasu do czasu odpoczywać. Co godzinę zamykaj oczy na kilka minut, aby rozluźnić opodatkowane mięśnie oczne.

Podobna uwaga: upewnij się, że ekran nie jest zbyt jasny - łatwo jest stworzyć najbardziej wizualnie oszałamiające wrażenia podczas intensywnej gry, ale ekrany, które są zbyt jasne lub mają zbyt wysoki kontrast, mogą miejsce dodatkowe obciążenie dla twoich oczu 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajnościCzy spędzasz wiele godzin przed ekranem komputera? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, pieczenie oczu, swędzenie i po prostu zmęczenie to ... Czytaj więcej . Zrób sobie przysługę i utrzymuj ekran nieco ciemniejszy niż zwykle.

Wniosek

Od czasu do czasu gra w gry wideo może być świetną zabawą - możesz całkowicie zanurzyć się w ekscytującym świecie, spędzać czas z przyjaciółmi i przez jakiś czas ignorować rzeczywiste obowiązki. Możesz nawet być Streamer Twitcha próbuje zbudować widownię Nie można uzyskać widzów na Twitchu? Grasz w złe gryPróba zbudowania publiczności na Twitchu przypomina organizację imprezy, na którą zapomniałeś wysłać zaproszenia. Jeśli chcesz zwiększyć ruch, weź pod uwagę poniższe pytania, wybierając grę. Czytaj więcej z 24-godzinnym strumieniem. Ale posunięcie się za daleko może być naprawdę szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli zignorujesz podstawowe potrzeby swojego ciała. Wykonanie pięciu powyższych kroków pomoże ci zachować zdrowie, bez względu na to, jak długo grasz.

Czy grasz na całodniowych bingo? A może trzymasz się kilku godzin na raz? Czy kiedykolwiek czujesz, że twoje ciało ulega uszkodzeniu, czy podejmujesz środki, aby temu zapobiec? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej!

Kredyty obrazkowe: dziewczyna bawi się grami wideo (edytowane), Obraz zmęczonego dziecka trzymającego kontroler gier (edytowane), Czarni kontrolery gier i puchar z przekąskami na drewnianym tle, Kobieta, trzymając się za ręce na głowie, depresja, ból, migrena przez Shutterstock.